Bir psikolog sosyal fobinin nasıl üstesinden gelineceğini açıklıyor

Anksiyete bozuklukları günümüzde çok yaygındır ve birkaç kişiden alınan verilere dayanarak tahmin edilmektedir. Araştırmaya göre, nüfusun %20'si yaşamları boyunca bir kaygı krizi yaşayacaklar. ömür.

En iyi bilinen anksiyete bozukluklarından biri, sosyal fobiyi vurgulayabileceğimiz fobiler. Ama sosyal fobi nedir? Bunu aşmak için ne yapabiliriz?

• İlgili makale: "Fobi Türleri: Korku Bozukluklarını Keşfetmek"

Sosyal fobi konusunda uzman bir psikolog ile röportaj

Bu yazıda, Centro'da çalışan 20 yıldan fazla klinik ve psikoterapötik deneyime sahip bir psikolog olan Sandra Isella Perotti ile konuşuyoruz. Ülkemizdeki en prestijli Psikoloji kliniklerinden biri olan Psicológico Cepsim de Madrid, bunun özelliklerini anlamamıza yardımcı olmak için. bozukluk.

Korku, insanoğlunun hayatta kalmasında temel bir rol oynayan bir duygudur. Ama ne zaman sorun olur?

Evet, korku hayvanlarda ve insanlarda hayatta kalmak için esastır. Temelde, ister dış dünyada ister iç dünyada algılansın, herhangi bir zamanda bizi tehdit edebilecek tehlikeler hakkında bize rehberlik etmeye hizmet eder. Vücudumuzda hangisi daha uygunsa uçuş veya dövüş tepkilerini harekete geçirirler.

Bunu hayvanlarda görmek çok kolaydır, örneğin bir köpekte, büyük bir iştahla yemek yerken ve bilmediği bir ses duyduğunda durur, başını kaldırır, burnunu çeker, bakar, yani uyaranın birisi olduğu için havlamak için dışarı çıkması mı yoksa saklanmak için kaçması gerektiğini mi gösterdiğini görmek için kendini yönlendirir. çok korkutur. Bu yönelimde, tetikte olan sinir sistemi bu kararları vermenize yardımcı olur. Yönünü ayarlarken, kendisi için bir tehlike olduğunu göz ardı ederse, sakince yemeye devam edecektir.

İnsanlardaki korku, bir şeyin kendimizi riske atabileceği konusunda bizi uyaran bir tür alarmdır. yakın çevremizden biri veya belki de basitçe risk altında görülebilir, saygımız, imajımız veya Emniyet.

Korku reaksiyonu, anında 0'dan 100'e kadar hızlı aktivasyon ile karakterize edilen beynimizin en eski bölümünden kaynaklanır. Örneğin karşıdan karşıya geçerken bir arabanın geldiğini görürsek korku önce sinir sistemimizi harekete geçirir. geri atlamamıza neden oluyor, sonra bize irkilme hissi veriyor ve sonunda “Yapabilirim” diye düşünebiliriz. beni öldürmek için”. Orada, korkunun tehlikeye karşı ani bir tepkiyi nasıl harekete geçirdiğini görüyoruz, daha biz farkına varmadan, yani onun hakkında düşünebiliriz.

Korku, içimizde çok sık veya uzun bir süre aktive edildiğinde, riskleri ve tehlikeleri gerçekten ayırt etmeyi bırakacak kadar bir sorun haline gelir. örneğin kendi içinde bir tehlike oluşturmayan, ancak belirli bir çevrede yaşanan yeni durumlarla karşı karşıya kalındığında, az çok sürekli korkma hissi. tehdit ediyor.

Ve korku, bir uyaran, nesne veya durumla her ortaya çıktığında veya temasa geçildiğinde ortaya çıktığında da bir sorun haline gelir. içlerinde tehdit edici veya gerçek bir tehlikeyi temsil eden hiçbir şey taşımazlar, ancak korkunun yarattığı rahatsızlığı hissetmemek için kişinin sürekli olarak onlardan kaçınmasına neden olurlar. Bu duruma fobi diyoruz.

Bu, sürekli açık olduğu için artık yalnızca tehlike hakkında uyarmakla kalmayan, sürekli bir alarm veya alarm durumunda yaşamak gibidir. tehlikeler, ancak ayrımcılık yapmaktan vazgeçer ve bu nedenle rehberlik veya hızlı tepkiler için hizmet eder. hayatta kalma.

Böylece özgürlük kaybına, aşırı endişeye neden olan çok sınırlayıcı bir sorun haline gelir. kaygıtemel olarak çevreye, kendimize ve başkalarına uyum sağlamakla ilgili diğer zorlukların yanı sıra.

Peki fobi nedir? Belirtileriniz neler?

Fobi, belirli dış uyaranlarla ilişkili mantıksız bir korkudur (uçma fobisi, köpekler, böcekler, yükseklikler, kan, iğneler) veya belirli iç uyaranlar (yakınlık fobisi, sosyal temas, konuşma halka açık).

