كيف تكون أكثر امتنانًا: 7 نصائح مفيدة

الامتنان هو قيمة قد تبدو مفقودة. على الرغم من أن قول "شكرًا" لا يكلف شيئًا ، يبدو أن الناس يجدونها صعبة وغير مريحة ومزعجة.

بالنسبة للآخرين ، ليست هذه الكلمة هي التي تكلفهم ، ولكن إظهار أنهم ممتنون لما فعلوه من أجلهم. لكن ينبغي عليهم ذلك ، لأن والدينا وإخوتنا وأصدقائنا وجيراننا... كلهم ​​فعلوا شيئًا لنا في أكثر من مناسبة.

حان الوقت لأن نكون أكثر امتنانًا للأشياء ، سواء في شكل كلمات أو إيماءات. لذلك ، أدناه سنرى بعض الاستراتيجيات التي ستساعدنا على أن نكون أكثر امتنانًا في يومنا هذا.

• مقالات لها صلة: "كيف تكون ألطف: 8 نصائح عملية"

كيف أكون أكثر امتنانا

ليس من الصعب جدًا أن تكون ممتنًا ، وتعريف القاموس الخاص بك يثبت ذلك. وفقًا لـ DRAE ، فإن الشخص الممتن هو الشخص الذي يقدم الشكر ، أي الذي يُظهر الامتنان ويشكر. الأمر بهذه البساطة: أن تكون ممتنًا شكر على الأشياء الجيدة التي تحدث لنا في الحياة ، الأصغر والأكثر أهمية. إن الشعور بالامتنان في هذه الحياة لا يكلف شيئًا ، وهو في الواقع يفيدنا.

كونك أكثر امتنانًا يجعلنا أكثر سعادة ، لأنه يجعلنا نقدر أهمية الأشياء الجيدة التي تحدث لنا بدلاً من التركيز كثيرًا على الأشياء السيئة. هذا النمط من التفكير هو عكس الكثير ، لأن معظم البشر لا يستطيعون الهروب من التحيز السلبي ، التأثير (أو الفخ اعتمادًا على الطريقة التي تنظر إليها) يجعلنا نولي المزيد من الوزن للأشياء السلبية التي تحدث لنا ، أو التقليل من شأن إيجابي.

تغيير طريقتنا في التواصل مع الآخرين ، وشكرهم على وجودهم أو ، ببساطة ، تقدير المزيد الأشياء الصغيرة التي تحدث لنا يمكن أن تكون طريقة جيدة جدًا لجذب السعادة والاستقرار العاطفي لنا الأرواح. السعادة والصحة يسيران جنبًا إلى جنب ، والامتنان عامل جذب قوي لكليهما.، لذلك لتحقيق ذلك ، سوف نتعلم بعض الاستراتيجيات التي ستعلمنا كيف نكون أكثر امتنانًا.

1. احتفظ بمجلة

نصيحتنا الأولى هي الاحتفاظ بدفتر يوميات عن الأشياء الجيدة التي تحدث لنا. اكتب كل الأشياء الإيجابية التي نحن ممتنون لها إنه مفيد للغاية لأنه طريقة جيدة للغاية لمكافحة التحيز السلبي المذكور أعلاه.

لا يهم ما إذا كنا نفعل ذلك في دفتر ملاحظات أو على الكمبيوتر. الفكرة هي تدوين كل الأشياء الجيدة التي تحدث لنا ، مهما بدت صغيرة وغير مهمة على ما يبدو. يؤدي القيام بذلك إلى تشجيع أسلوب التفكير الإيجابي ، مما يبذل جهدًا إدراكيًا أقل وأقل لاكتشاف الأحداث الجيدة الموجودة في حياتنا.

يكفي تخصيص ما بين 5 و 10 دقائق لوضع الأشياء التي جعلتنا نشعر بالرضا ونشعر بالامتنان لحدوثها. عليك أن تلتزم بفعل ذلك ، وهو أمر سيكلفنا القليل في البداية ولكن مع مرور الوقت ستصبح عادة آلية بالكامل.

2. لا تتجنب الأشياء السلبية

قد تفاجئنا هذه النصيحة وهي منطقية. عادة ما نربط الامتنان بالخير ، ونركز فقط على الخير ونتجاهل السيئ تمامًا.

مع ذلك، مفتاح الشعور بالامتنان هو افتراض حدوث انتكاسات، أنه في بعض الأحيان لا يمكننا تجنبهم وهذا ، على الرغم من أنه مزعج بعض الشيء ، يمكنهم حتى مساعدتنا في تقدير المزيد من الخير الذي يحدث لنا.

