Тривога перед обличчям коронавірусної кризи: інтерв’ю з ITAE Psicología
Ми не повинні випускати з уваги той факт, що, крім заходів стримування, ризик колапсу системи охорони здоров’я, ризик зараження та економічна вразливість, коронавірусна криза також сприяє появі інших типів проблем: психологічного дискомфорту та ризику розвитку розладів емоційний.
Щоб краще зрозуміти ключ до цього явища, з цієї нагоди ми взяли інтерв’ю у команди експертів із психічного здоров’я з Психологія ITAE.
- Пов'язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"
Тривога та криза COVID-19: інтерв’ю з ITAE
Психологія ITAE це організація, що складається з команди психологів і психіатрів, які спеціалізуються на проблемах стрес, тривожність і погана регуляція емоцій. Вони проводять як очні сесії в Мадриді та Барселоні, так і онлайн-сесії за допомогою відеодзвінка. У цьому випадку вони говорять нам про вплив пандемії коронавірусу на наш спосіб переживання тривоги, дуже частого типу дискомфорту.
Сьогодні багато говорять про надзвичайну медичну ситуацію, в яку ми потрапили, але ми не повинні забувати, що існує також психологічна криза. Які найпоширеніші ознаки, які, коли проявляються в людині, вказують на те, що ситуація надто важка для неї і що вона потребує професійної допомоги?
Ситуація стає сприйнятливою до професійної допомоги, коли людина помічає, що не може перестати думати про те проблема, і коли негативні думки про ситуацію або про майбутнє настільки повторюються, що вони «викрадають» розум.
Крім того, коли людина перестала задовольняти одну чи декілька своїх основних потреб, тобто їсти чи спати, оскільки що вказує на те, що проблема подолає її, оскільки вона впливає на сфери, які людина повинна мати мінімальну базу добробуту.
Крім того, вони будуть ознаками потреби в професійній психологічній допомозі, коли, особливо на карантині, людина не може підтримувати своє увагу протягом мінімального проміжку часу на приємних або приємних заняттях, які саме дозволяють вам відволіктися на кілька моментів від ситуації зовнішній.
Чи хвилювання, викликане коронавірусом, є наслідком передусім страху перед хворобою, чи важливішою є невизначеність, породжена економічним спадом і ситуацією з карантином?
Обидва занепокоєння повторюються сьогодні. Певною мірою це залежить від конкретної ситуації кожного та особистих характеристик.
Є люди, які можуть мати тенденцію турбуватися про хвороби, або що було б більшим страхом (більшим, ніж серед населення в цілому) втрати фізичне здоров'я або навіть смерть від фізичної хвороби, які тепер, можливо, більше постраждали від можливості впливу вірусу та страждають від захворювання.
Ми також знаходимо випадки людей із близьким родичем, який інфікований, які набагато більше «налаштовані» на тему та більш схильні до тривоги.
З іншого боку, ми також знаходимо високий рівень людей, які відчувають передбачувані або катастрофічні негативні думки через невпевненість у майбутньому.
Зміна економічних умов на гірше, додана до досвіду ув'язнення, може викликати багато тривоги. Як через інтерпретацію теперішньої чи майбутньої загрози (з думками на кшталт «буде менше роботи, у мене буде менше грошей, я не зможу платити оренду...»), так і через труднощі керувати симптомами тривоги, не маючи можливості виконувати дії, які, можливо, раніше виконувалися для зменшення цих симптомів (спорт, відпочинок на природі, тощо).
І які звички ми можемо прийняти, щоб захистити себе від тривоги в такій ситуації?
Є кілька звичок, які важливо включити в наші стратегії, щоб керувати тривогою в цих обставинах. Ми можемо почати з усвідомлення того, що з нами відбувається, тобто більше прислухатися до себе. Чи то усвідомлення того, що один день у нас більше тривоги, ніж інший, спостереження за нашими думками, фізичними відчуттями чи емоціями.
Усе це важлива інформація, щоб знати, як ми реагуємо в цих обставинах. У більшості випадків ми не звертаємо уваги на те, як ми себе почуваємо, тому спочатку важко щось зробити, щоб її вирішити.
