كيف تهدئ صديقك عندما يحتاج إليك

الصداقة لا تتعلق فقط بالذهاب إلى الحفلات معًا ، أو مشاركة نفس روح الدعابة ، أو ممارسة هوايات مماثلة ، أو الثناء على ملابس الآخر. إن وجود صديق يعني أيضًا التواجد هناك في الأوقات العصيبة.

والحقيقة هي أن جزءًا جيدًا من القيمة المضافة لوجود أصدقاء هو أن هؤلاء الأشخاص ، في الأوقات العصيبة ، يمكن أن يكونوا أكثر نجاحًا عندما يتعلق الأمر بالتشجيع والراحة للآخر: لديهم تاريخ مشترك ، لديهم إشارات يعرفها كلاهما ، وفوق كل شيء لديهم فرصة أفضل لمعرفة النغمة العاطفية المطلوبة في ذلك الوقت الحاضر. بمعنى آخر ، يمكن أن يعملوا كمشرط نفسي يساعد على إزالة ما يسبب الانزعاج.

في هذا المقال سنتحدث عن ذلك: كيفية تهدئة وتهدئة صديق محتاجإما لأنه حزين أو لأنه يعاني القلق.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تعطي أخبار سيئة؟ 12 مفتاح عاطفي"

نصائح لتهدئة صديق يمر بأوقات عصيبة

في المقام الأول ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كلا من أسباب الانزعاج والآثار المترتبة على هذا الوضع يمكن أن يكون الإنتاج واسعًا جدًا ، وسيعتمد ما يتعين علينا القيام به على كيفية تكيفنا معها ظروف. بشكل أساسي ، تنقسم أسباب وآثار الانزعاج المحتمل إلى فئتين: الحزن ، مع أعراض الاكتئاب أو الاكتئاب تقريبًا من جهة ، والقلق من جهة أخرى.

تتميز نوبات الحزن بما يلي:

• بكاء.
• ابحث عن الوحدة النسبية.
• تفسير متشائم للماضي والحاضر والمستقبل.
• الأفكار عن الذات التي تقوض احترام الذات تزداد.
• تصور أن العالم مكان قاسٍ وعديم الرحمة.

من ناحية أخرى ، فإن نوبات القلق تسير جنبًا إلى جنب مع ما يلي:

• الاهتزاز والحركة المستمرة.
• ابحث عن مكان سري ، شيء منعزل أو منعزل.
• تفسير متشائم للمستقبل.
• زيادة السلوك التعويضي، مثل الشراهة عند الأكل أو التشنجات اللاإرادية أو الهوس (لمس الأنف والشعر ...).

كيفية تهدئة صديق يشعر بالحزن

عندما يتعلق الأمر بتهدئة الصديق الذي تمر بلحظة حزن، اتبع هذه الإرشادات.

1. لا تستخف بأسباب آلامهم العاطفية

غالبًا ما يتم ارتكاب هذا الخطأ ، وهو يتمثل في محاولة إقناع الشخص الآخر بأنه لا ينبغي أن يكون حزينًا حقًا. العيب الوحيد في هذا هو جعل هذا الشخص يشعر بالعزلة ولا يفهمه أحد ، لأن إنكار المشاعر لا معنى له.

بدلاً من ذلك ، افترض أنه حتى لو لم تفهم حقًا سبب ألمها ، أنت هناك من أجل ما أحتاجه.

2. كسر عزلة اللحن

لا تجبر الشخص الآخر على الخروج إلى مكان يوجد به المزيد من الأشخاص أو المزيد من النشاط ، حتى لو كان ذلك "لإسعادهم". الشخص الحزين هو المكان الذي يريد أن يكون فيه ، وعليك أن تحترم ذلك. مع ذلك، ما يمكننا فعله هو كسر عزلتهم العاطفية (طالما أنك لا تخبرنا بخلاف ذلك) هو توضيح أنك تعتمد علينا.

يجب أن يتم إيصال ذلك بطريقة واضحة ، ولكن دون اكتساب أهمية. شيء بسيط مثل قوله حرفيًا سيفي بالغرض ، ولكن من أجل ذلك يجب أيضًا إثباته من خلال الجدل ، على سبيل المثال ، أن الأمر نفسه حدث في الأزمات الماضية. على أي حال ، ليست هناك حاجة للانتشار.

3. قدم الرفقة غير المشروطة

إذا كان الشخص الآخر على استعداد لضمك إلى جانبه في تلك اللحظة ولا تعرف السبب حقًا حزين ، يمكنك سؤاله عما إذا كان يريد أن يشرح لك ذلك ، لكن في حالة عدم رغبته في ذلك ، لا يصر. الشيء المهم ليس أنت ، ولكن الشخص الذي تريد مساعدته. أوضح ذلك أنت موجود هناك لمرافقة صديقك أو صديقك ومحاولة المساعدة قدر الإمكانوليس من منطلق الالتزام أو الفضول.

