Bilişsel yeniden yapılandırma: bu terapi tekniğidir

Bilişsel yeniden yapılandırma, psikoterapi pratiği yoluyla geçmiş olan kavramlardan biridir. mevcut psikolojideki baskın paradigma olan bilişselci akımın büyük sütunlarının bir parçası olmak. psikolog olduğundan beri Albert Ellis yirminci yüzyılın ortalarında temellerini atmış olan bu kaynak, bugün baskın olan bilişsel paradigmaya dayanan psikolojik müdahalenin büyük sütunları günde.

Bu yazıda göreceğiz bilişsel yeniden yapılandırma tam olarak nedir ve psikoterapinin izlemesi gereken mantığın haritasını çıkarmaya nasıl yardımcı olur. Ancak bu soruyu cevaplamak için öncelikle bilişsel şemaların ne olduğunu anlamamız gerekir.

• İlgili makale: "En çok kullanılan 10 bilişsel-davranışçı teknik"

Bilişsel şema kavramı

İnsan zihninin karmaşıklığını anlamak söz konusu olduğunda, çoğu psikolog bilişsel şema olarak bilinen bir kavram kullanır. Bilişsel şema, birbirleriyle ilişki kurma biçimleri aracılığıyla, bir dizi inanç, kavram ve "zihinsel imge"dir. gerçekliği yorumlama şeklimizi şekillendiren ve bizi bu şekilde hareket etmeye daha yatkın hale getiren bir sistem yaratmak. diğer.

Bu nedenle, bilişsel yeniden yapılandırma fikrinin dayandığı bilişsel şemalar, temel olarak, zihniyetimizin yapısıne düşündüğümüzü ve söylediğimizi şekillendirmeyi öğrendiğimiz yol ve normalde kendi özgür irademizle yaptığımız gibi davranmamıza neden olan şey.

Bununla birlikte, bilişsel bir şemanın, beynimizde gerçekte ne olduğunun yararlı bir temsili olduğunu unutmayın. Yani temsili olarak, insan düşüncesinin işleyişini doğru bir şekilde yakalamazBunun yerine, nasıl davrandığımız ve olayları nasıl yorumladığımız hakkında hipotezler ve tahminler yapabilmemiz için onu basitleştirir.

Gerçekte, zihinsel süreçlerde düşüncelerimizin içeriği sinirsel "devrelerden" ayrı bir şey değildir. Bu geçiş, bilişsel şema kavramının, hayatımızın dinamik ve değişen karakterini tam olarak yakalamadığı anlamına gelir. beyin.

• İlgili makale: "Bilişsel şemalar: düşüncemiz nasıl organize edilir?"

Bilişsel yeniden yapılandırma: bir tanım

Gördüğümüz gibi, zihinsel süreçler, belirli bir istikrara sahip olsalar da (aksi takdirde kişilik veya bilişsel şemalardan bahsedemezdik), aynı zamanda çok değişken ve dövülebilir. Bilişsel yeniden yapılandırma, bu ikilikten yararlanarak bilişsel-davranışçı terapiler için faydalı bir psikolojik müdahale stratejisi.

Spesifik olarak önerilen şey, bilişsel yeniden yapılandırma yoluyla, düşünce tarzımızı ve olayları yorumlama biçimimizi, evrende kurulmuş olan amaç lehine değiştirmek. terapi. Çoğu zaman, hastaların psikoterapi konsültasyonlarında yaşadıkları sorunların büyük bir kısmı tedavinin imkansızlığı ile ilgilidir. Başladığı fikirler bir çıkmaza yol açarken, neler olduğuna dair alternatif açıklamalar arayın. itibaren kaygı, hüzün vb.

Bu nedenle bilişsel yeniden yapılandırma, psikoterapi hastalarının şansını artırmak için kullanılan bir strateji olarak tanımlanabilir. Bilişsel şemalarını mümkün olan en uyarlanabilir şekilde değiştirmek. Başka bir deyişle, çevresel etkilerin basit alıcıları olmamıza değil, daha çok olmamıza yardımcı olur. zihniyetimizi ve alışkanlıklarımızı bizi mutlu edecek ve yaşamamızı sağlayacak şekilde şekillendirebilen en iyi.

