เคล็ดลับ 12 ข้อในการยอมรับร่างกายของคุณและเอาชนะความซับซ้อน

ในโซเชียลเน็ตเวิร์ก เรามักจะเผยแพร่ภาพถ่ายของตัวเองและหลายครั้งที่ปฏิสัมพันธ์ที่เรามีกับผู้อื่นเพื่อ ผ่านแพลตฟอร์มดิจิทัลเหล่านี้ทำให้เราสังเกตเห็นข้อบกพร่องทางกายภาพที่ถูกกล่าวหาที่เรามีเกี่ยวกับบุคคลอื่นที่ตาม ที่ ศีลความงาม พวกเขามีใบหน้า ร่างกาย หรือลำตัวที่ดีที่สุด

สื่อและโลกของผู้มีอิทธิพลและคนดังเป็นผู้รับผิดชอบ ขายภาพที่ต้องการของ "ความสมบูรณ์แบบของร่างกาย" ที่มักจะสร้างความซับซ้อนเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเรา ทางกายภาพ. แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อต่อต้านผลกระทบทางจิตวิทยานี้ ดังนั้นในบทความนี้ คุณจะพบเคล็ดลับมากมายในการเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่ และจัดการคอมเพล็กซ์ของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความไม่มั่นคงส่วนตัวคืออะไรและคุณจะจัดการกับพวกเขาได้อย่างไร"

คำแนะนำที่ปฏิบัติได้จริงเพื่อยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่

จำเป็นและเป็นพื้นฐานที่จะยอมรับร่างกายของเราตามที่เป็นอยู่เหนือสิ่งอื่นใดเพราะมันจริงๆ ไม่มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่สุด. ถึงเวลากำจัดความคิดนั้นออกจากหัวของเราแล้ว

ร่างกายของคุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและไม่ซ้ำแบบใคร มันเป็นของดั้งเดิม และในทางทฤษฎีแล้ว สภาพร่างกายเท่านั้นที่พอจะรับได้และรักอย่างที่มันเป็น... แต่ในทางปฏิบัติมันไม่ง่ายนัก ดังนั้น ด้านล่างนี้ คุณจะพบเคล็ดลับหลายประการที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่

1. ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

พีฝึกสร้างและรักษาความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง. อย่าทำแค่วันหรือสองวัน ทำเป็นนิสัยดีกว่า เมื่อคุณได้กำหนดรูปแบบพฤติกรรมนี้แล้ว คุณจะเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองและคุณจะเพลิดเพลินและยอมรับร่างกายของคุณอย่างที่มันเป็น ในทำนองเดียวกัน หยุดนิสัยที่ไม่ดีที่คุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง เลิกยุ่ง เผชิญหน้ากับพวกเขา หักล้างพวกเขา และกำจัดพวกเขา

2. ระบุความคิดเชิงลบหรือความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

เมื่อเราแสดงความคิดเห็นเชิงลบหรือมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของเรา เราทำร้ายตัวเอง เพราะเราทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเรา เคารพตัวเองและเมตตาตัวเอง.

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเริ่มระบุจำนวนความคิดเชิงลบที่คุณมีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนความคิดเห็นที่คุณเขียนและความถี่ในการเขียนลงบนแผ่นงาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มบันทึกว่าจะใช้ในภายหลังเพื่อเผชิญหน้ากับความคิดเหล่านั้นเพื่อแทนที่ด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพ

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

3. ระบุเวลาที่คุณใช้กับความคิดเชิงลบของคุณ

ความคิดด้านลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองไม่ได้ช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณ ในทางกลับกัน สิ่งที่พวกเขาจะทำคือสร้างความรู้สึกไม่สบายในสุขภาพจิตของคุณ หลังจากที่คุณระบุความคิดเชิงลบบนกระดาษแล้ว เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเริ่มพิจารณาเวลาที่คุณอุทิศให้กับความคิดที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้ ไตร่ตรองอย่างน้อยสองสามวันว่าคุณคิดในแง่ลบบ่อยแค่ไหน. สุดท้าย ให้ถามตัวเองว่าอะไรเป็นประโยชน์ต่อความถี่ที่คุณมีความคิดเหล่านี้และถ้ามันช่วยหรือทำร้ายคุณจริงๆ

