إدارة الغضب: ما وراء السيطرة

يعد الشعور بالغضب وعدم القدرة على التحكم فيه من أكثر التجارب غير السارة في حياتنا، بالإضافة إلى إحضار لنا أصعب العواقب لحلها.

يقودنا الغضب إلى رفع أصواتنا ، وفرض أنفسنا على الآخر ، وإحداث صراع أكثر مما كان موجودًا ، وبعد اندلاع الغضب هذا يأتي الإرهاق والقلق.

يمكن أن تحدث في علاقاتك الاجتماعية أو العائلية ، أو أيضًا في العمل (تتعارض مع أقرانك أو مع فريق عمل أو مع الأشخاص الذين نخدمهم). هل يمكننا تجنب ذلك؟ كيف تديرها؟

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

مفاتيح إدارة الغضب

في العديد من المناسبات نشعر أن أكبر الصعوبات التي نواجهها تكمن في التواصل. يصعب علينا أن نقول الأشياء إذا لم يكن ذلك في حالة غضب أو بطريقة إلزامية أو بفرض أفكار.

ومع ذلك ، على الرغم من أن التواصل هو سلوك يمكن ويجب العمل عليه لتحسين رفاهيتنا وعلاقاتنا الشخصية ، الأصل الحقيقي للمشكلة ليس التواصل ، بل العاطفي.

على ماذا تعتمد الطريقة التي نتواصل بها؟ من حالتنا العاطفية. الغضب يجعلنا نقاطع ، أو نفرض ، أو نصرخ ، أو نضاعف الضرر مما يحدث. علاقاتنا تتدهور بشكل ميؤوس منه.

يطلب العديد من الأشخاص شركة محترفة للعيش في عملية تغيير حيث يقومون بتحسين هذا الجزء من أنفسهم. على الرغم من أنهم يعتقدون في البداية أن المشكلة تتعلق بالتواصل ، إلا أننا اكتشفنا لاحقًا أنها تتعلق حقًا بإدارة المشاعر (يرجع الاتصال إلى كيفية إدارتنا للتواصل).

في هذه المقالة لدينا الأهداف التالية: أولاً ، اكتشف ما هو الغضب حقًا وكيف تديره وما الذي يسببه في علاقاتنا ورفاهيتنا.

ثانيًا ، اكتشف ما هو المشكلة الحقيقية وجدت وراء هذه التعبيرات.

وأخيرًا ، انظر كيف يمكنك إصلاحه بفضل بنفسك تغيير شخصي (تغيير عميق ومستقر وطويل الأمد ، ليس فقط باستخدام الأطراف أو التصحيحات).

اسمي روبين كاماتشو ، عالم نفسي ومدرب التمكين البشري. في هذا المقال ، أقدم لكم التجارب الرئيسية للأشخاص الذين رافقتهم في عمليات التغيير الخاصة بهم والذين واجهوا هذه المشكلة في آخر 11 عامًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "هجمات الغضب: لماذا تأتي وكيف يمكننا إدارتها"

معنى الغضب

الغضب هو تجربة عاطفية شديدة وغير سارة يتم فيها نعتقد أننا على حق. يقودنا غضبنا إلى الاعتقاد بحدوث شيء غير لائق ونحاول علاجه من خلال العدوان.

قبل كل شيء ، يعني الغضب أننا نريد السيطرة على ما يحدث... وهي مفارقة مثيرة للاهتمام منذ ذلك الحين مجرد حقيقة وجود مشاكل مع الغضب تعني أننا نفقد السيطرة.

من المهم أن نفهم أن الغضب ، باعتباره عاطفة ، ليس بالضرورة عاطفة سلبية. المشاعر السلبية مفهوم شائع ولكنه غير عملي. جميع المشاعر إيجابية بطبيعتها ، حيث نشعر بها للتكيف مع المواقف. ومع ذلك ، فإن ما نشعر به لا يعتمد بشكل أساسي على تلك المواقف ، ولكن على كيفية فهمنا لتلك المواقف وإدارتها.

