มหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดมุ่งมั่นที่จะมีสติต่อต้านความเครียด

ความเครียดอาจเป็นปัญหาใหญ่และทำลายล้างสำหรับนักศึกษาวิทยาลัย ซึ่งอยู่ภายใต้ความกดดันมากมายด้วยเหตุผลหลายประการ โชคดีที่ในทศวรรษที่ผ่านมา เครื่องมืออันทรงพลังได้ปรากฏตัวขึ้นเพื่อต่อสู้กับมัน: สติ.

ในบทความนี้เราจะมาดูตัวอย่างการใช้มหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดในโลกกัน โปรแกรมฝึกสติเพื่อลดความเครียดของนักเรียน.

บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 การฝึกสติ พัฒนาอารมณ์ให้ดีขึ้น"

“ความเครียดทางวิชาการ” ที่นักศึกษามหาวิทยาลัยเผชิญคืออะไร?

“ความเครียดทางวิชาการ” แบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่ม คือ

แรงกดดันภายใน

กดดันตัวเองนั่นคือความสูงที่นักเรียนแต่ละคนกำหนด "มาตรฐาน" สำหรับประสิทธิภาพตลอดจนความคาดหวังสำหรับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน

แรงกดดันจากภายนอก

สถานการณ์ในสภาพแวดล้อมที่สร้างความตึงเครียดและความต้องการเช่น such เช่น การสอบ การนำเสนอด้วยวาจา การฝึกเป็นกลุ่ม, ความยากลำบากในการซึมซับเนื้อหาของหลักสูตร, การบริหารเวลา, การขาด การเข้าสังคมกับเพื่อนร่วมชั้นคนอื่น ๆ รวมงานกับการศึกษาเพื่อให้สามารถ จ่าย…

ธงสีแดงของความเครียดคืออะไร?

อาการบางอย่างสะท้อนอยู่ในร่างกาย มีผลทางกายภาพ:

อาการง่วงนอนอันเนื่องมาจากการอดนอน
นอนไม่หลับหรือหลับยาก
เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า.

instagram story viewer

ปวดหัว
ปวดท้องและ/หรือลำไส้แปรปรวน.
การนอนกัดฟัน (ความตึงเครียดในกราม).
ปวดหลัง.
การหดตัวของกล้ามเนื้อ
อิศวรหรือใจสั่น
ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง.
เป็นหวัดบ่อยครั้งเนื่องจากการป้องกันลดลง

อาการอื่นๆ ส่งผลต่ออารมณ์และด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์:

กระสับกระส่ายอย่างต่อเนื่อง
ความโศกเศร้าท้อแท้
แรงจูงใจต่ำ
ขาดสมาธิ หรือมีปัญหาในการจดจ่อ
ความยากลำบากในการคิด (ว่างเปล่าหรือถูกบล็อก)
สมาธิสั้น
มีปัญหาเรื่องความจำ หลงลืม หรือหลงลืมบ่อยๆ
หงุดหงิด.
กลัวไม่บรรลุเป้าหมายหรือความคาดหวัง
ปวดร้าวบ่อยและ / หรืออยากร้องไห้

ในทำนองเดียวกันมีอาการประเภทที่สามที่ส่งผลต่อพฤติกรรม:

ขี้โมโห ชอบทะเลาะวิวาทกับคนอื่น
โดดเดี่ยวต้องอยู่คนเดียว.
การใช้ยาเพื่อตื่นตัวหรือนอนหลับ
การบริโภคกาแฟและ/หรือยาสูบเพิ่มขึ้น.
หนีเรียน.
จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมอื่นๆ มากกว่าการศึกษา
หยุดทำกิจกรรมยามว่างหรือเล่นกีฬาตามปกติ เนื่องจากความไม่เต็มใจ ขาดพลังงาน หรือขาดแรงจูงใจ

การมีสติช่วยจัดการความเครียดของนักเรียนได้ดีขึ้นอย่างไร

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สติ (แปลจากภาษาอังกฤษว่า "สติ" หรือ "สติ") ได้กลายเป็นเครื่องมือที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากเพื่อลดระดับความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นของความช่วยเหลือที่ดีในการปรับปรุงความเป็นอยู่ของ นักเรียน

