Ashwagandha และ Rhodiola สำหรับการจัดการความเครียด: ได้ผลหรือไม่?

บางทีคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ Ashwagandha และ Rhodiola และบทบาทในการจัดการเลือด ความเครียด. แต่สารประกอบเหล่านี้ใช้งานได้จริงหรือ?

มาเรียม มงฟอร์ต เภสัชกรและ นักโภชนาการการกีฬา ในอินเดีย

Ashwagandha คืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?

Ashwagandha เป็นสมุนไพรจากอินเดีย. ปัจจุบันมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านผลการปรับตัว กล่าวคือช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและเพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ในบรรดาคุณสมบัติของมันคือ:

การปรับปรุงการนอนหลับ: เหมาะสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับ ช่วยลดความวิตกกังวล: เนื่องจากจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดตามดวงดาว ฤทธิ์ต้านการอักเสบ: มีประโยชน์ในภาวะการอักเสบเรื้อรังเนื่องจากมีสารต้านการอักเสบ ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้: ช่วยให้เราปรับปรุงความจำหรือความสนใจ การออกฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ: สามารถช่วยให้เราต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระในร่างกายได้ เช่น หลังออกกำลังกาย

และโรดิโอลาคืออะไร?

โรดิโอลาเป็น พืชสมุนไพรยังมีฤทธิ์ในการปรับตัวอีกด้วย และยังช่วยปรับปรุงความต้านทานทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย

หน้าที่ของโรดิโอลา

หน้าที่หลักของ Rhodiola นอกเหนือจากการลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจแล้ว ยังรวมถึง:

• เพิ่มพลังงาน: ใช้เพื่อเพิ่มความอดทนทางกายภาพและพลังงาน ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
• ปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต- ปรับปรุงสมาธิ ความจำ และการทำงานของการรับรู้
• การควบคุมอารมณ์- อาจมีผลดีต่ออารมณ์ ลดภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและอาการเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้อง
• สนับสนุนการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด: อาจช่วยควบคุมความดันโลหิต
• คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ: มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
• ความต้านทานทางกายภาพดีขึ้น: นักกีฬาและผู้คนที่กระตือรือร้นบางคนใช้มันเพื่อปรับปรุงความต้านทานและประสิทธิภาพระหว่างออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ Ashwagandha และ Rhodiola คืออะไร?

ทั้งสองคือ สมุนไพรปรับตัว ด้วยเอฟเฟกต์ที่คล้ายกันมากที่เราได้อธิบายไว้ข้างต้น

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับผลกระทบทั้งหมดได้ ขอแนะนำให้เราปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรามีอาการป่วยหรือกำลังใช้ยาอื่นๆ อยู่

ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคลและวัตถุประสงค์ของการใช้ ผลกระทบอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์

พวกเขาสามารถเสริมได้อย่างไร?

เป็นไปได้ที่จะได้รับเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผ่านตัวเลือกต่อไปนี้:

• แคปซูลหรือยาเม็ด: เป็นยาที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับขนาดยาที่กำหนด
• สารสกัดเหลว: เหมาะสำหรับผสมกับน้ำหรือของเหลวอื่นๆ
• ฝุ่น: ผสมผงเป็นสมูทตี้ โยเกิร์ต หรือน้ำผลไม้
• ชาและเงินทุน
• การรวมกัน: ในบางกรณีจะใช้ร่วมกับส่วนผสมอื่นๆ ที่เชื่อว่ามีคุณสมบัติเสริมกัน

สิ่งสำคัญคือต้องมองหาผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและผู้ผลิตที่เชื่อถือได้หรือเป็นทางการ

สามารถหาได้จากอาหารอื่น ๆ ได้หรือไม่? อาหารเหล่านี้สามารถปรับปรุงการจัดการความเครียดได้หรือไม่?

Rhodiola และ Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่ไม่พบตามธรรมชาติในอาหารทั่วไป อย่างไรก็ตาม คุณจะได้รับ สารอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อจัดการกับความเครียดด้วยอาหารบางชนิด เช่น ทริปโตเฟนในไก่งวง ไก่ ไข่ ถั่ว เมล็ดฟักทอง และกล้วย ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และ ผ่อนคลาย นอกจากนี้ แมกนีเซียมซึ่งมีอยู่ในผักโขม อัลมอนด์ อะโวคาโด และเมล็ดเจีย ยังช่วยลดความวิตกกังวลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ สมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น คาโมมายล์ ลาเวนเดอร์ และขิง ยังมีคุณสมบัติผ่อนคลายอีกด้วย

แม้ว่าอาหารและสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยจัดการความเครียดในอาหารที่สมดุลได้ แต่อาหารเสริม Ashwagandha และ Rhodiola เป็นตัวเลือกที่เฉพาะเจาะจงและเข้มข้นกว่า นอกจากนี้ การปฏิบัติเช่นการทำสมาธิ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการบำบัดก็มีความสำคัญในการจัดการกับความเครียดเช่นกัน

คุณควรรับประทาน Ashwagandha และ Rhodiola ในกรณีใดบ้าง

การตัดสินใจที่จะทำ Ashwagandha และ Rhodiola เนื่องจากอาหารเสริมควรขึ้นอยู่กับการพิจารณาด้านสุขภาพของแต่ละบุคคล

โสมอินเดียสามารถรับประทานได้ในสถานการณ์ความเครียดและวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน และสุขภาพทางเพศที่ดีขึ้น

Rhodiola สามารถใช้ในสถานการณ์ที่มีความเครียดและความวิตกกังวลในกรณีที่จำเป็นต้องเพิ่มพลังงานและปรับปรุงอารมณ์ สมรรถภาพทางกาย ปรับปรุงสมาธิและสมรรถภาพทางจิต การควบคุมอารมณ์ อาการซึมเศร้าเล็กน้อย และการควบคุมของ ความดันโลหิต.

สรุป…

Ashwagandha และ Rhodiola เป็นสมุนไพรปรับตัวที่น่าสนใจมากในการจัดการความเครียดหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดเนื่องจากการทำงานทั้งหมด ทั้งสองมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม เนื่องจากไม่พบในอาหารใดๆ โดยเฉพาะ

การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะถ้าเราใช้ยาอื่นๆ นอกจากจะมีความสำคัญแล้ว การรับประทานอาหารที่สมดุลและการจัดการความเครียดด้วยเทคนิคเฉพาะก็มีความสำคัญเช่นกัน