Щоб уникнути занепокоєння, почніть з того, що не уникайте певних ситуацій

Коли уникнення не є хорошим варіантом? Ми звикли тікати й уникати дискомфорту, але бувають випадки, коли це лише ускладнює проблему. І щоб подолати це, ми повинні зіткнутися з ним іншим способом.

Уникати того, що нам боляче або турбує – це перший імпульс, але, як ми побачимо, це не завжди найкращий варіант.. Якщо це конкретна проблема, вона може бути адаптивною, щоб спробувати уникнути дискомфорту або речей, які викликають у нас страждання чи дискомфорт.

Але… Як ми можемо уникнути повторення ситуацій, які викликають дискомфорт, не впливаючи на нас? Ну це просто; Якщо це обмежує або завдає шкоди нам у нашому повсякденному житті, якщо це триває з часом, це означає, що це те, що потрібно вирішувати, а не просто уникати.

Наприклад, якщо я боюся висоти, я не піду в походи в місця, які вважаю небезпечними, але я зроблю намагатися подолати страх перед тим місцем, де я зазвичай проходжу, і що, хоча це мене лякає, це не компенсує мене уникати.

• Пов'язана стаття: «Для чого страх?»

Важливість не завжди вдаватися до комфорту

Ми усвідомлюємо, що уникання не є абсолютно поганим, якщо таке ставлення не є постійним, лише пунктуальним і якщо воно не зумовлює нас.

Здається, це логічна реакція, але досвід говорить сам за себе; якщо ми уникаємо поганого часу, зрештою, у нас гірший час, тому що страх у нас залишається або збільшується, але ніколи не зменшується, і щоразу нам важче протистояти цьому або ми відчуваємо себе беззахиснішими перед ним. Уникати саме по собі — це те саме, що не впоратися, і ця ситуація може легко викликати у нас тривогу.

Було показано, що уникнення страшної ситуації посилює страх перед майбутнім досвідом. Створює помилкове відчуття контролю і в кінцевому підсумку спричиняє наслідки, суперечливі тим, які ми маємо намір отримати, тому що далеко не уникнути поганого часу та відчуття здатності подолати це лише змушує нас відкласти цей поганий напій, тому що ми знову зустрінемося на цьому ситуація.

Якщо ми уникаємо цього, ми не покладаємося на власні ресурси, і це відчуття некомпетентності та невпевненості є причиною страху чи тривоги.

• Вас може зацікавити: «Розлад уникнення досвіду: симптоми, причини та лікування»

Вимірюйте ризики, намагайтеся бути реалістами

Наближатися до того, що змушує нас почувати себе добре, і віддалятися від того, що змушує нас страждати, є стародавнім механізмом виживання; Навіть відхід від того, що ми думаємо, інтуїтивно або припускаємо, може бути шкідливим для нас. Коли відбувається щось небезпечне, в нас активізуються вроджені механізми виживання що відповідно до оцінки ситуації змушують нас битися, тікати або паралізувати нас.

Тому ми оцінюємо ризики. Я буду боротися, якщо вважаю, що маю хороші шанси на перемогу, а є ті, хто не ризикує, якщо їм не зрозуміло, що ситуація не є ризиком. Я втечу, якщо вважаю, що це занадто високий ризик або що це не здається ймовірним ризиком. Я зупинюся, якщо страх охопить мене, і я думаю, що у мене немає шансів, навіть щоб втекти.

Уникати — значить тікати, а це підтверджувати собі, що ви не можете зіткнутися з цією ситуацією. Визнаємо, що ця ситуація небезпечна, і це посилює страх, який викликає у нас почуття некомпетентності. Але ми не повинні дозволяти своєму страху змусити нас неправильно тлумачити ситуацію, тобто перебільшений або катастрофічний, і важливо усвідомлювати, що коли страх вторгається в нас, він змушує нас думати це не.

• Пов'язана стаття: «Когнітивні упередження: виявлення цікавого психологічного ефекту»

Як подолати страх і перестати уникати?

Перше, що потрібно – усвідомити, що факт неуникнення чогось і стикання з ним є ресурсом, який у нас вже є і який ми використовуємо дуже часто. А друге – вміти не дозволити страху вирішувати за нас. Якщо мотивація сильна, ми зможемо зіткнутися з тим, що спочатку не уявляли..

Але ще важливіше те, що минають дні, коли ми виконуємо свою частину роботи, ми бачимо, що в більшості випадків ризик не такий екстремальний, як ми думали. Бути обережним – це засіб подолання; Якщо щось несе ризик, я роблю це обережно або вживаю певних запобіжних заходів, але я не втікаю і не перетворюю обережність на страх.

Люди, які з часом пережили важкі ситуації, зазвичай стають обережнішими, мудрішими або більш шанобливі, щоб уникнути нещасних випадків... Вони краще вимірюють ризики, у них більше досвіду.

Але люди, які жили, уникаючи поганого самопочуття, або уникли дискомфорту та розчарування, або які були беззахисними в ситуації, вибиратимуть зі страхом і не мудро перед обличчям багатьох речей, які змусять страх набути ширші та зроблять їх зону комфорту все меншою і меншою, і що покидаючи її, їх буде все більше і більше занепокоєння.

• Вас може зацікавити: «Боротьба з тривогою: 5 рекомендацій щодо зниження напруги»

Головна перешкода

Проблема полягає в хибному почутті безпеки, і саме це змушує більшість людей, коли це трапляється з ними, вони не шукають допомоги, щоб подолати це. Вони відчувають себе краще таким чином, у своїй іноді обмеженій зоні комфорту, ніж зіткнутися зі страхом, тому що це те, що, на їхню думку, працює для них.

Коли це починає обмежувати їх і втручатися в їхнє життя чи життя членів їхніх сімей, саме тоді вони можуть усвідомити, що це того не варто. продовжувати охоплювати страх, і вони матимуть мотивацію зіткнутися з цим страхом і вирішити його, який не дозволяє їм повноцінно жити назавжди.

Як бачимо, у цій статті ми працюємо над когнітивною складовою ситуації. Розуміння того, як працює страх, є чудовим кроком для запобігання тому, щоб страх узяв контроль і, таким чином, діяти так, як нам найкраще підходить, а не те, що ми відчуваємо.. Якщо ви також поєднуєте його з техніки релаксації, Ви створите великий бар’єр для страху, а отже, ймовірність того, що ця ситуація спричинить занепокоєння, зменшиться. Пам’ятайте: не уникайте, не дивіться і не вірте всьому, що змушує відчувати або думати страх.