5 เคล็ดลับในการอดอาหารในการฝึกสติครั้งแรก

จะเป็นอย่างไรถ้าการเจริญสติเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ของการถือศีลอดที่ดี? จากการศึกษาของ VII Cinfsalud เรื่อง "การรับรู้และนิสัยของประชากรสเปนเกี่ยวกับความเครียด" ชาวสเปน 9 ใน 10 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 65 ปี มีความวิตกกังวล และชาวยุโรปครึ่งหนึ่งมองว่าความเครียดเป็นเรื่องปกติในสภาพแวดล้อมการทำงาน

เรากำลังอยู่ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้านของชีวิตของเรา: การเปลี่ยนแปลงทางเทคโนโลยี การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศในการทำงาน การเปลี่ยนแปลง ทั้งในด้านการศึกษา ฯลฯ... ทุกอย่างเร็วขึ้นทุกที และสภาพแวดล้อมก็ทำให้เราเร่งความเร็วอยู่เสมอ ทั้งๆ ที่ร่างกายมีจังหวะของมันเอง โปรแกรม

จะเกิดอะไรขึ้น? เราต้องเรียนรู้ที่จะช้าลงในขณะที่เราไป สิ่งที่สภาพแวดล้อมของเราไม่อนุญาตให้เราทำในหลาย ๆ กรณี หรือ เราสามารถหยุดพักอย่างแท้จริงโดยใช้ประโยชน์จากวันหยุดสองสามวันเพื่อตัดการเชื่อมต่อและกลับมาโฟกัสที่ตัวเอง ตัวพวกเขาเอง. การอดอาหารช่วยได้มากในเรื่องนี้ และเมื่อรวมกับการเจริญสติแล้ว การอดอาหารจะได้ผลมากสำหรับเราในการพักผ่อน “เครื่องจักร” และสามารถกลับเข้าสู่กิจวัตรที่เร่งรีบนี้ด้วยวิสัยทัศน์ใหม่และควบคุมตนเองได้ดีขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

ทำอย่างไรจึงจะละศีลอดได้สำเร็จ?

ดังเช่น Damien Carbonnier และ Jesús Domínguez ผู้เขียน My Fast แสดงความคิดเห็นว่า "การอดอาหารหนึ่งวันเทียบเท่ากับหนึ่งเดือนแห่งความเป็นอยู่ที่ดี" ดังนั้น เราจะทำอย่างไรให้ถือศีลอดเป็นครั้งแรกอย่างดีที่สุด? มาดูกันเลย

เพื่อให้การอดอาหารครั้งแรกของคุณประสบความสำเร็จสูงสุด ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ชัดเจนว่าคุณอดอาหารไม่เพียงเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น

เป็นที่ชัดเจนว่าระหว่างการอดอาหาร ร่างกายของเราจะเริ่มค้นหาพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของมัน ซึ่งเราเรียกว่าเมแทบอลิซึมพื้นฐาน โดยที่ไม่สามารถเข้าถึงพลังงานที่ใช้ง่ายที่เรามักจะได้รับจากอาหารของเรา ร่างกายจะใช้พลังงานสำรองที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อและในตับก่อน แล้วจะไปทำลายพลังงานสำรองในเนื้อเยื่อไขมัน (ไขมัน).

กระบวนการสุดท้ายนี้จะเปลี่ยนไขมันให้เป็นโมเลกุลที่ร่างกายนำไปใช้ได้ง่าย ผลลัพธ์อย่างหนึ่งของการอดอาหารคือการลดน้ำหนักลงบ้างแต่ ผลประโยชน์โดยรวมต่อความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นมาก.

