صعوبات الدراسة: كيف نديرها؟

على الرغم من أنه في معظم الحالات لا يسمح لك بالحصول على راتب ، فلا شك في أن الدراسة مجرد وظيفة أخرى ؛ مجال مهم جدًا من الحياة ، حيث يجعلنا اعتماد بعض الاستراتيجيات أو غيرها أقرب أو بعيدًا عن وجود أسباب للاحتفال في نهاية العام الدراسي.

لهذا السبب ، يستغل مئات الآلاف من الأشخاص كل عام الاستفادة القصوى من دراستهم كأولوية ، وهو أمر ليس سهلاً دائمًا. هناك العديد من العوائق التي يمكن أن تقع بين الطالب والأهداف التي يضعها ، وحتى معرفة كيفية التعرف على ما تتكون منه هذه المشكلات بالضبط يعد تحديًا.

لذلك ، هنا سنرى بعض الأفكار الرئيسية التي يطبقها علماء النفس الحاصلون على تدريب لدعم التعليم العالي عند مساعدة الناس الذين يطلبون المساعدة منا لاجتياز الاختبارات وإجراء الاختبارات العامة وما إلى ذلك.

• مقالات لها صلة: "8 عمليات نفسية أعلى"

كيف تتعامل مع صعوبات الدراسة؟

اتبع هذه الإرشادات لتحسين أدائك عند الدراسة.

1. نم جيدا

قد يبدو غريباً أن النصيحة الأولى لا تتعلق بالوقت الذي تفعله أثناء الدراسة ، لكنها في الواقع ليست كذلك. قد يؤدي شيء بسيط مثل الحصول على القليل من النوم إلى تقليل أدائك كثيرًا ، حتى لو لم تكن تدرك ذلك..

في الواقع ، هناك أدلة على أن قضاء 10 أيام في النوم أقل من 6 ساعات بقليل له نفس التأثير على يقظتنا العقلية مثل عدم النوم لأكثر من 24 ساعة. لحسن الحظ ، إذا بدأت في الراحة بشكل صحيح ، فإن سيولة ذهنك تعود إلى طبيعتها.

2. ضع خطة دراسية محددة قدر الإمكان

يجب تحديد جلسات الدراسة لكل أسبوع مسبقًا في جدول أعمالك. من المهم جدًا أن يكون لديك جدول تحدد فيه الأيام والوقت الذي تدرس فيه كل محتوى تريد تعلمه.

لن يساعدك هذا في تحديد أولوياتك جيدًا فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بمراقبة نشاطك. وتعرف على جوانب حياتك اليومية التي تتداخل أكثر مع جلسات الدراسة ، من خلال الحصول على رؤية عالمية لما كنت تفعله خلال الأسبوع.

3. انتبه للمحفزات التي تتلقاها عادة عند الدراسة

إذا كنت تواجه صعوبة في الدراسة بشكل صحيح لفترة من الوقت ، فقد يكون هذا بسبب وجود عناصر تشتت انتباهك.

حافظ على الانضباط عندما يتعلق الأمر بالابتعاد عن المشتتات ، ووضع قائمة بالمحفزات التي يجب عليك تجنبها. على سبيل المثال ، ضع هاتفك المحمول في غرفة أخرى حتى لا تشتت انتباهك أضواءه وأصواته تدرس ، تأكد من عدم وجودك بالقرب من أي تلفزيون ، وابحث عن الجزء الذي يوجد فيه من منزلك أهدأ.

بالمناسبة ، حتى لو كنت تعتقد أن الاستماع إلى الموسيقى مفيد للدراسة ، فإن الأمر يستحق تجنب ذلك أيضًا: لقد ثبت أن الاستماع إلى الموسيقى هو الوحيد. نوع النشاط الذي لا تتدخل فيه حقيقة الاستماع إلى الموسيقى هو النشاط الذي يعتمد على مهام متكررة ورتيبة ، والتي لا تتطلب التركيز كثيرًا ، مثل غسل الأطباق أو الغسيل ، أو بالعكس تلك التي تعتمد كليًا على الإبداع والتعبير فني. عندما يتعلق الأمر بالدراسة ، لا يمكن تقسيم انتباهك إلى عدة مهام ، ولا تتعرض لتشتيت انتباهك من وقت لآخر بالجزء الذي يعجبك أكثر من الأغنية.

