ฝึกกล้ามเนื้อสมาธิ กุญแจสู่การเสริมสร้างความยืดหยุ่น

ในช่วงกักตัวที่เกิดจากโรคระบาดนี้ ผู้คนหลายพันคนกำลังเผชิญกับความเป็นจริงที่ซับซ้อน ทั้งจากปัญหาทางเศรษฐกิจและความเป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากบ้านเมื่อเราต้องการและเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ดังนั้นในหลายกรณีจึงจำเป็นต้องพัฒนาทักษะความยืดหยุ่น กล่าวคือ ความสามารถทางจิตวิทยาในการ เผชิญวิกฤตหรือสถานการณ์ภัยพิบัติด้วยความคิดที่สร้างสรรค์และไม่ปล่อยให้อารมณ์เจ็บปวด ทำให้เป็นอัมพาต

ทักษะความยืดหยุ่นเหล่านี้มีความหลากหลาย และนักจิตวิทยาช่วยเสริมศักยภาพให้กับพวกเขาหลายคนใน การบำบัดทางจิตกับผู้ป่วย แต่ในกรณีนี้ เราจะเน้นที่สิ่งที่สำคัญมากในช่วงนี้ very สัปดาห์: ความสามารถในการปรับโฟกัสความสนใจ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การดูแล 15 ประเภทและลักษณะเป็นอย่างไร"

ความสำคัญของการฝึกกล้ามเนื้อสมาธิเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก

ลักษณะหนึ่งของความเศร้าคือ ถ้าเราปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปอย่างไม่มีกำหนด เรามักจะมองทุกอย่างจากมุมมองในแง่ร้ายอย่างชัดเจน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้เรารู้สึกแย่เท่านั้น นอกจากนี้ มันยังคงหล่อเลี้ยงสภาวะทางอารมณ์ที่ทำเครื่องหมายด้วยการปฏิเสธ และที่สำคัญกว่านั้น คือ การกระทำที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจมากขึ้น

เมื่อพูดถึงการจัดการความไม่สมดุลทางอารมณ์นี้

มีองค์ประกอบที่สำคัญมากที่เรามักมองข้ามคือ การจัดการการดูแล. และเป็นที่ที่บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและการมองโลกในแง่ร้ายมองเห็นโลกที่เป็นศัตรูซึ่งเต็มไปด้วยความยากลำบาก หลายครั้งที่อย่างน้อยก็มีปัญหาในการจัดการจุดสนใจ หากเราคุ้นเคยกับการจดจ่ออยู่กับเรื่องลบ ความรู้สึกไม่สบายจะดึงดูดให้เรารู้สึกไม่สบายใจมากขึ้นในวงจรอุบาทว์ซึ่งสะดวกที่จะออกไปโดยเร็วที่สุด

อย่างไรก็ตาม... จะทำอย่างไรเพื่อพัฒนาทักษะการควบคุมความสนใจของเรา? สำหรับสิ่งนี้ เรามีเครื่องมือที่มีค่ามาก นั่นคือ สติ

• คุณอาจสนใจ: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

เสริมสร้างความยืดหยุ่นด้วยสติ

สติ หรือที่เรียกว่า สติ คือ ภาวะของจิตสำนึกที่ทำให้เราจดจ่ออยู่กับปัจจุบันละทิ้งความกังวลเกี่ยวกับอดีตและอนาคต และรับมุมมองที่เป็นอิสระและไร้ค่ามากขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นชุดของการออกกำลังกายที่มีลักษณะทางจิตวิทยาที่เราสามารถใช้เพื่อกระตุ้นสภาวะของสติในตัวเรา เหล่านี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิวิปัสสนาแบบดั้งเดิมของอินเดียและประเทศใกล้เคียง แม้ว่าจะแตกต่างกันระหว่าง สิ่งอื่น ๆ ที่ถอดจากองค์ประกอบทางศาสนาหรือลึกลับใด ๆ: มันสร้างเครื่องมือการรักษาที่มีการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์สำหรับ ทศวรรษ.