لننظر إلى الأمر بالطريقة التالية: أليس صحيحًا أن أشياء سيئة حدثت لنا في الماضي وتغلبنا عليها لاحقًا؟ يذكرنا تذكرها أيضًا بكيفية التغلب عليها ، ورؤية أنفسنا قادرين على مواجهة الصعوبات وتحقيق النجاح.

3. تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة

هناك العديد من اللحظات الصغيرة في حياتنا اليومية التي ، على الرغم من أنها تبدو غير مهمة ، إلا أنها تؤثر على رفاهيتنا.. إن الحصول على مقعد في مترو الأنفاق ، أو سقوط الخبز المحمص على جانب الخبز ، أو استقبال حيواننا الأليف يحيينا بإفراط عندما نعود إلى المنزل هي أشياء صغيرة يجب أن نكون ممتنين لها.

ولكن بالإضافة إلى الشعور بالامتنان لهذه اللحظات ، يمكننا أيضًا مساعدة الآخرين على إدراكها وتقديرها أيضًا. رد على كل رمز من اللطف الذي قدموه لك ، واشكرهم ، حتى لو كان مجرد مجاملة بسيطة.

4. ساعد الآخرين

ساعد الآخرين ، فلن يكلفك شيئًا وسيشكرونك دائمًا. الأشخاص الممتنون لا يقدرون فقط ما يفعلونه من أجلهم بقول ذلك ، ولكن أيضًا من خلال إعادته إليهم.

بالتساوي ، ليس عليهم أن يقدموا لنا معروفًا من قبل لمساعدة الآخرين. كن متطوعًا ، واعرض تحسين يومك للآخرين. الامتنان هو شيء معدي ومساعدة الآخرين هي أفضل طريقة لإيقاظ الامتنان لدى الآخرين.

5. كن ممتنًا للحياة التي لمستك

كيف يمكنك أن تكون ممتنًا لوجود الحياة التي لمستك؟ قد يرى البعض أنه أمر سيئ بينما يرى الآخرون أنه عكس ذلك تمامًا.، ولكن هذا لأننا نعيشها بصيغة المتكلم أو نقارنها بحياة أولئك الذين نعتقد أنهم يعيشون أفضل منا.

ماذا لو قارناه مع أولئك الذين يعيشون أسوأ؟ كم من الناس في هذا العالم الواسع يعيشون في بؤس مطلق؟ كم عدد الجياع؟ هناك من ليس لديهم حتى سرير للنوم فيه.

امتلاك منزل ، وأسرة ، وأصدقاء ، ووظيفة... حتى مجرد حقيقة العيش في مكان لا يتعين عليك فيه النظر إلى السماء كل يوم لمعرفة ما إذا كان القصف قادمًا. هناك العديد من المصائب التي تحدث في العالم لم يكن لدينا من قبل لسوء الحظ لنعيشها ، وعلى الأرجح لن نختبرها أبدًا.

6. نقدر حياة أحبائك

كثير من الناس فقدوا أسرهم بأكملها في نزاع طبيعي أو محنة كان آخرون يفقدونهم خلال مرور العمر والموت المحزن ولكن الحتمي. ربما تكون قد فقدت بالفعل شخصًا مهمًا في حياتك ، لكن لا يزال لديك الباقي.

قدِّر حياة أحبائك ، واشكرهم على أنهم ما زالوا على قيد الحياة ويتمتعون بصحة جيدة. لا أحد يضمن حياته ، ولا أحد يعرف ما قد يحدث غدًا ، إذا مات لأنه صادف الشخص الأقل ملاءمة في الشارع. من الحياة إلى الموت لا يوجد سوى لحظة اختلاف.

7. ابق على اتصال مع أحبائك

متى كانت آخر مرة اتصلت فيها بأجدادك؟ ماذا عن والديك؟ حان الوقت ، ألا تعتقد ذلك؟ الاتصال بأحبائك بانتظام هو عربون تقدير تقدره، وهم أيضًا من المرجح أن يتصلوا بك في المستقبل.

يمكنك أيضًا الذهاب لزيارتهم أو إرسال رسائل أو رسائل أو حتى هدايا لهم ، وهو أمر يدل على أنك لا تنساهم وأنك تقدرهم. إذا لزم الأمر ، اعتني بالتجمعات العائلية ، ونظمها بحيث تلتقي العشيرة بأكملها.