4. حاول قضاء بعض الوقت في أماكن بها هواء نقي

إن أمكن ، ابدأ في تعريض نفسك أكثر للأماكن ذات التلوث القليل ، حيث يسود الغطاء النباتي. لقد ثبت أن الطلاب الذين يدرسون في مدارس محاطة بالطبيعة يؤدون بشكل أفضل ويحصلون على درجات أفضل بغض النظر عن طبقتهم الاجتماعية ، وفي الوقت نفسه من المعروف أن التلوث يتسبب في تدهور مجموعة من المهارات المعروفة باسم الذاكرة العاملة ، وهي القدرة على الاحتفاظ بالعناصر المختلفة في أذهاننا للتلاعب بها ودمجها مع بعضها البعض في خيالنا والحصول على معلومات جديدة أو إيجاد حلول مشاكل.

5. ضع لنفسك جدول استراحة

يُفضل أن تستريح بشكل متكرر بدلاً من محاولة الدراسة لمدة ساعتين في كل مرة وينتهي الأمر بخلط جلسات الدراسة مع جلسات ترفيهية من خلال وسائل تشتيت الانتباه مثل مقاطع فيديو YouTube. إذا كنت تخطط لجلسات دراسية مدتها حوالي 40 أو 45 دقيقة مفصولة عن بعضها البعض بفواصل مدتها 10 دقائق ، ستكون قد تحكمت في الوقت الذي تقضيه في بث ذهنكولكن إذا حددت أهدافًا غير واقعية ، فمن المرجح أن تتحول فترات الراحة إلى فترات ضائعة في الصباح أو بعد الظهر.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

6. دون ملاحظات عن شكوكك

من المفيد جدًا أن يكون لديك مكان يمكنك فيه كتابة الشكوك التي تطرأ على وجه الحصر. يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة المراجع إلى جزء الملاحظات أو الكتاب الذي يرتبط به هذا السؤال.

من الجيد أيضًا أن يكون لديك في خطة الدراسة الخاصة بك فترات مخصصة خصيصًا لحل هذه الشكوك.إما عن طريق سؤال المعلمين أو الزملاء أو طلب مشورة الخبراء عبر الإنترنت. تذكر أن إدراك أن لديك فجوات معرفية هو معلومات مفيدة للغاية ؛ لا تضيعوا وذلك.

7. اطرح أسئلة الامتحان في ذهنك

يمكنك أن تضع نفسك في مكان المقيِّم وتضع نفسك تحت الاختبار. بهذه الطريقة ، ستظهر الشكوك التي كانت لديك ولم تكن على علم بها.. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل نفسك ما هي الاختلافات بين مفهومين متشابهين ، وبأي طريقة يرتبط مفهومان ، وما هي المراحل التي يتم فيها تقسيم العملية ، وما إلى ذلك.

تبحث عن دعم لدراستك؟

إذا كنت مهتمًا بالمساعدة النفسية لدعم دراستك ، يمكنك الاتصال بفريق الخبراء لدينا. ساعد علماء النفس في UPAD Psicología y Coaching الناس على تحسين أدائهم لسنوات مواجهة هذه الأنواع من التحديات ومراقبة العملية التدريبية وتوفير طرق للتعامل مع القلق ، الاستفادة القصوى من وقت الدراسة ، وتحسين القدرة على الحفظ ، والعديد من المفاتيح الأخرى للتعلم بشكل فعال و ثابتة.

يمكنك الاعتماد على مساعدتنا شخصيًا في مركزنا في مدريد ومن خلال خدماتنا عبر الإنترنت إذا كنت لا تقيم في العاصمة. لرؤية معلومات الاتصال الخاصة بنا ، انتقل إلى هذه الصفحة.

المراجع الببليوغرافية:

• دادفاند ، ص. نيوينهويزين ، م. ياء ؛ إسناولا ، م. فورنز ، ج. Basagaña ، X. ، Alvarez-Pedrerol ، M. ، et al. (2015). المساحات الخضراء والتنمية المعرفية لدى أطفال المدارس الابتدائية ، PNAS ، 112 (26): ص. 7937 - 7942.
• سميث ، كاليفورنيا & موريس ، إل دبليو. (1977). التأثيرات التفاضلية للموسيقى المنشطة والمهدئة على القلق والتركيز والأداء. تقارير نفسية 41 (3 قروش. 2): ص. 1047 - 1053.