75 شيئًا يمكنك القيام به عندما تشعر بالملل

عادة ما يعتبر الملل شيئًا مؤقتًا ، وهو وضع لا نفعله فيه شيئًا ، مما يسبب لنا التعب وحالة ذهنية سلبية.

لكن في السنوات الأخيرة ، ارتبط الملل بظواهر أخرى مثل الإجهاد: هذه هي حالة متلازمة الملل أو الملل في العمل. تتجلى هذه المتلازمة بثلاث خصائص: عدم الاهتمام والملل والمتساهل ، أي من المهام الرتيبة.

• يمكنك معرفة المزيد في هذا المنشور: "متلازمة بوريت: الملل في العمل"

علم النفس والملل

كان الباحثون مهتمين بالملل منذ عقود. أجريت الدراسات الأولى في عام 1926 ونشرت في المجلة الطبية البريطانية. وخلص البحث إلى أن المهام الرتيبة والمتكررة تسبب الملل الذي يرتبط بدوره بالإرهاق الذهني. كانت هناك اختلافات فردية عندما يتعلق الأمر بتجربة الملل. على مدى العقد التالي ، أجريت تجارب مختلفة في المختبر ، مع ملاحظة أن الملل مرتبط بشكل مباشر بالتعب.

حتى الآن ، كانت الدراسات محدودة في استنتاجاتها. لم يكن الأمر كذلك حتى الثمانينيات ، عندما كان نورمان د. Sundberg ، بعض النتائج المثيرة للاهتمام لعلم النفس. لقد ادرك ذلك كان الأشخاص الذين يعانون من الملل أكثر عرضة للمعاناة من القلق والعدوانية والاكتئابوالسلوكيات التي تسبب الإدمان ولديها صعوبات أكبر فيما يتعلق بالآخرين. اليوم ، من المعروف أن المنفتحين أكثر عرضة للملل من الانطوائيين أو المبدعين.

تم نشر مقال حديث في وجهات نظر في علم النفس، يستعرض المساهمات المختلفة من مجالات مختلفة من علم النفس ، مثل علم النفس العصبي و علم النفس الاجتماعي، ويعرف الملل بأنه: "حالة سلبية من الرغبة في شيء ما ، ولكن دون القدرة على الالتزام به الأنشطة المرضية التي ترتبط عادةً بفشل في الشبكات العصبية لـ الانتباه".

هناك ثلاثة عوامل مرتبطة بالملل. أولاً ، صعوبة متابعة المعلومات السابقة (العواطف، الأفكار) أو الخارج (المحفزات البيئية) اللازمة للقيام بالنشاط بشكل مرض. ثانيًا ، أن تكون على علم بذلك. وثالثًا ، الاعتقاد بأن البيئة هي المسؤولة ، على سبيل المثال ، هذا ممل أو ليس هناك ما يمكن فعله.

75 شيئًا تفعله عندما تشعر بالملل

لكن، ماذا يمكننا أن نفعل عندما نشعر بالملل؟ إذا كنت تشعر بالملل وتريد الخروج من هذا الموقف الذي يسبب لك الانزعاج. يمكنك استخدام بعض هذه النصائح.

1. اقرأ كتاب

القراءة تجلب لك فوائد عظيمة، على سبيل المثال ، يساعدك على تدريب ذاكرتك أو تعلم أشياء جديدة أو التعاطف بشكل أفضل. بالتأكيد في المنزل لديك كتاب لم تقرأه بعد.

• إذا لم يكن كذلك ، يمكنك العثور في هذا المنشور على قائمة بأفضل كتب علم النفس: "أفضل 25 كتابًا في علم النفس لا يمكنك تفويتها.”

2. اتصل بصديق فقدت الاتصال به

ليس لديك ما تفعله؟ نحن سوف ارفع الهاتف واتصل بصديق لم تتحدث معه منذ فترة.

3. قم بعمل سكايب

إذا كنت تعيش خارج بلدك ولا تعرف الكثير من الناس بعد. قم بإجراء مكالمة فيديو مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.

4. قم بتحديث سيرتك الذاتية

إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل تحديث سيرتك الذاتية أو استئنافسواء للطباعة أو على صفحات التوظيف المختلفة. إذا كنت لا تبحث بنشاط عن وظيفة ، فسيساعدك ذلك على تحديثها باستمرار.

