ความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและความหิวทางอารมณ์

ความหิวเป็นสัญชาตญาณของสัตว์ทุกชนิด รวมทั้งมนุษย์ด้วย เป็นความต้องการอันดับ 1 ที่ผลักดันให้เราปรับการกระทำของเราไปสู่ความสำเร็จของวัตถุประสงค์ง่ายๆ คือ การค้นหาและบริโภคอาหาร

แต่, เรากินได้โดยไม่หิวจริง ๆ ทั้ง ๆ ที่รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นหรือเปล่า อาจฟังดูแปลก แต่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้: นิสัยการกินของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับความต้องการเท่านั้น วัตถุประสงค์ของร่างกาย แต่ยังอยู่ในความเชื่อของเราด้วยว่าในแต่ละวันบริโภคเท่าไรถึงปกติและอะไรที่ไม่ใช่ มันคือ.

ในบทความนี้เราจะพูดถึงปรากฏการณ์ที่น่าสงสัยนี้โดยที่เราสามารถสร้างความต้องการที่จะกินได้โดยอัตโนมัติโดยที่กระเพาะอาหารไม่ต้องการ เรียกว่าหิวอารมณ์.

• คุณอาจสนใจ: "10 ความผิดปกติของการกินที่พบบ่อยที่สุด"

ความแตกต่าง 4 ประการระหว่างความหิวทางอารมณ์และความหิวทางร่างกาย

หากต้องการค้นหาว่าธรรมชาติของความหิวโหยทางอารมณ์เป็นอย่างไร ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเปรียบเทียบกับความหิว "ปกติ"

1. โหมดลักษณะที่ปรากฏ

ในด้านหนึ่ง ความหิวทางร่างกายค่อยๆเพิ่มขึ้นและโดยปกติแล้ว แต่ละคนจะควบคุมสิ่งที่พวกเขากินได้ ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถตัดสินใจกินได้อย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ

ในทางกลับกัน ความหิวทางอารมณ์ปรากฏขึ้นอย่างฉับพลันและต้องการความพึงพอใจในทันที และ

มองหา "อาหารสบาย" บางอย่างเท่านั้น เช่น ของหวาน ชอคโกแลต หรืออาหารที่มีน้ำตาล

2. สาเหตุของมัน

ความหิวทางร่างกายเกิดจากบางสิ่งที่ง่ายมาก: ร่างกายของเราต้องการสิ่งสำคัญเพื่อให้มันทำงานได้และอยู่ในสภาพดี

ความหิวทางอารมณ์คือการแสวงหาความสุขหรือเพื่อ "เติมเต็มความว่างเปล่า". เป็นเรื่องปกติมากเมื่อคุณมีความเครียดมากเกินไป ความวิตกกังวล, คุณรู้สึกเหงาและหดหู่ หรือในทางกลับกัน เมื่อคุณรู้สึกอิ่มเอิบหรือมีความสุขมากเกินไป เช่น ในงานปาร์ตี้ งานแต่งงาน คริสต์มาสหรือปีใหม่ เป็นต้น

มีหลายทฤษฎีที่พยายามจะอธิบายปรากฏการณ์นี้ หนึ่งในนั้นพูดถึงความทรงจำที่บันทึกไว้ในจิตใต้สำนึกเมื่อเราได้รับรางวัลเป็นเด็ก กับขนมและนี่เป็นสัญลักษณ์ของความรัก ดังนั้น การกินอาหารเหล่านี้ทำให้เรานึกถึงความรู้สึกนี้

อีกทฤษฎีหนึ่งคือเราพยายามกินน้ำตาลเพราะความจริงง่ายๆ ว่า เพิ่มระดับฮอร์โมนที่สร้างความสุข เช่น serotonin.

3. ความรู้สึกที่พวกเขาจากไป

โดยปกติหลังจากกินอาหารด้วยความหิวโหย ความรู้สึกผิด เสียใจ หรืออับอายปรากฏขึ้น เช่น นำไปสู่การกินมากเกินไปและการดื่มสุรา.

