Даніель Моралес: «Неможливо повністю забути минуле»

Багато спогадів залишають на нас хворобливий емоційний відбиток, але незважаючи на те, що саме через те, що вони викликали у нас відчуття, ми не можемо виключити їх із нашої пам’яті, ми повинні навчитися жити з ними.

На щастя, у психотерапії є шляхи досягнення цієї мети, і психолог Даніель Моралес, з яким ми брали інтерв’ю, пояснює нам це тут.

• Пов'язана стаття: «Що таке помилкові спогади і чому ми страждаємо від них?»

Інтерв'ю з Даніелем Моралесом: примирення з хворобливими спогадами

Даніель Моралес — психолог, який спеціалізується на клінічній та психотерапії, і відвідує його як зі свого офісу в Кіто, так і в режимі онлайн. У цьому інтерв’ю він розповідає про психологічні методи, які використовуються для управління хворобливими спогадами.

Наскільки необхідно знати, як забути, щоб досягти стану щастя?

Повністю забути минуле неможливо. Насправді, є речі, які позначають наше життя таким чином, що запам'ятовування стає автоматичним, і коли ми це робимо, вони приходять почуття гніву, страху, провини, розчарування або типове «я повинен був зробити це» або «чому я не поводився так», тощо

Але згадати можна спокійно і не відчуваючи болю. Це досягається шляхом беззастережного прийняття фактів і ситуацій. Немає таблетки, яка змусить забути, її ще не винайшли. Можливо, в майбутньому, але це також було б дуже нерозумно, тому що без життєвого досвіду, без усвідомлення поганого і хорошого ми не могли б зіткнутися зі складними ситуаціями. Крім того, відчуття болю необхідне для виживання людини, і ці «погані» переживання – це уроки, які, якщо ви їх пам’ятаєте та добре інтерпретуєте, ви будете щасливі, навіть якщо вони залишаться у вашій свідомості.

Протягом кількох десятиліть було відомо, що наша пам’ять постійно змінюється, ми самі того не усвідомлюючи. Чи можна скористатися цим фактом, щоб краще керувати своєю ідентичністю і не потрапляти в занадто жорсткі рамки інтерпретації реальності?

Це можливо завдяки прийомам раціональної емоційної оцінки, які полягають у зниженні чутливості людини до зловмисного акту та допомозі їй краще інтерпретувати ситуацію. Наші думки, почуття та дії змінюють структуру нашої матриці пам’яті, а отже, і нашу емоції будуть більш корисними або негативними залежно від того, як ви оцінюєте свою минулу ситуацію, своє теперішнє та свою проекцію майбутнє.

Найкращий спосіб змінити негативний досвід – це працювати над контекстом і неусвідомленням. Виходячи з цих двох пунктів, ми можемо краще визначити себе щодо того, чим живемо.

Які стратегії та техніки використовуються в психотерапії, щоб допомогти людям примиритися зі своїм минулим?

По-перше, через раціональну емоційну оцінку: вона ґрунтується на ідеї, що моя минула чи теперішня ситуація не впливає на мене, але на мене впливає моя інтерпретація цієї ситуації. За своєю природою людина є вродженим оцінювачем, ми завжди аналізуємо все, що відбувається навколо нас; Якщо ви вип'єте апельсиновий сік у певному місці, ваш розум буде оцінювати смак, його навколишньому середовищі відчуття, пов’язані з цим, і порівнюватиме це з іншими місцями та іншими соками, які ви ти взяв. Це відбувається автоматично і відбувається тому, що у вашій матриці пам’яті є інформація про те, що ви п’єте апельсиновий сік.

Те ж саме відбувається, коли ти стикаєшся зі сваркою з партнером, розлучаєшся зі своїм хлопцем, сваришся з батьками, отримуєш погану оцінку... Ваш розум оцінює ситуацію і інтерпретує її подібно до вашого минулого досвіду.

