Ароа Гранадос: «Психологія може надати глибше бачення»

Психотерапія – це сфера роботи, яка в багатьох відношеннях настільки ж захоплююча, як і складна; можливо, саме тому постать психолога продовжує бути оточена багатьма міфами.

І це те, що похід до психотерапевта передбачає застосування стратегій та рішень щодо психічного здоров’я які не так легко зрозуміти, як зробити ін’єкцію або прийняти таблетку періодичні. Робота психолога, який обслуговує пацієнтів, пов’язана з втручанням у більш абстрактні елементи, ніж гормони, клітини чи органи тіла.

Але правда полягає в тому, що після того, як було зроблено крок до звернення до психолога для лікування емоційних, поведінкових чи комунікаційних проблем, виявити поліпшення власного психічного здоров'я не так складно, як зрозуміти, що таке психотерапія, перш ніж звернутися до психолога вперше час. Ми поговоримо про це з психолог Ароа Гранадос, який розповість нам про переваги та застосування психотерапії.

• Пов'язана стаття: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

Інтерв’ю з Ароа Гранадос: переваги відвідування психологічної терапії

Ароа Гранадос – психолог з більш ніж десятирічним досвідом роботи в секторі, директор ТШО з психології та коучингу та тренер; пропонує терапію дорослим і людям похилого віку, а на даний момент обслуговує в основному через онлайн-модаль за допомогою відеодзвінків. У цьому інтерв’ю він розповідає про потенціал психотерапії як інструменту підтримки, профілактики та зміцнення психічного здоров’я.

Чи досі віра в те, що психологічна терапія корисна лише при психічних розладах?

На жаль, так, але все ще є багато людей, які вважають, що їм слід йти на психологічну терапію, лише якщо страждання настільки великі, що вони обумовили майже всі сфери їхнього життя.

Однак, навіть коли ця ситуація досягається, першим фахівцем, до якого слід звернутися, є лікар первинної ланки, як правило, у пошуках ліків. На жаль, вживання психоактивних препаратів є більш стандартизованим, ніж психологічна терапія. Насправді багато людей, які йдуть на терапію, роблять це приховано від рідних чи знайомих.

Але це ще не всі погані новини. На щастя, особливо після пандемії, чути все більше випадків людей, які проходять психологічне лікування; громадські діячі, які розповідають свій досвід, переваги терапії висвітлюються в ЗМІ. Проводиться роз’яснювальна кампанія про важливість турботи про розум, і це дає багато надії.

Які причини найчастіше звертаються до ваших послуг психолога?

Більшість моїх пацієнтів приходять з двох основних причин: головна, проблема емоційного управління, і друга, проблема екзистенційної порожнечі.

Більшість людей, які звертаються до мене, мають проблеми емоційної дисрегуляції, або через надмірну активацію (наприклад, тривога, гнів, відсутність контролю над імпульсами, нав’язливі думки, почуття провини...) або гіпоактивація (апатія, смуток, ангедонія, депресія, замки...).

У цих випадках я працюю з найбільш наукової когнітивної поведінкової моделі, але застосовую методи третього покоління. як-от «Уважність» або «Прийняття та відданість», які містять деякі процедури, які, на мою думку, є більш теплими та людей.

Проблеми екзистенційної порожнечі (не знати, що робити зі своїм життям, відчуття втраченого), я звертаюся з Прийняття та відданість принципово працюють, щоб знайти життєво важливий компас через цінності особистий.

У всіх випадках я завжди працюю над тим, щоб знайти сутність людини і глибоко змінити її з «хто». Я хочу бути», а не від «хим повинен бути», тому що іноді цілі терапії все ще є в'язнями канонів соціальний.

Як можна застосувати теоретичні та практичні принципи психотерапії, наприклад, до сфери бізнесу та ефективності роботи?

Те, що психотерапія може застосувати на робочому місці, — це глибокі та стабільні зміни замість того, щоб «вдягати латки». Зміни, які сприяють не лише продуктивності компаній, але й робочому середовищу та всебічного благополуччя її співробітників.

У багатьох випадках проблеми компанії розглядалися як симптоми, які необхідно «вирішувати» за допомогою швидких семінарів із, наприклад, вирішення конфліктів; навички асертивного спілкування; переговори... які навчають конкретним технікам, але не працюють у довгостроковій перспективі. Це як якщо вам дадуть гайковий ключ і скажуть полагодити двигун, не навчаючи вас механічним знанням.

Психологія може принести глибше розуміння, навчити, чому виникають ці проблеми, як вони підтримуються, як їх виправити, а потім, так, навчити цим різним прийомам.

Які основні терапевтичні ресурси дозволяють людям покращувати соціальні та комунікативні навички?

Робота думок і емоцій. Більшість людей вміють правильно спілкуватися, вміють просити, як сказати «ні», як сперечатися… питання: чому б нам цього не зробити? На все, що ми говоримо собі: «Я не можу», «Я боюся», «Я впевнений, що він розлютиться», «Я не в змозі», «Це піде не так», «Це не так». збираюся допомогти"... і такі емоції, як страх, який блокує нас, гнів, що охоплює нас...

Ви можете знати багато теорії. Існує багато посібників із соціальних навичок, на які можна звернутися. Але все це не має значення, якщо ви відчуваєте і вірите, що не можете цього зробити. З цієї причини ми завжди працюємо над внутрішнім діалогом, помилками мислення, обмежуючими переконаннями, емоційним управлінням, соціальними навичками та викриттям.

Продовжуючи приклад з двигуном: перш ніж дати йому інструмент (техніка сказати «ні»; асертивний запит на зміну; тайм-аут...), викладаю механіку. У цьому випадку я покажу вам, як працює людський мозок і як ми вчимося.

З того, що ви бачили у своїй кар’єрі психолога, прогрес, досягнутий у психотерапії, зазвичай йде рука об руку з поліпшення сімейних стосунків пацієнта, або для досягнення такого ефекту завжди необхідно йти на терапію сім'я?

Якщо змінити все зміниться.

Я завжди кажу: ніколи не недооцінюйте нашу особисту силу. Я бачив великі зміни в парах або цілих сім’ях, коли лише один член ходить на терапію.

Наші стосунки є певним чином, тому що між діями одного та діями іншого існує функціональний зв’язок. Наприклад, дискусія — це питання двох. Якщо змінити одну зі змінних у цих відносинах (поведінку людини), неминуче зміниться вся система.

Тому, навіть якщо ваша проблема з вашим партнером або сім’єю, і вони не хочуть йти на терапію, це не має значення: якщо ви зміните, все зміниться.

Як зберегти позитивний ефект психотерапії після того, як ви перестанете відвідувати сеанси з психологом?

Я застосовую три основні кроки. По-перше, психоосвіта: навчання пацієнта, чому він робить те, що він робить, як він зберігає себе з часом, аналізуючи його поведінку і екстраполюючи все вивчене на всі сфери його життя.

По-друге, подальші дії: розподіл сеансів у часі після досягнення цілей, щоб гарантувати, що зміни зберігаються та застосовуються до нових ситуацій.

Третій крок — установка будильників; Однією з дій, які я виконую під час виписки, є створення списку тривожних сигналів, які «включаються» в момент, коли у пацієнта може статися рецидив. Коли вони активуються, він застосовує все, чого навчився, і якщо не може зробити це сам, він зв’язується зі мною для підкріплення.