10 مفاتيح نفسية لتحسين علاقتك مع شريك حياتك

علاقات الأزواج ديناميكيةإنهم ليسوا متشابهين دائمًا ، لأنهم يمرون بمراحل مختلفة مثل التغييرات الحيوية والمواقف المتغيرة والصعوبات التي ستضع العلاقة على المحك. بضربات واسعة يمكننا التفريق بين المرحلة الأولى من الخطوبة التي تكون فيها لحظات أكثر جمالا ورومانسية ووقت الفراغ ومرحلة لاحقة من التعايش للمشاركة بالإضافة إلى المزيد من الوقت والمزيد من المسؤوليات و الأحمال.

بغض النظر عن اللحظة التي تكون فيها علاقتك ، تمنحك Verónica Valderrama Hernández ، من Psicoalmeria ، 10 مفاتيح لتحسينها. ستكون هذه المفاتيح مفيدة للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن العلاقة في مرحلة ركود ، فقد يكون من المهم الحصول على مساعدة من متخصص في علم النفس ، في Psicoalmeria ، يقومون بإجراء علاجات زوجية ليصبحوا متورطين مهنيًا ويقومون بتكييف التقنيات والاستراتيجيات لكل منها قضية.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الخمسة من علاج الأزواج"

الأفكار الرئيسية لتحسين علاقتك

في كثير من الأحيان يصعب علينا إجراء تغييرات معتقدة أنه إذا لم يتغير الزوجان ، فإن ما نفعله لن يكون ذا فائدة كبيرة. هذا ليس صحيحًا ، لا يهم إذا كنت تعتقد أن شريكك يجب أن يتغير أيضًا ، فإن إجراء هذه التغييرات سيجعل شريكك يتغير دون القيام بذلك بوعي. لماذا ا؟ لأنه لن يكون من المنطقي معاملتكما بنفس الطريقة أو معاملتكما بنفس الطريقة إذا تغير شيء ما.

قد يكون في وسعك كسر أنماط السلوك المتبادل الموجودة حاليًا في العلاقة. يمكنك البدء في تطبيق هذه المفاتيح من اليوم!

1. تدرب على الاستماع النشط وتعلم كيفية تنشيط نظراتك

من المهم أن تستمع بنشاط إلى شريكك وبوعي كامل. يتكون في ركز تمامًا على الرسالة التي تحاول إيصالها إلينا. برفقة هذه التقنية بمظهر نشط ، يشير الاتصال المرئي إلى أنه يتم إيلاء الاهتمام ويدل على الإخلاص.

هل توقفت يومًا عن التفكير في عدد المرات التي تتواصل فيها بشكل صحيح وكم مرة أخرى أثناء القيام بأشياء أخرى؟ من الشائع إجراء العديد من المحادثات أثناء فحص هاتفك المحمول ، على سبيل المثال ، أو أثناء قيامك بالتزامات أخرى. إن معرفة كيفية الاستماع أمر مهم للغاية وسيعكس الاهتمام بشريكك. الحقائق التي تتجنب تعزيز الاستماع الفعال هي: تشتيت الانتباه ، ومقاطعة شريكك ، وفرض أفكارك دون فهم ذلك ، وعدم التحقق من صحة مشاعرهم ، وإخبار نسختك دون الاستماع إلى آرائهم واستبعادهم رأي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاستماع الفعال: مفتاح التواصل مع الآخرين"

2. تعاطف

قبل أي موقف تمر به ، قبل التصرف يمكنك أن تضع نفسك مكان شريك حياتك. كيف ستعيشها؟ كيف أعيشه في مكانه؟ ضع نفسك مكان شريكك وحاول أن تفهمه ولا تحكم عليه. إذا قمت بتنفيذ هذه التقنية بشكل صحيح ، فستتمكن من مخاطبة شريكك بطريقة أكثر حزمًا.

3. استخدم "أنا" وتجنب "أنت"

أثناء المحادثات والمناقشات ، حاول استخدام ضمير المتكلم الأول (أنا) أكثر والشخص الثاني (أنت) أقل. نحن لا نشعر بنفس الطريقة التي يخبروننا بها أنك جرحتني ، لتلقي الرسالة التي شعرت بالسوء حيال ما قلته. تعزز الذات التعاطف من جانب شريكك، وتثير المشاعر المتوافقة مع الهجوم ، لذا من المحتمل أن يكون الرد التالي على غرار لوم جديد.