Крім того, також може бути дуже корисним мати звичку висловлювати те, що відбувається комусь із близьких, другу, родичу. Розповісти про те, що мене турбує, турбує або засмучує, - це хороший спосіб позбутися емоційного дискомфорту.
З іншого боку, дуже корисно мати можливість створювати «безпроблемні» простори, в яких ми отримуємо задоволення від певної діяльності, в поодинці або з родиною, і це дозволяє нам на мить втекти від обставин, мати можливість зарядитися енергією емоційний. Звичайно, фізичні вправи та дотримання правильної дієти є важливою основою здоров’я, в тому числі емоційного.
Які психологічні механізми сприяють збереженню тривоги протягом тривалого часу? Чи сприяє цьому інформаційне бомбардування телебачення та Інтернету?
Тривога - це емоція, і як така вона тимчасова. Коли воно зберігається з часом, це тому, що ми його «годуємо». З яким будь-який зовнішній або внутрішній подразник, пов’язаний зі страхом, довше підтримуватиме тривогу. Звісно, зовні ми маємо інформаційне бомбардування будь-якими засобами зв’язку.
Мозок вірний тому, що ми диктуємо, і якщо він отримує тривожну інформацію або ми інтерпретуємо її як викликає занепокоєння, він активує всі фізіологічні механізми реагування на небезпеку, проявляючись у симптомах тривоги. Трапляється також, що, не потребуючи отримання інформації ззовні, ми можемо самі підтримувати тривогу, постійно перебуваючи на гачку негативних думок.
Основним механізмом тут є надмірна увага до одних і тих же думок, вважаючи, що ми не маємо над ними контролю і що ми не можемо «відпустити їх». Отже, прийняття та відволікання думок є більш ефективною стратегією зменшення ознак тривоги.
Зважаючи на ув’язнення, можливо, проблеми співіснування посиляться. Яких рекомендацій слід дотримуватися сім'ям, щоб тривожність і дратівливість не створювали більше проблем у цьому плані?
Для сімей важливо, щоб вони підтримували розпорядок дня, перш за все, щоб він створював те приємне відчуття порядку (незалежно від того, є в сім'ї маленькі діти чи ні). Так само, як ніколи, важливо практикувати навички самовпевненого спілкування.
Конфлікти у співіснуванні є звичайним явищем, і це особливо актуально зараз, що вимагає від усіх членів сім’ї знайти способи їх викриття та вирішення. Наприклад, домовтеся про день і час, коли всі члени сім'ї зможуть поговорити про те, як вони і що їм потрібно, щоб можна було запобігти конфліктам або, якщо вони вже є, їх можна обговорити.
Хоча коли виникає конфлікт, життєво важливо, щоб він не був «гарячим», оскільки інтенсивність емоцій не дозволить діалогу, але це вказується час, протягом якого об’єкт буде відновлено, уже «холодний», таким чином уникаючи накопичення проблем і протистояння «ефекту вогняної кулі». сніг".
Ще одна настійно рекомендована допомога – це організувати дозвілля з родиною та вдома, оскільки досвід позитивних спільних просторів має тенденцію виступати каталізатором (накопиченої) напруги та сприяти афективності та здоровому спілкуванню між усіма членами сім’ї родина.
Якщо глобальна пандемія, подібна до цієї, повториться через кілька років, чи зможемо ми краще керувати негативними емоціями, які це викликає в нас?
Це залежатиме від тих ресурсів, які ми залучимо в поточну ситуацію. Якщо ми використовуємо контекст, у якому ми зараз живемо, на нашу користь, щоб дізнатися про себе та вдосконалити себе, безсумнівно, ми маємо набули механізмів емоційного управління для життя, і, хоча жодна майбутня ситуація непередбачувана, у нас буде більше інструментів для створення лоб. Це підвищує нашу стійкість.
Цілком можливо, що ця екстремальна ситуація дає нам уроки, які ми всі отримуємо, навіть незначні навчання, пройшовши через цю ситуацію, допомагає нам адаптуватися до майбутніх несприятливих обставин, як ін пандемія.