สิ่งนี้เกิดขึ้นตรงกันข้ามกับความหิวทางร่างกายซึ่งเมื่อพอใจแล้วจะทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจ

4. อิ่มสบายตัวกันเลยทีเดียว

ความหิวทางอารมณ์นั้นยากกว่ามากที่จะสนอง แม้ว่าจะบริโภคขนมหวานหรือของหวาน แต่ผลดีมีอายุสั้น และในอีกไม่กี่ชั่วโมงก็จะปรากฏขึ้นอีกครั้ง เนื่องจากไม่ใช่ความต้องการทางสรีรวิทยาที่สามารถสนองอาหารได้ แต่เป็นความต้องการทางอารมณ์

แน่นอน ด้วยความหิวโหย ทุกมื้อที่เรากินก็มีความสำคัญ และทำให้เราอิ่มนานหลายชั่วโมง

วิธีต่อสู้กับความหิวทางอารมณ์?

ขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับสิ่งนี้คือการระบุว่าในขณะที่เราหิว มันคืออะไร

ถ้าทางกายไม่มีปัญหา เราสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและเลือกสิ่งที่เลี้ยงดูเราได้ดีที่สุด และพอใจ ในทางกลับกัน หากเป็นเรื่องทางอารมณ์ สิ่งสำคัญคือเราต้องตรวจจับความรู้สึกหรืออารมณ์ที่กระตุ้นมันและควบคุมแรงกระตุ้นของเราเพื่อไม่ให้กินขยะหรือของที่มีน้ำตาลปริมาณมาก ในกรณีนี้ให้พยายามรักษาความต้องการของเราในการกินและเลือกกินผัก ผลไม้ หรือแค่น้ำเปล่าสักแก้ว

กลยุทธ์หนึ่งที่จะควบคุมความหิวทางอารมณ์คือ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณอย่าติดตามพวกเขาเมื่อปรากฏเพราะพวกเขาจะนำเราไปสู่การตัดสินใจที่น่าพอใจน้อยที่สุดเพื่อให้รู้สึกพึงพอใจ

ไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ นั่งสมาธิ, โทรหาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว, ฟังเพลง, หรือกิจกรรมใดๆ ที่ผ่อนคลายให้ มีประโยชน์ในการทำให้เราสงบลงและทำให้ความหิวหายไปทีละเล็กทีละน้อยโดยไม่ต้องพึ่ง การดื่มสุรา

อีกทางเลือกหนึ่งที่ใช้งานได้จริงมากขึ้นเล็กน้อยคือ ทำเมนูประจำสัปดาห์. ไม่จำเป็นต้องเป็นการควบคุมอาหาร เพียงเพื่อทำหน้าที่เป็นแนวทางและพยายามยึดติดอย่างใกล้ชิดที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ดื่มมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนมื้ออาหารในช่วงเวลาที่มีความมั่นคงทางอารมณ์ การเลือกอาหารอย่างมีเหตุผลและไม่น่าตื่นเต้น เมื่อรู้สึก “หิว” แล้วไม่รู้ว่าตัวอะไรดี ให้ถามตัวเองว่าในขณะนั้นคุณจะกินแอปเปิล แตงกวา ทูน่า หรือไม่ ใช่ คำตอบคือไม่ และคุณกลับอยากทานอาหารที่มีน้ำตาลมาก อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังประสบกับความหิวโหยทางอารมณ์

บทสรุป

กินกันไม่หมดสักที จริงๆ และไม่จำเป็นต้องละอายใจกับมัน แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องดำเนินการเพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบต่อเราต่อไป ความหิวทางอารมณ์ นอกจากจะส่งผลถึงรูปร่างและผลที่ตามมา ความนับถือตนเองนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

หากไม่สามารถแก้ไขได้ นักจิตวิทยาสามารถช่วยได้มาก ระบายอารมณ์ที่ติดอยู่เหล่านี้และช่วยให้เรามีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใด มีสุขภาพดี

อย่ากินอารมณ์ของคุณ!