กุญแจ 10 ประการในการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวิจัยพบว่า research ภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลความเจ็บปวดทางร่างกายจะเหมือนกับภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดทางอารมณ์และความทุกข์ทางสังคม.

ซึ่งดูเหมือนว่าจะบ่งชี้ว่า ความเจ็บปวดทางอารมณ์ ย่อมเป็นทุกข์แก่ผู้ทุกข์มาก การปฏิเสธโดยคู่ครองหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในชีวิต ในสถานการณ์อื่นๆ สามารถ ปลุกเร้าเราให้แตกสลายไปกับปัจจุบัน อันเป็นผลจากอารมณ์อันยิ่งใหญ่ที่เข้าถึงได้ จม. ดังนั้น ความเจ็บปวดทางอารมณ์สามารถทำให้เรามีปัญหาร้ายแรงในแต่ละวัน

ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่แต่ละคนต้องทนทุกข์ต่างกัน

ต่างคนต่างรู้สึกเจ็บปวดตามวิถีของตนเอง ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว เกิดได้จากปรากฏการณ์ต่างๆ ดังนี้ คู่รักเลิกกันการเปลี่ยนเมือง การเลิกจ้างงาน ฯลฯ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม มักเกิดจากการไม่รู้จักจัดการการเปลี่ยนแปลงในชีวิต และไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ new. และแน่นอนว่า เมื่อแต่ละคนเผชิญกับสถานการณ์ในแบบของตนเอง บางคนสามารถบอกตัวเองว่าความเจ็บปวดนี้เป็นสิ่งที่ชอบธรรม โดยไม่ต้องเผชิญหน้า ในทางกลับกัน คนอื่นๆ จริงจังกับมันและพยายามออกจากสถานการณ์ที่พวกเขาพบว่าตัวเองเจอโดยเร็วที่สุด

ประสบการณ์มักจะทำให้เราเห็นความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ตลอดชีวิต แต่วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเจ็บปวดทางอารมณ์คืออะไร? คุณสามารถเรียนรู้สิบวิธีในการเอาชนะความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้ที่นี่

1. รับรู้ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงคือ รับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ. สังคมกดดันเรามากจนเราเชื่อว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์จะเกิดขึ้นกับคนอ่อนแอเท่านั้น นั่นเป็นเรื่องเท็จ ความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต บางคนจะพยายามขจัดปัญหาออกจากสิ่งแวดล้อมโดยไม่เผชิญกับความเป็นจริง ซึ่งเป็นสิ่งที่ปกปิดความทุกข์ทางอารมณ์เท่านั้น เพราะในความเป็นจริง มันจะยังคงอยู่ ดังนั้น การตระหนักถึงความเจ็บปวดทางอารมณ์จึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อก้าวไปข้างหน้า

2. รักตัวเองให้มากๆ

ในหลายบทความที่เราได้พูดถึงไปแล้ว ประโยชน์ของการรักตัวเองเพราะนั่นทำให้คุณเป็นคนที่พร้อมเผชิญปัญหามากขึ้น และการรักตัวเองหมายความว่าคุณปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักและเข้าใจว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริง, คนที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาประสบความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างมาก การรักตัวเองเป็นขั้นตอนที่สองในการเอาชนะความเจ็บปวดทางอารมณ์

3. ซื่อสัตย์ต่อตนเองและผู้อื่น

การซื่อสัตย์กับตัวเองและยอมรับว่าคุณมีความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอาจไม่เพียงพอ บางครั้ง คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้างด้วย. ความเจ็บปวดทางอารมณ์เมื่อไม่ถูกเอาชนะ อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่คนอื่นอาจไม่เข้าใจ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด พวกเขาจะสนับสนุนและเข้าใจคุณเพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้โดยเร็วที่สุด

