วิธีจัดการกับการเลิกจ้างงานทางอารมณ์?

ในโลกของการทำงาน การเลิกจ้างเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ไม่น่าพึงพอใจที่สุดที่สามารถมีอยู่ได้ และผู้คนที่ได้รับประสบการณ์นั้น สุขภาพจิตของพวกเขาอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงหากพวกเขาเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงของการก่อวินาศกรรมตนเองหลังจากใช้ชีวิตเช่นนั้น สถานการณ์.

ตั้งแต่ความเครียดและความวิตกกังวล ไปจนถึงภาวะซึมเศร้า อาการตื่นตระหนก การครุ่นคิดทางจิตใจ และอาการทางร่างกาย มีมากมาย การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจหรืออารมณ์ที่ผู้คนตกงานกะทันหันหรือ ไม่คาดฝัน

ทรงกลมทางอารมณ์เป็นหนึ่งในแง่มุมที่สามารถได้รับผลกระทบมากที่สุดในคนที่ตกงาน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้แนวทางต่างๆ จึงมีความสำคัญ ดังนั้นที่นี่เราจะตรวจสอบเคล็ดลับต่างๆ จัดการการเลิกจ้างทางอารมณ์.

แนวทางการจัดการอารมณ์และคำแนะนำเมื่อเผชิญกับการถูกเลิกจ้าง

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้หากคุณต้องการจัดการกับสถานการณ์การเลิกจ้างงานทางอารมณ์

1. ยอมรับอารมณ์ของคุณ

เช่นเดียวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เมื่อคุณตกงาน เป็นเรื่องปกติที่คุณจะเริ่มรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความไม่สบายใจ ความเจ็บปวด ความโกรธ ความหงุดหงิด หรือความเศร้า

อารมณ์ทั้งหมดนี้จะมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณหลายประการ แต่

ในตอนเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ปฏิเสธหรือปิดบัง; ตรงกันข้ามแนะนำให้ออกมาให้หมดทุกช่องทาง

การปล่อยให้อารมณ์ไหลเป็นขั้นตอนแรกในการเริ่มรักษาและจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ของเรา และเพื่อไม่ให้มันส่งผลกระทบต่อเรามากเกินไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT)

2. หลังจากหยุดพัก รักษาทัศนคติที่มุ่งเน้นเป้าหมาย

การรักษาทัศนคติเชิงบวกและมุ่งเป้าหมายเป็นขั้นตอนต่อไปเพื่อให้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราต่อจากนี้เหมาะสมกับความสนใจของเรา ตอนนี้อาจเป็นไปได้ว่าในชั่วโมงแรกหลังจากการเลิกจ้างคุณต้องหยุดพักเพราะ ประสบการณ์ประเภทนี้อาจทำให้คุณเหนื่อยล้าได้เนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้น; อย่าโทษตัวเองที่ต้องพักผ่อนในช่วงแรกของกระบวนการฟื้นตัวทางอารมณ์นี้

3. ยอมรับการต่อสู้

การเสียงานก็เหมือนกับการสูญเสียอื่นๆ เป็นการดวลทางจิตวิทยาสำหรับทุกคนเช่นกัน ซึ่งต้องมีประสบการณ์และเอาชนะเหมือนการดวลครั้งอื่นๆ ความรู้สึกไม่ดีเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ ไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา.

เพื่อจัดการกับการว่างงาน สิ่งสำคัญคือต้องผ่านทุกช่วงของความเศร้าโศก: การปฏิเสธ ความโกรธ การเจรจาต่อรอง ความหดหู่ใจ และการยอมรับ

• คุณอาจสนใจ: "การไว้ทุกข์ 8 ประเภทและลักษณะเฉพาะ"

4. มองไปข้างหน้าโดยไม่มีความขุ่นเคืองใจ

ความคิดที่สร้างสรรค์เป็นกุญแจสำคัญ หากเรามัวแต่คิดถึงวิธีแก้แค้นหรือความแค้นที่เราสั่งสมต่อนายจ้างคนก่อน ผู้ได้รับผลกระทบหลักคือเรา จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของเราไม่ใช่ความรู้สึกไม่สบายของผู้อื่น หันความสนใจของเราไปยังสิ่งที่อยู่ข้างหน้าโดยไม่หันกลับมามองหากไม่เรียนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น และปรับปรุงสถานการณ์ของเรา

ในทำนองเดียวกัน สิ่งสำคัญคือเราต้องละทิ้งความคิดหรือความจำเป็นในการแก้แค้นต่อใครก็ตาม เพราะนั่นจะนำแต่สิ่งที่ไม่ดีมาให้เราด้วย อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าในกรณีที่เป็นไปได้ที่จะดำเนินการทางกฎหมายสำหรับการผิดสัญญาหรือการเลิกจ้างที่ไม่เป็นธรรม เราไม่ควรทำเช่นนั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความปรารถนาที่จะแก้แค้น: จริงๆแล้วมันคืออะไรและจะต่อสู้กับมันได้อย่างไร"

5. ทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างในขณะที่คุณพิจารณาการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของคุณ

ในแง่นี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้จิตใจของคุณยุ่งอยู่กับงานอดิเรกที่ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันขณะและปล่อยความคิดที่รบกวนออกไป สิ่งนี้จะช่วยให้เราตัดขาดจากความกังวล ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควรทำเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้จิตใจสึกหรออย่างรวดเร็ว การหลีกหนีจากปัญหาเป็นเรื่องหนึ่งและอีกสิ่งหนึ่งคือการเติมความคิดวิตกกังวลซ้ำแล้วซ้ำเล่า.