4. แทนที่ความคิดเชิงลบของคุณ

ในตอนแรกมันค่อนข้างยากที่จะลดและแทนที่ความคิดเชิงลบ อย่างไรก็ตามการตระหนักรู้เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถยอมรับร่างกายของเราตามที่เป็นอยู่ เมื่อคุณตระหนักว่าคุณเริ่มคิดในแง่ลบ ลดอิทธิพลของความคิดนั้นโดยมุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์อื่นที่เชื่อมโยงกับช่วงเวลาปัจจุบัน และแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกอื่นเกี่ยวกับตัวคุณ อดทนและใช้เวลาอย่างรอบคอบในการทำกิจกรรมนี้ คุณสามารถเริ่มพยายามคิดความคิดเชิงบวกทุกวัน จดจำมันในระหว่างวันของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความคิดเชิงลบปรากฏขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความคิดล่วงล้ำ: เหตุใดจึงปรากฏขึ้นและจะจัดการอย่างไร"

5. จำกัดการมองเห็นสื่อของคุณ

คุณลดเวลาที่ใช้ในการดูรายการทีวี นิตยสาร บล็อก หรือภาพยนตร์ที่แสดงภาพร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่ไม่สมจริงได้ พิจารณาว่ามีรูปภาพจำนวนมากบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและนิตยสารที่มีการเปลี่ยนแปลง เพื่อให้คนดู "สมบูรณ์แบบ" หรือตามมาตรฐานที่คาดคะเนของ "เรื่องเพศและ ความงาม". เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองได้รับอิทธิพลจากมาตรฐานความงามที่มีอยู่ในปัจจุบัน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้กลายเป็นเพียงผิวเผินและไม่สมจริง ให้ติดต่อกับสื่ออื่นที่นำคุณมาแทน การมองเห็นที่สมจริงยิ่งขึ้นว่ามนุษย์เป็นอย่างไรในความหลากหลายทั้งหมด.

6. ระบุสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอก

บางทีคุณอาจจะชอบมือของคุณ ผมของคุณ ดวงตาของคุณ รอยยิ้มของคุณ เท้าของคุณ ใบหน้าของคุณ ขาของคุณ... ต้องมีหลายๆ สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาหรือรูปร่างหน้าตาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าคุณชอบด้านใดเกี่ยวกับตัวคุณในแง่มุมเหล่านั้น หากคุณไม่สามารถระบุแง่มุมของตัวเองที่คุณชอบได้ จดจำประสบการณ์ที่คนรู้จัก เพื่อน หรือเพื่อน เน้นให้เห็นรูปร่างหน้าตาของคุณ. อย่าเพ่งความสนใจไปในด้านที่คุณไม่ชอบ ให้โฟกัสเฉพาะด้านที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง

7. เรียนรู้ที่จะจัดการกับคนคิดลบ

ตอนนี้คุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีและใจดีกับรูปร่างหน้าตาของคุณมากขึ้น เป็นไปได้มากที่คุณจะต้องได้รับการอนุมัติและยอมรับจากผู้อื่น อย่างไรก็ตาม... พวกเขาเป็นคนที่วิพากษ์วิจารณ์คุณหรือไม่? พวกเขาเป็นคนที่เน้นข้อบกพร่องทางกายภาพที่ถูกกล่าวหาของคุณหรือไม่? พวกเขาบอกว่าคุณผอมหรืออ้วนเกินไปหรือเปล่า?

ถ้าเป็นเช่นนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องระบุและใช้แนวทางในสถานการณ์ที่มีอิทธิพลเชิงลบของบุคคลของคุณ จงกล้าแสดงออกและบอกพวกเขาด้วยความเคารพและกล้าแสดงออกว่าสิ่งเชิงลบที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับคุณส่งผลต่อคุณ ทำร้ายคุณ หรือทำให้คุณรู้สึกแย่ สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่า ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง และคุณสบายใจในแบบที่คุณเป็น และคุณไม่จำเป็นต้องส่งคำเชิญเพื่อทบทวนลักษณะที่ปรากฏของคุณตลอดเวลา

• คุณอาจสนใจ:: "กล้าแสดงออก: 5 นิสัยพื้นฐานในการพัฒนาการสื่อสาร"

