هل يمكن أن يسبب القلق الزائد مشاكل في التركيز؟

يحدث لنا أحيانًا أن الأشياء التي اعتدنا القيام بها بأقصى سرعة الآن تستغرق ضعف الوقت ، والأهم من ذلك كله ، أنها تستغرق وقتًا طويلاً. ليس من الصعب التركيز ولدينا بعض مشاكل الذاكرة الأخرى ، لماذا؟

قد يكون الأمر كذلك ، لكننا غارقون جدًا في أن يحدث هذا الأمر الذي يلقي بظلاله على المستوى المعرفي ، ويظهر نفسه في العمل والدراسة وحتى في أوقات الفراغ.

ترتبط مشاكل القلق والتركيز بيولوجيا وبعد ذلك سنشرح السبب ، بالإضافة إلى تقديم بعض التوصيات حول ما يجب القيام به إذا كنا نعاني من هاتين المشكلتين. لا تفوتها!

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

مشاكل القلق والتركيز: ما علاقتهما؟

لقد حدث لنا جميعًا أننا نمر بوقت يبدو أنه لا يمكننا التركيز فيه على الأقل. يفشل تركيزنا وانتباهنا وذاكرتنا واتخاذ القرار ، مما يمنعنا من قضاء يوم عادي. ننسى أشياء مهمة مثل موعد الطبيب المعلق أو رقم بطاقة الائتمان أو أن لدينا الموقد لجعلنا صانع قهوة.

القلق هو أحد الأسباب المحتملة وراء مشاكل التركيز والوظائف التنفيذية الأخرى. غالبًا ما نقلل من تأثير هذه الحالة النفسية على دماغنا ، بحيث لا نتصرف على الرغم من معاناتنا لمواجهتها بشكل صحيح أو في الوقت المناسب. في حين أنه من الصحيح أن مشاكل التركيز والذاكرة يمكن أن يكون لها أصول مختلفة ، فلا ينبغي الاستهانة بها أبدًا تأثير الحالات النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر على قدراتنا الإدراكي.

القلق هو عاطفة ، في التدبير المناسب ، فهي تكيفية. الشعور بالقلق هو مرادف للتوقع ، والاستعداد لمواجهة تهديد محتمل والفرار إذا استطعنا. تزيد هذه المشاعر من مدى انتباهنا وتتمتع بميزة أنها تساعدنا على حماية سلامتنا الجسدية والنفسية. أما إذا وصل إلى مستويات عالية وأصبح مزمنًا ، فإنه يصبح رفيقًا ضارًا ، وعاطفة تجتذب الاضطرابات النفسية والمشكلات النفسية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الرعاية الخمسة عشر وما هي خصائصها"

كيف أعرف إذا كنت أعاني من نقص في التركيز بسبب القلق؟

قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن ليس من غير المألوف بالنسبة لنا أن نرى أن لدينا مثل هذا القلق الذي لا ندركه حتى. نعم ، من الغريب أن الحالة التي تجعلنا نشعر بالقلق باستمرار ، والتفكير في ما يمكن أن يحدث ، تصبح عالية جدًا لدرجة أننا لا ندرك حتى أننا نقدمها. من الضروري أن نفرق عندما نعاني من مشاكل في التركيز بسبب القلق أو مشاكل أخرى ، لأن الأصل مختلف ، وبالتالي فإن طريقة التعامل معه مختلفة.

يمكننا معرفة ما إذا كان لدينا مشاكل في التركيز بسبب القلق من خلال النظر في الأعراض التالية.

1. الامتلاء العقلي

الشعور بتراكم وتسويف الكثير من المهام أن تفعل أو أفكار في رأسك تمنعك من التفكير بوضوح. إنه ضباب عقلي أبدي.

• مقالات لها صلة: "أنواع التسويف الثلاثة ونصائح لوقف التسويف"

2. القليل من السهو

ننسى بعض التفاصيل من يوم لآخر، علامة على أن ذاكرتنا تبدأ بالفشل.

3. صعوبة الاستمتاع بالمهام والهوايات

صعوبة في التركيز المهام والهوايات التي نحبها ونستمتع بها من قبل. على سبيل المثال ، نفقد خيط الكتاب الذي نقرأه أو لا ندرك حبكة الفيلم الذي نشاهده وعلينا التراجع لمعرفة ما يدور حوله الفيلم.

4. الشعور بعدم الواقعية

نبدأ في الشعور بعدم الواقعية. ذلك بالقول، نشعر بانفصالنا عن كل ما يحدث حولنا، حتى لو كان حدثًا يسعدنا. نشعر وكأننا مجرد متفرجين على الأحداث التي من المفترض أن نكون أبطالها أو نشارك فيها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "تبدد الشخصية والغربة عن الواقع: عندما يبدو كل شيء وكأنه حلم"

ما هو السبب؟

في هذه الحالة المحددة ، من خلال ربط مشاكل التركيز بالقلق ، يمكننا أن نؤكد أن السبب هنا هو القلق. ومع ذلك ، ما هو السبب الأعمق هو سؤال آخر. يبدو أن العلاقة بين مشاكل القلق والتركيز قوية بشكل خاص في المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق العام.

تم إجراء هذه النتيجة في الواقع في تحقيق عام 2017 بعنوان "صعوبة التركيز في اضطراب القلق العام: تقييم للمنفعة المتزايدة والعلاقة للقلق". توصلت مجموعة الدكتورة Lauren Hallion إلى عدة استنتاجات حول كيفية حدوث مشاكل التركيز لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق هذا.

