"أشعر بالوحدة": 3 مفاتيح للتغلب عليها

كم مرة تشعر بالوحدة؟ الشعور بالوحدة هو شعور يمكن لمعظمنا أن يشعر به من وقت لآخر ، ولكن... ماذا تفعل إذا أصبح هذا الشعور شيئًا دائمًا مع مرور الوقت؟

وهي أنه إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، يمكن أن تصبح الوحدة شيئًا ضار للغاية بصحتنا العقلية.

• مقالات لها صلة: "كيفية تكوين صداقات وتعميق علاقاتك في 7 خطوات"

ما الذي يمكننا فعله للحد من الشعور بالوحدة؟

يمكن للكثيرين منا الشعور بالوحدة عندما نكون معزولين لفترة طويلة ؛ مع ذلك، الشعور بالوحدة لا يعتمد فقط على كونك وحيدًا جسديًا. الوحدة ، مثل كل عواطفنا ، ليست أكثر من حالة ذهنية.

وفقًا للعديد من التجارب العلمية التي تم إجراؤها ، فإن الشعور بالوحدة لا يجب أن يعكس عدد الأصدقاء أو العائلة من حولنا. قد يكون هذا هو الحال عندما نكون محاطين بزملاء العمل والعائلة والأصدقاء وشعورنا بالوحدة يستمر ويزداد فقط.

بهذا المعنى ، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لإدارة الشعور بالوحدة: إليك ثلاث نصائح يمكن أن تساعدنا.

1. كوّن صداقات مع نفسك أولاً

إن الاعتناء بنفسك أمر بالغ الأهمية لصحتنا العقلية. الحقيقة هي أننا قد نشعر بالوحدة لأننا في أعماقنا نتوق إلى صداقتنا الخاصة ولسنا في سلام أنفسنا.

فكر في متى كانت آخر مرة عاملت فيها نفسك جيدًا واستغرقت وقتًا للاسترخاء والتخلص من التوتر. لا أقصد النوم على الأريكة بعد يوم حافل في العمل. أنا أتحدث عن قضاء وقت واعي لنفسك ولأفكارك. تتمحور الأفكار حول شخصك ، ولا علاقة لها بالعمل أو المشاكل العاطفية. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل الاستحمام المريح لمدة ساعة بدلاً من الاستحمام السريع.

قد يكون الخيار الآخر هو القيام ببعض النشاط أو الهواية التي نحبها حقًا أو ببساطة نقرأ كتابًا جيدًا. عندما تدق الوحدة على الباب ، من الجيد النظر إلى الداخل وقضاء بعض الوقت مع أنفسنا. بمجرد أن نتعلم أن نحب ونحترم أنفسنا ، قد لا نشعر بالوحدة ، لأننا سنعرف أنه يمكننا دائمًا الاعتماد على أنفسنا.

2. كن رحيمًا مع الآخرين

في بعض الأحيان عندما نكون بمفردنا ، كل ما نتمناه هو وجود شخص ما من أجلنا. شخص يفهمنا ويشجعنا عندما تصبح الأمور صعبة.

أخذ زمام المبادرة والاهتمام بالآخرين يمكن أن يساعدنا. ألا تشعر بتحسن عندما يدفع لك أحدهم مجاملة أو يقدم لك معروفًا؟ ألا تشعر بأنك أكثر قيمة وأقل وحدة؟

إن كونك لطيفًا ومتعاطفًا مع الآخرين لا يساعد فقط الشخص الذي يتلقى اللطف والتعاطف ، ولكن أيضًا الشخص الذي يقوم بهذه الأفعال. بعد كل ذلك، بهذه الطريقة ، نحن نشارك بنشاط في التفاعل الاجتماعي، والذي يمكن أن يعني الابتعاد خطوة واحدة عن تكوين صديق جديد أو ببساطة الشعور بالوحدة ، مع العلم أنك فعلت شيئًا لطيفًا لشخص آخر.

وفقًا للدراسات العلمية التي أجراها عالما النفس إد دينر ومارتن سيليجمان ، يمكن أن يقودنا الإيثار إلى تحسين صحتنا العقلية والجسدية، وكذلك تسريع وقت الشفاء بعد الإصابة بأنواع أخرى من الأمراض.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذا الشعور بالوحدة ، حاول التحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق يمكنه الاستفادة من بعض الدعم. خيار ممتاز آخر هو التطوع في منظمة مع مهمتها نحدد أنفسنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 مفاتيح لإدارة النزاعات في الشركة"

3. اقبل أنه لا يوجد صديق مثالي

لا أحد كامل. إذا كنت تشعر بالوحدة ، فقد تكون تخيلت أن تكون اجتماعيًا بالكامل. ربما تخيلت كيف سيكون شكل وجود مجموعة مثالية من الأصدقاء. الحقيقة هي أنه ، في الواقع ، لا يوجد شيء اسمه الكمال.

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن أولئك الذين يتمتعون بصفات الكمال معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالاكتئاب طوال حياتهم. بسبب الشعور بالاغتراب الذي يعانون منه ، يمكن أن تكون مشاعر الوحدة والعزلة أكثر حدة. الكمال عندما يتعلق الأمر بالتواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلنا غير اجتماعيين تمامًا.

البحث عن شخص مثالي يعني أننا لم نعثر عليه أبدًا. هذا يولد مشاعر الإحباط فينا والتي تجعلنا نشعر بأننا أقل استعدادًا للاختلاط بالآخرين. كثير من الأفراد الذين يعانون من الشعور بالوحدة المزمنة هم في الواقع من أصحاب الكمال الاجتماعي.

لا تدع كمالك يعيق قدرتك على تكوين صداقات. الناس ليسوا مثاليين وليست كل التفاعلات الاجتماعية تروق لنا تمامًا. امنح الناس الفرصة التي يستحقونها!

اطلب المساعدة في حالة الشعور بالوحدة الشديدة

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من وحدة مزمنة أو مفرطة ، من المهم جدًا أن تطلب المساعدة من محترف مؤهل لهذا الغرض. سيعطيك هذا الشخص الأدوات اللازمة لجعل هذا الشعور بالوحدة يبتعد تدريجياً عن حياتنا. إنها خطوة أولى رائعة وتمنحنا الفرصة للتحدث إلى شخص ما حول المشاعر التي نمر بها.