Фернандо Уерта: «Ми мало навчені керувати аверсивними»

Окрім медичних та економічних наслідків пандемії SARS-CoV-2, не можна забувати, що криза, викликана цією ситуацією, має сильний негативний вплив на здоров’я психічне здоров’я багатьох людей: падіння рівня доходів, обмеження рухів, ризик страждання від небезпечної для життя хвороби або захворіти на нею наших близьких, тощо

Цей тип психологічного дискомфорту часто виражається через тривожні розлади та депресію, дві найпоширеніші психопатології. Щоб дізнатися більше про зв’язок між ними та пандемією коронавірусу, цього разу ми поговорили з психологом Фернандо Уертою, фахівець з лікування такого роду проблем.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Інтерв’ю з Фернандо Уертою: тривога та депресія під час пандемічної кризи

Фернандо Уерта Морено Він є психологом і тренером і вже понад 25 років допомагає людям з такими проблемами, як депресія та тривожні розлади. У цьому інтерв’ю він розповідає про те, як пандемія коронавірусу вплинула на психічне здоров’я людей через ці два типи психопатології.

Враховуючи, що тривожні розлади та депресія є частиною найбільш поширених психопатологій у західних суспільствах, раніше пандемії також очікується, що вони є одними з психологічних розладів, які зростають найбільше за кількістю випадків і за впливом на Люди?

Так, це нормально, що вони зростають, тому що обидві проблеми вже широко поширені в наших суспільствах.

Була частка людей, які мали стійкі ознаки та симптоми тривожних або депресивних розладів, але не зверталися з ними, і коли такий фактор з’являється з пандемії, усі ці люди бачать, що проблема значно зростає, крім того, інші люди, які не мали зразків жодного з них, також починають страждати. обидві патології, але через цю нову проблему в їхньому житті вони починають їх мати, хоча зазвичай меншою мірою з точки зору інтенсивності та частоти себе.

Очевидно, що чим довше збережеться така ситуація, тим більшої шкоди вона завдасть, більшою мірою тим, у кого ці прояви вже були. Але також для тих, у кого їх не було, оскільки, коли ми бачимо загрозу, але її не вирішуємо, ми відчуваємо стрес, і наш душевний стан майже позначається неминуче поступово, залежно від попередньої схильності до того, як ми були, коли ця змінна з’являється, і типу особистості кожної людини база.

Які елементи пандемії, на вашу думку, найбільше сприяють виникненню випадків тривожних розладів у цьому контексті кризи COVID-19?

По-перше, це невідома для нас ситуація, яка потребує особливої ​​щоденної уваги до чогось потенційно небезпечного, що може справді завдають шкоди або вбивають нас, особливо для деяких людей, які через свої фізіологічні та психологічні особливості мають найсильнішу імунну систему. ослаблені, попередні захворювання або генетична схильність і, отже, більш уразливі до гірших наслідків до зараження цим захворювання. Крім того, є люди, які дуже налякані хворобами чи іншими подіями, або вони вже були дуже тривожними чи депресивними, і це також певною мірою знижує їхню імунну систему.

Другий фактор полягає в тому, що ми можемо втратити або втратили людей, яких ми любимо, на передовій нашого життя, з усім, що це представляє або могло б представляти. У разі втрати ми повинні навчитися адаптуватися до нової ситуації, а це завжди щось складне, що не є тривіальним. Зазвичай розлад адаптації виникає як звичайна реакція, і цей факт доведеться реструктурувати як на когнітивному, так і на поведінковому рівнях, щоб не мати стабільних негативних наслідків у нашому існування.

З іншого боку, просте негативне очікування, тобто бачачи в уяві щось серйозне, що відбувається з нашими близькими або навіть спричиняє їх смерть, ми Це стабільно викликає багато занепокоєння, і наш настрій поступово знижується, і з плином часу все не покращується, ми можемо стати занепокоєними та безпорадність

Іншим аспектом було б те, що, не усвідомлюючи цього, наше персональне програмне забезпечення для вирішення подібних ситуацій глибина не була підготовлена ​​в нашому суспільстві, якщо порівняти його з відношенням до інших часів чи ін місць. Раніше кількість небезпечних захворювань була дуже велика, а засоби боротьби з ними були мікроскопічними, тому що санітарна наука не просунулася вперед, або її засоби були недоступні через економічні особливості країна.