Semptomları çeşitlidir ve taşikardiler, terleme, psikomotor ajitasyon ile panik terörden felç, soğuk ısırması, kontrol edilemeyen titremelere kadar çeşitlilik gösterir.

Psikolojik olarak, bu belirtiler, bir şeyle yüzleşmeye muktedir hissetmemekle, üstesinden gelindiğini hissetmekle ve kendini zor durumda görmemekle ilgilidir. bazı nesne veya durumlarla, ölüm kalım riski hissi ile ve hepsinden önemlisi, belirli bazı aşamaları başarılı bir şekilde geçemeyeceği inancıyla karşı karşıyadır. Kişiyi nesneye yaklaşmak veya yaklaşmak anlamına gelebilecek her şeyden kaçınmaya sevk eden fobiye neyin sebep olduğu ile ilgili durumlar. fobik durum.

Ne tür fobiler var?

Basit fobiler genellikle tek bir nesneye karşı ortaya çıkar. Bir kaynağı var, geldikleri yerden, genellikle çocuklukta, çocuklar olarak belirli şeylerden veya durumlardan korkarız. Yetişkinler olarak ve benzer ortamlarda, bir şey tetikleyici olarak hareket eder ve bunları yeniden yaşamamızı sağlar. geçmişten gelen korkunç duygular, sanki hala küçük ve savunmasızmışız gibi, bir fobi geliştiriyoruz bir şeye.

Kişilik özellikleri ve karakteri ile ilgili ve serpiştirilmiş korkular olan karmaşık fobiler vardır. Genellikle çocuklukta gelişim sürecinde ortaya çıkarlar veya çeşitli hastalıklarla ilişkili olarak ortaya çıkarlar. ergenlik döneminde zaten savunmasız olan yönleri daha da kötüleştiren travmatik deneyimler yaşam yılları. Esas olarak, başkalarıyla olan ilişkileri, yakınlığı, bağlılığı ve öz-değerlendirme gibi benlik kavramının çeşitli yönlerini engellerler. sosyal fobi karmaşık fobilere bir örnektir.

Karmaşık fobileri basit olanlardan ayırt edin ve sosyal fobi hakkında konuşun. Bu tür fobiyi utangaçlıktan ayıran nedir?

Utangaçlık, oldukça çekingen, çok fazla iç yaşama sahip ve bazen kendilerini daha fazla göstermekte zorlanan içe dönüklerin bir özelliğidir. sosyal olarak görünün, merkeze alın ve iyi sohbetle ilgili becerilerle sosyal olarak işlev yapın, eğlenceli veya eğlenceli olun, ruhun ruhu olun. Parti. Dışarıda çok az görülen yoğun bir duygusal dünyaya sahip çok düşünceli insanlar olma eğilimindedirler.

Sosyal fobi ise kişiyi toplantılara, etkinliklere, bazen okula veya işe gidemez, en ciddi vakalarda ise evde veya evde kapalı kalır. Başkalarıyla tatmin edici bir etkileşim kurmak için içmeye veya uyuşturucuya ihtiyaç duyan, çünkü sosyal temas çok tehdit edici ve çok fazla bir şey olarak deneyimleniyor. korkutucu. Korku ve utanç hakim sevgilerdir.

Sosyal fobi, bundan muzdarip insanların hayatlarını nasıl etkiler?

Çok sınırlayıcıdır. O kadar ileri gidebilir ki, kişinin evde inzivada yaşaması, ailesi dışındaki diğer insanlarla temastan kaçınması gerekebilir. Ya da kişinin olağan sosyal etkinliklere (ders çalışma, çalışma, gösteriler) veya istisnai etkinliklere (düğün, vaftiz, mezuniyet) katılmakta zorlandığı durumlarda da görülür.

Değerlendirilme veya maruz kalma korkusu, bu kişilerin yaşadığı baskın duygudur. Kendinizi herkese açık bir şekilde göstermekte, başkalarının ilgi odağı olmakta veya herhangi bir nedenle öne çıkmakta çok fazla zorluk belirli.

Çektikleri çok büyük bir ıstırap, onlar tarafından sevilmeye layık hissetmemenin en uç noktasına varıyor. başkaları ya da kendilerinde bir hata ya da kusur olduğu hissine sahip olma, başkalarını istememeleri görmek.

Sosyal fobi en çok hangi bağlamda etkiler?

Sosyal fobi, zayıflık belirtisi olarak yaşanan duyguların çok az takdir edildiği bağlamlarda, sosyal ortamlarda daha fazla etkiler. Çocuklara aile içinde güvenlik deneyimlerinin sunulmadığı, böylece daha sonra çocukları olan çocuklar haline getirildiği duygusal yoksunluk başarmak. Ayrıca, çocukların kendilerini doğrulayan duygularını geliştirmedikleri aşırı korumacı ve normatif ortamlarda onlara verilen her şeyin çözüldüğü ve istediklerini elde etmek için kendi kaynaklarını zorlamak ve oyuna sokmak zorunda olmadıkları bir değerdir. istemek.

