كيفية التعامل مع الانقطاع في العلاقات

في العلاقات لدينا بعض من أكثر التجارب كثافة في حياتنا. نحن نعيش تجربة اللقاء والحميمية ، لكننا نشعر أيضًا بالضعف والانكشاف ، وتطفو أعظم مخاوفنا وانعدام الأمن.

عندما تعيش تجربة الوقفة في الزوجين (وقت معين عندما تأخذ مسافة ، ليس لديك حتى أي نوع من الاتصال) عادة ما يتم تفسيره على أنه نوع من الاستراحة أو تمهيد للكسر. عادةً ما تؤدي فترات التوقف المؤقت للزوجين إلى القلق وانعدام الأمن وإلقاء اللوم على الأشخاص الذين يعيشونه (خاصةً إذا لم تكن قد اتخذت القرار بنفسك). لماذا نشعر بالسوء؟ كيف نواجه هذا الوقت والخبرة؟

هذه المشكلة أكثر شيوعًا مما نعتقد في الاستشارة النفسية عند تجربة عملية التغيير. في العديد من المناسبات ، عاش الأشخاص الذين رافقتهم هذا التوقف مع أفكار تدخلية ومشاكل في النوم وحالة شديدة من القلق بشكل متزايد. ومع ذلك ، فإن النصائح أو النصائح غير مجدية.

الشيء المهم ليس ما يحدث ، ولكن كيف تفهم وتدير وتواجه ما يحدث. هذا هو الهدف من هذا المقال: أن تعمق في نفسك لتحسين الوضع بفضل التغيير الشخصي الخاص بك.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الخمسة من علاج الأزواج"

فواصل الزوجين كفرصة لمقابلتك

لماذا ما يحدث في العلاقات معقد للغاية؟

البشر كائنات اجتماعية وعاطفية. نعيش في الزوجين تجربة فريدة وحاسمة: على الرغم من أن رفاهيتنا يجب أن تعتمد بشكل أساسي على أنفسنا (عندما يعتمد الأمر كثيرًا على العوامل الخارجية احترام الذات مشروط للغاية) في الزوجين لا يمكننا تجنب أن جزءًا كبيرًا من رفاهيتنا يعتمد على كيفية هذا التدفق صلة.

في بداية العلاقة هناك انحلال في العلاقة الأخرى، حيث نختبر لقاء. في وقت لاحق ، نشأ قتال من الغرور. تظهر المخاوف ، والشعور بالذنب ، والمطالب ، والحاجة إلى السيطرة ، وتحدث فترات توقف في الزوجين كإستراتيجية أخيرة لمواصلة العلاقة.

يتم اختبار هذه التوقفات المؤقتة بقلق أكبر وجميع الأعراض التي تنطوي عليها حالة القلق: الافكار الدخيلةالبحث في الشبكات الاجتماعية بحاجة للاتصال ، - صعوبة في النوم، أكل ، إلخ.

باختصار: العلاقة ، بدلاً من لقاء نشعر فيه بالرفاهية ونشترك في جزء مهم من حياتنا ، تصبح تجربة تزعجنا. مع ذلك، المشكلة ليست في العلاقة ولكن في طريقة فهمك وإدارة ما تشعر به وكيف تتعامل معه.

نميل إلى الاعتقاد بأن الذهاب إلى عالم النفس هو قرار صارم مدفوع بالإلحاح. عندما يحدث ذلك بهذه الطريقة (عندما تكون هناك بالفعل صورة للقلق الشديد الذي يعيق حياتك اليومية) ، تكون عمليات التغيير صعبة ، ولكنها بنفس القدر من الجمال والتغيير.

ومع ذلك ، فإن أفضل قرار هو أن تعيش هذه العملية بشكل وقائي. قبل أن تزداد حدة التوتر ، وفي المواقف التي تشعر فيها أن رفاهيتك وأمنك هشان للغاية ، إن العيش في عملية التغيير سيكون تحويليًا ليس فقط لحل ما يحدث لك الآن ، ولكن أيضًا لمستقبلك (فيما يتعلق بأي موقف تواجهه: عمل ، عاطفي ، شخصي ، إلخ).

عند مرافقة الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في شريكهم يكسر في عمليات التغيير ، يتم اكتشاف أن المشكلة الشيء الرئيسي ليس في الزوجين ، ولكن في الطريقة التي نقترب بها من تلك المسافة وكيف نفهم وندير ماذا آسف.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الحياة بعد انهيار الزواج"

العناصر النفسية المعنية

سنرى الآن ما هي العوامل الرئيسية التي تؤثر على كيفية التعامل مع تلك التوقفات وكيفية حل هذه المواقف (بفضل التغيير الشخصي الخاص بك).

إذا كنت تريد الخوض في هذه الصعوبة في الفيديو ، سأخبرك هنا شخصيًا (انقر فوق تشغيل وإذا كنت تريد ، اشترك لتلقي المزيد من المحتوى).

1. مفهومك عن الشريك

يمكن أن تكون استراحة الزوجين لحظة إعادة التفكير في المفهوم الذي لديك حول ما هو الشريك أو العلاقة للعثور على جذور قلقك أو عدم الأمان لديك.

إذا كانت علاقتك أو شريكك مكان تودع فيه جزءًا من رفاهيتك ، تحتاج إلى القبول أو التقييم ، سيكون دائمًا عاملاً خارجيًا لا يمكنك التحكم فيه وسيولد المزيد عدم الأمان. العلاقة هي قبل كل شيء تجربة نشارك فيها رابطة حميمة ، ولكن حيث تستمر رفاهيتك في الاعتماد عليك بشكل أساسي.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

2. صعوبة التعامل مع القلق:

إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة القلق (الذي يشعر به بشكل رئيسي في الصدر أو في حفرة المعدة بسبب ميكانيكا الجهاز التنفسي) ستشعر بكل موقف داخل الزوجين بمزيد من الحدة والألم.

