Vipassana meditasyonu: nedir ve ne gibi faydalar sağlar?

Meditasyon, giderek daha fazla insanın uyguladığı bir aktivitedir ve uygulayanlar için sayısız avantajı olduğu gösterilmiştir.

Çeşitli kültürlerden sayısız meditasyon türü olmasına rağmen, en popülerlerinden bazıları Doğu geleneğinden gelenlerdir. Bunlardan biri, aslen Hindistan'dan gelen ve sırayla mindfulness gibi diğer mevcut uygulamaların temeli olarak hizmet eden, vipassana meditasyonu.

• İlgili makale: "8 çeşit meditasyon ve özellikleri"

Vipassana meditasyonu nedir?

Vipassana meditasyonu bir tür budist meditasyonu (Hindu kökenli olmasına rağmen) aslen Hindistan'dan gelen, geleneğin kabul ettiği gibi, yüzyıllarca kayıptan sonra Gautama Buddha tarafından yeniden keşfedildi. Bilinen en eski meditasyon biçimlerinden biridir ve kendini gözlemleme yoluyla kişisel arınma ve dönüşüme dayanır. Aslında, Vipassana kabaca her şeyi olduğu gibi veya net olarak görmek anlamına gelir.

dayalı bir meditasyon türüyle karşı karşıyayız. konsantrasyonun ve kişinin kendi varlığına dikkatinin arttırılması, önce nefese odaklanarak daha sonra beden ve zihnin duyumlarına dalın. Bu meditasyonun uygulayanlar üzerinde rahatlatıcı etkileri olmasına rağmen, organizmayı uyuşturmaya değil, vücut ve süreçler arasındaki bağlantıyı kolaylaştırmaya odaklanır. zihinsel.

Vipassana meditasyonu, onu ücretsiz olarak öğreten çeşitli merkezler ve inzivalarla dünyanın geri kalanına yayılıyor. Birçoğunda din kalıntısı hala çok mevcut olduğu için, genellikle bu merkezlerde genellikle öldürmeden on günlük bir önceki dönem gereklidir. çalmak, cinsel ilişkiye girmek ve psikoaktif madde tüketmek ve kurs süresince konu konuşmamak, okumamak, yazmamak veya iletişim kurmak. Bireyin tamamen ben merkezli olması istenir.

• İlginizi çekebilir: "Jacobson'ın Aşamalı Gevşemesi: kullanım, aşamalar ve etkiler"

Uygulandığı gibi mi?

Ne olduğunu gördükten sonra, nasıl uygulandığını bilmek önemlidir. Başlamak için, oKişi, başlangıçta bağdaş kurarak ve düz bir sırtla yere oturur. (bununla birlikte, belirli bir duruş değişebilir veya bunu gerektiren sağlık sorunlarımız varsa bir sandalyede oturmak bile mümkündür). İşlemi kolaylaştırsa da gözlerinizi kapatmanız şart değildir.

Bundan sonra, başarmaya çalışmaya başlamalısınız. nefes yoluyla sakin olma durumu. Nefes alırken ve verirken havanın akışını ve yarattığı duyumları takip etmeye odaklanmalı, dikkatimizi dağıtabilecek diğer unsurlar üzerinde durmamaya çalışmalıyız. Nefesi zorlamakla ilgili değil, nasıl oluştuğunu gözlemlemeye odaklanmakla ilgili. Bu süreç anapana olarak bilinir ve asıl amacı bilinci keskinleştirmek ve zihnimizi sakinleştirmektir.

Bu yapıldıktan sonra, yavaş yavaş duyumları, algıları, düşünceleri ve duyguları fark edeceğiz. Bizi kuşatın, onlara odaklanmak ve üzerinde çalışmak değil, sadece nasıl ortaya çıktıklarını ve geçtiklerini gözlemlemek önemlidir. Bu yön, başlı başına Vipassana meditasyonu olarak adlandırılan şeydir ve buradan gideceğimiz her birinin farklı duyumlarını gözlemlemek için vücudumuzun her yerinde tepeden tırnağa Bölüm.

Konsantrasyon her vücut bölgesine odaklanırüzerinde çalıştırmadan. Yargılama yok, etiketleme veya yansıtma bile yok, sadece gözlem var. Zihnimizden ve bedenimizden geçenlere müdahale etmeden tanık olmakla ilgilidir. Bu yönü söylemek yapmaktan çok daha kolay. Herhangi bir öğe üzerinde harekete geçmeyi gözlemlemeyi bırakırsak, nefes almaya geri dönmemiz tavsiye edilir.

Beden geldikten sonra zihin: gidebiliriz düşüncelerimizi ve duygularımızı yargılamadan gözlemlemek, sadece akmalarına izin verin. Ayrıca sıcaklık, ışık, koku veya dokunma gibi farklı duyumları hissederek bizi çevreleyen şeye odaklanabiliriz. Bu tekniği öğreten farklı kurslarda, meditasyon yapan kişinin önce kendisine olan sevgisini geliştirdiği ve daha sonra başkalarına doğru genişlettiği metta meditasyonunun bir bölümünü de eklerler.

Avantajlar ve faydalar

Vipassana meditasyonu uygulaması, onu uygulayanlar için farklı faydalar sağlar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, neredeyse üç bin yıldır var olan bir meditasyon türüdür.

Zihinsel düzeyde, bunu uygulayanlar bir duygudan söz ederler. gözlem gücünüzün geliştirilmesi ve daha yüksek bir gönül rahatlığı ve rahatlama seviyesi. durumlarını da iyileştirir. endişe durumları daha sakin bir şekilde gözlemlemenizi sağlar ve ruh halindeki iyileşmeyi kolaylaştırır. Öte yandan, kendimizi tanımlamamıza ve düşüncelerimizin önemine daha az abartılı bir ton vermemize yardımcı olur.

Vipassana meditasyonu, kaygı durumlarını azaltarak kan basıncını düşürme ile de ilişkilidir. Kalp atış hızını düşürür ve solunum yolunu daha iyi kontrol etmemize yardımcı olur.. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak acıya verdiğimiz önemi azaltır ve kendimizi daha iyi tanımamıza katkı sağlar. duygularımızı daha iyi anlamak ve kabul etmek için kendimizi, bizi motive eden ve inciten olumsuz.

vipassana ve farkındalık

Vipassana meditasyonu, nüfusun bir kısmına egzotik ve garip gelebilir, ancak Bugün çok popüler olan farklı teknikler üreten bir meditasyon yöntemi olduğu doğrudur. bugünden itibaren. Aslında bugün çok iyi bilinen bir tekniğin kullanıldığı meditasyon türüyle karşı karşıyayız. farkındalık.

Bu teknik, Vipassana meditasyonu gibi, otomatik eylemden kaçınarak vücudumuza ve şu ana bilinçli dikkati temel alır. Odaklanmak burada ve şimdi bu tekniğin varlığımızın çok daha fazla farkında olmamızı sağladığı ve hem genel düzeyde hem de anksiyete, depresyon, ağrı bozuklukları, travma sonrası stres ve bozukluklar gibi farklı sorunları olan kişilerde takıntılı

• İlgili makale: "Mindfulness nedir? Sorularınızın 7 cevabı"