ما هو العلاج النفسي لإدمان التبغ؟
يقتل التبغ حوالي 8 ملايين شخص كل عام. ما يشترك فيه معظم هؤلاء الأشخاص هو أنهم ربما لم يتوقعوا أن يكونوا جزءًا من تلك الإحصائية السوداء أثناء تدخين السيجار قبل بضع سنوات.
التدخين يقتل ، لكنك تعلم ذلك بالفعل. لم تكن سنوات عبوات التبغ التي تحتوي على صور سيئة للرئتين السوداء أو الملطخة بالدماء كافية لدفعك إلى العمل.
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، بغض النظر عن مقدار ما يخبرك به الشخص الذي حقق ذلك. إن إدمان التبغ مشكلة معقدة ، كأي إدمان آخر ، والنصيحة حسنة النية لا تساعد الجميع ، لأن كل حالة مختلفة ، فكل مدخن مختلف. علينا أن نأخذ في الاعتبار الجينات الوراثية للشخص ، وعادات الاستهلاك ، والخوف من التغيير ، واستراتيجية الوقاية من الانتكاس ...
- مقالات لها صلة: "ما هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين؟ فجأة أم تدريجيًا؟
كيف يبدو العلاج النفسي لإدمان التبغ؟
سأشرح في هذا المقال ما هو العلاج النفسي لإدمان التبغ وما هي الركائز الأساسية.
إيجاد الدافع للإقلاع عن التدخين
يقضي معظم المدخنين حياتهم في التفكير في الإقلاع عن التدخين. لكنهم لا يجرؤون (يخشون الفشل) أو لا يعتبرونه أولوية.
منذ أن عملت في مجال الإدمان ، أخبرني المئات من الأشخاص كيف كانوا يفكرون في الإقلاع عن التدخين لعدة عقود ، لكن ذلك لم يبد أبدًا أنه الوقت المناسب.
لقد وجدوا دائمًا بعض العذر لتأجيل الموضوع أكثر.من أولى القضايا التي سيتم تناولها في العلاج النفسي للإقلاع عن التدخين أسباب رغبة الشخص في التغيير. ظل معظم المدخنين يدخنون لسنوات عديدة لدرجة أنهم لم يعودوا يتذكرون ما شعروا به قبل بدء التدخين (يبدأ معظم الناس في التدخين في سن المراهقة أو أوائل العشرينات).
لسوء الحظ ، نادرًا ما يتخذ الأشخاص قرار الإقلاع عن التدخين بمفردهم في حالات الإدمان ، ولكن غالبًا ما يتم دفعهم من قبل عائلاتهم أو شركائهم. في حالات التدخين ، لأن أحباء المدخن يبدأون في القلق على صحتهم والعواقب المحتملة.
في وقت مبكر من عملية علاج الإقلاع عن التدخين ، سيتأكد الأخصائي النفسي من أن الشخص قد وجد أسبابًا خاصة به للإقلاع عن التدخين.
يمكن أن يساعد التنقل بسبب ضغط الأسرة في اتخاذ الخطوات الأولى في البداية ، ولكن في معظم الحالات لا يكون ذلك كافيًا: يجب على الشخص أن يتواصل مع أسبابه الشخصية لرغبته في الإقلاع عن التبغ ، والتواصل مع رغبته في التغيير. خلاف ذلك ، فإن علاج الإقلاع عن التدخين سيكون محكوما عليه بالفشل.
أهم شيء في التحفيز هو أنه من المستحيل الحفاظ عليها سليمة طوال الوقت. تتمثل ميزة المتابعة مع أخصائي علم النفس في أنه سيرافقك خلال العملية ويساعدك على تذكير نفسك بأسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين.
- قد تكون مهتمًا بـ: "8 أسباب لماذا تحتاج إلى علاج للإقلاع عن التدخين"
تحليل عادات استخدام التبغ
سوف يركز عالم النفس الخبير في علاج إدمان التبغ على حالتك بشكل استراتيجي. كما هو الحال مع أي مشكلة إدمان أخرى ، يجب على أي مدخن يريد الإقلاع عن السجائر أن يعرف عادات استهلاكه.
كم سنة هل تم التدخين؟ كم عدد السجائر التي تدخنها عادة في اليوم؟ متى تدخنهم ، وفي أي وقت من اليوم؟ أين تدخن ، في أي أماكن ومواقف؟ هل تدخن دائمًا بمفردك أو تقضي وقتًا مع مدخنين آخرين؟ ما هي السجائر التي تدخنها بأكبر قدر من القلق ، وأي السجائر تدخنها أكثر في حالة "الطيار الآلي" أو الجمود؟ ما هو شعورك قبل وأثناء وبعد كل سيجارة؟ هل سبق لك أن حاولت الإقلاع عن التدخين؟ لماذا لم يعملوا؟ ما هي الأسباب الرئيسية للانتكاس في حالتك؟ ما هي أطول فترات الامتناع عن ممارسة الجنس؟
وهذه ليست سوى عدد قليل. في الجلسات الأولى ، سيتم إجراء تقييم شامل لمشكلة الإدمان ، وسيتم استخلاص النتائج، سيتم تحديد أهداف قصيرة الأجل ، وسيتم اختيار الاستراتيجيات التي تناسب الحالة بشكل أفضل.
