13 переваг спінінга для вашого здоров'я

Ніхто не сумнівається, що фізичні вправи корисні для нашого здоров’я. В останнє десятиліття спортзали набирають все більшої популярності, і хоча мета деяких - це покращувати естетику тіла, займатися фізичними вправами - це здорова звичка, якщо це не стає наркоманія. Чи знали ви, що є люди, які захоплюються бігом? Ви можете прочитати статтю "Runnorexia ": сучасна залежність від бігу"щоб знати більше.

У спортивних центрах розгорнулася нова тенденція, і її практика за останній час поширилася: це "спінінг", метод їзди на велосипеді в приміщенні що приносить ряд фізичних та психологічних переваг.

• Пов’язана стаття: "10 психологічних переваг занять фізичними вправами”

Коротка історія прядіння

Через три дні після прибуття до США з Південної Африки в 1979 році Джонні Голдберга було пограбовано в готелі Санта-Моніки, де він зупинявся. Практично без грошей через інцидент він опинився без роботи. Джонні Голдберг, сьогодні більш відомий як Джонні Джі, переконав власників тренажерного залу дати йому це можливість працювати особистим тренером, будучи роками особистим тренером у тренажерному залі в Йоганнесбург. Пощастило! І незабаром після прибуття до США він уже працював над тим, що йому подобалося.

Коли його ситуація стабілізувалась, почав займатись кросом, спеціальністю гірський велосипед, та брали участь у різних заходах. Гольдберг проводив години та години у своєму гаражі, тренуючись на велосипеді на ролику; проте цей метод видався нудним. Щоб мотивувати себе, він грав музику, щоб зробити свої тренування приємнішими та веселішими. Він помітив, що його фізичний стан покращувався одночасно з тим, що він добре проводив час, і розповів своїм друзям, які почали зустрічатися в його гаражі і всі разом тренувались під ритм музики.

Але Голдберг ударяв ролик, тож у 1997 році у нього був побудований велотренажер, подібний до велосипеда, який він використовував для змагань, який він би назвав "спринтером". Так народився цей фітнес-феномен, який швидко поширився по Західному узбережжю США, а з часом і по решті планети.

Аеробне або анаеробне тренування?

Спінінг - це діяльність, яка виконується в групі і що це спрямоване монітором. Ця навчальна програма проводиться на стаціонарних велосипедах, які відрізняються від класичних Стаціонарний велосипед, оскільки він має інерційний диск, що змушує його продовжувати рух, навіть якщо ми припинимо крутити педалі, переїзд. Ця функція допомагає крутити педалі більш природно, і наше коліно не застряє при натисканні.

Про спінінг прийнято говорити як про аеробну роботу; однак заняття цим видом спорту можуть містити серцево-судинну витривалість, швидкісні тренування та інтервальну роботу, отже анаеробне тренування також є частиною цього методу.

Спінінг залучає, головним чином тому, що ви сильно потієте і працюєте, це весело і спонукальний, кожен регулює свій опір відповідно до свого фізичного стану, і рух досить механічний і простий, на відміну від того, що може бути східчастим або аеробним заняттям.

Переваги прядіння

Якщо ви думаєте розпочати цю практику, зверніть увагу на наступні рядки. Нижче ви можете знайти список з 13 переваг прядіння.

1. Низький вплив на суглоби

Розглядається спінінг спорт із слабким ударом, тому можна отримати користь від тренувань, не страждаючи від суглобів або колін. Його практика навіть рекомендується тим, хто страждає на артрит, згідно з дослідженням, проведеним Норвезьким університетом науки і технологій (NTNU).

2. Знижує ризик отримання травм

На відміну, наприклад, від бігу по асфальту або тренувань на кросфіті, модальності з незначним ударом рідше спричиняють травми. Дослідження показують, що такі види діяльності все ще настільки ж корисні для підвищення рівня фізичної форми, здоров’я серцево-судинної системи або покращення якості сну. Крім того, будучи вправою з повторюваним малюнком руху, це безпечніше, ніж інші спрямовані заняття, такі як аеробіка.

