ما الذي يمكن للشخص النرجسي فعله للتوقف عن كونه نرجسيًا؟

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يميلون إلى النرجسية من عدم الاستقرار العاطفي وأزمة في علاقاتهم.

لكن لحسن الحظ ، لا توجد سمة نفسية يجب أن تظل بالضرورة في صميم شخصية الشخص ، خاصةً إذا كانت تسبب مشاكل. لذلك ، في هذه المقالة سنفعل مراجعة لعدة نصائح للتوقف عن كونك نرجسيًا بشكل ملحوظ.

• مقالات لها صلة: "النظريات الأساسية للشخصية"

ما هي النرجسية؟

النرجسية ظاهرة نفسية قد تأخذ شكل سمة شخصية أو اضطراب نفسي مرضي، في بعض الحالات القصوى.

إلى حد أكبر أو أقل ، نقدم جميعًا درجة معينة من النرجسية التي تتجلى من خلال أفعالنا عند التفاعل مع بيئتنا ومع الآخرين ؛ ومع ذلك ، فإن لدى بعض الناس نزعة للنرجسية تؤدي إلى حدوث مشاكل ، وفي مثل هذه الحالات يمكن تشخيص اضطراب نفسي كما سنرى.

وهذا يعني أنه على الرغم من أنه يمكن قياس النرجسية كميًا (من الممكن معرفة إلى أي درجة يكون شخص ما نرجسيًا) ، إلا أنه يمكن أيضًا دراستها من منظور كيفي ، معرفة ما إذا كان يصبح شديدًا لدرجة أنه يشكل اضطرابًا ، كيانًا سريريًا يظهر في أدلة التشخيص للطب النفسي وعلم النفس عيادة.

الآن... ما الذي يميز بالضبط الأشخاص ذوي النرجسية عالية التطور؟ النرجسية هي نزعة لتنمية مفهوم "أنا" المثالية ، ولكي يتم الحفاظ عليها ، يجب أن يتم تغذيتها من خلال الإعجاب المستمر والتحقق من صحة الآخرين.

أ) نعم ، تتعلق النرجسية بمحاولات إقناع أنفسنا بأننا شخص ذو أهمية كبيرة، صفات إيجابية غير عادية ، فرد استثنائي بطريقة جيدة. هذه الفكرة القائلة بأننا شخص "مميز" تجعلنا نأمل أن يتطابق موقف الآخرين تجاهنا مع فكرة ذلك نحن شخص مثير للاهتمام ، ولدينا القدرة على إغواء الآخرين ، إما بسبب مزايانا الأكاديمية أو المهنية ، بسبب جاذبيتنا ، إلخ.

ولكن على الرغم من التناقض ، فإن هذا الميل إلى الحفاظ على مفهوم الذات "المتضخم" هو مصدر عدم الأمان ، وغالبًا ما يعاني الأشخاص النرجسيون للغاية من احترام الذات الشديد. غير مستقر. وهي أن النرجسية يمكن أن تهيئنا للخجل الشديد ، على سبيل المثال ، منذ احتمال تجربة الرفض من قبل الآخرين أمر مزعج للغاية ويولد خوفًا شديدًا يؤدي إلى ذلك تجنب. يمكن أن يهيئنا أيضًا إلى العكس الحفاظ على حياة اجتماعية مكثفة للحفاظ على دائرة من الأصدقاء والمعارف التي تزودنا بالتحقق المستمر من الصحة.

على أي حال ، تعزز النرجسية ديناميكيات التبعية وقلة التسامح مع الرفض والفشل ، والتي ، كما تقدمنا ​​، يمكن أن تكون مشكلة.

اضطراب الشخصية النرجسية

تُعرف النرجسية المرضية باضطراب الشخصية النرجسية. يتم التعبير عن هذا المرض النفسي من خلال أعراض مثل ما يلي:

• توقعات غير واقعية ومفرطة في التفاؤل بشأن الاحترام الذي يجب أن يعاملنا به الآخرون.
• يغذي الشخص الأوهام حول صفاته الإيجابية ، للحفاظ على مفهوم الذات المتضخم.
• تشعر بإحباط شديد عندما تتلقى علاجًا "طبيعيًا" أو لا يحابيك على الآخرين.
• عليك أن تشعر بإعجاب الآخرين كثيرًا.

في مواجهة النرجسية المرضية ، من المهم طلب المساعدة العلاجية النفسية المهنية.

