ما هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين؟ فجأة أم تدريجيًا؟
يقتل التدخين حوالي 8 ملايين شخص حول العالم كل عام. يخشى معظم المدخنين الذين يستخدمون إصبعين من أن سيف ديموقليس معلق فوق رؤوسهم.
وبالتالي ، يريد ملايين الأشخاص حول العالم التغلب على إدمانهم للتبغ ، لكنهم يسألون أنفسهم: ما هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين؟ الإقلاع عن التدخين فجأة من يوم لآخر ، أو التوقف عن التدخين تدريجياً ، شيئاً فشيئاً ، تدريجياً؟ في هذه المقالة أشرحها لك.
- مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"
هل من السيء الإقلاع عن التدخين بين عشية وضحاها؟
بالنسبة لبعض الناس يمكن أن تكون جيدة ، بالنسبة للآخرين يمكن أن تكون جحيم حقيقي. دعونا نواجه الأمر: كل شخص مختلف. وأنا لا أتحدث فقط عن آرائك وأفكارك ، ولكن عن التمثيل الغذائي الخاص بك والجينات الخاصة بك.
هناك أشخاص عندما يحاولون الإقلاع عن التدخين فجأة ، بشراسة "غدًا لم يعد أنا أدخن أكثر "إنهم يفعلون ذلك دون أي قلق أو أعراض جسدية أو أحادية لأعراض الانسحاب. تبغ. لكن فقط بعض الناس.
إذا قمت بجولة عبر منتديات الإنترنت ومجموعات Facebook ، فستقرأ أن معظم الأشخاص يكررون بدونها توقف عن نفس خطاب النسخ واللصق "كل ما تحتاجه هو قوة الإرادة ، اتركه الآن وانطلق هذا". ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى جمال رسمنا لها ، فإن الواقع ليس حلوًا جدًا لجميع الناس.
كما اخبرتك من قبل، الاختلافات الفردية مهمة سواء أحببنا ذلك أم لا. هناك أشخاص يعانون الكثير من القلق عندما يحاولون الإقلاع عن التبغ بين عشية وضحاها. والقلق لا يقتل الناس عادة ، ولكن في حالة التدخين علينا أن نأخذه بعين الاعتبار.
مع القلق ، يصعب الحفاظ على الامتناع عن ممارسة الجنس. عندما يعاني الشخص من قلق انسحاب النيكوتين ، فمن المرجح أن ينتكس في التبغ ، لأن التدخين هو أسرع وسيلة "لتهدئة" الأعراض غير السارة للمتلازمة الامتناع.
ببساطة، الإقلاع عن التدخين فجأة لا يصلح للجميع. إنها ليست مسألة قوة إرادة أو موقف. إنه بيولوجي.
دعنا نراجع النقاط مقابل محاولة الإقلاع فجأة:
- زيادة القلق لدى كثير من الناس
- أكثر عرضة للانتكاس في وقت لاحق
- إنه يركز على "الدافع" ولا يدوم إلى الأبد
مزايا الإقلاع عن التدخين تدريجيًا
أدناه سأعلق على بعض مزايا وفوائد الإقلاع عن التدخين شيئًا فشيئًا:
1. الوعي الذاتي بعادات الاستهلاك كمدخن
خطأ شائع جدًا بين الأشخاص الذين يحاولون التخلص من التبغ هو تخطي مرحلة الوعي الذاتي. والتعرف على عادات الاستهلاك الخاصة بهم.
غالبية المدخنين الذين لا يستطيعون الإقلاع لديهم شيء مشترك: لم يكرسوا أنفسهم للمراقبة الانتباه عندما يدخنون ، عندما يدخنون ، كيف يدخنون ، مع من يدخنون ، ما يشعرون به قبل وأثناء وبعد التدخين سيجارة.
باستخدام استعارة قديمة ، من الصعب جدًا التغلب على التنين إذا كنت لا تعرف نقاط ضعفه.
2. الاستعداد العقلي للإقلاع عن التدخين في D-day
عندما يقوم المدخن بعمل الملاحظة السابق بشكل جيد ، يمكنه التفكير في التفكير وتقليل السجائر اليومية بطريقة إستراتيجية.
وبالتالي ، عندما تحدد اليوم الذي لن تدخن منه مرة أخرى في التقويم الخاص بك ، يمكنك اتخاذ الاستعداد العقلي الصحيح والوصول إلى هناك بأفضل فرصة للنجاح.
يضع العديد من الأشخاص يومًا في التقويم دون التفكير كثيرًا في ما إذا كان هذا هو أذكى أو أكثر الأشياء واقعية.، وأحيانًا يواجهون مفاجآت غير سارة ، مثل ذلك اليوم "يأتي بسرعة كبيرة" ، أو يصبح الأمر أصعب مما يتصورون ، أو لم يفكروا فيما سيفعلونه عندما صادفوا مدخنين آخرين أو ذهبوا إلى الأماكن "المعتادة" دون تدخين أو شراء تبغ. وهم يدركون أن الحديث أسهل بكثير من الفعل.
3. تعلم كيفية تجنب الانتكاس إلى التدخين
يعتبر إدمان التبغ من أبسط أنواع الإدمان إذا قارناه بإدمان آخر مثل المقامرة أو الكوكايين أو الكحول ، وهو أكثر تعقيدًا ويصعب التغلب عليه. هذا هو سبب نجاح الكثير من الناس عندما يحاولون الإقلاع عن التدخين لبضعة أيام أو بضعة أسابيع.
يذكرني ذلك كثيرًا بالأيام الأولى من شهر يناير ، عندما تمتلئ الصالات الرياضية والمتنزهات بأشخاص لديهم نوايا حسنة جدًا ودوافع ، لكي أكون فارغًا مرة أخرى قبل وصول فبراير.
معظم الناس الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين دون الاستعداد للانتكاس... الانتكاسات. هي حقيقة واقعة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن يكون لدينا ما يقرب من 30 ٪ من السكان مدمنين على التبغ. حاول معظم المدخنين الإقلاع عن التدخين ، وقليل منهم ينجح دون مساعدة. هناك إحصائيات تتحدث عن 95٪ من المحاولات التي تنتهي بالفشل.
دورة على الإنترنت للإقلاع عن التدخين
تريد الإقلاع عن التدخين؟ أنا طبيب نفساني للإدمان، وقد أعددت دورة تدريبية عبر الإنترنت اشترك فيها بالفعل مئات الأشخاص مثلك. إذا كنت جادًا بشأن الإقلاع عن التدخين ، فاتصل بي وسأرشدك في طريقك إلى التنفس بحيوية مرة أخرى.