كيف تتعرف على حالات المراق ، وماذا تفعل؟

الحاجة إلى ضمان رفاهيتنا والعناية بسلامتنا الجسدية هي واحدة من العوامل التي أثرت بشكل كبير على تطور دماغنا وأنماطنا سلوك.

على سبيل المثال ، هذا هو السبب في أننا نعاني من الخوف أو القلق ، والمشاعر غير السارة وحتى المؤلمة ومع ذلك ، فإننا نواجهها بشكل متكرر نسبيًا لأنها مفيدة لنا نجاة.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب هذا الاستعداد لاكتشاف علامات الخطر حيث لا يوجد سبب للوجود في حدوث مشكلات لنا ، والمرض هو مثال على ذلك. هنا سنرى كيفية التعرف على المراق ، بالإضافة إلى بعض النصائح للتغلب عليه.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

كيفية التعرف على حالة من مشاكل المراق؟

خاصة في الآونة الأخيرة ، حيث أدى العدد الكبير من السكان وديناميكيات العالم المعولم إلى ظهور العديد من الأوبئة والأوبئة ، الخط الذي يفصل بين مستوى معقول من الاهتمام بصحة الفرد ، من ناحية ، والهوس غير المبرر بإمكانية الإصابة بالأمراض ، من ناحية أخرى ، إلى حد ما غير واضح.

ومع ذلك ، فمن الممكن دائمًا التعرف على الحالات القصوى التي يصبح تصور حالة الجسد متحيزًا جدًا للتشاؤم بحيث يتعارض تمامًا مع الواقع. هذا ما يحدث مع المراق ، والذي لا يساعد فقط في منع المشاكل الصحية الخطيرة ، بل يصبح أيضًا مشكلة لمن يصابون به.

المراق ، أو المراق ، هو اضطراب نفسي يتميز بالميل إلى اعتقد أنك مصاب بمرض ، على الرغم من عدم وجود أسباب معقولة للوصول إليه استنتاج.

هذا يجعلهم يرون دليلًا على وجود علم أمراض في مجموعة متنوعة من الأحداث الصغيرة ذات الأهمية القليلة.، أو أنهم لا يتحدثون كثيرًا عن الحالة الصحية التي يتمتع بها المرء.

سنرى هنا بعضًا من أكثر ميزاته تميزًا.

1. ما الذي يشير إلى أن الضائقة الغضروفية غير مبررة؟

كما رأينا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من المراق لديهم وسيلة كبيرة للاعتقاد بأنهم يعانون من الأمراض ، حتى يشير إلى أن هذا الميل إلى القلق من العلامات والأعراض المفترضة للأمراض يؤدي إلى إضعاف جودتها وقت الحياة.

من المهم هنا التوقف والتفكير في الفرق بينهما ما يمكننا اعتباره أسبابًا معقولة للاشتباه في أن لديك مرضًا ، من ناحية ، والأسباب الموضوعية للتفكير في ذلك. قد تبدو متكافئة ، لكنها ليست كذلك.

على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب جدًا علاج بعض الاضطرابات المتعلقة بالألم المزمن. تجسيد ، لأن ما يشير في النهاية إلى وجوده هو وجود إحساس بـ الم. في حالات من هذا النوع ، لا توجد حقيقة موضوعية تستند إليها فكرة "أعاني من مرض" ، ولكن من المعقول أن نعتقد أن شيئًا ما خطأ في أجسامنا.

وبالتالي ، فإن المراق له علاقة بإعطاء أهمية كبيرة للأحداث أو الظواهر التي لا ينبغي أن تُنسب إلى المرض.

2. إنه ليس مجرد هوس بالصحة

إن القول بأن شخصًا ما يعاني من توهم المرض هو فرد يُظهر اهتمامًا مفرطًا بصحته لن يكون دقيقًا. في الواقع ، يعتمد المراق على نوع أكثر تحديدًا من القلق: إنه ليس الحاجة إلى اكتساب الصحة من خلال الحصول على جسم مثالي ، ولكن الخوف من فقدان الصحة.

3. اكتساب القوة من خلال الاجترار

الاجترار النفسي هو ما يحدث عندما تتبادر إلى الذهن فكرة أو صورة عقلية مزعجة مرارًا وتكرارًا ، مما يجعلنا نتمنى أن تختفي من وعينا. في حالة المراق ، يحدث هذا كثيرًا ، لأننا نفترض أن هناك مشكلة في جسمنا يمكن لأي محفز أو إحساس نحكم عليه على أنه غير طبيعي أن يقودنا إلى التفكير في إمكانية وجود مرض.

في المقابل ، تؤدي حقيقة تعريض أنفسنا عدة مرات لهذه المواقف غير السارة إلى زيادة القلق ترقبًا ، نظرًا لاحتمال ظهور علامات جديدة مع حلول يوم جديد ، حيث يكون لدينا ملف مرض.

