كيف أعرف أنني أعاني من ضغوط العمل؟
هل تعرف شخصًا لم يشعر بضغط في العمل أبدًا؟ قم بتمرين تذكر آخر مرة عانيت فيها. أنا متأكد من أنك ستتمكن من تحديد تلك اللحظة بسرعة.
نحن نعيش في مجتمع يعيش بشكل أسرع وأسرع ، وبيئة العمل ليست مستثناة من هذا الوضع. كل شيء للأمس. في الواقع ، من النادر أن نشعر بالسعادة أثناء تجربة العمل مع عملنا بشكل دائم ، لأن مجرد حقيقة العمل في العديد من المناسبات تجعلنا نبقى في دول إنذار.
في هذه المقالة سأعلمك تحديد أسباب تعرضنا لمتلازمة الإرهاق وما يجب القيام به للشعور بالرضا مرة أخرى في بيئة العمل لدينا. لهذا ، من المهم جدًا معرفة الفرق بين الإجهاد الصحي (الإجهاد) ، وضغوط العمل ، والتي تسمى أيضًا الإرهاق.
- مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"
ما هو ضغوط العمل؟
يشير إجهاد العمل أو متلازمة الإرهاق حالة من الإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي الشديد ، والتي يصل إليها الشخص بسبب حالة عمله.
بمعنى آخر ، إنها مواقف التوتر التي تتعرض لها في مكان العمل والتي تضر بنمط حياة الموظف.
في الأول من كانون الثاني (يناير) 2022 ، صنفت منظمة الصحة العالمية بالفعل متلازمة الإرهاق على أنها مرض ، وتقدر منظمة العمل الدولية (ILO) أن 36٪ من الموظفين يعملون بشكل مفرط.
الأسباب
السبب الرئيسي للإرهاق مشتق من ظروف عمل العامل. الفرق بين الإرهاق والتوتر هو ذلك يمكن أن يكون الإجهاد إيجابيًا (eustress)لأنه يمكن أن يجعلنا أكثر فاعلية ، ونتفاعل بشكل أفضل مع المواقف المعاكسة وأكثر قدرة على التكيف ، من بين أمور أخرى.
الإرهاق هو ضغوط العمل المزمنة يجعل من المستحيل علينا أن نبقى في حالة من الهدوء والسكينةبالإضافة إلى شلّنا جسديًا ونفسيًا ، فإن الإرهاق دائمًا شيء سلبي.
- قد تكون مهتمًا: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"
محفزات
أدناه قائمة العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الإرهاق.
- التعرض لضغط عمل مرتفع.
- ضعف التوازن بين العمل / الشخصي.
- نقص التدريب أثناء العمل.
- لم يتم تعيين المهام التي يتعين القيام بها.
- ساعات العمل الطويلة للغاية.
- بيئة عمل سيئة.
- ضعف الأجر المالي.
- عبء العمل الزائد.
- عدم اليقين بشأن العمل الذي يتعين القيام به.
- أوقات التسليم محدودة للغاية.
- التعرض لمخاطر جسدية في مكان العمل.
- القليل من الحكم الذاتي.
- نقص بالدعم.
- خذ العمل إلى المنزل.
@ صورة (معرف)
- مقالات لها صلة: "العواقب الثمانية للإرهاق: مشاكل الصحة البدنية والعقلية"
أعراض
يتم تصنيف الأعراض إلى مجموعات مختلفة اعتمادًا على الأنشطة البشرية التي تؤثر عليها.. من المهم أن تعرف أنه اعتمادًا على الاستعداد البيولوجي لكل شخص ، سيكونون أكثر أو أقل استعدادًا لكل منهم. سوف أقوم بتصنيفها لك أدناه.
نفسي:
- الشعور بالحزن.
- عدم وجود الحافز.
- مشاكل التركيز.
- التهيج.
- فقدان الذاكرة على المدى القصير.
- مخاوف غير عقلانية.
- عدم الثقة بالنفس.
- اللامبالاة العامة.
- مشاعر الإحباط المستمرة.
- مزاج سيئ.
جسدي - بدني:
- آلام العضلات والتقلصات.
- التعرق المفرط ، عادة في اليدين والقدمين.
- مشاكل المعدة (آلام البطن ، الإمساك ، التهاب المعدة ...)
- مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
- عدم انتظام دقات القلب.
- القيء أو الغثيان.
- الصداع.
- اضطرابات النوم.
- زيادة الوزن أو فقدانه بشكل كبير.
السلوكية:
- الميل إلى السهر أو النوم بشكل مفرط.
- العزل الاجتماعي.
- مشاكل التواصل مع الآخرين.
- التغيب عن العمل.
- التغييرات الغذائية.
- الاستعداد للسلوكيات العدوانية.
- عدم الفهم.
- الإدمان المخدرات والتبغ والكحول والمخدرات والقهوة ...
الوقاية
كما رأيتم في المقال ، يمكن لضغوط العمل أن تعيقنا في حياتنا اليومية. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة كيفية منعه.
1. الرضا عن العمل
اسأل نفسك لماذا لا تحب عملك و ما الذي يمكنك فعله لتغييره.
2. تمتع بأسلوب حياة صحي
قم بممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي جيد وممارسة تقنيات العلاقات والتمتع بها يومًا بعد يوم ، من بين أمور أخرى سوف يساعدونك على التخلص من كل التوتر الذي يسببه عملك.
3. الدعم الشخصي
من الضروري أن تعرض وضعك الحالي على أقرب بيئتك ؛ هذه سيجعلك ترى الأشياء من منظور آخر وسوف يقدمون لك الدعم لتلك القرارات التي يتعين عليك اتخاذها.
- مقالات لها صلة: "كيفية تقديم الدعم العاطفي ، في 6 خطوات"
4. تطوير الوظائف
الشعور بالتطوير المهني المستمر سوف يمنعك من الوقوع في انسداد الشعور بأنك عالق في العمل وبالتالي ، سوف نتجنب نقص الإشباع الشخصي الذي يميز متلازمة الإرهاق.
5. تحقق من الجداول
لا تبالغ في يوم عملك. لا يمكن أن يصبح القيام بساعات أكثر في يوم معين أمرًا معتادًا.
- قد تكون مهتمًا: "كيفية إدارة الوقت في العمل بشكل أفضل: 12 نصيحة (وما يجب تجنبه)"
6. لا تضغط على نفسك بشدة
قلل عدد المهام المتوازية.
إذا واجهت مواقف عصيبة في بيئة عملك ولا تعرف كيفية إدارتها ، من التدريب و البرمجة اللغوية العصبية (NLP) ، يمكنني مساعدتك في عكس الموقف والعثور على منفعتك الشخصية كعمل.