ماذا تفعل لإضعاف الميل إلى النرجسية؟

الطريقة الأكثر فعالية للحد من الميل إلى النرجسية هي الذهاب إلى العلاج النفسي (وفي في حالة النرجسية المرضية ، تمر جميع الحلول بمساعدة نفسية المحترفين). لكن بشكل عام ، يمكن أن تساعد الإرشادات التالية في التعامل مع النرجسية المعتدلة.

1. طوِّر من قدرة تحمل عيوبك

يستغرق هذا وقتًا وجهدًا ، لكن من المهم القيام به. إنه يتألف من تعريض أنفسنا لما نفسره على أنه عيوب لدينا (نفسية أو جسدية) دون محاولة تجنب تلك الصور أو الأفكار ، في موقف يمكننا فيه التحكم بشكل أو بآخر في وقت ودرجة التعرض.

على سبيل المثال ، الوقوف أمام المرآة والتركيز على تجاعيد الجلد ، أو إغلاق أعيننا وتذكر موقف جعلنا أنفسنا أضحوكة. الفكرة هي إبقاء انتباهنا ثابتًا على تلك التجارب وإدراكها من القبول ، ونقتصر على إدراك الحقائق الموضوعية ، دون الحكم عليها بأنها جيدة أو سيئة. من هذه العقدة ، سيكون لديك نظرة أكثر دقة وتوازنًا عن نفسك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "اضطراب الشخصية النرجسية: الأسباب والأعراض"

2. كشف سلوكيات البحث عن التحقق من الصحة

حاول اكتشاف أنماط السلوك النموذجية فيك والتي تتعرف فيها على بحث التحقق من الصحة (على سبيل المثال ، احتفظ دائمًا بتدفق مستمر من صور السيلفي الجذابة على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك لأنك ستشعر بالسوء إذا لم تفعل ذلك). للقيام بذلك ، يوصى باستخدام دفتر يوميات شخصي.

بعد بضعة أسابيع ، ستكون قد أصبحت بالفعل على دراية بالعديد من تلك السلوكيات المعتادة التي تقوم بها تقريبًا دون إعطائك ، ويمكنك محاولة التخلص منها شيئًا فشيئًا ، حتى تتعلم أن تكون قادرًا على الاستغناء عنها.

3. إعطاء الأولوية للصدق في العلاقات

لكي تكون أقل نرجسية ، من المهم مواجهة الخوف من الرفض والتعامل مع العلاقات الشخصية إعطاء أهمية أكبر للصدق من كلا الجانبين.

يجب أن تكون قادرًا على التعبير عن مخاوفك ، ويجب أيضًا أن تكون قادرًا على الاستماع إلى النقد أو حتى الآراء السلبية عن نفسك. من الطبيعي أن يجعلنا هذا أحيانًا نشعر بالسوء الشديد ، لكن لا ينبغي أن يكون هذا هو القاعدة دائمًا.

4. ضع مقياسًا للأهداف فيما تريد تحقيقه

يرى الكثير من الأشخاص المثقفين في النرجسية كل شيء باللون الأسود أو الأبيض: إما أن يكون الشيء ناجحًا ، أو أنه فشل. توقف عند تقسيم أهدافك وغاياتك السماح لهم بالتكشف في درجات مختلفة من الإنجاز المراد تحقيقه.

5. ضع في اعتبارك أهمية طلب المساعدة

في مواجهة تجارب واضطرابات عاطفية معينة ، يجب أن تطلب المساعدة. في بعض الأحيان للأصدقاء والعائلة ، وفي الحالات الشديدة أيضًا لأخصائيي الصحة العقلية. هذا ليس شيئًا سيئًا ، وفي الواقع ، أخذ هذا في الاعتبار يجعلك شخصًا أكثر مرونة ولديه قدرة أكبر على تنظيم نفسك.

كإجراء روتيني ، أغمض عينيك لبضع دقائق وتخيل أن تطلب المساعدة ولا تحصل عليها بطريقة ما. مهين ، لكنه بشري من كلا الجانبين: تشعر بالسوء والشخص الآخر متورط في قضيتك لأنه متعاطف معك.

تبحث عن خدمات العلاج النفسي؟

إذا كنت تفكر في بدء عملية علاج نفسي لتحسين الطرق التي تتعامل بها مع الآخرين وبنفسك ، فتواصل معنا.

على Psychotools نعمل بأكثر تقنيات العلاج النفسي فاعلية والمتكيفة مع خصائص ومشاكل كل شخص ، وعلاج المرضى من جميع الأعمار يمكنك أن تجدنا في مركزنا الواقع في برشلونة (في منطقة Gràcia) ، ويمكنك أيضًا اختيار طريقة العلاج عبر الإنترنت من خلال مكالمة الفيديو.