O zaman dünyaya açılma, başkalarıyla bizim olduğumuz gibi bağlantı kurma korkusu gelişir. kusurlarımız ve erdemlerimiz, karşılaştığımız engellerin üstesinden gelmek için sınırlamalarımızla başa çıkmak. mevcut. Çocukken bakıcılarımızdan birinin aynı sorunu yaşaması da olabilir ve bir şekilde bu korkuları veya benzerlerini öğreniriz.

Her halükarda, olumsuz bir çevrede büyümüş olsak bile, yetişkin olarak sahip olmadığımız güvenliği elde edebiliriz. Yetiştirmede sonradan edindiğimiz, yeni kaynaklar geliştirip kendimizi güçlendirerek dünyaya yolumuzu açıyoruz. harici. Bu bazen, daha sonra geliştirme aşamasında olan yeni, daha uygun bağlamların (partner, eğitim veya spor bağlamları, arkadaş ailesi, kolej arkadaşları çeteleri, çalışma ekibi) veya insanlar bunların üstesinden gelmek için tıbbi, psikiyatrik veya psikolojik özel yardım istedikleri için zorluklar.

Cepsim'de bu rahatsızlığı olan kişilere nasıl bir tedavi uyguluyorsunuz?

Cepsim'de, sorunun ne olduğunu ve hangi bağlamda olduğunu değerlendirmek için ilk seanslarda kapsamlı bir teşhis gerçekleştiririz. sunulduğunda, en fazla tedaviyi gerçekleştirebilmek için her bir kişiye özel olarak ve durum bazında olma biçimlerine değer veriyoruz. uygun.

Ekibimizde çeşitli yaklaşımlar konusunda eğitim aldık ve araçları uyarlamamıza izin veren farklı terapötik yaklaşımları biliyoruz. mümkün olan en kısa sürede iyileşmeyi sağlamak için farklı yaklaşımları bir araya getirmenin yanı sıra her bir hastaya ayrı ayrı değil.

Beyin Entegrasyon Teknikleri, Duyusal-Motor terapi veya Somatik Deneyim, Modeli gibi üçüncü nesil terapileri kullanıyoruz. Geçmişte fobinin senaryo/kaynaklarını aramaya, deyim yerindeyse "devre dışı bırakmaya" yönelen İç Aile, Hipnoz bir şekilde ya da işleyin, böylece bir tetikleyici deneyimlenen korku duygusunu hatırladığında şimdiki anda ateş etmeyi durdurur. sonra. Bu basit fobiler durumunda.

Karmaşık fobiler durumunda, tedavi şekliyle ilgili yönlerden dolayı tedaviler daha uzundur. varlık ve kişilik, duygusal bağlar kurma ve dünyayı yönetme yoluna odaklanan duygusal.

Fobilerin tedavisinde en çok kullanılan tekniklerden biri sistematik duyarsızlaştırmadır. Tam olarak nelerden oluşuyor? Fobik uyaranlara maruz kalmak neden bu kadar faydalıdır?

Sistematik duyarsızlaştırma, fobiyi üreten uyaranlara çok kademeli ve aşamalı olarak maruz kalmayı planlamaktan oluşur.

Terapist ilkesinin desteğiyle kişi, kendisini korkutan şeye yaklaşma olasılığını geliştirir. karşı fobik bir arkadaş olarak ve maruz kalmanın zorluğunu ve süresini artıran sistematik tekrarlar yoluyla aranır. sadece duyarsızlaştırın, yani artık korku hissetmiyorsunuz ve söz konusu fobinin nesnesi için korkutucu olmayan bir şey haline geliyor. kişi.

Maruz kalma teknikleri uygulamadan bir fobinin üstesinden gelmek mümkün müdür?

Elbette. pozlama tekniği Bilişsel Davranışçı yaklaşım tarafından geliştirilmiştir ve bazı hastalar çok iyi sonuç verir ve böylece sorunlarını çözer.

Ancak, bir fobi üzerine bu tür özel tedaviyi deneyimlemiş olan insanları almaya çok alışkınız. Maruz kalma teknikleri, zaman geçtikçe, burada uygulanması gereken benzer veya aynı yoğunlaştırmaları geliştirir. Sorunun kökünde çalışmasına izin veren ve tekrar oluşmaması için daha derine yönelik diğer tedavi türleri Oyna.

Sosyal fobisi olan bir kişi tamamen iyileşebilir mi?

Sosyal fobisi veya başka bir fobisi olan bir kişi iyileşebilir. İşlevselliğinin çoğunu yeniden deneyimleyebilir, dünyaya açılmanıza izin veren roller ve kaynaklar geliştirebilirsiniz. güvende ve korunmuş hissetmek, güvenle ve korkmadan, bu kadar çok şey üreten şeyle normal bir ilişki kurmak korku.

Çoğu zaman hastalarımız, bu kadar uzun süredir acı çektikleri bir şeyin acı çekebileceğini keşfettiklerinde şaşırırlar. Yeni deneyimlere yol açmayı ve daha önce bulunmayan deneyimlerin olanaklarını genişletmeyi kabul eder. mevcut.