كيفية التغلب على العار: 5 نصائح

الكثير مما نحن عليه كأفراد له علاقة بكيفية نظر الآخرين إلينا. هذا يعني أنه على الرغم من أننا قد لا ندرك ذلك ، فإن أحد جوانب هويتنا مرتبط بـ الصورة التي نعرضها ، والطريقة التي يتفاعل بها الآخرون مع رؤيتنا أو التفاعل معهم نحن.

العار ظاهرة نفسية ذات صلة التي لها علاقة بما ورد أعلاه. بفضل وجودهم ، نحن نهتم بما سيفكر فيه الآخرون عنا ، لذلك في كثير من المواقف سنكون أقل عرضة للعزلة الاجتماعية. ومع ذلك ، في سياقات معينة ، يتوقف العار عن أن يكون عونًا ويصبح عقبة ، وهو الشيء الذي يأخذنا بعيدًا عما نود تحقيقه ويقودنا إلى شكل متطرف من الخجل.

سنرى في هذا المقال بعض المفاتيح لتفقد العار وتجرؤ على اتخاذ خطوة نحو ما اقترحناه ، على الرغم من حقيقة أن هذا يعني وجود تعرض اجتماعي يؤدي في البداية إلى الاحترام.

• مقالات لها صلة: "الفروق الأربعة بين الخجل والرهاب الاجتماعي"

كيف تتغلب على الخجل

يجب أن تتكيف الخطوات التي يجب اتباعها أدناه مع الظروف الخاصة التي تعيش فيها ، ولكن ، علاوة على ذلك ، لا يكفي قراءة هذه الأفكار ووضعها في الاعتبار. عليك أن تجمع بين تغيير المعتقدات وتغيير الأفعالبما أننا إذا تمسكنا بالأول ، فمن المحتمل ألا يحدث أي تغيير.

1. تعتاد على كشف عيوبك

من المستحيل الحفاظ على صورة مثالية أو جعلنا الآخرين مثاليين باستمرار. الجميع يرتكب أخطاء صغيرة، ويقع في التفسير الخاطئ ويتعرض لمواقف غير مريحة. التوتر الناتج عن محاولة الحفاظ على هذا الوهم يمكن أن يولد إحساسًا كبيرًا بالسخرية وخوفًا كبيرًا من الشعور بالخجل.

لذا ، عليك أن تتعلم أن تمتلك عيوبك وأن تظهرها للآخرين دون خوف. بهذه الطريقة هناك مفارقة أنه يتم التقليل من شأنها من خلال الاعتراف بوجودهم.

• قد تكون مهتمًا: "محاربة القلق: 5 مبادئ توجيهية لتقليل التوتر"

2. ضع أهدافًا واجبر نفسك

إذا توقفت كثيرًا عن التفكير فيما إذا كان يجب عليك فعل ما يجعلك متوترًا بشأن إمكانية جعل نفسك أحمق ، فسوف تخلق أعذار تلقائية تسمح لك بإلقاء المنشفة والاستسلام في أقل فرصة ، حتى لو لم يكن من المعقول أن تغير رأيك من ذلك الطريق.

لذا ، تعهد لنفسك ، وإذا أمكن ، تجاه الآخرين. في هذه الحالات، يساعد وضع الحدود على توسيع هوامش الحرية، لأنه يسهل اتخاذ الخطوة والقيام بشيء كان يمثل تحديًا ، وبمجرد القيام به ، لن يكلفنا الكثير لتكراره مرة أخرى.

3. أحط نفسك بأشخاص غير مقيمين

السياق الاجتماعي مهم جدا. على سبيل المثال ، أي شخص كان من خلال فصل التمثيل يعرف أن الأيام القليلة الأولى ، رؤية الآخرين فقدان العار يجعل المرء أكثر حرية في غضون دقائق ، والقيام بأشياء لم يسبق لها مثيل من قبل انتهى.

يمكن تطبيق هذا المبدأ نفسه على العادات الصغيرة اليومية ، خارج مهنة الممثلين. إذا اعتدنا أن نكون محاطين بأشخاص غير مهووسين بالصورة العامة التي يعطونها و يعبرون عن أنفسهم بشكل عفوي ، سنميل إلى تقليد أنماط السلوك والفكر هذه ، على الرغم من حقيقة أن شخصيتنا لا تزال تمارس تأثيرها علينا.

4. اعمل على احترامك لذاتك

إذا اعتقدنا أننا أقل قيمة من البقية ، فمن السهل أن ينتهي بنا الأمر إلى افتراض أن هناك شيئًا خاطئًا يجب إخفاؤه عن الآخرين ، لأنه في غضون ثوانٍ يمكن أن يتركنا في دليل.

لذا ، عليك أن تعمل على معتقداتك الخاصة لتقوم بها تتوافق مع نظرة أكثر عدلاً وواقعية للنفس. مع الأخذ في الاعتبار أن أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات يميلون إلى لوم أنفسهم على الأشياء التي تحدث لهم عن طريق الصدفة أو من خلال تأثير الآخرين ، يجب التركيز أن تتعلم أن ترى حدودهم الخاصة كنتاج للظروف التي يعيشون فيها (والذين عاشوا في الماضي) والقرارات التي مع الأخذ.

5. بعد نفسك

في كثير من الأحيان يكون من المفيد التراجع والابتعاد عما تمر به في الوقت الحاضر ؛ هذا هو ، انظر إليه كشخص ثالث لا يشارك بشكل مباشر في ما يحدث سيرى ذلك. بهذه الطريقة يكون من الأسهل أن تتوقف عن التفكير فيما سيقوله وتفقد العار.

توقف عن الهوس بما يفكر فيه الآخرون وركز على ما هو موضوعي يحدث ، تمامًا كما يحدث عندما نشاهد فيلمًا أو نلعب لعبة فيديو ، فهو يحدث عادةً يساعد. بالطبع ، فقط في المناسبات التي يكون فيها العار قريبًا ، لأنه في مواقف أخرى ، يكون لهذا آثار سلبية ، من خلال نزع شخصية الآخرين وجعل التعاطف أكثر تعقيدًا.

المراجع الببليوغرافية:

• بروسيك ، فرانسيس (1991) ، العار والذات ، مطبعة جيلفورد ، نيويورك ، ص. 5.
• فوسم ، ميرل أ. ميسون ، مارلين ج. (1986) ، مواجهة العار: العائلات في التعافي ، دبليو. نورتون ، ص. 5.