8. เปลี่ยนความสัมพันธ์ที่คุณมีกับกระจกเงาของคุณ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้กระจกเงาเป็นประจำ คุณต้องตั้งกฎเกณฑ์ที่ไม่ควรคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองในขณะที่คุณอยู่ต่อหน้ากระจกเงา แทนที่จะใช้เพื่อให้สามารถระบุด้านบวกที่คุณมีได้ เปล่งวลีเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเองเมื่ออยู่หน้ากระจก; บางทีในตอนแรกอาจจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อย แต่ทีละน้อยคุณจะเห็นว่าคุณจะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากเพียงใดในการดำเนินการดังกล่าว และคุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงและการปรับปรุงที่เกิดขึ้นในตัวคุณ

หากคุณล้มเหลวในการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่กล่าวถึงข้างต้น อาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการใช้กระจกชั่วขณะ ด้วยวิธีนี้ วิธีที่ความสนใจของคุณจะถูกนำไปยังประเด็นอื่นๆ เช่น การพัฒนาทางวิชาชีพ กิจกรรมที่ให้รางวัล และไม่มากนักใน รูปร่าง.

9. โพสต์ข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏของคุณในกระจก

ระบุ เขียน และวางวลีที่เน้นด้านบวกของรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ หากห้องของคุณเป็นพื้นที่ส่วนตัว จดบันทึกเพื่อเน้นด้านบวกเหล่านี้ได้ตามสบาย ของคุณ ไม่เพียงแต่ใช้กับกระจกของคุณเท่านั้น แต่ในสถานที่ที่คุณมักจะชอบโต๊ะทำงานของคุณมากที่สุดสำหรับ ตัวอย่าง. คุณสามารถใช้สีหรือรูปภาพที่คุณชอบในการตกแต่งคำอธิบายของคุณ คุณสามารถใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

10. เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเองเท่านั้น

เป็นไปไม่ได้ที่ทุกคนจะมีรูปลักษณ์ที่เหมือนกัน. หลายคนแม้กระทั่งผู้ที่ถือว่า "สวยหรือสวย" ที่สุด ก็มีข้อบกพร่องทางร่างกายที่พวกเขาพยายามซ่อนจากผู้อื่น แล้วทำไมคุณถึงต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ในเมื่อเราต่างก็ไม่มีใครเหมือนคุณได้อีก คุณสามารถเลือกที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับความก้าวหน้าของคุณได้ เมื่อเวลาผ่านไปและมีประโยชน์เพียงใดที่คุณได้ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณตลอดหลายปีที่ผ่านมา ปีที่.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

11. ชัดเจนว่ารูปลักษณ์ของคุณไม่ได้กำหนดความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

พึงระลึกไว้เสมอว่าภาพร่างกายของเราเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพลักษณ์ที่ดีในตนเองเท่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมรับร่างกายตามที่เป็นอยู่ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้ถูกกำหนดโดยรูปลักษณ์ทางกายภาพของคุณ คุณสมบัติส่วนบุคคลของเราก็มีความสำคัญเช่นกัน แม้แต่คนจำนวนมากก็ยังไม่สามารถให้ความเกี่ยวข้องมากนักกับ ลักษณะทางกายภาพ แต่ใช่สำหรับคุณสมบัติทางจิตใจที่ผู้คนมี เช่น ความกรุณา ความเคารพ ความไว้วางใจ ความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน ฯลฯ

12. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง

หากหลังจากปฏิบัติทุกสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว คุณไม่สามารถยอมรับร่างกายหรือรูปลักษณ์ของคุณได้ดังที่เป็นอยู่ ให้มองหา ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนให้สามารถให้ความช่วยเหลือเฉพาะด้านแก่คุณ เพื่อที่คุณจะได้เผชิญกับความยากลำบากนี้อย่างรวดเร็วและ มีประสิทธิภาพ. มีนักจิตวิทยานักจิตอายุรเวทที่ให้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม ซึ่งได้แสดงให้เห็นระดับประสิทธิภาพในการบำบัดปัญหาต่าง ๆ หรือความยุ่งยากที่เกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเอง เมื่อคุณเริ่มการรักษา คุณจะเห็นว่าในระยะเวลาอันสั้น คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงทีละน้อย