3. الخوف وانعدام الأمن

في علاقة نصب جزءًا من رفاهيتنا وينشأ الخوف وانعدام الأمن كآليات حماية. إذا كنت لا تعرف كيفية فهم وإدارة تلك المشاعر من المحتمل أن تحاول السيطرة بشكل مفرط ، أو الحماية المفرطة ، أو على العكس ، عزل نفسك عاطفياً العلاقة أو الشريك (خوفًا من الخسائر).

4. عيب

الشعور بالذنب هو عاطفة متكررة في فترات الراحة بين الزوجين ودافع القلق أيضًا. نعتقد أننا مسؤولون عن معاناة الآخر أو خيبة أمله وهذا التفكير المتطفّل إنه يشلك أكثر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو الذنب وكيف يمكننا التعامل مع هذا الشعور؟"

5. إحباط

الإحباط هو غضب منخفض الحدة ينشأ عندما لا يكون ما حدث هو ما نريده. إنها شعور مزعج يظهر من خلال آلية التحكم، والتي بدورها هي أداة أخرى للخوف وانعدام الأمن.

النتائج

أعظم الصعوبات الشخصية التي تواجهها في الزوجين تتضاعف في فترات التوقف أو الاستراحات. تنشأ الأفكار الدخيلة ، والشكوك ، والتردد ، والكرب ، ومشاكل الأكل ، والنوم ، والراحة أو التفكير بوضوح.

لكن الحل ليس في الزوجين ، بالعودة أو في تغيير جذري وغير حقيقي أيضًا ، ولكن في عملية التغيير الشخصية الخاصة بك. ما يحدث في العلاقات ليس أكثر مما كان يحدث فيك بالفعل ، فقط مكثف ومكشوف.

كيفية التعايش مع فترات الأزمة (في العلاقة أو في فترة انقطاع)

المشكلة الحقيقية في فترات الضيق ليست ما نشعر به ، ولكن في كيفية إدارتنا له. أحيانًا يكون الشعور بعدم الأمان أو الخوف أو الإحباط أمرًا طبيعيًا وله وظيفة إيجابية. إن مواجهة فترات الأزمات بطريقة إيجابية هي أيضًا جزء من التدريب المهني حيث تتعلم كيفية فهم وإدارة ما يحدث التي تشعر بها ، تقدر نظام معتقداتك وتعديله ، وقبل كل شيء قم بتغيير تركيزك على نفسك وعلى كيفية تصورك صلة. يمكن أن تكون فترة الأزمة هذه فرصة لتعيش عملية تقودك إلى تحقيق التغييرات التالية.

1. قبول

يعني القبول أنك في سلام مع نفسك لأنك تفهم أن ما يحدث ، سواء كانت تجربة ممتعة أم لا ، يتبع عملية ومناسب. القبول يقودك إلى وضع حدود ، ومعرفة ما يعتمد عليك وما لا يعتمد عليه ، وإعطاء أفضل ما لديك وفي نفس الوقت لا تفقد رعايتك الذاتية الشخصية.

• مقالات لها صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

2. اكتشف ما هي طريقتك في الترابط الفعال مع الآخر (إذا كنت تفعل ذلك بطريقة تابعة أم لا)

العلاقات ليست تجارب عامة ولكنها تجارب خاصة جدًا. حاول عزل نفسك عن نموذج العلاقة الذي تعلمته (خاصة من خلال ثقافة المعلومات حول المحتوى السطحي للشبكات الاجتماعية) و حاول التعرف على نفسك لاكتشاف المعنى الذي تعنيه العلاقات بالنسبة لك.

3. تعلم كيفية فهم وإدارة القلق

القلق ليس صعوبة تظهر فقط في فترات الأزمات ، لكنها تشتد في تلك اللحظات. يساعدك تعلم كيفية فهم وإدارة قلقك وعواطفك ليس فقط في هذه العملية ولكن في المستقبل. في تجربتك الحياتية ستجد دائمًا صعوبات للتعلم منها. تعلم أن تعرف نفسك وتدير ما يحدث سوف يمنحك وعيًا أكبر بنفسك وبقراراتك.

4. ركز على التعلم الخاص بك

هذا هو الوقت المناسب للتركيز عليك ، واكتشافك ، والتعرف عليك ، حرر نفسك مما يمنعك والقدرة على تقديم أفضل ما لديك مع إدراك حدودك.

ختاما...

يمكن أن يكون التوقف وقتًا للتركيز على معرفتك الذاتية ، ومعرفة ما تشعر به ، وكيف تشعر الظروف وكيف يمكنك تعلم كيفية إدارتها لفهم المواقف بمزيد من المنظور ، من الهدوء و قبول.

عندما تعيش هذه الفترات بمفردك ، فمن الشائع أن تتسبب أفكارنا في توترنا وتضايقنا أكثر. لهذا السبب ، فإن الشركة مهمة للغاية: أن تنظر إلى الموقف بمنظور وتعيش تعلمًا فريدًا من نوعه يجعلك تشعر بتحسن ليس فقط الآن ولكن في المستقبل ، مما يحسن أيضًا من قدرتك على الارتباط به البقية. لذلك أقدم لكم دعوة خاصة: في التمكين البشري يمكنك العثور على خيار لجدولة أول جلسة استكشافية معي عبر WhatsApp. في تلك الجلسة ، نتعرف على بعضنا البعض ، ونتعمق في وضعك ، ونجد المشكلة ، ونكتشف أ حل نهائي ومستقر ونرى كيف يمكنني مرافقتك في هذه العملية حتى تتمكن من ذلك 100%.