2. การเลือกบริษัทที่จริงจังในการถือศีลอดครั้งแรกของคุณ

อดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อใจคนที่จะไปกับคุณ ในประสบการณ์ซึ่งก่อนอื่น คุณสามารถแสดงความหวาดกลัวหรือความไม่แน่นอนเล็กน้อยได้ ตามหลักการแล้ว ควรเป็นบริษัทที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการถือศีลอด ซึ่งสามารถให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ตรวจสอบสถานะสุขภาพของคุณกับแพทย์ และให้แนวทางปฏิบัติแก่ท่านตามแต่กรณีของท่านเพื่อท่านจะได้ถือศีลอดอย่างสงบเสงี่ยม
• ที่เขาจัดให้มีการถอยเพื่อถือศีลอดในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติมากและเอื้อต่อการตัดการเชื่อมต่อ สนาม ภูเขา สปา ฯลฯ...
• ที่รวมการถือศีลอดเข้ากับกิจกรรมเดินป่าที่ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญในกิจกรรมเหล่านี้ การอดอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย เช่น การเดินป่า จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดีท็อกซ์ที่ดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ คุณมีเวลาคิด ไตร่ตรอง พักผ่อน คุณค้นพบแง่มุมของร่างกายที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน เช่น สามารถปีนเขาได้หลังจากไม่ได้กินอะไรมาหลายวัน
• ที่ฉันสามารถเสนอกิจกรรมผ่อนคลายพิเศษ. การถือศีลอดเป็นเวลาที่คุณจะหันความสนใจทั้งหมดไปที่ความต้องการของร่างกายและจิตใจ เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ และปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความเครียดในแต่ละวัน

3. ใช้มันเป็นวันหยุดที่คุณจะพักผ่อน แต่คุณก็จะก้าวหน้าด้วย

ทุกวันนี้เรามีความต้องการมากมายทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว แม้แต่ในวันหยุดก็ยังมีช่วงเวลาที่เกิดความเครียด ในการอดอาหาร คุณจะหลีกหนีจากเทคโนโลยี คุณจดจ่อกับตัวคุณเอง คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเช่นคุณ เป็นช่วงเวลาพิเศษที่มีความสำคัญมากขึ้นในการใช้ประโยชน์จากสุขภาพของคุณ

• คุณอาจจะสนใจ: "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการกินตามอารมณ์"

4. ชัดเจนว่าคุณจะมีก่อนและหลังการถือศีลอดครั้งแรกของคุณ

สังคมทุกวันนี้ยังยึดคติที่ว่าถ้าไม่กินทุกวัน เราจะไม่มีแรงและอยู่ได้ไม่นาน ในความเป็นจริง, ในสังคมสมัยใหม่ของเรา เรามักจะกินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ.

หากเป็นการอดอาหารครั้งแรกของคุณ คุณจะได้สัมผัสกับสิ่งใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณประหลาดใจอย่างแน่นอน หากคุณยังไม่เคยสัมผัสกับการมีสติ ประสบการณ์นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจอะไรได้ดีขึ้น มีการอ้างอิงเมื่อเราพูดถึงการมีสติสัมปชัญญะอย่างเต็มที่ (คำแปลของ Mindfulness ใน แคสทิเลียน). การทำความเข้าใจและฝึกเจริญสติเป็นกระบวนการ ไม่ใช่รูปแบบหรือวิธีการที่เราปฏิบัติแล้วจะเกิดผลทันที เป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดระดับความเครียดที่พัฒนาอย่างต่อเนื่อง

5. สนุกทุกช่วงเวลา

ในการอดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งภายนอกและภายในตัวคุณ. ใช้เวลาส่วนใหญ่ของการพักผ่อน การอยู่ร่วมกันกับหมู่คณะ การเดินชมธรรมชาติของ กิจกรรมเพื่อการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ เรกิ การนวด (การผ่อนคลายหรือการระบาย) ฯลฯ... นี่คือวิธีการค้นพบสติ

หากคุณอยู่ในช่วงเวลาแห่งการทบทวนชีวิตของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณขาดพลังงาน วิถีชีวิตของคุณไม่สอดคล้องกับคำจำกัดความอย่างเป็นทางการของสิ่งที่เราเรียกว่า ความเป็นอยู่ที่ดี และคุณมีชีวิตที่เครียดมาก บางทีอาจถึงเวลาพักสมองและให้เซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณได้พัก คุณเคยคิดเกี่ยวกับการทำ เร็ว?