الخوف من قول ما تفكر به: الأسباب والتأثيرات وكيفية إدارتها

ما نقوله وما نفكر فيه لا يتشابهان أبدًا. على الرغم من أننا أحرار في التفكير بكل ما نريد ، إلا أننا لسنا أحرارًا في قول ذلك منذ القواعد الاجتماعية وطريقتنا الخاصة في فهم ما هو مقبول قوله وما هو ليس كذلك يعمل كعامل تصفية ، وتطبيق الرقابة الذاتية.

صحيح أن قول كل شيء نفكر فيه تمامًا يمكن أن يكون خطيرًا ، سواء بالنسبة لنا أو للشخص الذي معه الشخص الذي نتحدث عنه ، نظرًا لوجود أشياء قيلت يمكن أن تكون مؤثرة أكثر من أقسى ما في سكاكين.

ومع ذلك ، فمن الصحيح أن مفهومنا لما لا ينبغي أن نقوله متطلب للغاية ، ويمنعنا من إظهار أنفسنا للآخرين كما نحن بالفعل ، فهو كذلك الخوف من قول ما تعتقد، وهو الخوف الذي سنخوض فيه ونرى ما يمكن عمله بعد ذلك.

• مقالات لها صلة: "مكافحة القلق: 5 مبادئ توجيهية للحد من التوتر"

ما هو الخوف من قول رأيك؟

ما نقوله وما نعتقده ليسا نفس الشيء. عقلنا مكان تسود فيه حرية الرأي ، نوع من الشاشة العقلية التي نعرض عليها جميع أنواع الأفكار والآراء ، المشاعر والعواطف والمعتقدات حول الأشياء التي تحدث لنا في حياتنا اليومية أو تتعلق ببعض المجالات المهمة في حياتنا وجود. أذهاننا حرة في التفكير فيما تريد ، حتى لو كانت أفكارًا ضارة وسامة فيما يتعلق بالآخرين.

مع ذلك، ليس كل ما يتم عرضه في تلك السينما في أذهاننا يخرج. ما نقوله وما نعتقد أنه يمكن مقارنته بجبل جليدي: الطرف ، فوق مستوى سطح البحر ، هو ما نقول ، في حين أن العملية النفسية كلها وراء ، كل تأملاتنا ، هو الجزء الذي يكمن المغمورة. والحمد لله أنه مغمور لأنه ، في بعض الأحيان ، هناك أشياء من الأفضل إخفاؤها.

نحن جميعًا نلتزم الصمت حيال الكثير من الأشياء التي نفكر فيها. لقد نشأنا في بيئة اجتماعية وثقافية حيث تم التوصل إلى إجماع على أنه لا يمكن قول كل شيء ، أكثر من أي شيء آخر يمكن أن يكون مزعجًا أو حتى مسيئًا لأشخاص آخرين ، حتى لو كان ما قلناه بصدق و البريء. هذا هو السبب في أننا نفرض رقابة على أنفسنا في أكثر من مناسبة ، ونعطي الأولوية للحفاظ على علاقاتنا الاجتماعية بدلاً من عدم التنفيس عن طريق قول كل ما نفكر فيه.

مع ذلك، يمكن أن تكون هذه الرقابة الذاتية قوية جدًا ومكثفة لدرجة أنها تسبب لنا الكثير من الانزعاج. هذا الانزعاج ناتج عن الخوف من التحدث بما يدور في ذهنك ، والخوف من الوثوق بأفكار ووجهات نظر أخرى للعالم تعتقد أنها قد تكون كذلك. تسيء فهم نفسك ، انظر إلى نفسك على أنها معلومات قليلة الفائدة للآخرين ، أو حتى تخشى أن يتعرض الآخرون للإساءة أو يعتبروك أقل من شخص صالح.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع المطابقة الثلاثة التي تؤثر علينا يوميًا"

عدم الحزم

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب وراء الخوف من قول ما تعتقده ، بما في ذلك قلة احترام الذات وقلة الثقة بالنفس. ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى الحزم ربما يكون العامل الأكثر تأثيرًا في ظهور هذا الخوف الغريب ، وجود علاقة قوية للغاية. كلما كنت حازمًا ، من حيث المبدأ ، قل خوفك للتعبير عن نفسك بحرية.

لا يمكننا الحديث عن هذه القدرة دون ذكر الأعمال الرائدة لعالم النفس الأمريكي أندرو سالتر ، الذي يُنسب إليه وصف الحزم في الأربعينيات و 1960. لقد فهمها سالتر على أنها القدرة على التعبير عن الآراء والرغبات الشخصية ، أي تعريف ما الذي يشعر به المرء ويفكر فيه ، ولكنه يعني أيضًا الدفاع عن حقوقنا بطريقة محترمة وصادقة و صريحة.