4. إعادة ضبط

تجنب لوم الماضي ، تخيل أن تلك المواقف التي تم التغلب عليها بالفعل قد انتهت صلاحيتها. ما الذي تعتقد أنه يمكن أن يكون إيجابيًا في المناقشة لإخراج الأشياء التي تمت مناقشتها بالفعل من الماضي؟ ركز على توضيح الموقف الحالي بالحقائق والحجج الحالية.

إذا وافق شريكك على أن اللوم تضيف السلبية وتزيد من المشاكل ، يمكنك ذلك أنشئ كلمة سرية واستعملها عندما يوبخ أحدهما على شيء ما من الماضي.

5. نشّط الدائرة الموجبة

يتكون من القيام بشيء إيجابي كل يوم لشريكك. تفصيل ، لفتة لطيفة ، محبة أو رومانسية. أي حقيقة تشير إلى أنك قضيت وقتًا مع شريكك ستكافأ ، هل تعلم ذلك بطبيعتنا نميل إلى رد الجميل أو إيماءات المودة? افعل شيئًا إيجابيًا جديدًا لشريكك كل يوم وسترى كيف يبدأ في الثمار قريبًا جدًا.

6. أعد إنشاء التواريخ الأولى

إذا أتيحت لك الفرصة ، فأعد إنشاء أحد تواريخك الأولى ، فتذكرها وعايشها أولاً يمكن للحظات إحياء الشرارة وتجعلك تتواصل مع ما جذبك إلى شريك حياتك بدءا. سيكون من المفيد أيضًا القيام بأنشطة ممتعة جديدة كزوجين أو استعادة الأنشطة التي توقفت عن القيام بها.

7. فكر قبل أن تتحدث

كم مرة سمعنا هذه العبارة ، وكم مرة نستخدمها حقًا؟ من الطبيعي أن تكون مندفعًا أثناء المحادثة ، ولكن إذا اعتقدنا أن المحادثة تدخل في نقاش ، فسيكون من الأفضل التفكير قبل التحدث و ركز على الكلمات التي نريد إيصالها وأنسب الطرق للقيام بذلك.

8. صندوق الرغبات

إنه نشاط مثير للاهتمام ومفيد ، يمكنك اقتراحه على شريكك. يتكون في اصنع صندوقًا بين الاثنين (متاح للشراء) ، وأنا شخصياً أوصي بصنعه ومشاركة الوقت كزوجين.

يمكنك تزيين هذا الصندوق كما تريد ، وسيكون به فتحة في الأعلى كـ "حصالة نقالة". ستختار لونًا لكل من الملاحظات أو بطاقات الاقتراع التي سيتم إدخالها ، وستضع تلك الأيام تتمنى أن يفي بها شريكك وستلتزم بتحقيق رغبات شريكك مشروح.

9. الجنس بدون أفكار؟

اسأل نفسك الأسئلة التالية: ما الذي فعلناه من قبل في ممارسة الجنس حتى نتمكن من التعافي؟ هل هناك أي خيال جنسي لم أحققه ويمكنني أن أقترحه على شريكي؟ لا تخف من الابتكار والاندفاع ، والخروج من الروتين.

10. حاول طلب المساعدة قبل أن تقرر

قبل بدء محادثة جادة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على شريك حياتك ، نوصي بالسعي للحصول على رأي متخصص أن يكون لديك منظور موضوعي للوضع.

يتم تنفيذ العديد من أفعالنا وسلوكياتنا من خلال التوقعات والتفسيرات التي نشكلها والتي لا تتكيف أحيانًا مع الواقع ، وبالتالي من المهم رؤية الوضع من زوايا مختلفة. سيساعدك الطبيب النفسي فيرونيكا فالديراما هيرنانديز وعلماء النفس في Psicoalmeria في الموقف الذي تعيش فيه تمر حتى تقرر بالطريقة الأنسب ودائمًا بالتقنيات النفسية التي لها صلاحية تجريبي.