การทำสมาธิวิปัสสนาคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ผู้คนฝึกฝนกันมากขึ้นเรื่อยๆ และแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่ทำสมาธิ

แม้ว่าจะมีการทำสมาธิหลายประเภทจากวัฒนธรรมต่างๆ แต่การทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการทำสมาธิแบบตะวันออก หนึ่งในนั้นซึ่งมีพื้นเพมาจากอินเดียและเป็นพื้นฐานสำหรับการปฏิบัติในปัจจุบันอื่น ๆ เช่นการมีสติคือ การทำสมาธิวิปัสสนา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การทำสมาธิ 8 ประเภทและลักษณะของพวกเขา"

การทำสมาธิวิปัสสนาคืออะไร?

การทำสมาธิวิปัสสนาคือ ประเภทของการทำสมาธิ (แม้ว่าจะมีต้นกำเนิดในศาสนาฮินดู) มีพื้นเพมาจากอินเดีย ซึ่งประเพณีถือว่าถูกค้นพบโดยพระพุทธเจ้าองค์ใหม่หลังจากการสูญเสียหลายศตวรรษ เป็นรูปแบบการทำสมาธิที่เก่าแก่ที่สุดรูปแบบหนึ่งที่รู้จักและขึ้นอยู่กับการทำให้บริสุทธิ์และการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลผ่านการสังเกตตนเอง อันที่จริง วิปัสสนาโดยคร่าวหมายถึงการเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างชัดเจนหรือตามที่มันเป็น

เรากำลังเผชิญกับการทำสมาธิแบบหนึ่งที่มีพื้นฐานมาจาก การเพิ่มสมาธิและความสนใจให้กับตัวเองโดยเน้นที่ลมหายใจก่อนเพื่อเจาะลึกความรู้สึกของร่างกายและจิตใจในภายหลัง จำเป็นต้องคำนึงว่าการทำสมาธินี้ถึงแม้จะมีผลผ่อนคลายต่อผู้ปฏิบัติก็ตาม ไม่ได้เน้นที่การทำให้ร่างกายมึนงง แต่เป็นการอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายกับกระบวนการต่างๆ จิต.

การทำสมาธิวิปัสสนาได้ขยายไปสู่ส่วนอื่น ๆ ของโลกด้วยศูนย์และสถานบำบัดต่างๆ ที่สอนฟรี เนื่องจากศาสนาที่ยังคงหลงเหลืออยู่มากในหลายศาสนา โดยทั่วไปในศูนย์เหล่านี้มักจะต้องมีระยะเวลาสิบวันก่อนหน้านี้โดยไม่ต้องฆ่า ลักขโมย มีสัมพันธ์ทางเพศ และเสพสารออกฤทธิ์ทางจิต และในระหว่างที่เรียนวิชานั้น ห้ามพูด อ่าน หรือเขียน หรือ สื่อสาร. บุคคลนั้นถูกขอให้มีศูนย์กลางในตนเองอย่างสมบูรณ์

• คุณอาจสนใจ: "การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของจาคอบสัน: การใช้ เฟส และเอฟเฟกต์"

ตามที่ปฏิบัติ?

เมื่อเห็นว่ามันคืออะไร ก็มีความเกี่ยวข้องที่จะรู้ว่ามันถูกปฏิบัติอย่างไร เริ่มต้นด้วยเขาบุคคลนั้นนั่งบนพื้นในขั้นต้นไขว่ห้างและหลังตรง (แม้ว่าท่าทางที่เฉพาะเจาะจงอาจแตกต่างกันไปหรือนั่งบนเก้าอี้ได้หากเรามีปัญหาด้านสุขภาพที่จำเป็น) ไม่จำเป็นต้องหลับตา แม้ว่ามันจะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น

หลังจากนั้นคุณควรเริ่มพยายามทำให้สำเร็จ สภาวะสงบโดยการหายใจ. เราต้องมุ่งเน้นที่การติดตามการไหลของอากาศเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกและความรู้สึกที่มันสร้างขึ้น โดยพยายามไม่จมอยู่กับองค์ประกอบอื่นๆ ที่อาจทำให้เสียสมาธิ มันไม่ได้เกี่ยวกับการบังคับลมหายใจ แต่เกี่ยวกับการจดจ่อกับการสังเกตว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร กระบวนการนี้เรียกว่าอานาปานสติ วัตถุประสงค์หลักคือเพื่อฝึกสติและทำให้จิตใจสงบ

เมื่อทำเสร็จแล้ว ทีละน้อย เราจะสังเกตความรู้สึก การรับรู้ ความคิด และอารมณ์ที่ รอบตัวเราเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มุ่งเน้นและทำงานกับพวกเขา แต่เพียงแค่สังเกตว่ามันเกิดขึ้นและผ่านไปอย่างไร ด้านนี้เรียกว่าวิปัสสนากรรมฐาน โดยเราจะไปจาก หัวจรดเท้าทั่วร่างกายของเราเพื่อสังเกตความรู้สึกที่แตกต่างกันของแต่ละคน ส่วนหนึ่ง.