Наша толерантність до розчарування в цьому та багатьох інших питаннях знижується. Ми майже влаштовували наше життя так, як ми хотіли, а тепер усе кардинально змінилося, завдаючи нам великого занепокоєння. Неможливість вийти, маски, не взаємодіяти, як раніше, неможливість подорожувати... Є багато факторів, які негативно змінилися, і ми виявились слабкими з точки зору рівня підготовки до протистояння їм. Ми дуже мало навчені неприязні та невизначеності, тому що ми живемо в суспільствах, які продали нам оману, що все апетитно, що все контрольоване та передбачуване.

Нарешті, зауважте, що доступність сім’ї, друзів, знайомих, сусідів, колег на роботі, людей, уражених як легкою, так і важкою або смертельною хворобою, все частіше частий. Але не тільки хвороба та її можливі первинні та вторинні наслідки в нас або в наших близьких або близькі, але також інші, такі як трудові питання, які були складними в деяких із того, що це означає, оскільки це стосується багатьох із нас аспекти; Ми залежимо від доходу для багатьох речей. Все це насторожує нас і змушує дивитися на речі більш тривожно, посилюючи нашу тривогу та підриваючи емоційно.

А щодо клінічної депресії, яким чином, на вашу думку, ця ситуація може посилити присутність цього розладу серед населення? Можливо, через заходи ізоляції та обмеження здатності займатися хобі та стимулюючою діяльністю поза домом?

Зазвичай, коли ми щодня протягом кількох місяців відчуваємо певну тривогу більш чи рідше, як наслідок зазвичай з’являються симптоми депресії. Цілком логічно, що це відбувається через напругу та негативне бачення, яке в кінцевому підсумку руйнує наш душевний стан. Як тільки ми це маємо, або якщо ми вже мали це до появи пандемії, у першому випадку це так зазвичай збільшуватиметься, поки обставини не зміняться, а в другому випадку буде гірше.

Ми навчилися інтерпретувати світ і обробляти емоції, і тепер наше бачення буде визначатися тим стилем мислення, який зазвичай дається дуже типово для тривожного чи депресивного типу, або обох, тому ми беремо дані, інтерпретуємо їх і позначаємо відповідно до того формату, який направляє нас, не усвідомлюючи цього, обумовлюючи нас негативно.

Що стосується ізоляції, то безсумнівно існує прямий зв’язок між соціальними стосунками та гумором, обмеження впливають на у будь-якій сфері стосунків, будь то в сім’ї, на роботі, у школі, просто у розважальній взаємодії чи будь-якому іншому хлопець. Соціальна взаємодія, незалежно від її типу, дуже важлива для настрою людей.

Дистанційна робота не є благословенням для душевного стану, оскільки вона ізолює нас; проводити весь день за комп’ютером, планшетом, мобільним телефоном чи телевізором... Все в справедливому мірі добре, але коли ми з будь-якої причини зловживаємо, це обертається проти нас.

Яких порад Ви рекомендуєте дотримуватися, щоб адаптуватися до нової ситуації, запобігти появі тривожних розладів і депресії?

Встановіть особисті соціальні протоколи для дій у межах обмежень і розсудливості, не забуваючи про всі щоденні підкріплення, які ми маємо і які діють на фіксований термін. І думати, що це щось тимчасове, що знаходиться в процесі вирішення, сприймати це як життєво важливий виклик, який торкнувся нас, і який протягом багатьох поколінь ми не проходили через жодні обставини справді складне – це щось лише відносно покарання щодо інших ситуацій більшої глибини, з об’єктивно набагато суворішими наслідками в їхньому житті, ніж багато люди мали або мають щодня, але через звикання вони розвинули більшу здатність адаптуватися залежно від своїх звичайних обставин, думаючи, що ми можемо це зробити Ми також.

Важливо також не забувати, що ми маємо більшу толерантність до розчарування, ніж ми думаємо, навіть якщо ми мало це практикуємо; Йдеться про те, щоб поступово ставати сильнішими, тому ми будемо ставати сильнішими. отримуючи, ми даємо собі позитивний відгук, і з кожним днем ​​ми будемо сильнішими щодо ситуації.

Це також правда, що люди мають хорошу стійкість, коли з нами трапляються речі, які обмежують або завдають нам шкоди, тому, якщо ми їх добре тренуємо, ми досягнемо хороших результатів; не відразу, а в середньостроковій і довгостроковій перспективі. Наша здатність пристосовуватися до подій краща, ніж ми думаємо, і ми повернемося до свого попереднього стану краще, ніж ми думаємо.

