วิธีฟื้นฟูภาพลวงตาในช่วงเวลาเลวร้าย: 5 คำแนะนำ

การรู้สึกตื่นเต้นกับเรื่องใดๆ ก็ตามคือกลไกที่ทำให้เราเกิดแรงบันดาลใจ ตื่นตัว มีความสุขและมีความหวังสำหรับอนาคต อย่างไรก็ตาม เมื่อภาพลวงตานี้หายไป ความเป็นจริงของเราจะถูกมองว่ามืดมนและมองโลกในแง่ร้ายและไม่ เราหาพลังงานมาทำกิจวัตรประจำวัน คิดแผนให้น้อยลง อนาคต.

เราจะกู้คืนภาพลวงตาได้อย่างไร? พวกเราทุกคนได้ผ่านหรือจะผ่านขั้นตอนที่คล้ายคลึงกันและมีทรัพยากรที่จะสามารถออกจากความมืดมิดนี้และฟื้นภาพลวงตาได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความซบเซาทางอารมณ์: เมื่อดูเหมือนไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง"

5 เคล็ดลับในการกู้คืนมายา

เช่นเดียวกับความรู้สึกและระยะต่างๆ ของมนุษย์ การสูญเสียภาพลวงตามีกระบวนการของตัวเอง และเราต้องเข้าใจว่าสิ่งที่เรารู้สึกเป็นเรื่องปกติ มีคำอธิบายและมีทางแก้ไข ที่นี่เราจะทบทวนเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกู้คืนมายา

1. แสดงออกถึงความรู้สึก

ขั้นตอนที่ซับซ้อนสำหรับบางคนแต่จำเป็นมากในการฟื้นฟูกระบวนการความเศร้าโศกใดๆ คือ แสดงอารมณ์ของเราอย่างเปิดเผย.

มีคนรอบข้างคุณ เพื่อนฝูง หรือครอบครัวที่พร้อมจะรับฟังคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดว่าการพูดอย่างอิสระ คุณไม่ต้องการพูดกับคนใกล้ชิด คุณสามารถไปที่นักบำบัดโรคหรือกลุ่มช่วยเหลือตนเอง ซึ่งจะมีผู้คนยินดีรับฟังคุณเสมอ

ไม่ต้องกลัวการแสดงอารมณ์ของเรา เราคิดว่าความโกรธ ความขุ่นเคือง ความโศกเศร้า หรือแม้แต่ความอิจฉาริษยา เป็นความรู้สึกที่เราต้องปิดบังและอดกลั้น เพื่อไม่ให้ใครรู้ว่าเรารู้สึกถึงมัน แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น หากเราต้องการฟื้นภาพลวงตา เราต้องเริ่มต้นด้วยการระบายและเรียนรู้ที่จะแสดงออกครอบงำและระบายอารมณ์ของเราเพื่อไม่ให้พวกเขามาครอบงำเรา

2. ไตร่ตรองถึงสาเหตุของการสูญเสียมายาของเรา

นอกจากอารมณ์แล้ว มีส่วนที่มีเหตุผลที่เราจะต้องพบท่ามกลางความรู้สึกที่ยุ่งเหยิงทั้งหมดนี้ ที่เราประสบเมื่อเราสูญเสียภาพลวงตา ส่วนที่มีเหตุผลนี้คือการมองหารากเหง้าของปัญหา

ในบางสถานการณ์อาจเห็นได้ชัดเจนมาก: การที่ต้องทนทุกข์กับความตายของคนที่คุณรัก การหย่าร้างหรือการเลิกรา การเผชิญความเจ็บป่วยหรือการสูญเสียงาน แต่มีบางสถานการณ์ที่ไม่เข้าตาง่ายนักและทำให้เราอยู่ในสภาวะลังเลและผิดหวังโดยที่ไม่รู้ว่าจะอธิบายอย่างไรถึงได้มีเราเช่นนี้

ถึงเวลามานั่งคิด วิเคราะห์ชีวิตเรา our. ถ้าเราได้ฝึกขั้นตอนในการพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้สึก ภาพของสาเหตุจะชัดเจนขึ้นอย่างแน่นอน

สาเหตุเหล่านี้มีความหลากหลายเช่น ความรู้สึกไม่พึงพอใจในการทำงานของเรา หรือปัญหาบางอย่างที่ไม่ได้รับการแก้ไขกับครอบครัวหรือคู่ของเรา ชีวิตประจำวันทำให้เราลุกขึ้นมาทำกิจกรรมต่างๆ โดยไม่มีเวลาหยุด และคิดว่าสิ่งที่เราเป็นอยู่คือสิ่งที่เราต้องการหรือไม่ และถ้าเราสามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ การไตร่ตรองเรื่องนี้จะช่วยให้เราพบสิ่งที่เราต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อหลีกหนีจากความซบเซาทางอารมณ์

