الركائز النفسية الثمانية للتغلب على انفصال الزوجين
أحيانًا تكون الانفصالات الرومانسية شديدة جدًا ومؤلمة يمر بها معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم.
هناك العديد من الطرق للتعامل معها ، للخير والشر ، وهذا يدل على ذلك لدى البعض يمكن للناس أن يتركوا بصمة عاطفية مؤلمة للغاية بسبب نوع الخبرة التي مروا بها في ذلك معالجة. في الحالات الشديدة ، يترجم هذا الانزعاج إلى مشاكل نفسية. يتعلق هذا بعدم القدرة على الاستمرار في حياتك بشكل طبيعي ووجود صعوبات في محاولة الدخول في علاقات حب مع أشخاص جدد.
بهدف ألا تحدث هذه التمزقات مثل هذا التأثير القوي على حياة الناس ويمكن لأي شخص التغلب عليها ، ستجد في هذه المقالة سلسلة من نصائح مفيدة للتغلب على الانفصال الرومانسي.
- مقالات لها صلة: "6 أنشطة نموذجية لعلاج الأزواج"
8 نصائح أساسية للتغلب على انفصال الزوجين
طبِّق هذه الإرشادات لمعرفة أفضل طريقة لإدارة الانفصال.
1. لا تحبس نفسك
كما هو الحال في أي عملية حزن ، في انفصال عاطفي عادة ما يكون من الضروري مشاركة الألم مع الآخرينخاصة مع دائرة العائلة أو الأصدقاء ، والتي عادة ما تكون أيضًا هي الشخص الذي شهد جميع مراحل العلاقة منذ بدايتها.
الانغلاق على نفسك ومحاولة التغلب على الألم دون مساعدة خارجية يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويخلق موقفًا أكثر إيلامًا. وهذا هو أنه ، بدعم من الدائرة الحميمة للأحباء ، سيتمكن الشخص من التغلب على الانهيار العاطفي بشكل أكثر كفاءة وفي وقت أقل.
2. تقبل وإدارة الألم
الألم والمعاناة الناتجان عن الانفصال مشاعر طبيعية تمامًا ؛ إنها علامة على وجود نقلة نوعية في حياتنا ، حيث يصبح يومنا هذا مختلفًا تمامًا ، من بين أشياء أخرى. لأن، الحل هو عدم المحاولة بنشاط لحجب تلك المشاعر.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه للتغلب على الانفصال ، يجب علينا قبول المشاعر السلبية كشيء ضروري لإكمال عملية الحزن بنجاح.
- قد تكون مهتمًا بـ: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"
3. انظر إلى المستقبل
غالبًا ما يكون الشعور بالمعاناة والألم الشديد في الأسابيع الأولى بعد الانفصال مصحوبًا حنين كبير ، ذكرى ثابتة للشخص الآخر وتمثيل الماضي معه.
للتغلب على هذه المرحلة ، من الأفضل أن ننظر إلى الأمام ونزع المثالية عن الماضي المشترك مع الشريك السابق.. يمكن تحقيق ذلك ، على سبيل المثال ، من خلال ملاحظة المشاعر والمعتقدات التي تتبادر إلى الذهن عند التفكير في العلاقة التي انتهت ، وتحليل تلك الأفكار بشكل نقدي.
4. افهم الاستراحة
قد يكون من الصعب أحيانًا التغلب على الانفصال لأنك لا تعرف أسبابه ، وخاصة إذا لم تكن من قرر الانفصال عن الشخص الآخر.
للتغلب على الانقطاع في وقت قصير نسبيًا وتحقيق حالة من الرفاهية والتوازن العاطفي ، يساعد كثيرًا في الحصول على تفسير حول العوامل التي أدت إلى الانفصال.
