كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين: 5 نصائح عملية

يمكن أن تكون المقارنات بغيضة ، لكن لا يمكننا تجنبها. من الجوانب الجوهرية للطبيعة البشرية أن نقارن أنفسنا بالآخرين ، في الخير والشر ، وخاصة في السيئ.

يبدو أن الآخرين دائمًا لديهم شيء نتوق إليه: سيارة جيدة ، وجسم منغم ، وراتب أفضل... لو كان ذلك فقط ننظر إلى مدى جودتها ونقارنها بما يبدو أننا نفتقر إليه ، لن نكون سعداء جدًا.

إن معرفة كيفية التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين هو أمر طرحناه على أنفسنا كثيرًا بالتأكيد في أكثر من مناسبة. المقارنات المهووسة تضر بعقلنا ، وهذا هو السبب في أننا سنشرح كيفية إنهاءها أدناه. ابق لتكتشف.

• مقالات لها صلة: "الشخصية المثالية: مساوئ السعي للكمال"

لماذا معرفة كيفية التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين هو المفتاح

مقارنة نفسك بالآخرين هو سلوك شائع. من الطبيعي تمامًا القيام بذلك ، لأن المقارنة عنصر أساسي في الحياة الاجتماعية للناس. في الحقيقة ، عالم النفس الاجتماعي ليون فيستينجر في عام 1954 شرح كيف البشر نخلق جزءًا من هويتنا من خلال مقارنة أنفسنا بالآخرين وتقييم قدراتنا ومظهرنا وآرائنا وحتى مكانتنا الاجتماعية عند مقارنة أنفسنا بالآخرين. نلجأ إلى هذه الاستراتيجية عندما لا نستطيع تقييم خصائصنا بموضوعية لأنفسنا.

تحدث Festinger عن نوعين من المقارنة: من ناحية ، سيكون لدينا مقارنة تصاعدية عندما نقوم بذلك نقارن مع شخص آخر نعتبره متفوقًا أو رشيقًا في بعض الجوانب بارز؛ والآخر هو المقارنة التنازلية ، عندما نفعل ذلك مع شخص نعتبره أقل شأنا أو يفتقر إلى شيء لدينا. تعتبر المقارنات التصاعدية بشكل عام مصدر إزعاج وإحباط، في حين أن الجانب السلبي عادة ما يجلب الرفاهية والرضا.

على الرغم من كونها شائعة ، لا ينبغي أن نعتقد أن المقارنات المفرطة صحية. غالبًا ما تكون مقارنة نفسك بالآخرين ضارة جدًا بصحتنا العقلية ، خاصةً عندما تفكر في أننا نميل إلى إجراء مقارنات تصاعديًا وليس هبوطًا. في الواقع ، حتى في الأشخاص الذين لديهم نوع من النقص ، فمن الأرجح أننا ننظر إلى ما ليس لدينا وهم يفعلون وليس العكس.

عواقب مقارنة نفسك بالآخرين

كما ذكرنا ، فإن المقارنة التصاعدية هي مصدر إزعاج ، وإذا تم إجراؤها على أساس متكرر ومستمر ، فسوف ينتهي بها الأمر إلى عواقب وخيمة على الصحة العقلية لمن يقومون بها. نظرًا لأن الشخص يقارن نفسه باستمرار ويعتقد أنه أقل من أي شخص آخر تقريبًا ، فإن احترامه لذاته وتقديره لذاته ينخفضان تدريجياً.

من بين العواقب الرئيسية للمقارنة المفرطة لدينا:

1. تدني احترام الذات

كما قلنا ، عند مقارنة أنفسنا بالآخرين ، يضعف احترامنا لذاتنا. والسبب في ذلك هو أن نتوقف عن التركيز على أنفسنا وقدراتنا ، مما يجعلنا نراها دائمًا أقل شأنا من الآخرين.

على الرغم من أن المقارنات يجب أن تحفزنا على تحسين ما نندر فيه ، الثابت المقارنة يمكن أن تجعلنا نفقد الأمل عندما نرى أنه سيكون هناك دائمًا شخص أفضل في شيء ما نحن لسنا كثيرا.