لأن ما ساعد شخصًا واحدًا (كارلوس ، 32 عامًا يدخن ، حوالي علبة ونصف في اليوم ، ماتت زوجته بسرطان الرئة ، يدخن في العمل وانتكاست مرتين الذهاب إلى البيرة مع الأصدقاء) لن يكون فعالاً بالنسبة لآخر (ماريا ، 15 عامًا تدخن ، شريكها لا يدخن ولا يحب التدخين وتدني احترام الذات والكثير من الشعور بالذنب ، لم أحاول أبدًا التوقف عن التدخين خوفًا من القلق ، فهو يدخن 10 سجائر في اليوم. نصف).
- مقالات لها صلة: "5 خطوات لمكافحة القلق عند الإقلاع عن التدخين"
التغلب على متلازمة انسحاب النيكوتين
انسحاب التبغ هو السبب الرئيسي وراء استمرار معظم المدخنين في دفع أموال التبغ الكبيرة لتسميمهم.
آلية التبغ بسيطة. يعتبر النيكوتين من المواد المسببة للإدمان ، لذا فإن الدماغ يطور الاعتماد عليه بسرعةبعد عدة جرعات. كلما زاد تدخينه. الشخص ، وزيادة التسامح مع النيكوتين يطور الجسم. سيؤدي ذلك إلى احتياج الشخص لجرعات متزايدة من النيكوتين ليشعر بالرضا.
في غضون 30 دقيقة من تدخين السيجارة ، يكون الجسم قد استقلب (أزال) الكثير من النيكوتين. يكتشف الدماغ أن مستويات النيكوتين في الدم قد انخفضت ، لذلك يبدأ في "فقدان" النيكوتين. هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه معظم المدخنين في الشعور بالمرض. الأعراض الأكثر شيوعًا لمتلازمة انسحاب التبغ هي:
- التهيج
- قلق
- الحزن أو اللامبالاة
- التعب
- الهزات أو حتى الذعر
- يتغير الفكاهة فظ
- صعوبة التفكير بوضوح
- مشاكل في النوم
بسبب الاختلافات الجينية ، سيختبر كل شخص الانسحاب بطريقة مختلفة. هناك أشخاص تمكنوا من الإقلاع عن التدخين بين عشية وضحاها ، دون قلق عمليًا. لسوء الحظ ، إنها أقلية.
يعاني معظم الناس من نوع من متلازمة الانسحاب ، ومعظمهم من الأحاسيس غير السارة أو حتى القلق.
في كثير من الحالات ، متلازمة الانسحاب قد يكون الأمر مزعجًا لدرجة أن الشخص ينتهي به الأمر بإشعال سيجارة فقط لإزالة الانزعاج بسرعة. هذا هو سبب انتكاس الناس. إنها ليست مسألة قوة الإرادة.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحصول على دعم ومرافقة طبيب نفساني أثناء علاج الإدمان. سيساعد أخصائي علم النفس الجيد في مجال الإدمان المدخنين على التعامل مع الانزعاج الناتج عن الانسحاب ، وفقدان خوفهم منه.
- قد تكون مهتمًا بـ: "متلازمة الانسحاب من تعاطي المخدرات: أنواعها وأعراضها"
كيفية التغلب على الاعتماد العاطفي على التبغ
بالإضافة إلى الأعراض الجسدية لمتلازمة انسحاب النيكوتين ، يجب على المدخن الذي يريد التغلب على إدمانه أن يتغلب أيضًا على اعتماده العاطفي على التبغ. في كثير من الحالات ، كان التبغ في حياة الإنسان لسنوات عديدة. لقد كان جزءًا من العديد من المواقف والطقوس ، وقد تم دمجه بعمق في حياة الشخص.
قد يكون المدخن قد أقام العديد من الطقوس حول التبغ ، مثل السجائر بعد الوجبة ، والقهوة ، واستراحة المكتب مع زملاء الدراسة ، الشخص الذي يخرج من الفصل ، الشخص الذي يصاحب البيرة يوم الجمعة ، الشخص الذي يخرج إلى الشرفة للشرب في الهواء ، السيجارة أثناء مشاهدة فيلم أو الدوري الإيطالي... وكل هذا دون احتساب الحالة المزاجية التي تم تكييف التبغ معها: الاسترخاء ، والاحتفال ، في اللحظات العصيبة ، إلخ.
يجب أن يتعلم الشخص مواجهة كل هذه المواقف بدون تدخين. سيكون هؤلاء أيضًا بعضًا من أهداف علاجية لمرحلة الصيانة ومنع الانتكاس.
الأنشطة البديلة ، وتجنب مواقف معينة ذات مخاطر عالية من الانتكاس ، وبناء نمط حياة جديد... هي الخطوات الرئيسية التي يتخطاها معظم المدخنين عند محاولتهم الإقلاع عن التدخين من تلقاء أنفسهم دون علاج نفسي.
يمكن لأي شخص الإقلاع عن التدخين لبضعة أيام أو أسابيع دون بذل الكثير من الجهد ، ولكن البقاء بعيدًا عن الانتكاس هو الجزء الصعب. كثير من الناس ينتكسون ويعيشون مع الكثير من الإحباط والشعور بالفشل.
- مقالات لها صلة: "نموذج مارلات وجوردون للوقاية من الانتكاس"
هل تبحث عن مساعدة مهنية؟
أنا لويس ميغيل ريال، ولسنوات كرست نفسي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإدمان. لقد ساعدت مئات الأشخاص على التوقف عن كونهم عبيدًا للتبغ والإقلاع عن التدخين دون انتكاس.
إذا كنت قد اتخذت قرارًا حازمًا بالإقلاع عن التدخين ، يمكنني مساعدتك. تواصل معي وسنعمل على ذلك في أقرب وقت ممكن.