وبناء على ما لاحظه في بحثه ، خلص سالتر إلى أن كل شخص يمكن أن يكون حازمًا عمليًا ، ما يحدث حقًا هو أننا لا نظهر هذه القدرة في جميع المواقف. هذا يعني أنه بالإضافة إلى امتلاك قدرة طبيعية معينة على أن يكون حازمًا ، فإن أولئك الذين لديك القليل إلى حد ما يمكن أن تضعه موضع التنفيذ ، حتى لو كنت شخصًا خجولًا جدًا و انطوائي. هناك دائمًا إمكانية لصقل مهارات الاتصال والمهارات الاجتماعية لدينا.

• مقالات لها صلة: "الفوائد الخمس للتواصل الحازم في العلاقات الشخصية"

لماذا نخشى أن نقول ما نفكر فيه؟ أسباب متكررة

هناك العديد من التفسيرات التي يمكن أن نجدها وراء الخوف من قول ما نفكر فيه. من بين أكثر الأشياء شيوعًا يمكننا إبراز ما يلي:

1. الخوف من الرفض

في كثير من الأحيان نلتزم الصمت بشأن الأشياء خوفًا من الرفض الاجتماعي. يتغذى هذا النوع من الخوف على أفكار مختلفة ومعتقدات لا أساس لها مثل الخوف من أنه إذا قلنا شيئًا ما ، فلن يفعله الآخرون. سيحبوننا وسيتوقفون عن التفاعل معنا ، سيشعرون بالإهانة أو لأنهم سيأخذوننا لأشخاص لديهم أفكار غريبة.

لقد وجد أن هذا الخوف من الرفض يمكن أن يكون له تفسير فسيولوجي. وجدت دراسة من جامعة ميشيغان أن الرفض الاجتماعي يجعل الجسم البشري ينتج نفس المواد الكيميائية عندما يتعرض لضربة جسدية. وهذا يعني أن الآخرين يرفضوننا ويؤذوننا بقدر ما يهاجموننا.

المشكلة في هذا الخوف من الرفض هي أن يمكن أن يصبح مكثفًا لدرجة أننا نغلق أشياء كثيرة ، لدرجة أن "أنا" و "أنا" الداخلية التي نكشفها للآخرين ستكون مختلفة تمامًا. سيكون لدينا آراء وتصورات ومشاعر وعواطف هي آراءنا الحقيقية ، ولكن من أجل إرضاء الآخرين سنفضح بعضها مصطنع مختلف تمامًا ، والذي على الرغم من حقيقة أننا نعتقد أنه يقربنا من الآخرين ، سوف يسبب لنا تعاسة عميقة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

2. التفكير في أن أفكارنا لا تساوي الكثير

غالبًا ما يحدث أن العديد من الأشياء التي نعتقد أنها تُمنح قيمة منخفضة نوعًا ما. قد تكون أشياء لا معنى لها ، وأفكارًا وآراء تُسقط في أذهاننا والتي نعتقد أنها لا تضيف شيئًا مثيرًا للاهتمام للعالم الخارجي ، وبالتالي نحن لا نقولها. قد يكون ذلك أيضًا لأننا نعتقد أنه لا يوجد شيء يأتي منا يمكن أن يكون مهمًا ، فهذه علامة على نقص احترام الذات وقلة الثقة بالنفس.

3. أن نعتقد أننا سنخدع أنفسنا

سبب آخر للخوف من قول ما تعتقده له علاقة بالخوف من أن تخدع نفسك. في الواقع ، هذا التصور له وظيفة تكيفية ، لأن التأكد من أننا لا نقول شيئًا ونفشل قد يعني تجنب الكثير من الانزعاج النفسي ، بالإضافة إلى الاحتمال المحتمل لقول أو فعل شيء لا يحبه الآخرون ويؤدي إلى فقدان الدعم. اجتماعي.

مع ذلك، هذا الخوف من السخرية يمكن أن يصبح شديدًا لدرجة أنه يمنعنا عمليًا من فعل أي شيء. لا نريد أن نواجه مشكلة المعاناة ، لكننا نعتقد أنه يمكننا أن نعاني عمليًا من أجل أي شيء دعنا نقول ونفعل وفي هذه المرحلة يكون الخوف من جعلنا أحمق من أنفسنا يكتسب بوضوح مرضي و مختلة وظيفيا. إنه يمنعنا من أن نكون صادقين ، ومن أن نظهر لأنفسنا كيف نحن ، كما أنه يقيد حريتنا وتجربة إثراء التجارب.

• مقالات لها صلة: "الرهاب الاجتماعي: ما هو وكيفية التغلب عليه؟"

كيف تتغلب على هذا الخوف؟

على الرغم من أنه خوف شائع جدًا اختبرناه جميعًا ويمكن أن نعيشه بشكل مكثف لدرجة أنه يعطي انطباعًا بأنه لا يمكن التغلب عليه ، إلا أن الحقيقة هي أنه يمكن التغلب عليه. كما علقنا ، الحزم مهارة لها علاقة كبيرة بهذا الخوف خاص ، وكلما زاد العمل والتطور ، كلما شعرنا بحرية أكبر في قول كل شيء نحن نعتقد.

