เล่นกีฬาตอนไหนดีที่สุด?

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ เพราะมันมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราในทุก ๆ ด้าน อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำและสิ่งที่คุณกินเท่านั้นที่มีความสำคัญ ต้องคำนึงถึงปัจจัยด้านเวลาด้วย เมื่อเผชิญกับคำถามนี้ บางคนถามคำถามว่า “เล่นกีฬาตอนไหนดีที่สุด?”.

การจะรู้ว่าช่วงไหนดีที่สุดในการฝึก เราต้องคำนึงถึงตัวแปรหลายๆ ตัว เช่น ความจุ ฟิสิกส์ที่เราต้องการจะทำ (ความแข็งแกร่ง ความอดทนแบบแอโรบิก กำลัง ฯลฯ ) จังหวะชีวภาพ ชั่วโมงการทำงาน ครอบครัว…

ในบทความนี้เราจะทบทวนตัวแปรเหล่านี้และเสนอข้อดีและข้อเสียของแต่ละตัวแปร ตามเวลาของวันที่เราฝึกกีฬา. ตอนนี้ การตัดสินใจเลือกเวลาที่สะดวกที่สุดในการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคน ความต้องการและนิสัยประจำวันของแต่ละคน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การออกกำลังกายทำให้ผลการเรียนดีขึ้น”

เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาตามวัตถุประสงค์

บางคนชอบเล่นกีฬาเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ในขณะที่บางคนชอบเล่นกีฬาตอนเที่ยงหรือตอนกลางคืน ดูเหมือนว่าการศึกษาบางชิ้นจะยืนยันว่า ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่ต้องการ ฝึกในช่วงเวลาหนึ่งดีกว่า at.

ความต้านทานแอโรบิก

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความอดทนแบบแอโรบิกความสามารถในการรักษาสุขภาพ พยายามให้นานที่สุดที่ความเข้มข้นต่ำและปานกลาง ให้ทำงานเหมือนเดิมตลอด วัน.

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งก็คือ ความพยายามอย่างเข้มข้น ดังนั้นระยะเวลาสั้นจึงควรทำงานในช่วงบ่ายโดยเฉพาะหลังเวลา 18:00 น. เห็นได้ชัดว่าอุณหภูมิของร่างกายเหมาะสมหลังจากนั้น

มวลกล้ามเนื้อ

ผู้ชายหลายคนต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องทำโดยไม่ต้องหมกมุ่น เพราะ vigorexia เป็นโรคที่บุคคลบางคนสามารถนำเสนอได้เมื่อพวกเขาเข้าสู่วงจรอุบาทว์ของการหมกมุ่นอยู่กับการเพาะกาย การศึกษาแนะนำว่า เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งแรกในตอนกลางวันหรือสิ่งสุดท้ายในตอนกลางคืนดีที่สุด.

สลายไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่า ฝึกลดไขมันทำตอนบ่ายดีกว่าเมื่อระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ด้วยวิธีนี้ เราเร่งการเผาผลาญอีกครั้ง ซึ่งช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

หากเป้าหมายของคุณคือเผาผลาญไขมัน คุณอาจสนใจบทความเหล่านี้:

• "วิธีลดพุง: 14 เคล็ดลับอวดหุ่นเพรียว"
• อาหารเผาผลาญไขมัน 24 ชนิด (และดีต่อสุขภาพ)

ฝึกในหนึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับตารางเวลาหรือนิสัยการใช้ชีวิตของเรา

บางครั้งนิสัยที่เรามี งานของเรา ความรับผิดชอบของเราถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการฝึก ในแง่นี้ หากเราฝึกในตอนเช้า แม้จะจะต้องเข้านอนแต่เช้า เราก็จะมีเวลาที่เหลือของวันเพื่อทำกิจกรรมที่เราต้องการ การฝึกตอนเช้าช่วยกระตุ้นร่างกายของเราในช่วงที่เหลือของวันแต่ก็อาจทำให้ระดับพลังงานของเราลดลงอย่างมากในช่วงบ่าย

หากคุณกำลังจะฝึกในตอนเช้า คุณควรรู้ว่าจำเป็นต้องวอร์มร่างกายให้ดีและเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ หากคุณกำลังจะฝึกเมื่อคุณตื่นนอน พยายามอย่าทำในขณะท้องว่างและคุณควรมีความชุ่มชื้นอยู่เสมอ กินกล้วยอย่างน้อยถ้าคุณจะฝึกแต่เนิ่นๆ

การฝึกตอนเที่ยงอาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่จำเป็นต้องจัดโปรแกรมให้ดี และไม่ใช่ทุกคนที่จะออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารได้ เวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการคลายความเครียดและเริ่มต้นค่ำคืนในอารมณ์ที่ต่างไปจากเดิม

ส่วนเมื่อคืนนั้น ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสายมากตั้งแต่, อะดรีนาลิน มันเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลับในเวลาที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม ตารางเหล่านี้ใช้ได้กับประชากรส่วนใหญ่ แต่ผู้ที่ทำงานตอนกลางคืนจะต้องปรับตารางการฝึกอบรมให้เข้ากับความต้องการของตนเอง โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนมีความรับผิดชอบต่อครอบครัวเช่นกัน

ตัวแปรใดมีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพ

ร่างกายและจิตใจของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวัน บางคนมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในตอนเช้าและคนอื่น ๆ ในตอนบ่ายดังนั้น จังหวะ circadian มีบทบาทเป็นตัวกำหนด. สิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามนิสัยหรือพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ ก็สามารถชี้ขาดได้เช่นกัน เช่น ฮอร์โมน

จากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายเมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงและยิ่งดี เมื่อมีความสมดุลระหว่างฮอร์โมนนี้กับคอร์ติซอล

ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ในกรณีของคอร์ติซอลซึ่งสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ คอร์ติซอลจะปรากฏในยามเครียด แต่หลังจากออกกำลังกาย ระดับของคอร์ติซอลจะลดลง ปริมาณของฮอร์โมนทั้งสองมีมากขึ้นในตอนเช้า

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายและคอร์ติซอล คุณสามารถอ่านบทความของเรา:

• ผลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่อสมองของผู้ชาย
• คอร์ติซอล: ฮอร์โมนที่ทำให้เราเครียด

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อจิตใจของเราอย่างไร

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากด้วยเหตุผลหลายประการ แต่บ่อยครั้งมักเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงทางกายภาพและความสวยงาม อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย ยังเป็นกุญแจสู่ความผาสุกทางจิตใจของเราอีกด้วย, สุขภาพทางอารมณ์ของเรา, ความสนใจของเรา, ความทรงจำของเราและสร้างความสุขและความสุข

• หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถอ่านบทความของเรา: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”