Який вплив залежності на сон і відпочинок?

Підраховано, що третину свого життя ми проводимо у сні, перебуваючи під час сну, коли ми можемо відновитися як фізично, так і психологічно.

У цій статті ми побачимо вплив залежності на сон і відпочинок, передбачаючи, що всі вони впливають на це згубним чином, підкреслюючи помітну відсутність відпочинку та безсоння, а також деякі дисбаланси в різних фазах сну.

• Пов'язана стаття: «14 найважливіших видів залежностей»

Як залежність впливає на сон?

Тут ми побачимо розбивку порушень сну, які сприяють залежності.

1. Вплив тривалого вживання алкоголю на сон і відпочинок

сьогодні широко відомо, що алкоголь є речовиною, що пригнічує центральну нервову систему І, таким чином, він справляє негативний вплив на людей, які вживають його протягом тривалого часу на різних рівнях, одним з яких є відпочинок.

При своєчасному вживанні алкоголю було виявлено, що він може навіть викликати сонливість, причому, як виявилося, не спричиняє труднощів із заснути.

Проблеми зі сном виникають, коли споживання алкоголю перевищує «розумні» кількості

, оскільки серед проведених досліджень впливу залежностей на сон і відпочинок найбільше досліджень було проведено алкоголізмом та його впливом на сон.

Проблеми у фазах сну, пов’язані з вживанням алкоголю

При надмірному вживанні алкоголю звичайними є нічні пробудження. Також спостерігається зменшення затримки сну, що призводить до невідповідності тривалості сну. різні фази сну, так що фаза REM досягається раніше, ніж слід, викликаючи збільшення цю фазу.

У випадку пацієнтів з хронічним алкоголізмом дослідження показало, що вони мають а менш глибокий сон, а також менша тривалість швидкого сну, а також більше сну дробовий.

Крім того, інші дослідження показали, що надмірне вживання алкоголю знижує активність ЕЕГ. (ЕЕГ) під час сну та різні дисбаланси мозкових хвиль у різних фазах, і сон може бути відсутнім REM.

• Вас може зацікавити: «7 основних розладів сну»

Вплив відміни алкоголю на сон і відпочинок

Крім впливу залежностей на сон і відпочинок, існують також наслідки, викликані утриманням від них.

Коли люди з алкоголізмом намагаються кинути пити, саме тоді виникає синдром відміни. І під час цієї фази зазвичай змінюються сон і відпочинок, з високим відсотком випадків безсоння.

Оскільки вони, як правило, сплять менше, ніж необхідно, їх сон ще більш фрагментований; З іншого боку, фаза REM і швидкі рухи очей збільшуються, впливаючи на латентність досягнення цієї останньої фази сну, тому відпочинок не відновлює.

Ці симптоми відміни зазвичай з’являються від 7 до 48 годин після того, як ви припинили вживати алкоголь., що представляє найбільший ступінь дискомфорту близько 3 днів утримання; Зазвичай ці симптоми зникають після тверезого перебування протягом тижня, хоча безсоння може тривати довше, особливо якщо людина страждає від депресії та/або тривожних проблем.

• Пов'язана стаття: «Коли людину вважають алкоголіком?»

2. Вплив надмірного використання мобільного телефону на сон і відпочинок

Серед впливу залежностей на сон і відпочинок варто виділити ті, які викликані надмірним використанням мобільних телефонів.

Останніми роками залежність від використання мобільних телефонів і соціальних мереж лише зросла, як підліткове населення та люди в ранньому дорослому віці, найбільш уразливі до цього залежність.

Саме тому з цього приводу було проведено численні дослідження, які висвітлюють повсякденні проблеми, викликані цими молодими людьми через надмірне використання мобільного телефону, наприклад погана успішність у школі, тривожність, депресія та безсоння.

Дослідження показали, що підлітки з залежністю від мобільного телефону, як правило, мають гіршу якість сну, ніж ті, хто не страждає від цієї залежності; безсоння є одним з основних наслідків зловживання цими пристроями.

Крім того, у цих випадках знижена частота рухів очей під час швидкого сну, а також Вони також свідчать про скорочення латентності сну та збільшення активності, показаної на ЕЕГ (ЕЕГ). Саме через це їх відпочинок зазвичай не є відновним і вранці вони відчувають сонливість, що може вплинути на їх працездатність.

Дослідження, проведене за участю 400 старшокласників, виявило позитивну кореляцію між відчуттям самотності та більшим використанням мобільного телефону, а також інший позитивний зв'язок між використанням мобільного телефону та погіршенням якості мріяти.

• Вас може зацікавити: «Наркоманія: хвороба чи розлад навчання?»

3. Вплив інших залежностей на сон і відпочинок

У цьому розділі коротко пояснюється вплив залежності на сон і відпочинок у тих суб’єктів, які вживають різні речовини, перераховані нижче.