4. يستمر في الوقت المناسب

هيبوكوندريا إنه تغيير مستمر يستمر لأشهر. إنها ليست مسألة مشاهدة فيلم وثائقي عن تأثيرات الطعام المعالج وقضاء فترة ما بعد الظهيرة في التفكير فيه.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الوسواس القهري (OCD): ما هو وكيف يتجلى؟"

ما العمل؟

هذه بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين طوروا المراق.

1. اذهب إلى العلاج النفسي

النصيحة الأولى والأكثر أهمية هي الحصول على مساعدة من علماء النفس، بالنظر إلى أنه من خلال هذا الإجراء فقط سيكون لديك اهتمام شخصي وتدابير تدخل تتكيف معها خصوصيات حالتك وأيضًا من قبل محترفين مدربين خصيصًا للتدخلات في هذا الشأن طيب القلب. بالطبع ، ضع في اعتبارك أن العلاج عملية تتطلب الالتزام ، وتركه مبكرًا يمكن أن يعني العودة إلى صندوق البداية.

2. احتفظ بمفكرة تكتب فيها ما تشعر به

من المهم أن تعتاد على رؤية ما وراء الأفكار والمشاعر المرتبطة بالمرض ؛ المثالي هو أنك لا تقصر نفسك على عيشها في جسدك ، بل تتعلم أيضًا كيف ومتى تنشأ.

من خلال عملية "الهندسة العكسية" النفسية ، والتي تبدأ فيها باكتشاف أنماط التفكير التي وراء المراق (عندما يتم التعبير عنه) ، سيكون من الأسهل عليك فهم إلى أي مدى هذه الأفكار غير منطقي.

لتحقيق ذلك ، هناك شيء مفيد للغاية وهو الاحتفاظ بالتسجيل الذاتي: مكان يجب أن يكون دائمًا في متناول يدك وحيث يمكنك تدوين المعلومات الأساسية حول ما تفكر فيه وتشعر به وتفعله في الأوقات التي تلك التي يظهرها المراق ، مع الإشارة إلى المكان والتاريخ والوقت ، وما حدث قبل وأثناء وبعد كل تجربة من هذه التجارب.

3. ضع روتينًا يُبعدك عن الاجترار

على الرغم من أنك قد لا تلاحظ ذلك ، إلا أن المراق لا ينشأ تلقائيًا من دماغك ، بل "يتغذى" على عادات وسياقات معينة تعرض نفسك لها كثيرًا. لذلك ، تدبير جيد لاعتماده هو اكتشاف المواقف أو السياقات بشكل عام التي تميل إلى جرك إلى المراق ، واختيار الخيارات الأخرى.

على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنه في كل مرة تزور فيها YouTube ينتهي بك الأمر بمشاهدة مقاطع فيديو حول الأمراض ، فقد يكون من الجيد اختيار طريقة أخرى لملء جزء من وقت فراغك على الإنترنت ، أو قم بزيارة العديد من مقاطع الفيديو حول مواضيع أخرى بحيث تتوقف الخوارزمية عن التوصية بها محتويات. أو ، إذا كان هناك العديد من الأشخاص أطباء لأي سبب من الأسباب في مجموعة أصدقائك ، فيمكنك أن تسألهم مباشرة أنه عندما تكون معهم لا يتحدثون عن عملهم. الفكرة هي أن تعرض نفسك لمواقف مختلفة ، إما عن طريق تعديل سياقك أو تعريض نفسك لمواقف جديدة.

4. لا تحاول منع الانزعاج

تكتسب هيبوكوندريا القوة عندما نحاول استبعاد كل الأفكار المقلقة التي تولدها فينا تمامًا. من الأفضل بكثير كسب الأرض من خلال قبول أنه لفترة من الوقت سوف يسبب لنا القلق وعدم الراحة.

هل تبحث عن دعم نفسي ضد المراق؟

إذا كنت تعتقد أنك قد طورت المراق وتبحث عن مساعدة نفسية لعلاج هذه المشكلة بدعم من المتخصصين ، فنحن نقترح عليك الاتصال بنا. على علم النفس كريبيكا لدينا العديد من الخبراء في العلاج النفسي يتمتعون بخبرة كبيرة في تقديم العلاج لهذه الأنواع من المشاكل ، وكذلك في المضاعفات النفسية الأخرى: القلق العام ، ضغوط ما بعد الصدمة ، الاكتئاب ، الرهاب ، مشاكل العلاقات ، الوسواس القهري ، إلخ.

نحضر حاليًا جلسات العلاج النفسي الشخصية في إشبيلية ، وكذلك في جلسات العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو. إذا كنت تريد أن تعرف كيف نعمل ، يمكنك قراءة المزيد عنا على هذه الصفحة.

المراجع الببليوغرافية:

• أفيا ، دكتور في الطب ؛ رويز ، م. (2005). توصيات لعلاج مرضى المراق. مجلة العلاج النفسي المعاصر. 35 (3): ص. 301 - 313.
• فالون ، بكالوريوس ؛ قريشي ، أ. لاجى ، ج. كلاين ، ب. (2000). توهم الدم وعلاقته باضطراب الوسواس القهري. عيادات الطب النفسي في أمريكا الشمالية. 23 (3): ص. 605 - 616.