كيفية التعامل مع العائد من الإجازة على الصعيد النفسي

هناك العديد من الدراسات التي تُظهر كيف تتاح الفرصة للعديد من الأشخاص للانفصال عن العمل أيام الإجازة لها تأثير مفيد على الصحة العقلية والرفاهية العامة الأشخاص.

ومع ذلك ، يجب ألا نتغاضى عن فترة العطلة ولو بشكل غير مباشر يمكن أن يسهل علينا أيضًا إطلاق بعض المضاعفات النفسية ضرر وتلف. المضاعفات التي ، على الرغم من أنها لا تشكل أمراض نفسية ، تجعلنا نشعر بالسوء لبضعة أيام أو حتى أسابيع ، وهذا يجعلنا أقل قدرة على العمل بشكل جيد عند التفاعل بشكل جيد مع العالم ومع البقية.

أوضح مثال على هذا الأخير في متلازمة ما بعد الإجازة. ستجد في هذا المقال بعض النصائح حول كيفية التعامل معها وكيفية التعامل مع العائد من الإجازة وتأثيره النفسي عليك.

• مقالات لها صلة: "ما أهمية الحصول على إجازات لقطع الاتصال؟"

لماذا من الطبيعي أن نجد صعوبة في التكيف مع الروتين بعد الإجازات؟

الانتقال من فترة راحة وأوقات فراغ إلى فترة أخرى يكون لدينا فيها العديد من المسؤوليات والمهام القيام به ينطوي على إجراء تغييرات في كل من طريقتنا في التصرف وطريقتنا ليفكر.

ما هو أكثر من ذلك ، في كثير من الحالات ، يتزامن هذا أيضًا مع مرحلة انتقالية فسيولوجية ونفسية

: ليس هناك عدد قليل ممن يحتاجون ، عند العودة إلى العمل ، إلى تعديل جدول نومهم لأنهم قد مروا ينامون عدة أيام أو أسابيع في وقت يختلف تمامًا عن الوقت الذي يميز أيام عملهم.

تصل هذه المجموعة من التغييرات النفسية والبيولوجية في نفس الوقت بشكل مفاجئ نسبيًا (بالمعنى الحرفي للكلمة ، من يوم إلى آخر) و يمكن أن تصبح غير مستقرة عاطفياً لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من أنها ليست شديدة لدرجة أن الاضطراب يتطور عقلي. هذا ما يحدث عندما يكون هناك ما نسميه متلازمة ما بعد الإجازة: يشعر الشخص في غير مكانه ويصاب بخيبة أمل من حاضره من خلال توجيهه بالمعايير والروتينات التي كان يستخدمها خلال الإجازات.

وبالتالي ، عادةً ما يتضمن هذا الانتقال بين الإجازات والعودة إلى الروتين إجراء أنواع مختلفة من التعديلات:

• انتقل من مجموعة واحدة من التوقعات حول يوم إلى يوم للآخرين.
• انتقل من إيقاع عمل إلى آخر يتضمن جانب العمل / المهنية لدينا.
• الانتقال من جدول نوم إلى آخر.
• انتقل من محفز إلى آخر (خاصة إذا كنت قد سافرت إلى بلد آخر).
• الانتقال من وقت فراغ إلى وقت أصغر بكثير.
• الانتقال من القدرة على اتخاذ القرار بشأن الحياة الاجتماعية إلى قدرة أصغر بكثير (لا يمكن للأصدقاء البقاء لفترة طويلة أو في مدن أخرى).

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنمية الشخصية: الرضا والرفاهية والأداء"

كيف تواجه عودة الإجازات مع الاهتمام برفاهيتك العاطفية؟

يختلف كل شخص عن الآخر ، ولكن خارج مجال العلاج النفسي ، هناك بعض النصائح العامة حول ما يجب القيام به والذي يمكن أن يساعد في حالات العودة إلى الروتين بعد الإجازات. دعونا نرى ما هم.

1. ضع تسلسلًا واضحًا للأنشطة بناءً على أولوياتك

عندما تعود من الإجازة ، قد يغرقك الشعور بأن عملك يتراكم فجأة. لتجنب ذلك ، ركز أولاً على ترتيب أنشطتك ، وإنشاء سلسلة واضحة جدًا من المهام.

وبهذه الطريقة ، سيكون من غير المرجح أن يؤدي التوتر إلى شل حركتك وأنك لن تكون "خائفًا" جدًا من التفكير في تلك الأنشطة التي يتعين عليك الاعتناء بها.، لأنك لن تراهم كمجموعة ، لكن انتباهك سينتقل تلقائيًا إلى المهمة التي يتعين عليك القيام بها للدقائق أو الساعات القليلة القادمة ، وهذا ليس مخيفًا للغاية.

• مقالات لها صلة: "كيف تكون أكثر إنتاجية؟ 12 نصيحة لأداء أفضل "

2. عد إلى إيقاعات نومك الطبيعية

من المهم جدًا أن تعيد التوازن إلى جداول نومك في أسرع وقت ممكن ، حتى تتمكن من النوم في وقت يسمح لك بالراحة لفترة كافية. والسبب هو أن النوم السيئ لعدة أيام متتالية سيضع صحتك العقلية تحت السيطرة وكذلك أداء عملك.

لا تتركها ليوم آخر. اذهب إلى الفراش في الوقت الذي يجب أن يحدد جدولك الجديد ؛ على الرغم من أنك تنام قليلاً في تلك الليلة لأنه يصعب عليك النوم ، فمن المؤكد أنك لن تواجه هذه المشكلة في اليوم التالي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "اضطرابات النوم السبعة الرئيسية"

3. حافظ على تخصيص بعض الوقت لهواياتك

العودة من الإجازة لا تعني تكريس كل طاقاتنا للعمل و / أو الأعمال المنزلية. قدر الإمكان ، احتفظ بأوقات محجوزة من الأسبوع لفعل ما تريد، بحيث لا يكون الانتقال بين الإجازات وفترة ما بعد الإجازة مفاجئًا.

بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة ستكون أقل عرضة للإحباط من خلال ربط الأوقات الجيدة بالعطلات فقط ، ولن تحتاج إلى تذكر تلك الذكريات مرارًا وتكرارًا.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

4. استخدم تقنيات الاسترخاء

تقنيات الاسترخاء يمكنهم مساعدتك في إجراء "إعادة ضبط" ذهني في اللحظات الحاسمة عندما تلاحظ أن التوتر يؤثر عليك كثيرًا. اقضِ بضع دقائق وستلاحظ الفرق في غضون أيام قليلة أثناء التدريب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

5. التدريب العملي

التمرين طريقة جيدة جدًا للتخلص من الأفكار المتطفلة التي تظهر في العمل أحيانًا وترك وراءها. أيضًا ، إذا كنت في وقت فراغك تتبنى موقفًا سلبيًا إلى حد ما ، فمن الأسهل عليك أن تشعر بالضيق. لأنك تشعر بالملل أكثر بكثير من الإجازة وأنك تبدأ في التفكير فيها مرارًا وتكرارًا زمن.

يمكنك دمج جلستين أو ثلاث جلسات من التمارين المعتدلة في روتينك خلال الأسبوع.

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

هل أنت مهتم بالحصول على مساعدة نفسية؟

إذا كنت تفكر في الذهاب إلى استشارة علم النفس لتتعلم كيفية إدارة عواطفك وعاداتك بشكل أفضل ، فتواصل معنا.

تشغيل PSiCOBAi نحن نخدم الأشخاص من جميع الأعمار ، ونقدم اهتمامًا شخصيًا شخصيًا وأيضًا عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.