الثقة بالنفس: اكتشف المفاتيح السبعة لتحسينها
في عالم يُطلب منا فيه المزيد والمزيد من الأشياء ، العمل على تحسين مستويات الثقة بالنفس لا يزال قضية معلقة كبيرة.
وجود عجز في هذا الجانب ليس فقط أسباب الألم العاطفي، ولكنها تهيئنا للتصرف مثل الأشخاص الذين لا يثقون في أنفسهم. وهذا ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا للمشاكل ، يجعل الآخرين يعاملوننا كما لو كنا بحاجة إلى المساعدة في أي شيء.
نصائح لبناء ثقتك بنفسك
ضد هذه الديناميكية المدمرة ، إليك بعض نقاط البداية لتحسين مستويات الثقة بالنفس و احترام الذات وجعل الصورة التي لديك عن نفسك تعمل لصالحك.
1. النظر ببرود في خياراتك
أبعد نفسك عن شخصك وحلل الأشياء التي تفعلها كما لو كنت مراقب خارجي سوف يساعدك على التعرف على تلك المواقف والعادات التي تقوم فيها بتخريب نفسك. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات لفترة طويلة ، فمن المحتمل جدًا أنك دخلت في ملف الحلقة المفرغة من القلق وصورة ذاتية سيئة يصعب الخروج منها دون محاولة. لذلك ، فإن اتخاذ وجهة نظر الشخص الثالث سيساعدك على رؤية هذه الحلقة المفرغة بالكامل وسيكون من الأسهل اتخاذ إجراء بشأن هذه المسألة.
كيف نفعل ذلك؟ سهل جدا. عندما تلاحظ أن هناك شيئًا يسبب لك القلق ويقوض ثقتك بنفسك ، توقف وفكر في الاختلاف الخيارات التي يمكنك من خلالها مواجهة هذا الموقف واختيار الخيار الذي تعتقد أنه سيفيدك على المدى المتوسط أو الطويل مصطلح.
المفتاح: تغلب على الميل للبقاء في فقاعتك
تأكد من أن تصورك لما هو "الأفضل" على المدى الطويل لا يتأثر برغبتك في اختيار حل مريح. إذا كنت تريد القيام بالأشياء بشكل مختلف عما تفعله عادةً ، سيكون عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن إحدى أوراقك الأكاديمية قد حصلت على درجة أقل من المتوقع ، فقد يكون الخيار الأسهل هو عدم القيام بأي شيء ، ولكن إذا ذهبت إلى مراجعة التصحيح حتى يشرح لك الشخص الذي قام بتصحيح ما فشلت فيه ، فمن المحتمل أنك ستتعلم أشياء ، على الرغم من أن حقيقة مواجهة أخطائك قد تكون شيئًا غير مريح.
2. افعل نفس الشيء مع عاداتك السلبية
يجب ألا تعمل وجهة النظر المنفصلة هذه فقط عند النظر في إمكانيات العمل لديك ، ولكن أيضًا طريقة لاكتشاف تلك الأفكار التي تقوض مستويات ثقتك بنفسك. إن امتلاك صورة جيدة عن نفسك لا يعني امتلاك صورة موضوعية عن نفسك (سيكون ذلك كذلك مستحيل ، مع مقدار الأشياء التي تعرفها عن نفسك) ، ولكن أن يكون لديك صورة ذاتية مفيد.
ما يصنع الفارق عندما يتعلق الأمر ببناء صورة ذاتية إيجابية هو الاهتمام الانتقائي. عندما لا تحترم نفسك جيدًا ، فإن كل تلك المعلومات عنك وعن أفعالك تأتي إليك بعد أن مرت عبر مرشح يجعلك ترى كل شيء بمفتاح متشائم. بهذه الطريقة ، سيكون لديك ميل للانتباه بشدة للأشياء التي تحدث بشكل خاطئ ، في حين أن مزاياك لن تلاحظها. نظرًا لأن هذا التحيز سيكون موجودًا مهما فعلت ، فاستفد منه! سيساعدك اكتشاف تلك الأفكار غير العادلة عن نفسك والتعرف عليها على هذا النحو على التقليل من شأنها.
تغيير أفكارك للعمل لصالحك
في نفس الوقت الذي ترى فيه مقدار الأفكار السلبية غير واقعي بشأن شخصك ، ستكون أكثر وعياً بقدرتك على المشاركة بنشاط في البناء مستويات كافية من الثقة بالنفس ، لأنك ستدرك أن ما تعرفه عن نفسك كان منحازًا لحالتك ابتهج. يمكنك أيضًا تغيير الوضع الرد بأفكار إيجابية وإيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء التي تتحدث بشكل جيد عنك. لن يؤدي ذلك إلى تغيير نظرتك إلى شخصيتك فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تتصرف بشكل مختلف ، وكتأثير نهائي ، سيؤدي إلى تحسين مستويات ثقتك بنفسك.