3. Поліпшує здоров’я серця

Спінінг - хороший спосіб оздоровити серце. Дослідження показують, що допомагає поліпшити серцево-судинну форму і, крім того, це зміцнює наш життєво важливий орган, покращує частоту серцевих скорочень і знижує артеріальний тиск.

4. Зменшити стрес

Спінінг допомагає зменшити стрес і зняти напругу, отже ідеально практикувати це після важкого робочого дня. Крім того, як і будь-яка форма фізичних вправ, щоденна практика спінінгу знижує рівень кортизолу, гормону, який виділяється у відповідь на стрес. Ця спортивна практика покращує здатність нашого організму справлятися зі стресом та негативними наслідками цього явища.

• Пов’язана стаття: "Кортизол: гормон, який викликає у нас стрес”

5. Допомагає втратити жир

Спінінг це ідеальне тренування для спалювання калорійЗалежно від інтенсивності, можна спалити до 700 ккал за один сеанс. Крім того, інтервальні тренування змушують нас не тільки спалювати калорії під час сеансу, але і після вправ.

6. Підвищення самооцінки

Фізичні вправи може змусити вас почувати себе добре і допомогти вам виглядати краще, а це означає, що ваше сприйняття себе буде позитивним і, отже, може підвищити вашу самооцінку. Згідно з першим барометром руху в Іспанії, проведеним «Рексоною», фізичні вправи змушують нас відчувати себе фізично добре і дозволяють почувати себе більш захищеними та впевненими. Звичайно, без нав'язливості.

7. Виробляє хімічні речовини щастя

Спінінг виділяє в наш мозок ряд хімічних речовин, як ендорфіни або серотонін. Ендорфіни відповідають за те, що після занять спортом ми почуваємось енергійними та піднесеними; а низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією та негативними настроями. Дослідження показують, що фізичні вправи підвищують рівень цих нейрохімікатів.

• Пов’язана стаття: "Серотонін: виявіть вплив цього гормону на ваше тіло та розум”

8. Допомагає вам краще спати

Серотонін не тільки покращує настрій, але і сприяє виробленню мелатоніну, який є гормоном, пов’язаним зі сном. Тому заняття фізичними вправами також допомагають вам краще спати, як показало дослідження Університету Дьюка. Завдяки спінінгу ми досягаємо спокійного сну та покращуємо його якість та кількість. Звичайно, це не слід практикувати незадовго до сну.

9. Покращує імунну систему

Спінінг зміцнює імунну систему та захищає від деяких видів раку. Група дослідників виявила, що спортивна практика збільшує кількість клітин в імунній системі організму, і хоча ефект лише тимчасовий, регулярні фізичні вправи захищають від вірусів та бактерій, які можуть спричинити ускладнення для нашого здоров'я.

10. Покращує витривалість

Хоча багато факторів впливають на спортивні показники, очевидно, що витривалість відіграє важливу роль у спорті. Будучи інтервальним тренуванням, спінінгом покращує як аеробну, так і анаеробну витривалість. Навіть якщо ви не спортсмен, ви помічаєте це щодня, наприклад, піднімаючись сходами або йдучи на роботу, оскільки будете менше втомлюватися.

11. Тонізує ноги, сідниці та прес

На сеансах спінінгу спрацьовує не тільки опір, але і також покращує м’язовий тонус, особливо в області серцевини, сідниць і ніг. Коли ми збільшуємо опір на велосипеді, докладаються ті самі зусилля, як якщо б ми піднімалися на пагорб, що сприяє розвитку м’язів у цих областях.

12. Поліпшити міжособистісні стосунки

Спінінг робиться в групі, що може бути дуже спонукальним. Що ще, це гарна можливість познайомитися з новими людьми і завести нових друзів. Коли наша впевненість у собі покращується, і ми маємо більше контактів з деякими людьми, тим більше ми співвідносимось один з одним. Музика із занять спінінгом та весела та активна атмосфера стимулюють соціальні стосунки.

13. Зміцнює кістки та суглоби

За допомогою спінінгу не тільки зміцняться деякі м’язи, такі як сідничні м’язи або підколінні сухожилля, але й кістки, сухожилля та зв’язки, що оточують ці м’язи, також зміцняться. Це також позитивно, якщо займаються іншими видами спортуоскільки це зменшує ризик отримання травм.