4. ابحث عن الاتصال الجسدي ، ولكن ليس فجأة

إذا كان من الممكن لمس الشخص الآخر جسديًا ، فمن الإيجابي القيام بذلك. ومع ذلك ، لا يُنصح بفعل ذلك فجأة ، لأن ذلك يتعارض مع التناغم العاطفي. من الأفضل القيام بذلك عندما تكون قد أحرزت بالفعل بعض التقدم في الخطوات السابقة.

5. إذا نصحت ، افعل ذلك كصديق وليس كفني

في الحالات التي يكون فيها من المناسب تقديم النصيحة ، لا تعطها كمتخصص في الموضوع ، وتجاهل الحالة العاطفية للشخص الآخر ونقل التعليمات. في اللحظات التي نشعر فيها بالحزن ، لا نطيع هذه المنطق ، لأننا نفتقر إلى الشجاعة والقوة.

بدلا من ذلك ، أنصح كما يفعل الصديق. ذلك بالقول، التركيز على حالتك العاطفية وكيف تريد أن تشعر، وتقديم سبل المساعدة ، وليس الحلول المثالية والمثالية لما تمليه كتب النظرية.

كيفية تهدئة صديقك بالقلق

عندما يتعلق الأمر بتهدئة صديق يعاني من حالة قلق ، فهذه هي الإرشادات التي يجب اتباعها.

1. اعمل على التركيز

يجب أن ينتقل انتباه أولئك الذين يعانون من القلق من الاهتمام بالمستقبل إلى الوعي بالحاضر.

للقيام بذلك ، إذا كنت تعاني من أزمة شديدة للغاية ، فمن الملائم حتى الاستيلاء على هذا الشخص جسديًا و حاول الاتصال بالعين معك، ليس فقط لكي يمنعك تنشيط الجسم الذي ينتج الحركة من التركيز ، ولكن أيضًا حتى تعرف أن هناك من يدعمك. في حالات القلق الأقل حدة ، ما عليك سوى الاتصال بالعين واطلب منه الانتباه إلى ما سنقوله له.

2. نناشد أن يكون لديك موقف بناء

بعد ذلك ، نظرًا لأننا عملنا بالفعل على جسده ، مما جعله يتوقف عن الحركة ووجه عينيه نحو أنظارنا ، فإن أفكاره يتم تنفيذها. ما يجب قوله هو أنه حتى لو لاحظت أن الموقف يبدو أنه يربكك ، فيمكن فعل شيء حيال ذلك ، ولهذا ، عليك أن تتخلى عن التفكير طوال الوقت في التنبؤات الكارثية.

3. انتظر حتى يهدأ قليلاً ويضع خطة عمل

ستساعد الخطوات السابقة ذلك الصديق على الهدوء قليلاً ، لكنها لن تقضي على مخاوفه. للقيام بذلك ، عليك إعطاء "بديل عقلي" لميلك لعمل تنبؤات ، مما يعني ذلك تقدم خطة عمل ، حتى ولو بسيطة.

يجب أن تتكون خطة العمل هذه من إجراءات ومواعيد نهائية محددة للغاية ، لذلك تجذب هذه المعالم كل انتباه هذا الصديق أو الصديق وتصبح غير معتاد على التفكير الهوس.

• قد تكون مهتمًا: "الرسائل الذاتية وفعاليتها في تنمية الحزم"

4. قم بتمرين التخيل

الآن بعد أن أصبحت هناك خطة يجب اتباعها لحل المشكلة قدر الإمكان ، يمكنك إنهاء المهمة مما يجعله يربط تسلسل الإجراءات بحالة ذهنية إيجابية.

للقيام بذلك ، تحدث عما سيحدث إذا اتبعت هذه الإرشادات بأمانة ودون تفويت المواعيد النهائية: سيكون الوضع أفضل بكثير من الحاضر (وبالطبع ذلك المستقبل الذي تخيله ، لكن هذا ضمني ويجب ألا تذكره حتى لا يفكر فيه. الذي - التي). على سبيل المثال ، إذا كان القلق ناتجًا عن عرض تقديمي شفهي أمام العديد من الأشخاص ، فتخيل ألقى الفصل الدراسي مع جمهورك وصديقك حديثًا ناجحًا ، مع الحفاظ على اهتمام عام. من المهم أن يكون الوضع معقولاً وذو مصداقية.