• İlginizi çekebilir: "Bilişsel Davranışçı Terapi: Nedir ve hangi ilkelere dayanmaktadır?"

Zihinsel esneklik yeni bir şey değil

Mutluluğumuz için düşüncelerimizin yapısal yönlerini değiştirme fikri bazı insanlara gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir. Çocukluk ve ergenlikten sonra bireylerin değişmediği inancı çok yaygınlaşmıştır. Ancak biz farkında olmasak da aksini gösteren birçok durum vardır.

Psikoterapi ve bilişsel yeniden yapılandırma çerçevesinin dışında bile, bizi tanımlamayan bir şekilde hareket edebildiğimiz bağlamlar vardır. Aslında öyle görünmese de, zihniyetimiz sürekli değişiyor: belirli bağlamlarda olmak ve diğerlerinde olmamak gibi basit bir gerçek, birkaç dakika içinde normalde bizi tanımlayanlardan çok farklı görüş ve inançlara sahip olmamıza neden olabilir.

Örneğin, toplumsal baskı bizi gerçekleştirebileceğimizi asla söyleyemeyeceğimiz eylemleri gerçekleştirmeye yöneltebilir. milgram deneyi. Benzer şekilde, varlığı mezhepler köktenciliğe dayanmak, bize her türden insanın ailelerini bir kenara bırakıp tüm çabalarını dini topluluklarını zenginleştirmek için adamaya muktedir olduğunu gösteriyor.

Bu durumlarda, sadece insanların eylemleri değişmez, aynı zamanda düşünceleri de değişir. yapılanlarla nispeten tutarlı hale gelmek, en azından bir süre için.

Kısacası, bazen insanların kafalarının içinde bir tamamen istikrarlı bir düşünme biçimidir ve bu bize o belirli bireyin özünü gösterir, bu bir yanılsama. Olan şu ki, normalde insanlar kendilerini ifşa etmemeye çalışırlar. temel inançlarıyla yüzleşmelerine neden olan durumlarbilişsel şemalardaki bu değişiklikler genellikle yavaştır ve fark edilmez.

• İlgili makale: "Psikolojik terapi türleri"

Psikoterapi seanslarının zor kısmı

Gördüğümüz gibi, özel durumlarda eylemlerimiz, bizi tanımladığını söylediğimiz fikir ve inanç türlerine karşılık gelmeyebilir. Buradaki zorluk, evet, bu değişiklikleri yalnızca belirli bir durumda olduğumuzda ortaya çıkmak yerine nispeten istikrarlı ve kalıcı kılmaktır. terapi ile izlenen hedeflere işaret etmelerini sağlayın, ve diğerlerinde değil.

Bilişsel yeniden yapılanma tam da budur, zihinsel süreçlerimizin normalden farklı kanallar almasını sağlama çabasıdır ve tüm bunları hedefli bir şekilde, halkın tutum ve inançlarında ne tür değişikliklerin olacağını şansa bırakmadan insanlar.

Öte yandan, bilişsel yeniden yapılandırmanın çerçevelenmesi gerektiği de açık olmalıdır. Sadece inançları değil, bir kişinin ne olduğuna dair "teori"yi de değiştirmeye çalışan bir programda inan. Ayrıca, kişinin her gün yaptığı uygulamayı da değiştirmeniz gerekir. Aslında, gördüğümüz gibi, bir şey bize gerçeği gösteriyorsa, o da şudur: fikirler ve inançlar kafamızda kendiliğinden doğmazdaha ziyade, çevre ile etkileşim dinamiklerimizin, içinden geçtiğimiz durumların bir parçasıdırlar. Çevremiz onları yönlendiren zihinsel süreçleri değiştirdiği kadar, eylemlerimiz de çevremizi değiştirir.