Якщо в школі ви отримали оплески, коли ви розмовляли зі своїми однокласниками та вчителями під час презентації своєї наукової роботи, Пам’ятайте про те, що ви зберігаєте досвід у вашій пам’яті, що зберігає цю ситуацію, і приписує публічні виступи щось корисне; Однак якщо під час виступу перед однокласниками та вчителями вас освистали, ваш розум збереже у вашій матриці пам’яті факт публічного виступу як щось неприємно, і щоразу, коли у вас є можливість це зробити, ви не зробите цього, тому що ваш розум посилатиме вам сигнали тривоги, попереджаючи вас, що ви в небезпека.

У ситуації у вас завжди є два варіанти. Перший – оцінити це негативно, що завдасть вам болю, а друге – оцінити це більш раціонально.

По-друге, усунувши почуття провини: те, що ви не можете контролювати, не повинно вас хвилювати, а якщо і хвилює, то це тому, що ви надаєте цьому важливості, щоб турбувати вас. Люди звинувачують себе, тому що думають, що звинувачення самих себе усуває це почуття, але це абсолютно неправда.

По-третє, важливо використовувати метафори. Вони використовуються, щоб виявити істину через іншу істину, вставляючи в контекст, що не існує абсолютних істин, крім математики. За допомогою цієї техніки пацієнт відсторонюється від результату і більше зосереджується на насолоді від процесу.

Нарешті, стратегічне планування цілей використовується, щоб допомогти знайти щастя та дати цілеспрямований погляд на життя. Ця техніка є структурною частиною психотерапевтичного успіху, і вона підкреслює, чого дійсно хоче пацієнт і чого він прагне.

Звідти ми приступаємо до виконання невеликих дій, які призводять до маленьких щоденних перемог, щоб розум пішов геть. звикли прагнути до більших досягнень, тому що розум більше вчиться за допомогою пробного принципу, ніж через принцип обіцянка. Коли ви бачите результати, ви йдете туди, тому що це реально для ваших очей.

Деякі люди можуть сказати, що спроба втрутитися в наші спогади є формою самообману. Ви думаєте, що саме так відбувається, коли ми управляємо вмістом нашої пам’яті, щоб досягти емоційних станів, яких ми хочемо?

У багатьох аспектах людський розум не відрізняє реальність від фантазії, тому ми можемо значно покращити, скориставшись цією упередженістю.

Ось вправа: уявіть собі радісну або веселу подію, яка у вас була в будь-який момент твого життя, спогад, який змушує тебе відчувати себе щасливим і сповненим радості, і чого ти хочеш жити. Ви вже маєте це? Ідеально. Як ви відчуваєте? Ти напевно почував себе добре, правда?

Тепер ви збираєтеся уявляти собі те, чого бажаєте всією своєю істотою; використовуйте свої п’ять почуттів, щоб яскраво уявити це, і зберігайте це у своїй свідомості. Що ви відчували? Ви напевно почувалися дуже добре, правда?

Ви відчували ті самі емоції щастя, радості та благополуччя, уявляючи результат, якого хотіли, як згадуючи щасливий момент зі свого минулого. Таким же чином ми можемо дати щасливий кінець вашому минулому досвіду, вам просто потрібен правильний метод і керівництво.

Як ви полегшуєте людям вчитися на своїх помилках і використовувати цю інформацію для покращення в сьогоденні та в майбутньому?

Мозок вчиться на досвіді. Тому для навчання розуму новій реальності використовується техніка винагороди та дестимуляції.

Як цей перехід від минулого, яке змушує нас почувати себе погано, до сьогодення, в якому ми приймаємо себе такими, якими ми є?

Спочатку пацієнта просять розповісти про минуле, яке заподіює йому біль, через глибокі запитання і що вони створюють совість (іноді потрапляючи в протилежні крайності уяви з хворобливим фактом). Після цього минуле перебудовується з новим значенням, змушуючи пацієнта створювати бачення свого сьогодення та проектувати себе на своє майбутнє. Це робиться за допомогою методів регулювання майбутнього.