ดังนั้น การเจริญสติจึงมีผลดีหลายประการต่อจิตใจ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อต้องพัฒนาความยืดหยุ่นในการเผชิญกับวิกฤตและช่วงเวลาที่ เราต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ซับซ้อนและเจ็บปวดเช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ระดับรายได้ที่ลดลงอย่างกะทันหัน หรือการถูกไล่ออกจากบริษัทที่เราทำงานอยู่ แน่นอน ในทุกกรณีเหล่านี้ มีข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์และมีอยู่ภายนอกเรา แต่ ด้วยทรัพยากรต่างๆ เช่น สติ การปรับให้เข้ากับสถานการณ์เหล่านี้ได้ง่ายขึ้นในแบบที่ดีที่สุดและดำเนินต่อไป ไปข้างหน้า

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? สติช่วยให้เรา "ล้างกระดานชนวน" เมื่อพูดถึงอารมณ์ที่เจ็บปวด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวล เช่น หากมีความคิดหนึ่งปรากฏขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในจิตสำนึกของเราและเป็นการรบกวนหรือทำให้เกิดความวิตกกังวล โดยการฝึกสติใน ปกติเราจะค่อยๆ สูญเสียความกลัวของเรา เรารู้สึกไม่ไวต่อมัน และเราเรียนรู้ที่จะมองมันเป็นอีกความคิดหนึ่ง ซึ่งเหมือนกับที่หลายๆ คนมาถึง ณ ช่วงเวลาหนึ่งแล้ว มันไป ด้วยวิธีนี้ เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมที่กระตุ้นและสร้างสรรค์มากขึ้นในแต่ละวันของเรา

นอกจากนี้ สติยังส่งเสริมปรัชญาของชีวิตบนพื้นฐานของ การยอมรับในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และการดำเนินการที่มุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาที่เป็นรูปธรรมในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ชุดค่าผสมนี้มีประโยชน์มากเมื่อต้องการความยืดหยุ่น

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนเพื่อเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือไม่?

แม้แต่ในช่วงกักตัวอยู่ที่บ้าน นักจิตวิทยาก็ไม่หยุดทำงานโดยให้ความช่วยเหลือผู้ป่วยอย่างมืออาชีพ เรายังคงช่วยเหลือผู้คนอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการบำบัดออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล ซึ่งเป็นบริการที่ พวกเราหลายคนใช้มันมาเป็นเวลานานและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับ กรณี

ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะเริ่มต้นโปรแกรมจิตบำบัดซึ่งคุณสามารถเรียนรู้หลักการของสติและ เครื่องมือทางจิตวิทยาอื่น ๆ เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น เราขอเชิญคุณติดต่อกับ เรา. บน PsicoTools เราจัดทีมนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและอาชีพด้านต่างๆ มาเป็นเวลาหลายปีถึง ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณและช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลโดยทั่วไป ภาวะซึมเศร้า ความเครียดจากการทำงาน ความนับถือตนเองต่ำ การบาดเจ็บ ทางจิตวิทยาและอื่น ๆ สนใจดูข้อมูลติดต่อได้ที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ดิดอนน่า เอฟ (2011). คู่มือคลินิกสติ. บิลเบา: บทบรรณาธิการ Desclée De Brouwer
• ดรีเบน, S.; แมมเบิร์ก, เอ็ม. & แซลมอน, ป. (2013). การสแกนร่างกาย MBSR ในการปฏิบัติทางคลินิก สติ. 4: หน้า 394 - 401.
• การ์แลนด์ อี.แอล. & ฮาวเวิร์ด มอ. (2018). การรักษาภาวะติดยาตามสติ: สถานะปัจจุบันของภาคสนามและจินตนาการถึงคลื่นลูกต่อไปของการวิจัย Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig และ Chambers, Richard (2014) การเรียนรู้อย่างมีสติ: ลดความเครียดและปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองเพื่อการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ สำนักพิมพ์ Exisle
• ลัทซ์ เป็นต้น ไปที่; คนขี้เล่น HA; ดันน์ เจดี; เดวิดสัน, อาร์เจ. (2008). การควบคุมสมาธิและการเฝ้าสังเกตในการทำสมาธิ แนวโน้มในวิทยาการรู้คิด 12 (4): หน้า 163 - 169.