كيف تواجه الوحدة غير المختارة؟ 6 نصائح عملية

الوحدة هي أحد أكثر أشكال الانزعاج شيوعًا ، وقد أصبحت وباءً عامًا في قطاعات معينة من السكان ، مثل كبار السن. هذا هو السبب في أن هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للتشاور بين أولئك الذين يذهبون إلى العلاج النفسي.

إذا كانت الوحدة التي لم يتم اختيارها مشكلة تؤثر عليك بشكل كبير في يومك ليومك ، فتابع القراءة; ستجد هنا نصائح لمكافحتها والحصول على حياة اجتماعية غنية ومرضية.

• مقالات لها صلة: "أجد صعوبة في تكوين صداقات: الأسباب والحلول"

ماذا نفهم بالوحدة في علم النفس؟

يستخدم مصطلح "الوحدة" على نطاق واسع في اللغة الشعبية ، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدم بطرق متساهلة للغاية.، دون أن تكون واضحًا جدًا بشأن حدود المفهوم الذي تشير إليه.

لهذا السبب ، في مجال علم النفس ، عندما نتحدث عن الوحدة ، نشير في الغالبية العظمى من الحالات إلى شيء أكثر دقة: مجموعة من الحالات العقلية والعادات وأنماط السلوك التي تغذي الشعور بعدم الراحة فيما يتعلق بعدم وجود اتصال ذي مغزى مع بقية الأشخاص. الأشخاص.

حتى هنا سنتحدث عن الشعور بالوحدة ذات الطبيعة العاطفية إلى حد ما ، أي أنه ليس له علاقة كبيرة بعدد الأشخاص الذين يتفاعل معهم شخص ما محايدة أو إيجابية (ممتعة) خلال يوم لآخر ، ولكن مع جودة تلك العلاقات ودرجة الرفاهية والتحفيز العاطفي و / أو الفكري الذي تولده.

من بين العناصر التي تشكل الدرجة التي يشعر بها الشخص بالوحدةيجدر إبراز ما يلي:

• الطريقة التي يتلاءم بها الأشخاص من حولك مع مفهومك الذاتي وشعورك بالهوية.
• الأذواق والهوايات والقيم التي تشترك فيها مع هؤلاء الأشخاص.
• الوقت المتاح للتفاعل مع هؤلاء الأشخاص بالطريقة المرغوبة ، دون التسرع أو القيام بمهام أخرى.
• وتيرة تلك اللقاءات.
• الدرجة التي يشعر بها الشخص أنه يستطيع التعبير عن نفسه بحرية بصحبة هؤلاء الأشخاص.
• القدرة على مقابلة هؤلاء الأشخاص وجهاً لوجه (ليس فقط من خلال شاشة).
• إمكانية الشعور بالدعم من قبل هؤلاء الأشخاص ، في علاقة مع المستقبل وفيها درجة معينة من الالتزام.
• الدرجة التي تكون بها هذه العلاقات جزءًا من مشروع فهم حياة المرء.

باختصار ، في علم النفس ، الشعور بالوحدة ليس مرادفًا للعزلة الاجتماعية، من بين أمور أخرى لأن هناك من يستمتع بقضاء الكثير من الوقت في العزلة الاجتماعية والأنشطة التي يمكنهم القيام بها على أنفسهم أي اندلاع لشعور بالوحدة ، ومن ناحية أخرى ، لأن مفهوم العزلة الاجتماعية لا يشمل العديد من الفروق الدقيقة مثل تلك التي لدينا للتو راقب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"

ما هي الوحدة غير المنتخبة؟

عندما تكون الوحدة شديدة جدًا ، فإنها تنتج انزعاجًا كبيرًا يجب في كثير من الحالات التدخل من العلاج النفسي. مع ذلك، الوحدة ليست دائمًا وحدة غير منتخبة.

على سبيل المثال ، هناك أشخاص يختارون المشاركة في مشاريع أو أساليب حياة تفضل ظهور الوحدة ، ولكن والتي بدورها توفر حوافز ومصادر أخرى للرضا تجعل هؤلاء الأفراد قادرين على تجربتها سعادة. يحدث ذلك مع بعض الأشخاص الذين يبدأون حياة جامعية صعبة للغاية ، أو الذين يجب أن يكونوا كذلك بسبب العمل الذي يستمتعون به السفر باستمرار (تذكر أن الشعور بالوحدة لا يعني عدم مقابلة أشخاص جدد أو عدم إجراء محادثات معهم تردد).

مع ذلك، في الممارسة العملية ، هذا التوازن غير مستقر ويصعب الحفاظ عليه أثناء العناية بالصحة العقلية للفرد: مع مرور الوقت ، هذه الطريقة في المعاناة اليومية "تحترق كثيرًا" وفي معظم الحالات تأتي نقطة لا تعوض فيها وتظهر الوحدة التي لم يتم اختيارها. هذا الأخير هو بالضبط ما يوحي به الاسم: تجربة حياة لا يُرى فيها الشخص قادرة على إقامة روابط ذات مغزى مع أفراد آخرين قادرين على أن يصبحوا مهمين في الحياة.

أ) نعم ، هناك ثلاثة أنواع كبيرة من الشعور بالوحدة لم يتم اختيارها:

• ناتج عن قلة التفاعلات الاجتماعية في الحياة الخاصة.
• ناتج عن التعرض المستمر للتفاعلات الاجتماعية غير المرضية في الحياة الخاصة.
• ناتج عن عدم القدرة على التمتع بحياة خاصة (بسبب ضيق الوقت أو الموارد المادية ، كونك شخصية عامة ، إلخ).

