نظرية التعافي من الإجهاد في أولريش: ما هي وماذا تثير

يعيش معظم سكان العالم في المدن ، وهي بيئات لا يكون البشر مستعدين لها بشكل طبيعي. صحيح أننا نعيش فيها منذ قرون ، لكن الوقت الذي يقضيه جنسنا البشري في العيش في الطبيعة أعلى من ذلك بكثير. طبيعتنا حيوان ، وكحيوانات نريد أن نواصل العيش في الطبيعة.

كانت العلاقة بين الإجهاد والطريقة التي يتم بها تكوين المدن أحد الجوانب التي تمت دراستها قليلاً حتى تساءل المهندس المعماري روجر أولريش عن تأثير العناصر الطبيعية على الصحة.

نظرية استعادة الإجهاد في Ulrich هو منظور يخبرنا عن أهمية تضمين العناصر الخضراء في المساحات الحضرية ، وكذلك كيف يمكن أن يساهم إدخالهم في أماكن التعافي مثل المستشفيات أو السجون في الصحة العقلية لـ معتقل. دعونا نرى بمزيد من التفصيل ما يدور حوله.

• مقالات لها صلة: "علم النفس البيئي: التعريف والتطبيقات والنهج"

تأثير الكثافة السكانية على الإجهاد

حاليًا ، يعيش أكثر من 50٪ من سكان العالم في المدن ، ومن المتوقع أن تصل هذه النسبة بحلول عام 2050 إلى 70٪. كشفت الكثير من الأبحاث أن الحياة الحضرية مرتبطة بزيادة مخاطر الاضطرابات النفسية مقارنة بالمناطق الريفية ، مع حوالي 40٪ أكثر من فرص الإصابة بالاكتئاب ، ضعف خطر الإصابة بالفصام ، ارتفاع خطر الإصابة باضطرابات القلق ، التوتر و عزلة.

والسبب في ذلك هو أنه في المدن الكبرى مثل نيويورك أو طوكيو أو لندن ، من النادر أن تكون في حالة راحة جسدية ونفسية. على العكس من ذلك ، فإن الشيء الطبيعي في المدن هو الانغماس في بيئات مليئة بالمنبهات على شكل معلومات وإشارات: ضوضاء ، وحشود ، وحركة مرور ، وروائح ، وأضواء... كل هذا ، جنبًا إلى جنب مع يعد التلوث والسفر والإدراك بعدم الأمان من الضغوط التي تسبب حالات من الإجهاد المزمن ، ولها تأثير كبير على صحتنا و خير.

نظرية استعادة الإجهاد أو الحد من الإجهاد (نظرية الحد من الإجهاد) هي منظور طرحه أستاذ هندسة المناظر الطبيعية والتخطيط الحضري روجر أولريش في عام 1983. قد يبدو من الغريب معرفة أن إحدى أكثر النظريات إثارة للاهتمام حول الإجهاد ، وهي ظاهرة نفسية ، قد أثارها أ مهندس معماري ولكن بعد أن فهم كيف تؤثر المدن والطريقة التي يتم تنظيمها بها على حالتنا الذهنية ، فقد حصل على حاسة.

أثار روجر أولريش نظريته مهتمة بموضوع لم يكن متعمقًا حتى الآن: العلاقة بين الحيز المادي والصحة. بعد إجراء العديد من التحقيقات في هذا الصدد ، اقترح أولريش هذه النظرية ، والتي تشير إلى أن الإجهاد يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمساحات المادية. أسس هذه النظرية على النتائج في علم الأعصاب في عصره ، وما كان معروفًا عن التطور ، والفرضيات حول كيفية عيش البشر في عصور ما قبل التاريخ.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التوتر ومسبباته"

ما هي نظرية أولريش للتعافي من الإجهاد؟

يشير روجر أولريش في نظريته إلى أنه عبر تاريخ الجنس البشري ومن خلال الانتقاء الطبيعي ، لقد تطور نوعنا لإظهار الاستجابات الفسيولوجية والنفسية لبعض المحفزات البيئية. هذه الاستجابات لا إرادية وتلقائية ، وقد ساعدتنا في الماضي على التكيف مع البيئة. إذا تم النظر إلى الحافز الذي تم التقاطه على أنه تهديد ، فإن الاستجابات الفسيولوجية لكائننا الذي تم إنتاجه كانت موجهة لتنفيذ استجابتين: القتال أو الهروب.

هناك العديد من الاستجابات الفسيولوجية التي تحدث عندما نواجه حافزًا يُنظر إليه على أنه يمثل تهديدًا: فهو يزيد معدل ضربات القلب ، والتنفس يتسارع ، والهضم يعيق ويطلق الكبد الجلوكوز ، من بين أمور أخرى الإجابات. تهدف كل هذه الإجراءات إلى أن عضلاتنا لديها طاقة كافية لتكون قادرة على القيام بسلوك القتال أو الطيران، وأن تكون قادرًا على التعامل مع التهديد المتصور قدر الإمكان. هذه استجابات فسيولوجية موحدة ، يتم تنشيطها تلقائيًا لتحقيق أقصى استفادة من الوقت وعدم إضاعة ثانية واحدة في حالة البقاء على قيد الحياة.