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

3. ขอการสนับสนุน

กระบวนการประเภทนี้ไม่ใช่ขั้นตอนที่เราต้องเอาชนะเพียงลำพัง ความพอเพียงอย่างสุดขีดทำให้เราคิดว่าเราต้องแก้ปัญหาโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นและโดยที่พวกเขาไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา มีคนที่รู้สึกว่ายากจะอ่อนแอ ต่อหน้าคนที่รัก แต่เมื่อหมดหวัง กำลังใจ ก็ต้อง พิจารณาว่าการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวจะเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากที่จะรู้สึกอีกครั้ง ความเข้าใจผิด

พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกของเราขอความเข้าใจและการสนับสนุนไปที่ บำบัดหรือหากลุ่มช่วยเหลือตนเองที่คนเคยผ่านเรื่องเดียวกันมาเจอกัน เรา, จะขจัดความรู้สึกเหงา ซึ่งมักจะท่วมท้นเมื่อเรารู้สึกมืดมนโดยไม่มีแรงจูงใจ

การขอการสนับสนุนจากคนรอบข้างไม่ใช่แค่เพื่อให้พวกเขาฟังเราเท่านั้น เราอาจต้องการให้พวกเขาติดตามเราเพื่อดำเนินการขั้นตอนเมื่อมีคนเสียชีวิต เพื่อหาทางแก้ไขความสูญเสีย ทำงาน, ย้ายในกรณีที่มีการหย่าร้างและดำเนินกิจกรรมเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือจากใครบางคน ที่รัก. เป็นวิธีที่ดีในการลดความรู้สึกอ้างว้างในตัวเรา และความผิดหวังที่ทำให้เราทุกข์ใจ

ในแง่นี้เราต้องคิดว่าถ้าเราเต็มใจให้การสนับสนุนคนที่เรารักและต้องการใครสักคนก็จะทำเพื่อเราเช่นกัน

4. ค้นหาด้านบวกของชีวิตคุณ

เมื่อเราอยู่ในสภาวะเศร้า การทำแบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนกว่าที่คิด แต่จำเป็นต้องทำ

ด้วยปากกาและกระดาษในมือ ทำรายการสิ่งดีๆ ที่คุณมีในวันนี้และความสำเร็จที่ทำให้คุณภาคภูมิใจในบางครั้ง. ไม่มีคำอธิบายหรือ "แต่" เพิ่มเติมที่นี่หลังจากให้คะแนนบวก

เราต้องเน้นข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรม ไม่มีอะไรเกี่ยวกับ "ฉันมีลูกแล้ว แต่จะดีอย่างไรถ้าฉันไม่มีคู่ครองอีกต่อไป" ไม่ เราต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรามีและสิ่งที่เป็นบวก และสิ่งที่ทำให้มีความสุข ความมั่นคง และความหวังแก่เรา

จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือเพื่อ "คืน" จิตใจของเราให้กลับคืนสู่ความเป็นจริงที่เต็มไปด้วยสิ่งต่างๆ ดีและไม่ดีจนเต็มไปด้วยความแตกต่าง ดังนั้น หาก ณ เวลานี้เรารู้สึกว่าทุกอย่างเป็น ไม่ดี ทบทวนสิ่งดีๆ จะพาเรากลับมาสู่ความเป็นจริง

5. วางแผนล่วงหน้า!

เมื่อเราสูญเสียภาพลวงตา อย่างน้อยที่สุดที่เราต้องการคือการคิดถึงอนาคต ความหมายและแรงจูงใจหายไป.

อย่างแม่นยำด้วยเหตุนี้ จุดสำคัญในการฟื้นฟูภาพลวงตาคือการกลับไปสู่แผนและรสนิยมที่ทำให้เราตื่นเต้นและยกมันขึ้นมาเป็นเป้าหมายอีกครั้ง

ทั้งที่จริงที่เราต้องมีชีวิตอยู่ที่นี่และตอนนี้ แผนการในอนาคตมักเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการลุกขึ้นมาทำงานในวันนี้เพื่อ การทำงานให้เสร็จในวันพรุ่งนี้ ดังนั้นการกลับมาทำกิจกรรมบนโต๊ะที่เคยทำให้เราตื่นเต้น ถือเป็นก้าวสำคัญในการฟื้นฟู ความเข้าใจผิด

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Cuijpers, P.; มูนอซ, อาร์. ฉ.; คลาร์ก, จี. น.; เลวินสัน, พี. ม. (2009). "การบำบัดทางจิตและการป้องกันภาวะซึมเศร้า: หลักสูตร 'การรับมือกับภาวะซึมเศร้า' ในอีก 30 ปีข้างหน้า" ทบทวนจิตวิทยาคลินิก. 29 (5): 449–58.