5. تصفح يوتيوب

للقضاء على الملل ، يمكنك تصفح YouTube واكتشاف مقاطع الفيديو الموجودة على الشبكة. إما لرؤية "مستخدم YouTube" أو لتعلم شيء جديد.

6. شاهد فيلمًا وثائقيًا

يمكنك مشاهدة فيلم وثائقي موجود على الشبكة ليس فقط للترفيه عن نفسكولكن لتعلم أشياء جديدة.

• مقالات لها صلة: "15 فيلمًا وثائقيًا أساسيًا للغاية في علم النفس”.

7. يتأمل

يمكنك أن تأخذ هذا الوقت للتأمل.

إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، فيمكنك تعلم التأمل من خلال هذا المقال: "كيف تتعلم التأمل ، في 7 خطوات سهلة”

8. خذ حمام الفقاعات

في هذا الوقت ليس لديك ما تفعله. استرخي وخذي حمام الفقاعات. سوف تشعر بتحسن بالتأكيد.

9. استخدم تطبيقات المواعدة

يمكنك استغلال لحظة الملل هذه لكسب شخص ما. لذا يمكنك استخدام بعض التطبيقات الموجودة في السوق. لا يزال لديك موعد.

• مقالة - سلعة: "أفضل 10 تطبيقات مواعدة. أساسى!"

10. مارس اليوجا

قم ببعض تمارين اليوجا أو تحقق من بعض الإجراءات الروتينية التي يمكنك متابعتها على YouTube. سوف تفعل معروفا لعقلك وجسمك.

11. مطبخ

لديك وقت فراغ ، صحيح؟ لماذا لا تستغلها لتحضير عشاء لذيذ.

12. شاهد فيلم

يمكنك معرفة ما إذا كانوا يصنعون فيلمًا على التلفزيون أو يقومون بتنزيل فيلم كنت ترغب دائمًا في مشاهدته.

13. اذهب إلى السينما

ولماذا لا تذهبين الى السينما؟ لذلك تشاهد فيلمًا ، بالإضافة إلى أنه يمنحك الهواء.

14. يذهب للمشي

يمكنك الاستفادة من هذا الملل للذهاب في نزهة بجانب البحر أو الجبال. لذلك تستمتع بالطبيعة وتكتشف أماكن جديدة

15... أو اذهب للجري

إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك الجري. لذلك أنت تستفيد من التدريب ليس فقط جسديًا ، ولكن عقليًا.

16. اخرج مع كلبك

إذا كنت لا ترغب في المشي بمفردك ، وإذا كان لديك كلب كحيوان أليف ، فاخرجه في نزهة على الأقدام.

17. خذ الدراجة

يمكنك أيضًا ركوب الدراجة إذا كنت تفضل ذلك واذهب في نزهة لاكتشاف أماكن جديدة.

18. رتب منزلك

إذا كان لديك وقت فراغ ولا تعرف كيفية استخدامه ، فقم بترتيب منزلك.

19. يذاكر

ابذل جهدًا للدراسة إذا لم يكن لديك ما تفعله. لا تترك الدراسة في الأسبوع الأخير من الامتحان.

20. ابحث عن إجازتك

تقترب العطلات وما زلت لا تعرف إلى أين تذهب؟ ابحث في الإنترنت عن وجهة قد تكون ممتعة.

21. يغني

إذا كنت تحب الغناء، ابحث عن بعض أغاني الكاريوكي على YouTube وقم بغنائها. ليس جيدًا في ذلك؟ وماذا يعطي. أنت وحيد.

22. العب بعض الألعاب عبر الإنترنت

هناك الآلاف من المقامرة عبر الإنترنت. حدد الشخص الذي يعجبك واستمتع بوقت ممتع.

23. اذهب إلى البار وتناول القهوة

سيكون المشي إلى المكان رائعًا بالنسبة لك ، وبالتالي يمكنك قضاء بعض الوقت بعيدًا عن المنزل.

24. اصنع اللغز

ماذا عن الترفيه عن نفسك مع اللغز؟ ستكون مشغولاً بمحاولة الانتهاء منه لفترة طويلة.

25. شاهد مقاطع الفيديو الموسيقية

ضع قناة موسيقية على التلفزيون أو ابحث عن الأغاني التي تعجبك على YouTube.