هذا الذي رأيناه للتو يشكل جوهر التوتر وقبل ذلك ، عندما كان الإنسان حيوانًا بريًا ، كان مفيدًا. تم تفعيل هذه الاستجابات في مواجهة تهديدات محددة من البيئة ، والتي تعرض حياة الفرد حقًا للخطر. مع ذلك، بعد آلاف وآلاف السنين من التغييرات في الطريقة التي نعيش بها ، ما نعتبره اليوم تهديدًا لا يجب أن يكون كذلك..

هناك محفزات معينة لا ينبغي أن تسبب لنا التوتر بشكل موضوعي ، طالما أنها لا تشكل تهديدًا ، ولكن هذه هي الطريقة التي نتصورها بها وهي تسبب لنا كل الانزعاج الفسيولوجي المرتبط بالتوتر الذي ناقشناه قبل. في الواقع ، يتم إثارة التوتر بشكل متكرر في المدن الكبيرة ، الأماكن التي يصعب فيها ذلك نواجه نفس المنبهات المهددة التي كان يجب أن يفعلها أسلافنا في عصور ما قبل التاريخ الحياة. على المدى الطويل ، هذا يضر بالصحة.

تساعد البيئات الطبيعية في تقليل الإجهاد ، كما أشارت نظرية Ulrich لاستعادة الإجهاد. تساعدنا الطبيعة على الشعور بالعواطف الإيجابية ، وإدارة توترنا العاطفي بشكل أفضل وحتى تحسين بعض الجوانب المعرفية والجسدية. تساهم مراقبة البيئات ذات العناصر الطبيعية مثل الأدغال والعشب والزهور والنوافير والشلالات والأنهار في الشعور بالعواطف الإيجابية ومشاعر الاهتمام والسرور والهدوء.

• مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"

علاقتها بالنظرية التطورية

على الرغم من أننا قدمناها بالفعل في القسم السابق ، فلنقم برحلة إلى الوراء في الوقت المناسب لفهم نظرية استعادة الإجهاد في Ulrich بشكل أفضل. تم تهديد الإنسان في عصور ما قبل التاريخ من قبل الحيوانات الخطرة التي تتمتع بقوة وقدرات أكبر بكثير. لحسن الحظ ، كان لدى البشر البدائيين ذكاء كافٍ ليتمكن من الهروب من الوحوش الشرسة. لكن هذه الأداة ، على الرغم من قوتها ، يجب أن تكون في أفضل حالة لإطلاق أفكار بارعة. في حالة الاضطراب ، كان من الضروري استعادة الهدوء في أسرع وقت ممكن.

تخيل الموقف التالي ، الذي يُعتقد أنه شائع: إنسان يجري في رعب ، يهرب من خنزير بري يريد تقسيمه إلى قسمين. يرى الإنسان شجرة ويقرر أن يتسلقها مختبئًا في تاجها. لم تكن هذه الشجرة ملاذًا فحسب ، بل سمحت أيضًا للإنسان برؤية البيئة ، والتحقق مما إذا كان الحيوان قد غادر ، إذا لم يكن كذلك ، فعلى الأقل كان لديه مكان آمن للهدوء ومعرفة ما يجب فعله من أجل الهروب بشكل أكثر كفاءة من قارة.

على الرغم من مرور سنوات عديدة ، لا يزال البشر المعاصرون مبرمجين لمواجهة الحيوانات الكبيرة والهروب منها. سيكون مظهرنا قد تغير ، وارتداء المزيد من الملابس والعيش في المباني ، ولكن ليس داخلنا. يستمر البشر في التمتع بجهاز عصبي مستقل. يحتوي هذا النظام على الجهاز العصبي الودي ، والذي يتم تنشيطه ليضعنا في حالة تأهب ويؤدي إلى استجابة الإجهاد ؛ ومع الجهاز السمبتاوي ، وهو المسؤول عن العمل حتى يعود الجسم والدماغ إلى حالة التنشيط القاعدية ، ليهدأ.

من خلال بحثه ، وجد أولريش ذلك هناك العديد من المحفزات التي تؤثر على هذا الجهاز السمبتاوي لتنشيطه ، بما في ذلك المنبهات الطبيعية مثل الغطاء النباتي والماء. من المؤكد أن هذه المحفزات هي التي رآها أسلافنا الأكثر بدائية عندما فروا من منازلهم الحيوانات المفترسة التي تتسلق شجرة أو تعبر نهرًا لا يستطيع الحيوان الخطير عبوره.