• مقالات لها صلة:

كيف تواجه وتتغلب على الوحدة غير المختارة؟

هذه العديد من الأفكار الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار لترك هذا النوع من الانزعاج وراءك.

1. اكتب قائمة من ستة إلى ثمانية أسباب تعتقد أنها وراء وحدتك

حاول أن تفعل ذلك بالتفكير في الحاضر وتجنب اكتشاف الأسباب المحتملة التي حدثت منذ سنوات عديدة أو التي تعود إلى طفولتك.

ليس عليك القيام بذلك في جلسة واحدة. إذا أردت ، اصطحب معك دفترًا صغيرًا واكتب الأفكار على مدار يوم أو يومين. بعد ذلك ، رتب هذه الأسباب من الأعلى إلى الأدنى ، مع التفكير فقط في حالتك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. قسّم الأسباب إلى فئتين: العوامل الداخلية والعوامل الخارجية

ليس الأمر نفسه أن نلاحظ أن خجلنا يجعل من الصعب علينا تكوين صداقات جديدة ، وأن نلاحظ أنه من الصعب علينا تكوين صداقات جديدة لأن العمل يأخذنا كل وقتنا. في إحدى الحالات ، نتحدث عن العوامل النفسية التي يمكننا شرحها من خلال تحليل طريقة تصرفك في جميع المواقف تقريبًا. سياقات من حياتك ، وفي الجانب الآخر ، إنها جانب ظرفي ومرتبط ارتباطًا وثيقًا بنمط حياتك ، ووضعك الاجتماعية والاقتصادية ، إلخ. سيساعدك تقدير هذه الاختلافات في تحسين صورتك عند اقتراح الحلول.

لهذا السبب، قسّم عناصر قائمتك إلى عمودين ، واجعل كل منها يحافظ على الترتيب حسب الأهمية من كل من هذه الأسباب.

• مقالات لها صلة: "ما هو موضع السيطرة؟"

3. حدد سببًا واحدًا على الأقل من كل فئة من الفئتين وفكر في الحلول

من الناحية المثالية ، يجب أن تفعل ذلك من خلال اقتراح حلول لأهم الأسبابلكن عليك أن تكون واقعيًا وقد يبدو من المستحيل حل بعضها بنفسك. إذا كان الأمر كذلك ، فبدلاً من اقتراح حلول لأحد الحلول المهمة ، اقترحها لاثنين من الحلول الأقل أهمية.

4. ضع أهدافًا للأسابيع الأربعة المقبلة

يجب أن يكون لتحدي تحقيق هذه الأهداف بداية ونهاية واضحين، ويجب أن تتضمن هذه الرحلة عدة أهداف فرعية على طول الطريق ، حتى لا تترك كل شيء حتى اللحظة الأخيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتكون الأهداف المراد تحقيقها من الإجراءات التي ستقوم بتنفيذها ، وليس في رد فعل الأشخاص الذين ستتفاعل معهم ، حيث لا يمكنك التحكم في الأخير.

على سبيل المثال ، لا تفكر في أن يتم قبولك من قبل مجموعة تهمك ، بل ضع في اعتبارك إنشاء مسار التواصل مع هؤلاء الأشخاص ، دعهم يرون اهتمامك بهم ، واختبر الوضع لمعرفة ما إذا كانوا يناسبونك أم لا تناسبك.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

5. عزز مهارات الاتصال الخاصة بك والتعرف على الأشخاص المتوافقين معك

في الداخل هنا يتم تضمين مجموعة متنوعة من الإجراءات والاستراتيجياتلذلك لا يمكننا سردها جميعًا وقد لا يتم استخدام العديد منها لأنك لست بحاجة إليها. ومع ذلك ، كنصيحة صغيرة ، ضع هذه الأفكار في الاعتبار:

• استفد من إمكانات الإنترنت للعثور على أشخاص لديهم هواياتك ، ولكن استثمر المزيد من الوقت في تلك العلاقات التي يمكنك نقلها إلى عالم غير افتراضي.
• لا تفترض أنه يجب أن يحب الآخرون جذب انتباههم وقبولهم ؛ من خلال إظهار المعايير الخاصة بك والحس النقدي ، يمكنك جعل الآخرين مثلك.
• إذا كنت تخشى مقابلة أشخاص جدد ، ففقدها تدريجيًا ، دون تعريض نفسك كثيرًا منذ اللحظة الأولى ، ولكن تقدم بشكل واضح.
• إذا لم تكن قد نظمت وقتك طوال الأسبوع مطلقًا ، فإن القيام بذلك سيمنحك بالتأكيد المزيد من الساعات لتكريسها لحياتك الاجتماعية.

6. إذا لاحظت أنه يكلفك الكثير ، فانتقل إلى العلاج النفسي

ليس عليك أن تعاني من اضطراب نفسي للذهاب إلى العلاج، تعتبر مشاكل الوحدة جزءًا من المشكلات الأكثر شيوعًا التي يتم علاجها عند استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفساني.

• مقالات لها صلة: "الفوائد الثمانية للذهاب إلى العلاج النفسي"

هل ترغب في الحصول على مساعدة ودعم نفسي متخصص؟

إذا كنت تبحث عن خدمات علم النفس ، فتواصل معنا.

تشغيل استشارات نفسية نحن نعمل على مساعدة الناس من خلال العلاج النفسي الفردي وعلاج الأزواج وللشركات من خلال طرق التدخل المختلفة في مجال الموارد البشرية والتدريب لها مجموعات. يمكن أداء خدماتنا شخصيًا أو من خلال التنسيق عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.