تقنيات الاسترخاء والإدمان

الإدمان مرض يجعل من المستحيل السيطرة على السلوكيات، على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون (خطأ) أنه اختيار. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأساليب المختلفة للتعامل مع الإدمان.

يستخدم بعض المهنيين العلاج الجماعي ، وهو شكل من أشكال التفاعل الفعال ، لأنه يعمل على جعل الشخص لديه مجموعة دعم يلجأ إليها. وبالمثل ، تعمل هذه الدائرة كمكان آمن خالٍ من التحيز حيث يمكن للشخص أن يشعر بالرضا بما يكفي للتحدث بحرية ولديه الدافع للتغيير.

تعمل الكتابة العلاجية بشكل جيد أيضًا. علاوة على ذلك ، يستخدمه المزيد والمزيد من الناس لأنه يساعد المريض على إدراك موقفه ، مع القدرة على التعبير عما لا يستطيع قوله شفوياً.

العلاج النفسي هو أحد العمليات الأخرى التي تخدم الغرض المطروح للتغلب على الإدمان. من الضروري إنشاء رابطة ثقة بين الطبيب النفسي والمريض ، وإلا فلن تكون فعالة.

ومع ذلك ، فإن مجموعة الموارد العلاجية التي نريد التحدث عنها هي تقنيات الاسترخاء المطبقة على الإدمان.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

تقنيات الاسترخاء المطبقة على حالات الإدمان

القلق هو أحد العوامل التي تؤدي إلى إدمان المخدرات أو أي مادة أخرى بسرعة

. إن الشعور بالإرهاق وعدم معرفة مكان الخروج يقودك إلى حالة مزعجة تستغل فيها أي شيء حتى لا تشعر بهذا الشعور.

لهذا من الضروري أن تكون قادرًا على التحكم في القلق ، حتى لا تصل إلى تلك الحالة التي تحتاج فيها إلى الاستهلاك. يحدث الشيء نفسه في حالة الإدمان التي لا تحمل مواد ضمنية.

الآن ، هناك العديد من الأساليب والإجراءات التي يمكن استخدامها كلها كتقنيات استرخاء تهدف إلى تعلم الاسترخاء وتقليل القلق والضيق إلى حد كبير. هنا سنتحدث عن طريقتين ، وهما الأكثر استخدامًا اليوم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التوتر ومسبباتها"

1. تقنيات التنفس

بالتااكيد، تعتبر تقنيات التنفس فعالة للغاية في الوصول إلى المستوى المطلوب من الاسترخاء. سيستلقي الشخص الذي يستخدمها بشكل مريح ووجهه لأعلى على سطح غير مريح. يجب على المساعد بعد ذلك أن يجعلك تدرك كيف تتنفس بشكل طبيعي ثم يعطيك معلومات عنها.

وبهذه الطريقة ، سيبدأ المساعد في التنفس بهدوء أكبر واسترخاء أكثر ، وينقل ذلك إلى وضعهم الشخصي ، ويشعرون بحالة من الهدوء أكثر مما كانوا عليه عندما بدأوا.

أفضل شيء هو أنه بمجرد تعلم هذه التقنية ، فإنها قابلة للتطبيق في أي موقف. يمكن استخدامه في حالة الإصابة بمتلازمة الانسحاب أو ببساطة في حالة الاضطراب لأي سبب من الأسباب.

• مقالات لها صلة: "التحكم في التنفس: ما هو وكيفية استخدامه"

2. تقنيات التأمل

التأمل هو آخر من التقنيات التي أثبتت جدواها. على الرغم من أنه يشمل أشياء كثيرة لن نشير إليها هنا ، يمكننا أن نقول ذلك ما يفعله هو تهدئة أذهاننا ، وهو شيء نفعله بالتوقف عن مقاومة ما نفكر فيه.

نتعلم قبول ما بداخلنا ، ولا نكافح معه. إنه شيء مثل تعزيز وعينا ومراقبة عالمنا الداخلي دون التدخل فيه.

للقيام بذلك ، يجب أن يولي المريض اهتمامًا خاصًا لما يشعر به وما يفكر فيه ، دون مقاومة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "12 تمرينًا للتأمل (دليل عملي وفوائد)"

هل تقنيات الاسترخاء تساعد حقًا في الإدمان؟

حسنًا ، نعم ، وهذه هي التجربة التي نمتلكها فروم العافية. علاوة على ذلك ، هناك دراسات تدعم آثاره الإيجابية ، من بينها ، على سبيل المثال ، تحسين الهضم ، انخفاض مستوى الغضب ، انخفاض معدل السكر في الدم أو تركيز وحالة أفضل ابتهج.

تعلم هذه الأساليب يساعدك على منعها يشتهي، وكذلك التصرف بشكل أفضل في المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى الاستهلاك.