Уважність для пар: секрети для поліпшення ваших стосунків

Зараз важкі часи; У розпал кризи COVID-19 напруженість, яка впливає на нас, відображається у всіх сферах нашого життя, і подружні стосунки не мають імунітету до цієї напруженості.

На щастя, уважність (також її називають уважністю) може бути чудовою підмогою, щоб уникнути такого зносу в любовних стосунках.

• Пов’язана стаття: "5 видів терапії для пар"

Як уважність може допомогти нам покращити наші стосунки?

Коли йдеться про будь-яку тему, пов’язану з парами, в голову спадає назва книги Філіппа Кайе, Один плюс один дорівнює трьом, в якому він має на увазі, що при наближенні до пари ми повинні говорити про кожного з тих самих членів, а також про самі стосунки.

Отже, відносини - це той третій елемент, який виникає внаслідок злиття двох умів, двох мозків, двох тіл, двох біографій, які поєднуються, та складності, що це тягне за собою.

Ми будемо продовжувати Пропозиція Дена Зігеля, оскільки вона допоможе нам зрозуміти, які аспекти відносин можна покращити, включивши підхід уважності. Цей автор, у своїй книзі

Розум, говорить про інтеграцію як про спосіб об’єднання диференційованих елементів системи і є прямим шляхом до гармонії в парі. Розвиток інтеграції включає такі елементи.

1. Зверніть увагу на різницю

Справа не в тому, що інша людина така, як я думав, або як я хотів би, а в тому, щоб поважати її ідеї, переконання та звичаї.

2. Гармонія та гнучкість проти жорсткості або хаосу

Автор говорить про річку інтеграції як про потік інтегрованої системи; перед двома берегами річки, хаосом та інтеграцією, дві крайності, в які можуть впасти пари.

Ригідність могла припустити обмеженість пари, втрату ілюзії... а хаос можна було б ототожнити з відсутністю спільної історії у подружжя, суцільна імпровізація ...

Ми можемо зробити висновок, що пари, яких захоплює річка інтеграції, щасливіші за тих, хто потрапляє на два протилежні полюси ...

3. Розвивати обізнаність партнерів

Завдяки методам, отриманим з уваги, ми зможемо з більшою точністю фіксувати стан стосунків, реакції іншої людини, яка є членом пари, і розвивати доброту у стосунках.

4. Горизонтальна інтеграція

Якщо спілкування базується на схемах домінування / підпорядкування, очевидно, що пара не буде текти, і що цей дисбаланс сил може серйозно забруднити стосунки. Знову ж таки, доброта чи доброзичливість, метта, є ідеальним протиотрутою для цієї динаміки.

5. Міжособистісна інтеграція

Розвиток "ми" замість "я" надасть значенню подружжю розмах яких дуже цінний: розвиток наших резонансних ланцюгів дозволяє нам відчути внутрішній світ інших людей, партнера в цьому випадку, і включення у світ іншої людини змушує нас відчувати щасливі.

• Вас можуть зацікавити: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання "

Настанови щодо медитації

У ході наших консультацій ми змогли спостерігати, як якщо Уважність розвивається належним чином і працює разом з партнером, Це дуже корисно для пар, які закріпилися в конфлікті, або в парах, які борються проти жорстких захисних зразків або інших, схильних до хаотичних спалахів розчарування, оскільки вони вчаться виявляти стани реактивності генеровані системою "втечі або атаки" і приведення нервової системи до сприйнятливого стану, необхідного для справжнього і тривалого зв'язку, забезпечить нам гармонію необхідний.

Інтеграція інструментів уважності, прийняття відмінностей кожного з членів, ворожість, яка часто характеризує дисфункціональні стосунки, можна зменшити і розпочати нове життя пристрасті та співчуття оскільки це заохочує інтеграцію в парі та парі.

Незалежно від того, чи практикували ви медитацію уважності чи новачок у цій галузі, ми пропонуємо вам розвивати уважність; Для цього трихвилинна медитація - чудовий ресурс, який ви можете застосувати на практиці в будь-який час дня: наприклад, у ситуаціях, коли ви помічаєте, що засмучені або переживаєте емоції ти. Ця медитація складається з трьох різних частин, як ми побачимо нижче.

1. Прийом

Ми починаємо з того, що надаємо своїй вазі силу тяжіння звертаючи увагу на частини, де тіло контактує з землею. У цій першій частині ми звернемо увагу на будь-які тілесні відчуття, які ми помічаємо, ми будемо платити зверніть увагу на те, які емоції діють у нас і які думки проходять крізь мене голова. Що б не сталося, ми приймаємо те, що є.

2. Дихання

Ми звертаємо нашу увагу на дихання, нічого не змінюючиНе очікуючи нічого, ми сприймаємо, як дихаємо: якщо воно поверхневе, якщо більш черевне... ми можемо зробити так, щоб видих тривав трохи довше, якщо це принесе нам спокій. І ми відпочиваємо на диханні.

3. Повернутися до норми

Потроху ми відкриваємо свою свідомість під звуки зовнішньогоМи почали рухати якусь частину тіла, включатися в те, що робимо, але по-іншому.