3.1. кокаїн

кокаїн, Будучи стимулятором центральної нервової системи (ЦНС), він зменшує і навіть може придушити потребу спати та відпочинку. Людина, яка страждає на цю речовину, може страждати від порушення циркадних ритмів, через що вона не висипається і, отже, її сон не відновлює; прокидатися сонним, що може викликати більшу потребу в споживанні цього стимулятора, що перетворює це в порочне коло.

Слід зазначити, що денна сонливість є одним із найпоширеніших симптомів синдрому кокаїнової абстиненції, а також безсоння.

• Пов'язана стаття: «Як проходить лікування кокаїнової залежності?»

3.2. Опіоїди

Серед впливу залежності на сон і відпочинок дуже значним є збитки, завдані вживанням опіоїдів. Це такі група речовин, які завдають серйозної шкоди життю тих, хто вживає будь-які з наркотиків, віднесених до цієї групи, наприклад героїн, у тому числі серйозні порушення сну та відпочинку.

Подібно до людей з тривалою алкогольною залежністю, люди з опіоїдною залежністю мають a менша тривалість швидкого сну та глибокого сну, тому це залежність, яка також впливає на сон і відпочинок.

Крім того, коли людина звикає до цих видів речовин, вони змінюються Серцеві ритми Крім того, було виявлено, що ці суб’єкти мають змінену м’язову активність під час сну і рухаються більше, ніж зазвичай.

Як і з іншими залежностями, намагаючись вийти з опіоїдної залежності, з’являються симптоми відміни, серед яких часто зустрічається безсоння, а також пробудження протягом ночі, щоб людина не мала якісного сну.

З іншого боку, це було помічено коли вони проходять лікування метадоном для підтримки відміни опіоїдів, вони можуть краще спати ніж у випадку суб'єктів, які не отримують його введення і намагаються утримуватися без допомоги цієї речовини.

• Вас може зацікавити: «Звикання до опіоїдних наркотиків»

3.4. канабіс

Залежність від канабісу також не позбавлена ​​негативного впливу на сон і відпочинок. Дослідження за участю людей, залежних від вживання канабісу, показали, що страждають від зниження швидкого сну, як це відбувається з опіоїдамиКрім того, було помічено, що їхній сон більш фрагментований, тому вони не можуть повністю спокійно відпочити.

Під час спроби відмовитися від вживання канабісу було виявлено, що більшість суб’єктів страждають від безсоння, серед інших характерних симптомів синдрому відміни. Крім того, було також помічено, що тривалість фази REM збільшується, повертаючись до правильної тривалості різних фаз сну.

Поширеність безсоння у пацієнтів із залежністю від різних речовин

У дослідженні, проведеному в Іспанії Грау-Лопез та ін. У 2016 році за участю 481 пацієнта, які мали певну залежність від психоактивних речовин, було підкреслено, що 64,3% з них страждали від безсоння, також дуже поширений фрагментований сон (у 49,9% випадків). Також було виявлено, що залежні пацієнти мають певну форму тривожного розладу супутні захворювання та початок вживання в ранньому віці були найбільш імовірними безсоння.

З іншого боку, є дослідження, які підкреслюють, що існує двонаправлений зв’язок між залежністю та безсонням, тому Було виявлено, що люди з проблемами сну частіше розвивають певну залежність posteriori.

• Пов'язана стаття: «Як працює самообман при залежностях?»

Фази правильного і спокійного сну

Щоб краще зрозуміти вплив залежності на сон і відпочинок ми побачимо різні фази з їх тривалістю правильного і відновного сну.

Як ми бачили, вплив залежностей на сон і відпочинок негативно впливає на якість життя людей, які страждають будь-якою з них.

Тепер ми подивимося, як нічний сон повинен бути розділений, щоб зробити його спокійним, що складається з 5 фаз, які, в свою чергу, класифікуються між швидким сном і не-швидким сном.

Фази, які переходять від першої до четвертої, - це фази, які становлять сон без REM, тоді як п'ята фаза - це фаза REM-сону.

Фаза 1

Це фаза сну в легкому стані, коли суб’єкт починає спати, що триває лише кілька хвилин.

Діяльність організму починає потроху сповільнюватись, і людина все ще може легко прокидатися.

Фаза 2

У цій фазі сон починає бути глибшим, тривалістю від 10 до 20 хвилин.

Фізіологічна активність організму продовжує знижуватися, і тут людина все ще може легко прокинутися, хоча це було б складніше, ніж у фазі 1.

Фаза 3

Це фаза, яка триває від 15 до 30 хвилин, при якому м’язи знаходяться в стані повного розслаблення, немає нормального руху тіла або кінцівок і людину важко розбудити.

Фаза 4

Ця фаза зазвичай триває приблизно так само, як і фаза 3, будучи найглибшою стадією сну, тому людину дуже важко розбудити під час її проходження.

Фаза 5 або швидкий сон

Щоб досягти цієї фази, уві сні, що йде правильним курсом, має пройти приблизно 90 хвилин, а тривалість – приблизно 20 хвилин. На цьому етапі ми знаємо швидкі рухи очей. Це також стадія, на якій відносно важко розбудити людину.