4. เป็นธรรมดาที่มีแต่คนไม่เข้าใจคุณ

บางคนอาจไม่เข้าใจความรู้สึกของคุณหรือเหตุผลที่คุณเจ็บปวด โดยปกติ คนอ่อนไหวหรือคนที่เคยผ่านสถานการณ์คล้ายคลึงกันจะมีความรู้ในเรื่องนั้นมากขึ้น more. ไม่ต้องกังวลนี่เป็นเรื่องปกติ ความฉลาดทางอารมณ์ เป็นทักษะที่ทุกคนไม่ได้เชี่ยวชาญ และยังมีคนที่ไม่ได้มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ทั้งหมด แต่สงบย่อมมี คนเห็นอกเห็นใจ ว่าพวกเขาจะรู้จักวางตนให้อยู่ในที่ของตนได้อย่างไร

5. หวงแหนคนที่เข้าใจคุณและรักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข

สถานการณ์ที่เจ็บปวดเหล่านี้อาจมีด้านบวก หนึ่งในนั้นคือ คุณตระหนักถึงคนที่ควรค่าแก่การรักษาจริงๆ. ดังนั้น ในช่วงเวลาเลวร้ายเหล่านั้น ให้รู้จักเพื่อนแท้ของคุณและรักษาพวกเขาไว้ เพราะถ้าคุณต้องการพวกเขาในอนาคต พวกเขาจะยังคงอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ

6. เมื่อคุณพร้อม ให้ใช้เวลาค้นหาสาเหตุของความเจ็บปวด

คุณรับรู้แล้วว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์มีอยู่จริงและเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นคุณจึงยอมรับมันและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรัก คุณมีคนรอบข้างที่รักคุณและจะอยู่เคียงข้างคุณ ตอนนี้ คุณต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์. หากคุณมีวิธีแก้ไข พยายามแก้ไขให้ดีที่สุด

7. หากคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ให้ยอมรับมันและรักตัวเองให้มากขึ้นกว่าเดิม

แต่สิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์นั้นไม่ได้มีวิธีแก้ไขเสมอไป และนั่นเป็นสถานการณ์ที่ยากที่สุดที่จะเอาชนะ ถึงกระนั้น ถ้ามันไม่อยู่ในอำนาจของคุณที่จะแก้ไขมัน คุณต้องยอมรับในสิ่งที่เป็นเพื่อจะรักคุณต่อไป. จำไว้ว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด คุณต้องฝึกฝน สงสารตัวเอง. ดูเหมือนง่ายแต่ไม่ง่าย สติ สามารถช่วยได้ในกรณีเหล่านี้

8. การเอาชนะมันต้องใช้เจตจำนงของคุณเอง

ตามที่ผมได้แสดงความเห็นไปในข้อที่แล้ว การรักษาตัวเองด้วยความรักต้องการความเต็มใจ. วิกฤตการณ์บางอย่างสามารถทำเครื่องหมายการดำรงอยู่ของเราและชีวิตของเรา ซึ่งสามารถทำให้เรารู้สึกว่ามีก่อนและหลังของสถานการณ์ที่ขมขื่นหรือเจ็บปวดเหล่านี้ แต่ถึงแม้จะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราก็ต้องแยกบทเรียนที่ประกอบด้วยขั้นตอนของการเติบโตเหล่านี้ สิ่งนี้ต้องการความประสงค์

9. ควบคุมชีวิตของคุณ

เมื่อคุณผ่านช่วงเวลาเลวร้าย คุณมักจะเชื่อว่าทุกสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ คุณอาจคิดว่าคุณไร้ค่า ปล่อยวางความคิดด้านลบที่ทำลายคุณ และควบคุมชีวิตของคุณ เติมพลังให้ตัวเองไปวันๆ ทำกิจกรรมที่คุณชอบทำและคุณอาจละเลย และมองหาเป้าหมายที่เป็นจริงและต่อสู้เพื่อพวกเขา ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะพบความหมายในชีวิตของคุณ

10. อยู่คนเดียวไม่ได้ ก็ไปหาจิตแพทย์

ความเจ็บปวดทางอารมณ์อาจเป็นผลมาจากปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือ โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD). ดังนั้นคุณอาจต้องไปหานักจิตวิทยาเพื่อแนะนำคุณและช่วยให้คุณออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างมาก แต่จำไว้ว่าคุณคือคนที่ต้องเอาชนะมัน และนักจิตวิทยาจะจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นให้คุณเพื่อดำเนินการเท่านั้น