สติคือ ตั้งใจใส่ใจกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น อย่างที่มันกำลังเกิดขึ้นในฐานะผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางโดยไม่เพิ่มการตัดสินที่มีค่าซึ่งเปลี่ยนการรับรู้ของเราเกี่ยวกับความเป็นจริงโดยไม่หลบเลี่ยงความรู้สึก อารมณ์หรือความคิดที่อาจเกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม ล้วนเพิ่มทัศนคติที่ดีต่อตนเองและต่อ ส่วนที่เหลือ. วิธีพิเศษในการเผชิญชีวิตนี้มีข้อดีมากมาย ซึ่งสามารถสรุปได้เป็น 4 ด้าน:

ประสิทธิภาพในการศึกษา: ช่วงความสนใจ สมาธิ และความจำมากขึ้น
ความผาสุกทางจิตใจ: ลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น
ความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย: มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น ทุกข์ทรมานน้อยลง
มีมนุษยสัมพันธ์ที่ดีขึ้นเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจและทัศนคติที่เห็นอกเห็นใจ

อย่างแม่นยำโดยการเพิ่มระดับความเอาใจใส่ต่อจิตใจและร่างกาย - ทักษะที่ฝึกฝนด้วยการฝึกสติ - นักเรียนสามารถรับรู้ได้ สภาพทั่วไปของพวกเขา การป้องกันหรือควบคุมความเครียดด้วยมาตรการการดูแลตนเอง ป้องกันไม่ให้ผลการเรียนและสุขภาพร่างกายและจิตใจได้รับอันตรายอย่างร้ายแรง

การฝึกสติไม่ใช่เรื่องยากหรือซับซ้อน: ประกอบด้วยชุดการฝึกสมาธิ สมาธิ การผ่อนคลาย และการทำสมาธิอย่างเพียงพอ อุทิศเวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อสร้างนิสัยเพื่อให้ผลของมันมีพลังและมั่นคงมากขึ้นใน สภาพอากาศ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่การฝึกสติจะต้องดำเนินการกับผู้สอนที่ได้รับการรับรองโดยมีประสบการณ์อย่างกว้างขวางและมุ่งมั่นในการปฏิบัติด้วยตนเอง พึงระลึกไว้ว่าสติ ต้องใช้การเรียนรู้เชิงปฏิบัติและจากประสบการณ์โดยอิงจากประสบการณ์ของแต่ละคนพร้อมกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

คุณอาจสนใจ: "เส้นประสาทและความเครียด: ความวิตกกังวลมีไว้เพื่ออะไร?"

มหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดในโลกมุ่งมั่นที่จะมีสติ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกได้ใช้โปรแกรมการฝึกสติเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของนักเรียน ลดความวิตกกังวล และเพิ่มความยืดหยุ่น

มหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดในโลก (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia ในสหรัฐอเมริกา; Cambridge, Oxford, London School of Economics ในสหราชอาณาจักร และเมลเบิร์นในออสเตรเลีย เป็นต้น) ได้รวมโปรแกรมการฝึกสติและเวิร์กช็อปที่หลากหลายไว้ในโปรแกรมสุขภาพสำหรับนักเรียน ตลอดทั้งปี เพื่อยกตัวอย่างที่เป็นรูปธรรม มาดูกันว่าบางคนเสนออะไร:

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเปิดสอนการทำสมาธิทุกวันในสัปดาห์ในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ โปรแกรม 4 สัปดาห์ของตัวเองและ โปรแกรมลดความเครียดด้วยสติ (MBSR) ใน 8 สัปดาห์ในฉบับประจำปีสองฉบับ รวมทั้งแหล่งข้อมูลโสตทัศนูปกรณ์อื่นๆ และบล็อกเฉพาะทาง องค์กรนักศึกษาของ Harvard Law School Mindfulness Society จัดหาแหล่งข้อมูลและจัดกลุ่มการทำสมาธิ

มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกำหนดหลักสูตรเฉพาะสำหรับน้องใหม่ 6 สัปดาห์ในสองรุ่นระหว่างหลักสูตร นักศึกษาชั้นปีที่ 2 และ 3 มีเวิร์คช็อปฝึกสติด้วย ที่ให้เครดิตแก่พวกเขาในวิถีของหลักสูตร นอกจากนี้ยังมีการฝึกสมาธิทุกสัปดาห์อีกด้วย

มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์

มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ยังมีข้อเสนอที่หลากหลายและเป็นรายวันสำหรับการฝึกสติ โดยเสนอหลักสูตรลดความเครียดใน 8 สัปดาห์ (MBSR) และ ชุดของการประชุมเชิงปฏิบัติการรายไตรมาส เน้นตามลำดับเพื่อเพิ่มความสนใจและความเข้มข้นในการจัดการความวิตกกังวลในการทดสอบ การผ่อนคลายและการพักผ่อนและการตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อจัดการเวลาและเผชิญวันที่ดีขึ้น ขีด จำกัด

มหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ด

มหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดเปิดสอนหลักสูตรสติครั้งแรกในปี 2554-2555 และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา นักเรียนหลายร้อยคนเข้าร่วมโปรแกรม MBSR ด้วยผลลัพธ์ที่เป็นบวกมาก.

ประโยชน์ที่สะท้อนให้เห็นในหลักฐาน

การประเมินโปรแกรมสติทั้งหมดที่อำนวยความสะดวกในการตั้งค่าของมหาวิทยาลัยเหล่านี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าพวกเขาเพิ่มความสามารถในการกู้คืน การตระหนักรู้ในตนเอง ความเอาใจใส่ และสมาธิของนักเรียน ช่วยให้พวกเขาปรับปรุงประสบการณ์การเรียนรู้และจัดการงานของตนเองได้มากขึ้น มีประสิทธิภาพ

การศึกษาของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ซึ่งมีนักศึกษามากกว่า 600 คนได้ข้อสรุปว่าการแนะนำหลักสูตรการฝึกสติเป็นเวลาแปดสัปดาห์ที่มหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักร สามารถช่วยป้องกันอาการป่วยทางจิตและเพิ่มความเป็นอยู่ของนักเรียนได้ ในช่วงเวลาของความกังวลด้านสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้นในภาคการศึกษาระดับอุดมศึกษา บริการสุขภาพจิตของมหาวิทยาลัยมีความต้องการเพิ่มขึ้นอย่างมาก จำนวนนักเรียนที่เข้าใช้บริการนี้เพิ่มขึ้น 50% ระหว่างปี 2010 ถึง 2015

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet Public Health เมื่อเดือนธันวาคม 2560 พบว่า ความชุกของความเจ็บป่วยทางจิตในนักศึกษาชั้นปีที่ 1 ต่ำกว่าในกลุ่ม ประชากรทั่วไป. ระดับเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อคนหนุ่มสาวอยู่ในชั้นปีที่สองของวิทยาลัย

ทั้งนี้ ควรพิจารณานำแผนสวัสดิการสำหรับนักศึกษามาใช้ตามสมควร เพื่อให้ การฝึกอบรมทางวิชาการจะมาพร้อมกับการเตรียมความพร้อมส่วนบุคคลที่มั่นคงผ่านแหล่งข้อมูลการพัฒนาส่วนบุคคลเช่น สติ.

ผู้เขียน: เฟร์ราน การ์เซีย เดอ ปาเลา การ์เซีย-ฟาเรีย

รับผิดชอบด้านสติและการเติบโตส่วนบุคคลของ PSICOTOOLS อาจารย์ผู้สอนที่ได้รับการรับรองของโปรแกรมลดความเครียดตามสติ MBSR ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ ครูฝึกสติที่ผ่านการรับรอง (ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง) สำหรับเด็กและวัยรุ่นของวิธี Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT) สมาชิกของสมาคมครูฝึกสติมืออาชีพ - MBSR สมาชิกของสมาคมสติและความเมตตาแห่งสเปน (AEMIND) กรรมการสวัสดิการสถาบันทนายความด้านสุขภาพจิต

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

โปโล เอ, เอร์นานเดซ เจเอ็ม, โปซา ซี. การประเมินความเครียดทางวิชาการของนักศึกษามหาวิทยาลัย นิตยสารความวิตกกังวลและความเครียด 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, ริชาร์ด, เอ็ม. คุณภาพชีวิตและสุขภาพของนักศึกษามหาวิทยาลัย อลิกันเต้ ห้องสมุดเสมือน Miguel de Cervantes; 2001. มีจำหน่ายใน: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. การแทรกแซงตามสติเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดในนักศึกษามหาวิทยาลัย (การศึกษาของนักศึกษาที่มีสติ): การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในทางปฏิบัติ The Lancet Public Health, บทความ | เล่มที่ 3 ฉบับที่ 2 PE72-E81 วันที่ 01 กุมภาพันธ์ 2018