الإقلاع عن التدخين: الأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا للانتكاس

حوالي 30٪ من سكان العالم يدخنون ، وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية. ص يحاول جزء كبير من هؤلاء المدخنين بنشاط التخلص من إدمانهم على النيكوتين والإقلاع عن التدخين.

الآن ، نحن نتحدث عن إدمان ، لذا فإن مجرد قوة الإرادة لا تكفي دائمًا ، في معظم الحالات.

أنت بحاجة إلى معرفة الذات ، وفهم علاقة الشخص بالتبغ ، وأصول إدمانه وتاريخ استخدامه ، والعمل على استراتيجيات المواجهة والتغييرات في العادات... إنه بسبب ذلك هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تؤدي إلى الانتكاس إلى إدمان التبغ.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

الأسباب الرئيسية للانتكاس عن طريق الإقلاع عن التدخين

الحقيقة هي أن معظم المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين باستخدام "الحيل" محلية الصنع أو مجرد "قوة الإرادة" ينتهي بهم الأمر إلى الانتكاس في التبغ عاجلاً أم آجلاً.

أعني أنهم أقلعوا عن التدخين لبضعة أيام أو حتى أسابيع قليلة دون بذل أي مجهود خاص ، ولكن بعد ذلك "حدث شيء ما" وينتهي بهم الأمر بالتدخين مرة أخرى.

وما هي حالات الانتكاس المحتملة للتبغ؟ أقول لك الأكثر شيوعًا في هذه المقالة.

1. دوافع الإقلاع عن التدخين غير واضحة

كثير من الناس يفكرون في الإقلاع عن التدخين بسبب ضغط الأسرة ، من شريكهم ، بسبب الانزعاج من اضطرارهم إلى مغادرة أماكن للتدخين عندما يكون الجو باردًا ...

تكمن المشكلة أحيانًا في أن الشخص يفكر في الإقلاع عن التدخين بسبب الضغط البيئي، دون التفكير في سبب أو أسبابهم الشخصية لرغبتهم في الإقلاع عن التبغ. بعد بضع ساعات أو أيام قليلة بدون تدخين ، عندما "قرد" (أحاسيس مزعجة لمتلازمة انسحاب النيكوتين) ، يكون الانتكاس أسهل بكثير إذا لم يؤيد الشخص أسبابه لإبعاد التبغ من حياتهم.

مرات كثيرة، الخطوة الأولى للانتصار على التبغ هي التماهي مع سبب قوي بما فيه الكفاية لا تريد المزيد من الدخان في الحياة. إن مهمة كل شخص هي العثور على هذا الدافع (ويمكن أن يساعدك متخصص متخصص في ذلك).

2. استمر في ربط التبغ بالتجارب الإيجابية

بعد سنوات من التعرض لأفلام ومسلسلات تمجد استهلاك التبغ بالإضافة إلى المشاهدة أفراد الأسرة أو الأصدقاء الذين يدخنون ، فالمدخنون يطورون سلسلة من الارتباطات الإيجابية ل تبغ.

أقصد ربط لحظات الاستهلاك بأحاسيس ممتعة ، والاحتفال ، والاسترخاء ، والجاذبية الجنسية ، إلخ. إنها ارتباطات دقيقة للغاية ، وتتطلب في كثير من الأحيان عملية جيدة من المعرفة الذاتية في العلاج لإدراك ما يحدث..

عندما لا يكون الشخص على دراية بهذه الارتباطات ، يكون من الأسهل بالنسبة له أن ينجرف في "الطيار الآلي" وأن يظل ضحية لعاداته.

3. العيش محاطًا بالمدخنين وعدم تعلم كيفية التعامل معه

واحدة من أكبر الصعوبات التي ذكرها الأشخاص في العلاج هي كيفية التعامل مع أنفسهم في المواقف الاجتماعية حيث يوجد أشخاص آخرون يدخنون.

فترات الراحة في المكتب ، والوقت بين الدروس ، وتناول مشروب مع شخص ما على الشرفة، دع أبناء العمومة يعودون إلى المنزل ولديهم دائمًا سيجارة في متناول اليد... عادة ما يكون لإدمان التبغ مكون اجتماعي قوي يصعب التخلص منه إذا لم تعمل بشكل صحيح.

إذا أقلعت عن التدخين ، فهل سأتوقف عن الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية حيث أعرف أن هناك مدخنين؟ كيف سأرفض السجائر عندما يعرضني عليها الآخرون؟ ماذا أفعل بالرغبة في التدخين إذا كنت مع العديد من المدخنين وكان التبغ سهل الوصول إليه؟

هذه كلها أسئلة يجب طرحها في العلاج الفردي أو مجموعات الدعم.، والقيام بذلك سوف يزود الشخص بأدوات لتجنب الوقوع مرة أخرى في إدمان النيكوتين.

4. لم يغير نمط الحياة

تتطلب حلول مشكلة نفسية معقدة مثل الإدمان دراسة أسلوب حياة وعادات وإيقاعات الشخص ، لأن الناس أنظمة معقدة. يتطلب التخلص من إدمان التبغ تعرف على المزيد حول التفاعلات بين العناصر المختلفة في حياة الشخص.

على سبيل المثال ، يتوقف العديد من المدخنين عن ممارسة الرياضة بسبب التدخين. بفضول، عادةً ما يساعد استئناف ممارسة الرياضة تدريجياً بعد الإقلاع عن التدخين على الناس مقاومة الرغبة في التدخين ، حيث إن التدخين وممارسة الرياضة من الأنشطة غير المتوافقة.

بنفس الطريقة ، كل حالة فريدة من نوعها ولكل شخص عالم. قد يرتبط تعاطي التبغ ببعض المدخنين ارتباطًا وثيقًا بشرب الكحول أو المواقف الاجتماعية ، والبعض الآخر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بضغوط العمل ومحاولات الاسترخاء.

وبالتالي، إن مجرد "الإقلاع بقوة الإرادة" بين عشية وضحاها لا ينجح عادة تمامًا ، لأن الشخص سيضطر إلى إدخال تغييرات أخرى في حياته اليومية حتى لا يكون للتبغ مساحة مرة أخرى.

5. عدم وجود استراتيجيات لتهدئة الرغبة في التدخين

هناك خطأ شائع آخر بين الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين لا أتساءل ماذا يفعلون عندما يشعرون بأعراض انسحاب "القرد" أو النيكوتين.

كما هو الحال مع أي مادة مسببة للإدمان ، يتفاعل الجسم مع سلسلة من الأحاسيس غير السارة عند نقص مادة معينة. بنفس الطريقة التي يعاني بها الشخص المدمن على الكحول أو الكوكايين من أعراض مزعجة للغاية تأخذ عدة ساعات أو أيام دون تناول جرعتك المعتادة ، العديد من المدخنين هم ضحايا متلازمة الانسحاب النيكوتين.

دراسة الحالة ، يمكن أن يساعدك أحد المحترفين المتخصصين في تعلم استراتيجيات المواجهة حتى لا ينتهي بك الأمر بالتدخين مرة أخرى بعد أيام أو أسابيع قليلة من شراء آخر علبة سجائر.

مساعدة احترافية في الإقلاع عن التبغ

أنا طبيب نفسي متخصص في الإدمان، مع الكثير من الخبرة في العمل مع الأشخاص الذين يرغبون في التغلب على إدمانهم للنيكوتين والإقلاع عن التدخين. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلديك معلومات الاتصال الخاصة بي في هذه الصفحة.