بنفس الطريقة التي يمكن أن يساعدك بها عدم الأمان في حماية نفسك والتصرف بحكمة ، أو يساعدك الخوف على عزل نفسك فيما يتعلق بحقيقة تقلقك ، الغضب هو عاطفة تساعدك على التعبير عن شيء يحدث لا تحبه أو لا تريده، تمامًا مثل الكلب عندما ينبح (نريد أن يتوقف شيء يحدث).

يمكن أن يساعدك الغضب ، إذن ، على وضع حدود معينة. إذا شاهدت نوعًا من الظلم (تجاه طفل أو شخص مسن أو حيوان) وأزعجك ذلك وشعرت بالغضب ، فإن هذا الغضب يمكن أن يحفزك لمساعدة شخص ما أو للحد من السلوك غير اللائق. المشكلة ليست الغضب... ولكن كيف تفهم وتدير الغضب، بطريقة تجعله شديدًا ومتكررًا وطويل الأمد.

• مقالات لها صلة: "الاضطراب المتفجر المتقطع: الأسباب والأعراض"

المشاكل الشائعة المتعلقة بالغضب

فيما يلي بعض عواقب التعايش مع الغضب المختل.

1. في حياتك العاطفية

ينتهي الأمر بالعلاقة إلى الارتباط كثيرًا بنوبات الغضب هذه ، فهي تولد عدم الراحة والإرهاق والإحباط و عدم اهتمام تدريجي ومتزايد بالعلاقة (الغضب مفيد فقط لبضع ثوان ، وليس لعدة دقائق أبدًا).

ربما لاحظت ذلك بعد أ مناقشة الزوجين نشعر بالإرهاق. إنها تجربة مرهقة من الناحيتين العاطفية والجسدية. يرهقنا الغضب لأن نظامنا العصبي الصماوي يفرز فيه نفس المواد التي تفرزها عند القيام بتمارين مكثفة... لكن دون أي فائدة لصحتك (على العكس تمامًا).

2. في منطقة عملك

الغضب يعيق العلاقة مع الآخرين ، ويدمر الثقة ، ويخلق مسافة أكبر ، ويصبح التواصل أكثر غموضاً. مع الغضب نتظاهر بأننا مسيطرون لكننا نفقده أكثر.

في العمل نحن بحاجة إلى إنشاء روابط مع الثقة و توكيد من أجل تحقيق الأهداف المشتركة. يخلق الغضب بيئة غير سارة ، حتى لو كان ذلك من نوبة مؤقتة.

3. في منطقتك الاجتماعية أو العائلية

الإنسان كائن اجتماعي ، نحن بحاجة إلى روابط نجد فيها الثقة والدعم. الغضب يعيق جودة هذه الروابط ويعزلنا ، ويضر بمزاجك (الغضب يؤدي إلى الإحباط بسبب كم هو مرهق) وثقتك بالآخرين.

على الرغم من أن الغضب يبدو مشكلة في حد ذاته ، إلا أنه دائمًا ما يكون نتيجة لشيء آخر. يتعلق الأمر بنا لأننا نفهم أن ما يحدث ليس مناسبًا ونعتزم تغييره. لكننا لا نستطيع السيطرة على ما يحدث ، لا سلوك الآخر ولا قراراته.

وبنفس الطريقة ، يمكننا وضع حدود واضحة والتوصل إلى اتفاقيات ، ولكن دائمًا في إطار تواصل حازم وليس بغضب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأنواع الثمانية للنزاعات الأسرية وكيفية إدارتها"

من أين تأتي المشكلة؟

الغضب يعني ذلك نريد أن نكون مسيطرين لأننا نخشى العواقب. إذا كنا في العمل نخشى العواقب المحتملة فيما يتعلق بالمشاريع والتواريخ... الغضب سيجعلنا نحاول السيطرة على سلوك الآخرين.