يمكن أن يذهب إلى أقصى حد للتسبب في رفض الذات لعدم امتلاك الصفات التي يمتلكها الآخرون والمطلوبة للغاية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

2. مضيعة للوقت

المقارنات تلقائية ، لكن هذا لا يعني أنها لا تضيع الوقت ، بل على العكس تمامًا. عندما تقع في أحدهم يمكنك أن تقلبه مرارًا وتكرارًا ، الخوض في "عيوبها" ، والتي تكون دائمًا ذاتية للغاية. قد يكون الأمر هو أن نفس هذه العيوب يتم البحث عنها أيضًا في الآخرين ، على أمل أن يعاني الآخرون من نفس المشكلة أو حتى أسوأ.

وسواء أكانت المقارنة صعودًا أم هبوطًا ، فستضيع الوقت. وقت يمكننا استثماره في تحسين الجودة المطلوبة أو الاستفادة منها بشكل مباشر للحصول على حياة أكثر متعة.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

3. إنه يضر بحياتنا الاجتماعية

مقارنة نفسك بالآخرين غالبًا ما يجعلنا نشعر بالوعي الذاتي في وجود أشخاص آخرين نعتبرهم أفضل أو أكثر مهارة أو جاذبية أو موهبة بشكل أفضل.

يمكن أن يحدث أيضًا أنه عند محاولة تكوين صداقات معهم أو عندما يكونون كذلك بالفعل ، لا يسعنا إلا التفكير باستمرار في كل ما لديهم وفي كل ما نفتقر إليه ، يغمرنا ويشعرون بحسد غير صحي تجاه أنهم. يمكن أن تتحول الصداقة إلى نوع من المنافسة أو إلى علاقة فخر مفرط وديناميات سامة.

4. اخفض حالتك المزاجية

من يقارن باستمرار ليس سعيدًا. لا يمكنك أن ترى كم لديك ومقدار ما تحتاجه حقًا. أنت لا ترى الكثير من الأشياء الجيدة التي تشكل شخصيتك وتركز بقلق شديد على الأشياء السيئة التي تعتقد أنك تمتلكها.

المقارنات تطفئ فرحتنا ، فهي تسبب لنا عدم الراحة وعدم الرضا. إن الشعور بأقل من الآخرين وجعل قيمتنا الشخصية يعتمدان على ما نراه في الآخرين يدمر رفاهيتنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنا محبط: 3 نصائح للتغلب على هذا الشعور"

نصائح للسماح لنفسك بالمقارنة مع الآخرين

كما علقنا ، المقارنات هي جانب طبيعي من حالة الإنسان ، وهو أمر يحدث في تفاعلنا مع الآخرين. ومع ذلك ، فإن كونه شيئًا بشريًا لا يعني أننا يجب أن نفعله كثيرًا ، كما علقنا بالفعل. المقارنات يمكن أن تضر بنا كثيرا، وهذا هو سبب وجوب معرفة كيفية إبعادهم ، وهو أمر يمكننا تحقيقه إذا طبقنا النصائح التالية في حياتنا.

1. ندرك أننا نقارن أنفسنا بالآخرين

أول شيء هو إدراك أننا نقارن أنفسنا بالآخرين. يبدو هذا بسيطًا ، لكنه أكثر تعقيدًا مما يبدو لأنه ، عندما أصبحت المقارنات عادة شائعة جدًا ، وهو أمر نقوم به كل يوم تقريبًا ، يصعب إدراكه. لقد أصبح ديناميكية يومية ، شيء لا نتوقف عن التفكير فيه مثل عندما نمشي أو نتنفس.

للتعرف عليه ، يجب أن نكون يقظين ونحدد مؤشرات معينة مثل عدم الرضا عن النفس ، والرغبة في امتلاك المهارات والسمات الإيجابية الأخرى التي نراها في الآخرين ، انظر كيف نتصرف بطريقة تنافسية مع الآخرين أو نشعر بالحسد كل يوم على صديق أو زميل أو شخص على الشبكات اجتماعي.

من الضروري تحديد السياقات التي نشعر فيها بهذه الطريقة ، ومع أي الأشخاص ، وما هي السمة أو الجانب المحدد ، والأهم من ذلك ، ما هي المشاعر التي تنتجها فينا. من النصائح الموصى بها بشدة تدوينها في مجلة أو على ورقة ، وتحليل المقارنة بأكملها ، والتعمق في شجاعتها. بمجرد أن ندرك المشكلة ، سيكون من الأسهل العمل على حلها.