من أفضل الطرق لتعلم القيادة والتغلب على الخوف من التحدث بما يدور في ذهنك هو الذهاب إلى العلاج النفسي.، ذلك المكان حيث سنتعلم مهارات الاتصال ونطور معرفة وظيفية أكثر في كل مرة نجد أنفسنا فيها في موقف اجتماعي. ومع ذلك ، اذكر أيضًا بعض الاستراتيجيات التي يمكننا تقديمها في حياتنا اليومية لتقليل هذا الخوف من قول ما نفكر فيه:

1. تدرب على المواقف الخاضعة للرقابة

إذا كان الخوف من قول ما تعتقده ممكنًا ، فما أفضل طريقة من القيام بذلك أولاً في المواقف التي تشعر فيها بالأمان؟ يمكننا مناقشة مشكلتنا مع هؤلاء الأشخاص الذين نتمتع معهم بأكبر قدر من الثقة، لإخبارهم أننا اخترناهم لممارسة إصرارنا.

بفضل حقيقة أنهم أشخاص نثق بهم وأننا على يقين من أنهم لن يحكموا علينا على ما سنقوله ، فهذه استراتيجية جيدة جدًا اكتساب مهارات اتصال أفضل تدريجيًا، كسر تلك البلورة الشفافة والصلبة للغاية التي هي الخوف من الرفض والسخرية.

2. اكتب ما تعتقده

غالبًا ما يحدث أننا في المنزل بمفردنا ونبدأ في قول كل ما نفكر فيه بصوت عالٍ. في تلك اللحظة ، يبدو أن جميع الأفكار والآراء والأفكار بشكل عام المخزنة بعمق في أذهاننا تأتي إلينا. بالعودة إلى استعارة الجبل الجليدي ، يبدو الأمر كما لو أن قطعة الجليد هذه وحدها قد تعرضت بكاملها فوق مستوى سطح البحر.

ومع ذلك ، عندما يتعين علينا مواجهة وضع اجتماعي حقيقي ، مع شخص آخر من لحم ودم ، حتى لو أردنا أن نقول كل ما نريد قوله ، فهذا لا يخطر ببالنا. تبدأ الأفكار في فقدان الاتصال ، تختلط ، تظهر بطريقة فوضوية وهذا يحبطنا كثيرًا.

لتجنب هذا الموقف الذي من الواضح أنه لا يلعب في مصلحتنا ، فمن المستحسن أن في هؤلاء لحظات من المناجاة السائلة ، دعنا نكتب كل ما يأتي في طريقنا ، فلنقم بامتداد مخطط.

صحيح أنه يبدو كما لو كنا في المدرسة الثانوية مرة أخرى ، ونقوم بتدوين الملاحظات على المنهج الدراسي ، إلا أن المنهج الدراسي هو محتوى أذهاننا. من خلال تدوين ما نعتقده ، سننشئ ورقة غش مفيدة للغاية ستساعدنا على التزام الهدوء والاتساق في المرة القادمة التي نريد أن نكون فيها صادقين.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تصنع مذكرات عن المشاعر خطوة بخطوة مع أمثلة"

3. اعمل على احترام الذات

من الواضح أن أحد الجوانب التي يمكن أن تكون وراء الخوف من قول ما تعتقده هو عدم احترام الذات. لن تظهر هذه المشكلة فقط عند التحدث مع الآخرين ، ولكنها ستؤثر على جميع الجوانب التي تتكون منها حياتنا ، وهذا هو السبب في ضرورة تحسينها بشكل عاجل.

لا يأتي احترام الذات من العدم ، بل يتم بناؤه بالحقائق ، مع الجوانب الإيجابية التي تشكل طريقتنا في الوجود. لا يوجد أحد مثالي ، فنحن جميعًا لدينا نقاط ضعفنا ولكن لدينا أيضًا نقاط قوة مثل كونك رياضيًا موهوبًا ، أ طالب جيد ، عامل عظيم... نقاط القوة التي يمكننا اكتشافها من خلال أخذ الوقت للتفكير والقيام أ مصفوفة SWOT.

مع إدراك كل الخير الذي يتكون منه كياننا ، يمكننا زيادة تقديرنا لذاتنا ، اجعل هذا الخوف من السخرية أكثر واقعية ولا يتغلغل في جميع المواقف الاجتماعية التي نتخيلها يمكن أن تسوء وبالإضافة إلى ذلك ، سنكتسب الثقة في أنفسنا. كل هذا سيزيد من إصرارنا ، ويشعرنا بمزيد من الأمان والحرية في قول ما لم نجرؤ على تعريفه للآخرين.