كيف تقلل من التوتر في العمل؟

العمل مجال من مجالات الحياة نربطه عادة بمفهوم "التحديات" ؛ فلا عجب ، لأنه بسبب ديناميكيات العرض والطلب ، فإن معظم الناس يحتاجون اللجوء إلى العمل مدفوع الأجر للحفاظ على رفاهيتهم واستقلاليتهم يجب أن تحقق الأهداف بعد ذلك الآخرين.

في الواقع ، للأسف حالات أولئك الذين يتعرضون لكثير من ضغوط العمل شائعة جدًا (حتى في الأشخاص الذين ليسوا من الطبقة الدنيا والذين لا يرون أنفسهم في موقف محفوف بالمخاطر اقتصادي).

بالنظر إلى ذلك ، فليس من المستغرب أن يكون ضغوط العمل أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاستشارة بين أولئك الذين يذهبون إلى الطبيب النفسي. الآن ، بخلاف العلاج النفسي (وهو الحل الأكثر فعالية) ، هناك مجال للمناورة لمحاولة التعلم بنفسك لإدارة هذه الأنواع من المشاكل. لذلك ، في هذه المقالة سوف نرى طرق مختلفة لتقليل التوتر في العمل، استراتيجيات بسيطة يمكنك تطبيقها على حياتك اليومية.

• مقالات لها صلة: "ما هي الرفاهية الوظيفية؟ مفاتيح الرفاهية في العمل "

كيفية تقليل التوتر في عملك اليومي: 6 نصائح

الإجهاد في حد ذاته ليس ظاهرة نفسية يمكن السيطرة عليها حسب الرغبة ، لأن جذوره ترجع إلى الآليات فسيولوجية الأسلاف مع انغراس أكبر بكثير في جسم الإنسان من القدرة على التخطيط واتخاذ القرار بعقلانية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكننا فعل أي شيء لتعديل عواقب الإجهاد أو حتى منع الإجهاد الزائد عن طريق التدخل في بيئتنا.

بالتاكيد، يعد تعلم إدارة الإجهاد تحديًا معقدًا يتطلب المعرفة والممارسة. إذا كنا نتحدث أيضًا عن إدارة الإجهاد في سياق العمل ، فإن الأمور تصبح أكثر تعقيدًا: الوظيفة عادة ما يكون مكانًا لا تنقص فيه المواقف والمحفزات التي تجعلنا "نضع أنفسنا على أهبة الاستعداد" أو نكون كذلك إنذار. ولكن أيضًا في هذا النوع من البيئة ، من الممكن السيطرة على إدارة العواطف والعناصر النفسية المرتبطة بالقلق.

ستجد أدناه العديد من النصائح والإرشادات لمعرفة كيفية تقليل التوتر في العمل ، والتي قد تكون مفيدة كمقدمة.

1. تأكد من أنك تنام جيدًا

الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل التوتر والقلق. ليس فقط لأنهم في حالة بدنية أسوأ ، ولكن أيضًا لأن نقص القدرة على التركيز في العمل يجعل أداءهم أسوأ وتتراكم المهام.

2. مارس التأمل واليقظة

يمكن دمج هذه التمارين في يومك ليومك بتخصيص حوالي 10 أو 15 دقيقة ، و تساعد بشكل كبير في تعزيز التوازن العاطفي والتوقف عن إعطاء الأفكار الكارثية أهمية أكبر مما هي عليه.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

3. خذ فترات راحة منتظمة

لا تفترض أن دقائق الراحة هي وقت ضائع. على العكس من ذلك ، إذا كنت تديرها جيدًا ، فسوف تعزز قدرتك على الأداء في العمل دون الوقوع فريسة للإجهاد المفرط.

من الأفضل بكثير لصحتك وللإنتاجية أن تستريح لمدة 5 أو 10 دقائق كل ثلاثة أرباع الساعة من أن تصر على إنهاء جميع أعمالك في أسرع وقت ممكن دون التوقف لمنح نفسك استراحة. إذا اخترت الخيار الأخير ، فبالإضافة إلى المعاناة من الإجهاد النفسي ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الراحة هنا وهناك تقريبًا دون أن تدرك ذلك ودون أن تتحكم في أوقات عملك.

4. مارس تمارين التنفس المتحكم فيها

التحكم في التنفس الحجابي يمكن أن تساعدك على التخلص من القلق عندما تكون قد بدأت بالفعل في ملاحظة أعراضه الأولى.

بالإضافة إلى ذلك ، إنه تمرين ، إذا كنت تعمل في سياق مكتب ، فيمكنك القيام به دون الحاجة إلى التحرك وهذا لا يجذب الانتباه. قم بالشهيق والزفير باستخدام عضلات الحجاب الحاجز ، مما يمنع صدرك من الحركة أكثر من بطنك. أثناء الشهيق ، حتى جزء ظهرك الموجود أسفل الضلوع مباشرةً ، في جزء الكلى ، يجب أن يتوسع.

5. تجنب الكافيين بعد أول شيء في الصباح

إذا كنت تميل إلى المعاناة من مشاكل الإجهاد في العمل ، يجب أن يقتصر تناول القهوة على وجبة الإفطار، لمساعدتك على إنهاء الاستيقاظ.

6. تأكد من أنك تعمل بشكل مريح

إذا كنت تعمل عادة في بيئة غير مريحة ، فسوف ينعكس ذلك على عدم ارتياحك العاطفي حتى لو لم تدرك ذلك. تأكد من أن كرسيك مريح ومناسب لك ، وتأكد من أن درجة الحرارة مناسبة ، وأن الإضاءة لا تجبرك على إجهاد عينيك ، وما إلى ذلك.

هل ترغب في مواصلة تعلم المزيد عن إدارة التوتر والقلق؟

إذا كنت مهتمًا بالتدريب على إدارة الإجهاد سواء في العمل أو في الحياة الشخصية ، يمكنك ذلك الاهتمام بالدورات التي طورتها عالمة النفس Lidia Dols والمعالجة النفسية ومبتكرة المشروع جوروميند. على وجه التحديد ، في البرنامج التدريبي "الإجهاد: كيفية الحد منه". يتم إعطاء المفاتيح النظرية والعملية لاكتساب التمكن في هذا الجانب من الحياة.