• مقالات لها صلة: العشر اغاني التي تجعلنا نشعر افضل (حسب العلم)”

26. قم بتحديث التعلم من الماضي

يمكنك أخذ الكتب من الجامعة أو المعهد الذي قمت بحفظه وقم بمراجعة ما درسته في يومك.

27. مارس تمارين القوة بدون أوزان

احصل على تمارين القوة في منزلك أو حديقتك. ليس عليك استخدام الأوزان.

28. خذ قيلولة

استفد من وقت الفراغ هذا لأخذ قيلولة وبالتالي استرح بقية اليوم.

29. إهبطْ إلى البركةِ

إذا سمح الوقت ، انزل إلى المسبح وقم بالسباحة. سوف تنعش نفسك وتشعر بتحسن بعد القيام بذلك.

30. قم بإجراء عمليات شراء عبر الإنترنت

يمكنك اغتنام الفرصة لشراء شيء تحتاجه عبر الإنترنت. الآن ، لا تشتري بشكل قهري.

31. تمرن عقلك

استفد من هذا الوقت لممارسة عقلك بألعاب تدريب الدماغ. أو قم فقط بملء الحساء الأبجدي

32. قم بزيارة موقع سياحي في مدينتك

قم بزيارة موقع سياحي في مدينتك أو بلدتك. بالتأكيد لم تكن من قبل على الرغم من كونك قريبًا جدًا.

33. ابدا مدونة

يمكنك بدء مدونة تخبر فيها عن تجاربك أو تتحدث عما يعجبك. هناك بعض الصفحات لهذا ، على سبيل المثال ، Wordpress أو Blogspot

34. أدع صديقا

يمكنك دعوة صديق لتناول العشاء أو تشغيل وحدة التحكم أو مشاهدة فيلم.

35. اذهب إلى المكتبة العامة

إذا لم يكن لديك كتاب في متناول يدك ولا ترغب في شراء كتاب أيضًا ، فيمكنك الذهاب إلى المكتبة العامة وقضاء فترة ما بعد الظهر هناك.

36. اغتنم الفرصة لفعل شيء تحتاجه

اغتنم الفرصة للقيام بشيء تحتاجه ، سواء كان ذلك بالذهاب إلى البنك أو إجراء مكالمة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

37. أرسل رسالة إلى شخص مهم في حياتك

الرسائل الشخصية معرضة لخطر الانقراض باستخدام التقنيات الحديثة. خذ الوقت الكافي لكتابة خطاب باليد وإرساله بالبريد. سوف تفاجئ الشخص الذي يستقبلها.

38. قم بالتقاط الصور

إذا ذهبت في نزهة على الأقدام ، اغتنم الفرصة لالتقاط بعض الصور للمناظر الطبيعية أو الأماكن التي تزورها.

39. ابحث عن أصدقاء مدرستك الثانوية على Facebook

يمكنك قضاء بعض الوقت في تذكر الأوقات الجيدة في الماضي ومحاولة الاتصال بالزملاء أو الأصدقاء القدامى.

40. تعلم كيفية صنع الكوكتيل المفضل لديك

تستمتع بهذا الكوكتيل الجيد عندما تخرج مع صديق. لأنك لا تستخدم هذا الوقت عندما تشعر بالملل لمعرفة كيفية القيام بذلك.

41. يغسل الملابس

إنه ليس ممتعًا ، لكن استفد الآن من أنه يمكنك غسل الملابس لترك الملابس نظيفة.

42. اكتب روايتك الخاصة

هل مللت حسنًا ، أطلق العنان لإبداعك واكتب قصتك أو روايتك الخاصة. لا أحد يحتاج إلى قراءته.

43. اخرج لشراء هدية لأقاربك

اقترب عيد ميلاد أحد الأقارب أو اقترب عيد الميلاد. اغتنم الفرصة للذهاب إلى المتجر وشراء الهدايا.

44 ، مارس هوايتك

إذا كنت تحب ركوب الأمواج أو ركوب الخيل أو الرسم ، فهذا هو الوقت المناسب للاستمتاع بيومك.

45. الرقص

قم بتشغيل الموسيقى ودع جسمك يرشدك. الرقص والرقص والرقص.

46. أكتب قصيدة

خذ دفترًا واكتب قصيدة تفكر في ذلك الشخص الذي تحبه كثيرًا.