إذا نشأ الغضب في علاقتك ، فذلك لأننا نخشى عواقب سلوك الآخر (إذا لم يتصرفوا أو يقدروا كما تريد ، إذا لم يقبلوا المطالب أو يلبي التوقعات ، وما إلى ذلك). الغضب دائما يعني الخوف. إنه نوع من الخوف النشط.

عندما لا يشلنا الخوف أو يجعلنا نهرب ، فإنه يربطنا بالغضب، تمامًا مثل الحيوان الذي يهاجم عندما لا يستطيع الاختباء. كيف يمكننا إدارة شيء عميق جدًا بحيث لا يهيئنا كثيرًا؟

إدارة الغضب لا تتحكم فيه ...

من أكثر الأخطاء الشائعة التي نرتكبها مع الغضب هو التفكير في أننا بحاجة للسيطرة عليه. كما قلت ، محاولة السيطرة على المشاعر التي تشير إلى أننا فقدنا السيطرة بالفعل لا معنى لها. علاوة على ذلك ، فإن السيطرة تعادل القمع. ماذا يحدث إذا تركت إناءً مليئًا بالماء مغطى وعلى النار؟ أخيرًا ، إنه ينفجر.

هذا ما يحدث مع الغضب. عندما نحاول السيطرة عليه ، فإنه ينفجر بقوة أكبر. الغضب وكذلك أي عاطفة ، لا يمكن السيطرة عليها... ولكن لفهم وإدارة، بحيث لا يكون شديدًا ومتكررًا وطويل الأمد.

أهم خطوة هي معرفة كيف تدير غضبك الآن. ما هي المواقف التي تجعلك تشعر بالغضب؟ ما الذي تفسره من تلك المواقف أو التجارب التي تقودك للشعور بالغضب مرارًا وتكرارًا؟ ما هي تصرفاتك بالنسبة للغضب؟

نميل إلى الاعتقاد بأن العواطف تثير السلوكيات ، لكن في الواقع إنها السلوكيات التي تجعلنا ندير عواطفنا بطريقة معينة (وتعاود العاطفة الظهور في اللحظة التي تأتي فيها تجربة مماثلة ، منذ تأسيس تلك العلاقة).

الطريقة الوحيدة لتعلم كيفية فهم وإدارة ليس فقط غضبك ، ولكن كل مشاعرك (الغضب ، الإحباط ، عدم الثقة ، انعدام الأمن ، الخوف ، الذنب) هي في تغييرك الشخصي.

ما الذي يجب أن يتغير فيك حتى يتغير الباقي؟ كيف يمكنك تفسير الموقف لرؤيته بشكل أكثر انفتاحًا؟ ما هي الحدود التي تحتاج إلى وضعها في علاقاتك؟ ما التجربة التي يجب عليك تجنبها قبل ظهورها؟ ما هي الأحكام القيّمة التي تصدرها عن الآخرين وتؤدي إلى الغضب؟

سأقدم لكم دعوة خاصة الآن. إن العيش في عملية تغيير لتعلم فهم وإدارة عواطفك وبالتالي جعلها في صالحك بدلاً من كونها ضدك شيء عميق ، ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن يكون عمليًا ، حيث تحقق إنجازات يومية وحيث تشعر برفقة في كل حاجة لديك (ليس فقط مع الجلسات في نهاية المطاف).

لهذا السبب ، أدعوك إلى تحديد موعد أول جلسة استكشافية ، حيث يمكننا أن نلتقي ، ونتعمق في مشكلتك ، ونجد حلاً ، ونرى كيف يمكنني مرافقتك في عمليتك. حتى تحصل على التغيير الذي تحتاجه 100٪ (سواء كان ذلك فيما يتعلق بالغضب أو عاطفة أخرى ، أو احترام الذات ، أو العلاقات الشخصية أو مع الشركاء ، أو الإنتاجية المهنية ، أو العلاقات في العمل ، إلخ.). في التمكين البشري ، يمكنك العثور على خيار اتخاذ هذه الخطوة.