2. حدد ما نريد تغييره

بمجرد أن نفهم إلى أي مدى نقارن أنفسنا بالآخرين ، حان الوقت الآن للتفكير في هويتنا وكل ما حققناه. كما رأينا من قبل ، لدينا بالتأكيد أشياء جيدة جدًا. لا يوجد أحد مثالي ، بطبيعة الحال ، سيكون لدينا بعض العيوب ، لكننا لسنا كارثة كاملة أيضًا.

هناك دائمًا بعض المهارة ، وبعض السمات التي تضعنا فوق البقية. بمقارنة أنفسنا بالآخرين ، ندرك هذه العيوب الظاهرة ، لذا حان الوقت للنظر في نقاط القوة. إنه معقد ، حيث يبدو العقل البشري كما لو أنه مصمم لتطبيق انحياز السلبية باستمرار ، لكن لحسن الحظ وبقليل من الجهد يمكننا تحرير أنفسنا من طغيانه.

سيساعدنا تحديد ما نريد تغييره على وضع الوسائل لتحسينه ، بدلاً من إنفاق الطاقة لتحديد ما لا نملكه لدى الآخرين. إضافة إلى ذلك ، فإن معرفة ما نجيده سيحفزنا على فهم أنه بنفس الطريقة التي حققنا بها أشياء معينة ، بجهد أكبر أو أقل ، يمكننا تحقيق أشياء أخرى كثيرة.

• مقالات لها صلة: "علم النفس الرواقي: رهان على الهدوء"

3. لا يعبد الآخرين

إن الإعجاب بشخص ما شيء والاستمتاع به في كل شيء شيء آخر تمامًا.. ليس من السيئ أن تريد أن تبدو كشخص نعتبره نموذجًا يحتذى به ، إما بسبب هويته أو بسبب ما حققه ، ولكن دون المبالغة في ذلك. يجب أن نفهم أن الأشياء العديدة التي لديه لا تمثل سوى الجزء المرغوب فيه من ذلك الشخص ، لأنه سيكون لديه أيضًا عيوبه ، وربما عقدة. هذا الشخص لديه نقاط ضعف ، مثلك تمامًا وأي شخص آخر.

4. استخدام أقل لوسائل التواصل الاجتماعي

وسائل التواصل الاجتماعي لا تمثل العالم الحقيقي. في هذا الفضاء الافتراضي ، يظهر الأشخاص فقط أفضل جوانبهم ، مما يعطي انطباعًا خاطئًا بأنهم ليس لديهم صعوبات أو عيوب. إذا فضحنا أنفسنا كثيرًا لهم ، فسنكون عرضة لمقارنة أنفسنا وسنشعر بأن الجميع أفضل منا.

خلف كل صور النجاح الظاهر والتجارب الإيجابية التي نراها على المنصات الافتراضية ، توجد حياة طبيعية ، كومة. صور سفر ، ملابس باهظة الثمن ، أجساد منغمة... كل هذا شيء قرر أولئك الذين ينشرونه أنهم يريدون إظهاره للآخرين. لا يُظهرون عدد المرات التي مكثوا فيها في المنزل ، أو الملابس القديمة التي ما زالوا يمتلكونها ، أو عدد المرات التي تخطوا فيها يوم التدريب للبقاء في المنزل لمشاهدة التلفزيون.

تواجه هذه الشبكات مشكلة أنها هائلة لدرجة أنه مهما فعلنا ، سنجد دائمًا شخصًا أفضل على الإطلاق في كل ما نقارن أنفسنا به. يُنصح باستخدام عدد أقل من الشبكات الاجتماعية أو ، بشكل مباشر ، إزالة حساب بعض المنصات بحيث يكون الشيء الوحيد الذي سيفعلونه هو زيادة مخاوفنا وإحباطنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف يؤثر الإدمان على الشبكات الاجتماعية على العلاقات الشخصية؟"

5. اطلب المساعدة المتخصصة

سواء كنت تعتقد أنك بحاجة إليها أم لا ، فإن أفضل النصائح هي اطلب المساعدة المهنية لتقييم مدى خطورة هذه المشكلة. بعد كل شيء ، المقارنات المفرطة تسبب عدم ارتياح نفسي ، وهو أمر يجب معالجته من قبل طبيب نفساني. غالبًا ما تكون وراء هذه المقارنات مشاكل احترام الذات ، أو الهوس بقواعد الجمال أو المهارات التي لا يمكن تحقيقها نسبيًا. ال العلاج النفسيبغض النظر عن مدى تكرار المقارنات ، فإنها ستزيد من رفاهيتنا.