• مقالات لها صلة: "نظرية التطور البيولوجي: ما هي وماذا تفسر"

الافتتاح المكاني

كان روجر أحد الجوانب الرئيسية لأبحاثه التي من شأنها أن تساعد في تطوير نظرية استعادة التوتر وجد أولريش أن المساحات الضيقة ، التي لا يوجد بها مخرج ، أو التي يوجد بها مخرج يصعب تحديده هي أمر محتمل مجهد. تفسير ذلك هو أنهم يولدون شعورًا بأنه ليس من السهل الفرار من هناك ، وبعيدًا عن رؤية أنفسهم كملاذ يُنظر إليهم على أنهم سجن ، مما يولد شعورًا بالسجن. في هذه الحالات ، يكون الجهاز الذي يتم تحفيزه هو المتعاطف ، والتنبيه والتهديد ، ويزيد من العصبية بدلاً من تقليله.

من هذا يمكننا استنتاج أن المساحات المفتوحة هي الأنسب عندما يعاني من الإجهاد ، كونه عكس الشعور بالسجن الذي سيحدث لعرض. وجد البشر الأوائل موطنهم المثالي في السافانا الأفريقية ، وهذه الأماكن هي الأكثر لقد وفرت لهم إمكانيات البقاء على قيد الحياة لأنها قدمت لهم ثلاثة جوانب أساسية للبقاء على قيد الحياة: الغطاء النباتي والماء و الأفق. سيكون هذا هو المكان المثالي لحياة الإنسان.

ويبدو أن هذا لم يتغير على الرغم من مرور عدة قرون. يشعر الإنسان المعاصر بمزيد من الراحة والأمان عندما يكون في مكان مفتوح ، ولديه ماء في الجوار ويرى نباتات. على الرغم من الهياكل الاجتماعية المعقدة بشكل متزايد ، والمتمركزة في المدن الكبيرة ، لا يزال البشر يشعرون بأنهم جزء من الطبيعة ونعتمد عليها ، كونها ذلك النوع من المساحات الطبيعية التي تعيدنا إلى تلك الغرائز التطورية الأساسية التي لم تكن ذهب.

ما تشير إليه نظرية استعادة الضغط في أولريش هو أنه عندما تشعر بالتوتر ، يكون الأمر كذلك أن تكون في بيئة قريبة مما عاشه أسلافنا ، وهي الأقرب إلى السافانا الغطاء النباتي والماء. عند وجودنا في مثل هذه المساحة ، سيبدأ جسمنا في الشعور بضغط أقل ، مما يؤدي إلى تنشيط الجهاز السمبتاوي وتقليل نشاط المتعاطفين ، مما يعيدنا إلى الهدوء والصفاء. وبهذا الهدوء والصفاء يمكننا التفكير بشكل أكثر وضوحًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المسببات الخفية للتوتر"

تأكيد تجريبي لهذه النظرية

في حين أن نظرية روجر أولريش في التعافي من الإجهاد حديثة نسبيًا ، إن الشك في أن الطبيعي له تأثير علاجي وترميمي في تخفيف التوتر العاطفي هو شيء قديم جدًا. في الواقع ، كان الناس في روما القديمة يدركون بالفعل أنهم على اتصال بالطبيعة يمكن أن يكون مفيدًا في التعامل مع اضطرابات الضوضاء والحشود الحضاري.

تم دعم نظرية أولريش من خلال العديد من الدراسات التجريبية التي أجريت في جميع أنواع المواقف: المستشفيات والسجون والمجتمعات السكنية والمكاتب وحتى المدارس. لقد ثبت في معظمها أن هناك فوائد في التعرض للطبيعة ، حتى لو كانت كذلك لفترات زمنية قصيرة أو في شكل عناصر طبيعية معزولة مثل نبات أو مصدر حديقة.

يرتبط التعرض للعناصر الطبيعية بانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض مستويات الكورتيزول ، وتقليل التعرق ، وتقليل توتر العضلات ... كل منهم من العلامات المرتبطة أن هناك تغييرات في الجهاز العصبي السمبتاوي، التنشيط بطريقة أكثر تكيفًا. تم تحديد التأثيرات النفسية الإيجابية أيضًا على أنها مزاج أفضل ، وانخفاض مستويات القلق ، والمزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء.

ما يستخرج من كل هذا هو ذلك إذا كنت ترغب في التمتع بحالة صحية أفضل والعيش بشكل أفضل ، فمن الضروري إدخال العناصر الطبيعية في المنزل أو المكتب أو المدرسة أو أي بيئة مهمة أخرى في حياتنا. على الرغم من أن الخيار المثالي هو العيش في وسط الطبيعة ، إلا أن الحقيقة هي أن البشر المعاصرين ليس لديهم هذا الخيار بسهولة ولكن يمكنهم إحضاره إلى المدن الكبيرة. ولهذا السبب ، قامت المدن في السنوات الأخيرة بتوفير المزيد من المساحات الخضراء ، أو إنشاء حدائق أفقية أو فتح حدائق جديدة. كلما كثرت الطبيعة ، قل التوتر.