47. أصلح حديقتك

بما أنك تشعر بالملل ، اغتنم الفرصة لمغادرة الحديقة الجميلة.

48. اذهب لزيارة صديق على حين غرة

ليس عليك الاتصال بصديقك. فقط قف على باب منزله وفاجئه.

49. الذهاب البولينج

ربما يمكنك الاستفادة منه ودعوته للعب البولينج. سوف يقدرون ذلك بالتأكيد.

50. العب مع تسريحة شعرك

جرب تسريحات الشعر الجديدة لنفسك وقضاء فترة ما بعد الظهيرة في البحث عن أفضل تسريحات الشعر التي تناسبك.

51. نظف غرفتك

الآن ليس لديك أي عذر لجعل غرفتك فوضوية. خذ هذا الوقت لترك الغرفة نظيفة ومنظمة.

52. تحضير مونولوج وتدريب

يعد إعداد المونولوجات أحد أكثر الأنشطة صعوبة في القيام به. في كثير من الحالات ، ليس من الضروري حتى أن تكون بالقرب من جهاز كمبيوتر للبحث عن الوثائق ، ما عليك سوى سرد قصة وممارسة التمارين بصوت عالٍ.

53. اخرج إلى مساحة طبيعية ومارس الرياضة

الطبيعة مليئة بالموارد التي يمكننا ممارستها في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الهواء أنقى مما هو عليه في الغالبية العظمى من الصالات الرياضية.

54. تدرب على الرسم

ابدأ الرسم و إن رؤية التقدم الذي يتم إحرازه أمر محفز للغاية، خاصة إذا بدأت من الصفر.

55. التواريخ صداقة قديمة

أي عذر جيد للقاء مرة أخرى.

54. تدرب على الرسم

ابدأ الرسم و إن رؤية التقدم الذي يتم إحرازه أمر محفز للغاية، خاصة إذا بدأت من الصفر.

55. التواريخ صداقة قديمة

أي عذر جيد للقاء مرة أخرى.

56. تعلم كيفية صنع الأوريغامي

هذه الهواية محفزة ومبدعة بقدر ما هي بسيطة ، لأنك لممارسة الرياضة فيها لا تحتاج إلا إلى أوراق من الورق وسطح مستو.

57. تعلم لغات

طريقة رائعة لممارسة عقلك مع اكتساب هذه الكفاءة المفيدة مثل القدرة على التحدث إلى المزيد من الأشخاص وتوسيع سيرتك الذاتية.

58. إنشاء مقالات بالفيديو

بفضل الإنترنت أصبح من الأسهل إنشاء مقطوعات سمعية بصرية محلية الصنع التي نعبر فيها عن أفكارنا من الصورة والصوت.

59. قم بالتسجيل في دورة عبر الإنترنت

هناك طريقة ممتازة أخرى لاستخدام وقت فراغك في التعلم وهي التسجيل في دورة تدريبية عبر الإنترنت من مجموعة كبيرة ومتنوعة من الشبكات المتاحة.

60. اخرج لرؤية الحيوانات

إذا قمت بدمج هذه الهواية مع التصوير الفوتوغرافي ، يمكنك الحصول على صور مذهلة.

61. تعرف على التاريخ

الشيء الجيد في تعلم التاريخ هو أن الرسم على الأسطر السردية يجعل الحفظ أسهل.

62. استمع إلى الكتب الصوتية

طريقة جيدة جدًا للترفيه عن نفسك أو التعلم دون الحاجة إلى تركيز عينيك على مكان معين.

63. اشترك في تبادل اللغة

تدرب بلغة أجنبية بينما يكون التفاعل الحقيقي مع شخص ما أمرًا محفزًا للغاية.

64. احضر متطوعًا

هناك الكثير من الأشخاص الذين سيقدرون الوقت الذي يمكنك تخصيصه لهم.

65. إعادة التدوير

هناك العديد من الطرق الإبداعية لإعادة استخدام المواد القديمة أو المفرطة الاستخدام وإعادة استخدامها مرة أخرى.

66. تنمو شيئا

يمكن أن تكون مراقبة نمو مزرعة محفزة للغاية.

67. اخرج للقاء الناس

لا تحتاج حتى إلى عذر شديد التفصيل لبدء محادثة.