ความเข้มข้นเน้นไปที่ร่างกายแต่ละส่วนโดยไม่ต้องดำเนินการกับมัน ไม่มีการตัดสิน แม้แต่การติดฉลากหรือการไตร่ตรอง มีแต่การสังเกต มันเป็นเรื่องของการเป็นพยานถึงสิ่งที่ผ่านจิตใจและร่างกายของเราโดยไม่รบกวนมัน แง่มุมนี้พูดง่ายกว่าทำมาก หากเราหยุดสังเกตเพื่อดำเนินการกับองค์ประกอบใด ๆ แนะนำให้กลับไปหายใจ

หลังจากที่ร่างกายมา จิตใจ: เราไปกันได้ สังเกตความคิดและอารมณ์ของเราโดยไม่ตัดสินพวกเขาก็แค่ปล่อยให้มันไหล เรายังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา สัมผัสได้ถึงความรู้สึกต่างๆ เช่น อุณหภูมิ แสง กลิ่น หรือสัมผัส ในหลักสูตรต่างๆ ที่สอนเทคนิคนี้ พวกเขายังเพิ่มส่วนหนึ่งของการทำสมาธิแบบเมตตา ซึ่งวิชาที่ทำสมาธิก่อนจะปลูกฝังความรักให้ตัวเองแล้วขยายไปสู่ผู้อื่น

ข้อดีและประโยชน์

การปฏิบัติวิปัสสนาให้ผลดีแก่ผู้ปฏิบัติต่างกันไป ไม่น่าแปลกใจเลยที่การทำสมาธิประเภทนี้มีมาเกือบสามพันปี

ในระดับจิต ผู้ปฏิบัติจะกล่าวถึงความรู้สึก การเพิ่มพลังการสังเกตของคุณและระดับความอุ่นใจและการผ่อนคลายที่สูงขึ้น. นอกจากนี้ยังปรับปรุงสถานะของ ความวิตกกังวล โดยให้คุณสังเกตสถานการณ์ได้อย่างสงบมากขึ้น และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ในทางกลับกัน มันช่วยให้เราระบุตัวเองและให้น้ำเสียงที่พูดเกินจริงน้อยกว่าถึงความสำคัญของความคิดของเรา

การทำสมาธิวิปัสสนายังสัมพันธ์กับการลดความดันโลหิตด้วยการลดภาวะวิตกกังวล ลดอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้เราควบคุมระบบทางเดินหายใจได้ดีขึ้น. มันลดความสำคัญที่เราให้กับความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจ และมีส่วนทำให้รู้จักตนเองดีขึ้น ตัวเราเอง สิ่งที่กระตุ้นและทำร้ายเรา ให้เข้าใจและยอมรับอารมณ์ของเราได้ดีขึ้น เชิงลบ.

วิปัสสนาและสติ

การทำสมาธิวิปัสสนาอาจดูแปลกและแปลกสำหรับประชากรบางส่วน แต่ จริงอยู่ว่าเป็นวิธีการนั่งสมาธิที่สร้างเทคนิคต่าง ๆ ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน จากวันนี้. อันที่จริงเรากำลังเผชิญกับประเภทของการทำสมาธิซึ่งเป็นเทคนิคที่รู้จักกันดีในปัจจุบันเช่น สติ.

เทคนิคนี้เช่นเดียวกับการทำสมาธิวิปัสสนานั้นขึ้นอยู่กับการใส่ใจร่างกายและช่วงเวลาปัจจุบันของเราโดยหลีกเลี่ยงการกระทำโดยอัตโนมัติ โฟกัสที่ ที่นี่และตอนนี้ ว่าเทคนิคนี้ช่วยให้เราตระหนักถึงความเป็นอยู่ของเรามากขึ้น และได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามีประโยชน์ทั้งในระดับทั่วไปและ ในวิชาที่มีปัญหาต่างกัน เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า ปวดผิดปกติ ความเครียดหลังบาดแผล และความผิดปกติต่างๆ หมกมุ่น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"