عندما يستمر القلق في حياة الفرد ويصبح مزمنًا ، على المستوى القشري هو الذي يتولى السيطرة الهياكل المسؤولة على وجه التحديد عن الجوانب العاطفية. مناطق مثل اللوزة أنها تقلل من نشاط مناطق الفص الجبهي ، والتي ترتبط بالوظائف التنفيذية مثل الذاكرة ، والتفكير ، وحل المشكلات ، والانتباه والتركيز. هذا هو السبب في وجود علاقة قوية بين القلق ومشاكل التركيز.

في حالة اضطراب القلق العام بالذات ، هناك قلق مزمن. هذا يجعل الحالة العقلية للمريض حالة كرب شديد ، عاطفة تزيد من حدة تفعيل ما يسمى بشبكة الخوف ، وهي دائرة عصبية تتكون من القشرة الحزامية الأمامية الظهرية و اللوزة. هذا فقط يخلق مشاكل أكبر مع التركيز ، واهتمام أقل وصعوبات في التفكير.

• مقالات لها صلة: "اضطراب القلق العام: الأعراض والأسباب والعلاج"

كيف تتعامل مع هذه المشاكل؟

يؤثر كل من القلق تحت السريري واضطرابات القلق بشكل عام على جميع مجالات حياتنا. يمكن أن يسبب لنا القلق مشاكل في الانتباه والذاكرة والتركيز ، ومشاكل تتعلق بالجوانب المعرفية لعقلنا.

ومع ذلك ، بطبيعة الحال ، كونها حالة عاطفية سلبية ، فإنها تجلب لنا أيضًا مشاكل عاطفية سيكون ذلك واضحًا في مجالات حياتنا مثل العمل والأسرة والدراسات والحياة الاجتماعية و فراغ. الشيء الوحيد الذي يحدثه الكثير من القلق هو تشويه حياتنا ومعه نفقد السيطرة على الواقع.

أنسب شيء هو الذهاب إلى متخصص متخصص في اضطرابات القلق والذي سيساعدنا على اكتشاف الأصل العميق لحالتنا العاطفية المتغيرة. إنها خطوة ، بالرغم من صعوبة القيام بها في البداية ، إلا أنها تجلب معها العديد من الفوائد منذ العلاج النفسي يمكن أن تساعدك على تطوير نمط حياة أكثر فعالية للتعامل مع استراتيجيات المواجهة غير المتوقعة صحي.

ولكن بالإضافة إلى الذهاب إلى العلاج النفسي ، يمكننا إدخال بعض العادات الصحية في حياتنا والتي ستساعدنا على تجنب مشاكل القلق والتركيز.

1. فكك أفكارك غير المنطقية

بسيطة ومباشرة مثل أخذ قلم وقطعة من الورق نكتب عليها تلك الأفكار غير المنطقية أو غير الوظيفية التي تمنعنا ، وتسبب لنا الكثير من الانزعاج.

الفكرة هي أنه من خلال كتابتها ، سنحاول أن نكتب بعقلانية ما هي الأسباب التي تجعلك تعتقد أن تلك الأفكار ليست ذات مصداقية أو ما إذا كانت كذلك ، ما هي المشاعر التي تثيرها.

2. مارس تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق

من الأساليب الكلاسيكية للتعامل مع القلق ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق. يقدم علماء النفس أنفسهم هذه الأنواع من التقنيات في جلساتهم السريرية لأنها ، على الرغم من أنها ليست علاجًا لاضطرابات القلق ، إلا أنها تساعد في تقليل الأعراض وعدم الراحة.

3. تمرن وكن نشيطًا

هذه الممارسة المتمثلة في تنظيم مزاجنا هي ممارسة كلاسيكية ، ولأنها تعمل. إن ممارسة النشاط البدني بوتيرة معينة بمثابة عامل وقائي ضد جميع أنواع المشاكل النفسية ، بما في ذلك القلق وقلة التركيز.

الرياضة مفيدة جدا لأن مع ذلك يتم إطلاق الإندورفين المعروف ، والمواد الكيميائية التي تسبب حالة من الاسترخاء والرفاهية النفسية، بالإضافة إلى تقليل الإحساس بالألم. كما أنها تقلل من الشعور بالقلق.

ولكن أيضًا أن ممارسة الرياضة تؤثر بشكل مباشر على قدرتنا على التركيز. في الواقع ، لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضات متوسطة الشدة بين 3 و 5 أيام في المرة الواحدة يتمتع الأسبوع بأداء أكاديمي أعلى ، مرتبط بتحسين التركيز والقدرة على ذلك احتفاظ.

لذلك ، حتى بدون وجود مشاكل مع القلق أو قلة التركيز ، فإن ممارسة الرياضة هي حليف جيد لأدائنا.

استنتاج

في الختام ، ينبغي القول إن هذه الممارسات ، على الرغم من أنها ستساعدنا ، لن تحدث أي تغيير على الفور ولن يجعلوا مشاكل القلق والتركيز تختفي كما لو كانت بفن سحر. مثل كل شيء في هذه الحياة ، يستغرق الأمر وقتًا لتحسين مزاجنا وتركيزنا ، بالإضافة إلى نحن نصر على الذهاب إلى أخصائي الصحة العقلية ليعلمنا كيفية التعامل مع بشكل كبير مجهد.

يجب علينا أيضا قبول ذلك في الحياة من المستحيل أن تتحكم في كل شيء على الإطلاق. الحياة مليئة بالشكوك وفي أكثر من مناسبة ستحدث أشياء ستغيرنا قليلاً ، لأنه من المستحيل بالنسبة لنا كبشر أن تكون لدينا أحداث معينة تتلاعب بنا مشاعر. بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق تغيير نمط أفكارنا وقتًا طويلاً ، ولكن بهدوء ، مع الوقت والمثابرة والقليل من الصبر ، إنها مسألة تحسين ، لا تفقد الأمل.