3. توقف دائمًا عن مقارنة نفسك بنفس الأشخاص
يجب أن تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. إذا كنت لا تستطيع إلا أن تقارن نفسك ، فذلك لأنك ربما لا تعرفهم جيدًا بما يكفي. اليوم ، تجعل وسائل التواصل الاجتماعي ووسائل الإعلام من السهل عليك القيام بذلك الأشخاص الملموسون يقدمون أفضل جانب لهم فقط واحتفظ بالعديد من الأشياء الأخرى تحت القفل والمفتاح. وكل هذا مع أو بدون مستشار صور مدفوع
أهمية الشعور بالراحة مع نفسك
فكر ، على سبيل المثال ، في الوقت الذي قضيته في اختيار الصور لتحميلها في ملفات التعريف الافتراضية الخاصة بك ، أو في الدقة التي تختار بها عبارات معينة. هذا ما يفعله الكثير من الأشخاص الذين يتلقون أخبارًا كل يوم باستمرار ، و من المحتمل جدًا أن الكثير منهم ما زالوا يهتمون أكثر مما تهتم به في التأكد من أن كل هذه الأخبار تتحدث عن شخصية رائعة. لذلك ، يجب أن يشمل العمل على ثقتك بنفسك مرحلة تنتقل فيها من إضفاء المثالية على هؤلاء الأشخاص إلى إضفاء الطابع الإنساني عليهم ، أي مراعاة عيوبهم أو نقص المعلومات عنهم.
إذا كانت طريقتنا في التفكير تتضمن بالفعل أنماطًا من الاهتمام الانتقائي ، فإن وسائل الإعلام والإنترنت تجعل هذا الوصول المقيد إلى أجزاء قليلة من المعلومات أكثر تحديدًا. الذي يقودنا إلى النقطة التالية.
4. تعرف على آثار الدعاية على تقديرك لذاتك
ترتبط الثقة بالنفس واحترام الذات ارتباطًا وثيقًا ، وهذا هو السبب يجب أن تنتبه لكليهما إذا كنت ترغب في التدخل في احتمالات تغيير موقفك وأسلوبك العاطفي. ومع ذلك ، هناك دعاية قوية جدًا وأجهزة إعلانية مسؤولة تقريبًا حصريًا لتقديم أسواق متخصصة للمؤسسات الكبيرة من خلال خلق حالة من عدم الأمان لـ الناس. إذا كنت امرأة ، على سبيل المثال ، فربما تكون قد أدركت أن هناك ضغطًا إعلاميًا كبيرًا للضغط على النساء بمثل الجمال الأنثوي ، وهو أمر غير موجود في النهاية.
يحدث شيء مشابه تقريبًا مع جميع عناصر حياتنا: الهندسة المعمارية ، والسيارات ، وشخصيات أبطال السينما ، وما إلى ذلك.
إزالة السموم من المثل العليا للسينما والتلفزيون
عليك أن تدرك أن تقدير الذات ، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا ، هو شيء يمكن تعلمه وعدم تعلمه والتأثير فيه العناصر الإعلامية والثقافية إنه يعمل على رؤية أن الصورة الذاتية السلبية لا تعكس طبيعتنا. لذلك ، فإن النظر إلى الضغوط الاجتماعية التي تؤثر علينا أمر حتمي للحفاظ على الأصالة وعدم ترك الدعاية تغرقنا عاطفياً.
5. اعتني بصحتك
على الرغم من أن الثقة بالنفس ذاتية ، فمن الأسهل أن تجعلها إيجابية إذا قمت بإجراء تغييرات موضوعية صغيرة في حياتك. احتفظ ببعض عادات ممارسة التمارين الرياضية بانتظامالغذاء السليم والنظافة أمر يسهل تحقيقه ، بالإضافة إلى أنه يوفر لك الفوائد من جميع الأنواع ، فإنه يمكن أن يحسن احترامك لذاتك بطريقة غير مباشرة.
الرجل بصحة جيدة في جسم سليم
عندما يعمل جسمنا بشكل أفضل ، يلاحظه الجميع (وأيضًا من خلال نفسه). يوجد دراسات متعددة تربط بين الرفاه الجسدي والعقلي، لذلك لا يجب أن تقلل من شأن هذه النقطة.
6. نم جيدا
ليس فقط بسبب ما قيل بالفعل في النقطة السابقة ، ولكن لأنه ضروري تمامًا. عدم النوم بشكل صحيح يسبب التعب والإجهاد، مما يؤثر على طريقتنا في تفسير الأشياء ، وبالطبع يؤثر أيضًا على المواقف التي نعتمدها. من الصعب أن تثق بنفسك عندما تتجول ورأسك لأسفل طوال اليوم.
7. واجه التحديات الواقعية وواجهها
إذا كنت ترغب في العمل على ثقتك بنفسك ، يجب أن تركز أفعالك على التفكير في تأثيرها على احترامك لذاتك. بطريقة ما ، يجب أن تترك رسائل لنفسك في المستقبل بحيث يكون الشخص الذي يقرأ نفسه بعيون ألطف (جزئيًا ، هذا ما توضحه النقطة الأولى).
فن تحديد أهداف طموحة ولكن ميسورة التكلفة
لذلك ، يجب أن ترى ما هي الأهداف أو الأهداف ، بعيدًا عن كونها مفيدة ، لا تفعل شيئًا سوى الإضرار بصورتك الذاتية من خلال كونها غير واقعية. إذا كنت ترغب في إحراز تقدم في هذا الصدد ، ركز على الأهداف التي يمكنك معالجتها والسعي لتحقيقها، بدون اتركه لليوم التالي.