لكن يجب أن يتم ذلك دون التركيز على الجانب الأخلاقي لما حدث: لا يهم كثيرًا من كان المخطئ ماذا ، إن لم يكن ما هي العلامات التي تشير إلى وجود مشاكل خطيرة في دولة صلة. من الإيجابي أنه من وقت لآخر ، يمكننا التفكير في هذه الذكريات بطريقة بعيدة ، بناءً على وصف ما حدث.
يساعد القيام بذلك على التغلب على الانقطاع لأنه يمنحه مكونًا بنّاءً ، حيث ينتقل إلى موقف يفضل التعلم.
5. تقبل الحقائق
الجانب الآخر الذي ظهر من السابق هو أنه ضروري قبول الحقائق التي حدثت فيما يتعلق بذلك التمزق. عليك أن تقبل إرادة الشخص الآخر وإرادةنا بشكل طبيعي ، ولا تحاول استعادتها بأي ثمن أو تشعر بالسوء لعدم رغبتك في البقاء معهم بعد الآن ، حسب الحالة.
6. تغيير العادات
الإستراتيجية المفيدة هي تغيير عاداتك إلى تقبل تماما تغيير طريقة الحياة.
يوصى بشكل خاص باكتساب عادات نمط الحياة الصحية المتعلقة بالرياضة والنشاط. بدنية مستدامة ، لأنها تساعد على التخلص من الأفكار التطفلية ومكافحة أعراض الاكتئاب و قلق.
7. خذ وقتك لنفسك
تعلم أن تكون وحيدًا مع نفسك أمر ضروري بعد الانفصال الرومانسي. بالإضافة إلى طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة ، من المهم أيضًا قضاء بعض الوقت بمفردك العثور على الرفاهية في النفس ، بدلاً من البحث بشكل يائس عن المحفزات الخارجية حتى لا يفكر في شريك سابق.
هذا الجانب ذو أهمية حيوية ، لأنه فقط من خلال معرفة أن السعادة تبدأ من الذات ، سنكون قادرين على العثور عليها في الآخرين أيضًا.
و لكن في نفس الوقت، احرص على عدم عزل نفسك كثيرًا; يجب أن نتجنب قضاء فترات طويلة دون التفاعل مع شخص مهم بالنسبة لنا ، منذ ذلك الحين لحظة من الضعف النفسي ، يمكن أن يزيد ذلك من خطر الاضطرابات نفسي.
8. اذهب إلى طبيب نفساني متخصص
سواء كنت قادرًا على التغلب على الانفصال عن شريكك السابق بمفردك أم لا ، يوصى بشدة بالذهاب إلى أخصائي نفسي للانفصال للقيام بذلك عملية معرفة الذات والنمو الشخصي.
مع أخصائي نفسي متخصص ، يمكنك الحصول على حلول تتكيف مع حالتك الخاصة ، وتكون أكثر فعالية واستمرارية.
هل تبحث عن دعم نفسي؟
إذا كنت مهتمًا بالحصول على خدمات المساعدة النفسية لأنك تعاني من مشاكل نفسية أو سلوكية ، فيرجى الاتصال بنا. تشغيل علماء النفس المتقدمون يمكنك الحصول على دعم من فريق من خبراء الصحة العقلية مع 20 عامًا من الخبرة المهنية. هنا ستجد معلومات الاتصال الخاصة بنا.
المراجع الببليوغرافية:
- داتيليو ، ف. & Padesky ، كاليفورنيا. (2004). العلاج المعرفي مع الأزواج. بلباو: افتتاحية Desclée De Brouwer.
- لوبيز كانترو ، إ. (2018). فحص الانفصال: استكشاف الحب الرومانسي من خلال إنهاء العلاقة. فلسفة (رمات جان) ، 46 (3): ص. 689 - 703.
- فيرهالن ، أ. وآخرون الى. (2019). تفكك العلاقة الرومانسية: نموذج تجريبي لدراسة آثار التوتر على أعراض الاكتئاب (-مثل). بلوس واحد ، 14 (5): e0217320.