Крім того, все це може допомогти нам оцінити ситуацію, в якій ми зазвичай живемо завдяки науці та техніці, a досить приємний або контрольований світ, завдяки його правильному використанню, у якому повсякденне життя є досить сприятливим і корисним.

Як дізнатися, в який момент тривожність або поганий настрій вже набули серйозності розладу, що вимагає звернення до психолога?

Якщо дискомфорт має значну частоту та інтенсивність або зберігається протягом приблизно трьох-шести місяців, я раджу звернутися до професіонала, оскільки Покарання дуже важке, і його незручно нести через страждання та наслідки, або через те, що як тільки ми набуваємо звички та спрямованості негативних думок, це коштує дорожче скасувати це. Саме з цих двох причин бажано втрутитися, щоб припинити інтенсивний і супутній дискомфорт або уникнути зробити стабільною когнітивну взаємодію та патологічну реакцію в наших стосунках із навколишнім середовищем внутрішньо.

Якщо рівень страждань є шкідливим у повсякденному житті або якщо є звичні втручання в нормальне життя, у нашу роботу, у наші стосунки, у наші хобі чи будь-якій іншій життєво важливій сфері, полягає в тому, що ми платимо занадто високу ставку та непропорційно зовнішній ситуації, і було б добре вирішити це певним чином клініка.

Якщо ми набули психопатологічних звичок і автоматизували їх, ми також повинні лікувати їх, інакше ми будемо відчувати майже однаково, навіть якщо обставини змінюються, тому що ми створили нейронні мережі, які заважають нам думати та діяти правильно. Таким чином ми уникнемо хронічної тривоги чи поганого настрою.

У випадках, коли в людини вже розвинувся розлад будь-якого типу, що викликає інвалідність, що робить психотерапія, щоб допомогти їй подолати це?

Перше, що потрібно зробити – це індивідуальна історія, в якій досліджуються різні сторони життя людини. Це потрібно добре знати, щоб серйозно підійти до підходу, проблема не розуміється поза життєвим контекстом, тому що він є вирішальним. Ця історія доповнена біографією, щоб ми не мали шматочків головоломки, не знаючи та уникнути помилок через брак даних, які можуть бути важливими під час вирішення проблеми бетон.

Далі проходимо особистісні тести. Особистість - це внутрішня структура, за допомогою якої суб'єкт ставиться до світу і до самого себе, тому вона також є фундаментальною. Щоб пояснити це більш зрозумілим способом, ми б сказали, що це наша операційна система, яка змушує нас думати та діяти з певної точки зору, що це означає на всіх рівнях; Крім того, це також частково визначатиме спосіб лікування, оскільки він повинен бути адаптований до цієї структури.

Потім для кожної проблеми проходять спеціальні тести, чи то на тривожність, чи то на настрій. За допомогою цих тестів ми отримуємо інтенсивність, а також диверсифікацію, тобто гостроту проблеми та також на які області поширилася патологія, щоб визначити пріоритети, коли це стосується діяти. Ми не можемо надавати такого ж значення легким речам, як серйозним, першими треба було б займатися другим, а перше залишимо на потім.

Згодом проводиться аналіз змінних, які є як структурними, так і ситуативними причинами, які створили розлад і які також його підтримують. Щоб виникла проблема, ми пройшли навчання; Крім того, щоб він продовжував існувати, повинні існувати фактори, які змушують його зберігатися в людині, тому що інакше він би зник. швидко, і тому добре знати елементи, які його створили, і ті, які його там зберігають, є важливим для блага лікування.

Нарешті, техніки та стратегії застосовуються відповідно до того, що було сказано раніше, проблеми, середовища, способу життя, змінних і особистості. Щоб зробити це, ви повинні пояснити людині теорію, провести деякий тренінг, скорегувати їх, закінчити і вимагати, щоб вони виявляли ставлення участі та спільної відповідальності з професіоналом, оскільки ми є техніками, але він є тим, хто виконує, особливо в техніках поведінки, тому що когнітивні можуть бути застосовані в більшій мірі в офісі або в Інтернеті професіоналом, але їм все одно потрібно навчитися та активувати їх поза.

З усім цим проводиться діагностика, оцінка та лікування, обидві проблеми будуть вирішені. Психологія як наука дає дуже хороші результати, якщо вона правильно використовується і працює психологом і клієнт, який вирішує проблеми, які є болючими для людей, але чий прогноз хороший, коли вони втручаються, отже Ми не повинні впадати у відчай через них, а звертатися до них, щоб усунути дискомфорт і таким чином досягти благополуччя та щастя в нашому житті. життя.