68. يؤلف موسيقى

باستخدام ميكروفون بسيط وبرامج كمبيوتر معينة ، يكفي تكوين قطع تجريبية ، حتى لو لم تكن لديك خبرة في ذلك.

69. جدد ديكور منزلك

يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحول الغرفة.

70. المشاركة في المنتديات

تساعد المناظرة على هذه المنصات الافتراضية في التعرف على مواضيع مختلفة.

71. استمتع بأحلام واضحة

من خلال النوم ، يمكنك تعلم التحكم في أحلامك لفعل أي شيء تقريبًا. تُعرف هذه الظاهرة باسم "الحلم الواضح".

72. تعلم الفخار

تعد صناعة مجسمات الطين من أكثر الهوايات إبداعًا التي يمكن ممارستها دون مغادرة المنزل.

73. ترجمة النصوص

هناك العديد من الأعمال المتوفرة بلغة واحدة أو عدة لغات فقط. هناك مجتمعات من الناس مكرسة لترجمتها بطريقة نكران الذات لمشاركة تلك النصوص مع العالم.

74. إنشاء مقاطع فيديو

اليوم ، يمكن لأي شخص إنشاء مقاطع فيديو ونشرها على الإنترنت من خلال اكتساب جمهور. اغتنمها!

75. تعلم الكوريغرافيا

بالإضافة إلى الرقص بشكل عفوي ، يمكنك محاولة تحسين نفسك من خلال تعلم تصميم الرقصات المعقدة.

Meyo: تطبيق يساعدك على التعرف على أصدقائك بشكل أفضل

هل سبق لك أن لاحظت أنك تواجه مشكلة في الانفتاح حتى مع أصدقائك أو أنك تواجه صعوبة في التعرف عليهم على الإطلاق؟ هذا طبيعي تمامًا لأن العلاقات الشخصية صعبة. ومع ذلك ، هناك طرق مثبتة علميًا لتحسينها ، والتعبير عن نفسك بشكل أفضل ، وإثبات أنك شخص ما من يمكن الوثوق به ، وفي النهاية ، الانفتاح مع الآخرين وأن ينفتح الآخرون عندما يكونون كذلك معك.

و Meyo هو أول تطبيق في السوق ، وبدعم من كبار علماء النفس ، يمنحك جميع الأدوات للتعرف على أصدقائك أكثر وأنهم يعرفونك بشكل أفضل. منتبهة جدًا لإطلاقه (مجانًا) في الأسبوع الذي يبدأ في 16 مارس 2020 ، لأن Meyo مدعو لإحداث ثورة كاملة في السوق.

وهو أن هذا التطبيق ، في حالة احتياجك إلى تحسين العلاقات مع الأصدقاء ، يمنحك مئات النصائح والاستراتيجيات والتحديات والأفكار والمساعدة و أي نوع من المحتوى سيكون مفيدًا لك لاكتساب الكاريزما والإيجابية والتفاؤل وسيساعدك على تعلم الاستماع ، التواصل والتعبير عن أفكارك وأن الآخرين يريدون أن يكونوا معك ، والانفتاح ، وبالتالي ، معرفة وإعلامك بشكل أفضل من خلال أحبائك العزيز.

لكن هذه مجرد واحدة من فوائدها التي لا تعد ولا تحصى. وصفات صحية ، وإجراءات تمارين منزلية ، وتحديات الجري وركوب الدراجات ، والتأمل وجلسات اليوجا ، وإرشادات للتغلب على المخاوف والرهاب ، ونصائح للتغلب على الانفصال ، وطرق النوم بشكل أفضل ، وتقنيات الأداء العقلي بشكل أفضل ، والمساعدة في التغلب على ضغوط العمل ، واستراتيجيات الادخار ...

أي شيء تحتاجه للحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية وتحسينها ، يمكن أن تقدمه لك Meyo. لأن كونك بصحة جيدة ليس مجرد كونك مريضًا. التمتع بصحة جيدة هو الاستمتاع بالحياة ، وكونك أفضل نسخة من نفسك ، ولديك روابط قوية مع أصدقائك ، والانفتاح معهم وجعلهم يفعلون ذلك معك.

• يمكنك تنزيل Meyo وقتما تشاء ، كلاهما ذكري المظهر أما بالنسبة لل iOs.

المراجع الببليوغرافية:

• ماير ، إكس. (2018). فن المتعة. خيريز دي لا فرونتيرا: عش الفئران.