Ана Ізабель Марін Джодар: «Тривога в сім'ї дуже поширена»

Тривога є відносно поширеним фактором у повсякденному житті будь-якої людини., більшою чи меншою мірою, але в більшості випадків це не проблема.

Проте... Як реагувати, коли це стає елементом психологічного виснаження? Ми поговорили про це з Аною Ізабель Марін Джодар.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Ана Ізабель Марін Джодар: регуляція тривоги та негативних емоцій

Ана Ізабель Марін Бля Вона тренер, який спеціалізується на проблемах тривоги, і працює в Барселоні. У цьому інтерв’ю він розповідає про управління тривогою та негативними емоціями.

Чи є спосіб розрізнити момент, коли негативні емоції переходять із нормального елемента повсякденного життя в психологічну проблему?

Усі ми маємо меншою чи більшою мірою негативні емоції, з якими доводиться мати справу щодня. Це правда, що чим більше ви пізнаєте себе, тим легше вам буде пізнати ці негативні емоції, а отже, звернутися за допомогою до професіонала.

Я опишу кілька ситуацій, щоб було легко виявити, коли ці емоції починають бути проблематичними та можуть впливати на наш день у день. У вас є емоції або настрій, які змінюються від 0 до 100 за секунди, і ви не можете контролювати свій гнів. Після цієї внутрішньої бурі ви відчуваєте себе погано, тому що ви не змогли наполегливо керувати емоціями.

Ви не в змозі спілкуватися і висловлювати те, що ви думаєте і відчуваєте. Здебільшого ви не наважуєтеся сказати «ні» у відповідь, навіть якщо це те, чого ви дійсно хочете. Це може призвести до почуття розчарування та смутку.

Які аспекти робочого контексту можуть викликати більше проблем із занепокоєнням?

Тривога на роботі – це ситуація, яка в даний час виникає часто. Ми проводимо щонайменше вісім годин на робочому місці, і це може призвести до ситуацій, які викликають у нас стрес, наприклад: не ладнаємо з колегою, відчуваєш тиск з боку боса, відчуваєш, що не можеш зробити те, що вони від тебе вимагають, не відчуваєш себе визнанням або цінністю, співвідношення зарплата/година роботи не скориговано або занадто велике робоче навантаження робота.

Як наслідок таких ситуацій з’являється тривога за роботою, яка може часто обмежувати нас і впливати на продуктивність, мотивація, і настрій, блокуючи нашу працездатність.

А щодо сімейного життя, які елементи співіснування зазвичай викликають зайву тривогу?

Тривога в сімейному оточенні дуже поширена, людина, яка страждає від неї, як правило, завжди несе найбільшу відповідальність.

З цієї причини, щоб насолоджуватися домом у гармонії та без напруги, важливо розподілити домашні клопоти і що кожному члену сім’ї призначається один або декілька обов'язки. Це допоможе зменшити кількість суперечок і створити гарну атмосферу.

Гарне спілкування, емпатія, співпраця та встановлення обмежень також необхідні.

Як пов’язані роздуми та тривога?

The роздумування Саме ситуація, в якій людина концентрується на повторюваних негативних думках, викликає тривогу та стрес.

Першим кроком до розриву цього циклу є спостереження за нашим розумом, щоб знати, які думки повторюються, і таким чином бути в змозі розірвати цю модель мислення.

Які рекомендації ви б дали людям, які страждають від тривоги, крім відвідування терапії?

Одна з моїх рекомендацій полягає в тому, що перш за все ми повинні прийняти всі наші емоції, включно з найменшими вони нам подобаються, прийняття змушує нас дозволити їм текти, а не залишатися на місці у формі смутку, гніву, тощо...

Важливо виділяти принаймні півгодини на день, щоб присвятити його собі, займаючись хобі, яке пов’язує нас із нашою сутністю.

Які стратегії ви найчастіше використовуєте, щоб запропонувати допомогу перед обличчям тривоги та надмірних негативних емоцій?

Стратегії, які він використовував під час консультації, полягають у тому, щоб перш за все знати, що викликає тривогу чи емоційний дискомфорт, коли ми вже визначили проблему, ми глибше заглиблюємося, щоб зцілити та пробачити.

Коли людина вирішує піти на терапію, це означає, що вона справді віддана собі, щоб зробити зміни, яких її життя дійсно потребує.

Дуже приємно бачити зміни в людині, як їй вдається сприймати своє життя з іншої, більш здорової точки зору.