ในแง่นี้ การออกกำลังกายหรือการทุ่มเทให้กับงานสร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การเขียนหรือการแต่งเพลงมักจะช่วยได้มาก

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารอารมณ์"

6. พึ่งพาสภาพแวดล้อมของคุณ

ไม่มีอะไรผิดที่จะขอความช่วยเหลือ สภาพแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญในการได้รับการสนับสนุนด้านจิตใจที่มีคุณภาพเพื่อช่วยให้เราเอาชนะการเลิกจ้างโดยไม่คาดคิด

ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงเพื่อนรวมถึงญาติหรือคู่รักด้วย ในระยะสั้นจากคนที่รักที่จะให้ความรักความเข้าใจและมุมมองอื่น ๆ แก่เรา หลังคือ สำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการตีความความเป็นจริงที่มีอคติและมองโลกในแง่ร้ายเป็นสิ่งที่มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ถูกไล่ออกจากงาน (เนื่องจากวิธีคิดของพวกเขาถูกแต่งแต้มด้วยความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและความเศร้า)

7. รู้จักตัวเอง

การรู้จักตัวเองจะช่วยให้คุณรู้ความต้องการโดยตรง อารมณ์ที่คุณประสบในกระบวนการนี้ และจุดแข็งของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากหลายคนตัดขาดจากคุณค่าและความสนใจของตนเองหากพวกเขาทำงานในที่เดียวกันเป็นเวลาหลายปีและ ยอมรับงานและหน้าที่อย่างต่อเนื่องเพื่อข้อเท็จจริงง่าย ๆ ที่พวกเขานำมาซึ่งรายได้.

การมีจุดแข็งและกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์มากมายในการผ่านการเลิกจ้างนี้จะช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าได้เร็วขึ้นมาก ในแง่นี้ การวิเคราะห์ SWOT จะมีประโยชน์

8. ตัดสินใจในระยะสั้นและระยะกลาง

ในช่วงเวลาแห่งความยากลำบาก เช่น การตกงาน เราต้องตัดสินใจในประเด็นเฉพาะในระยะสั้นและด้วยวัตถุประสงค์ อย่างเป็นรูปธรรมโดยคำนึงถึงประชาชนส่วนใหญ่ไม่มีเงินออมเพื่อประทังชีวิตมาหลายเดือน ตามมา เป้าหมายเหล่านี้ควรจะสะท้อนให้เห็นในปฏิทินของเรา และอุดมคติก็คือการที่เราจัดระเบียบเป้าหมายตามลำดับ เราต้องเผชิญหน้ากับมันทั้งหมดพร้อมๆ กัน เพื่อไม่ให้สถานการณ์มาครอบงำเราทางอารมณ์และเราจะพัฒนาปัญหาเนื่องจากการมากเกินไป ความเครียด.

9. สมมติว่าการเปลี่ยนแปลงสามารถเป็นบวกได้

แม้ว่าจะดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่ทุกวิกฤตสามารถเป็นโอกาสใหม่ในการเติบโตและปรับปรุงทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ

นี่หมายความว่า เราต้องอุทิศตนอย่างเต็มที่เพื่อแสวงหาสิ่งที่ดีและเป็นบวกซึ่งการเปลี่ยนแปลงในกระบวนทัศน์อาชีวะจะนำมาสู่เรา.

การเปลี่ยนแปลงอาจส่งผลดีอย่างมากหากเรามองว่าเป็นกระบวนการของการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตการทำงานอีกครั้งโดยปราศจากพลวัตที่เราทำให้เป็นอัตโนมัติจากงานที่เราทิ้งไว้ การเผชิญกับความท้าทายในการวางตัวในสาขาวิชาชีพช่วยให้เรามีมุมมองที่ห่างไกลมากขึ้น สิ่งที่เรานำเสนอได้และสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้ในงานอื่นหรือบทบาทอื่น มีประสิทธิผล.

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพอยู่หรือเปล่า?

หากคุณสนใจที่จะรับความช่วยเหลือด้านจิตบำบัด โปรดติดต่อฉัน

@มืออาชีพ (2054915)

เช้า เดซีรี ฟองเตนักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยา และฉันให้บริการคนทุกวัย