التراحم على النفس: كيف يتحقق ذلك؟

تقليديا ، المصطلح "الشفقة على النفس" لقد كان مصحوبًا بفارق بسيط من التنازل أو حتى الضعف ، مما جعله موقفًا غير مرغوب فيه في عملية مواجهة أي محنة أو انتكاسة.

ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ظهر تيار فكري جديد أنقذ حقيقة ذلك أن يكون الشفقة على الذات صفة محظوظة ومرغوبة ، وتجريدها من دلالاتها نفي.

في الوقت الحالي ، يُفهم التعاطف مع الذات على أنه مفهوم مرتبط بالذكاء العاطفي; من خلالها يُفترض موقعًا متميزًا على الأحكام القيمية التي يبنيها كل منا فيما يتعلق بكيفية تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا.

• مقال موصى به: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"

في هذه المقالة سوف نتناول بالتفصيل مفهوم التعاطف مع الذات ، والفوائد (بشكل عام) التي يمكن الحصول عليها من ممارستها في الحياة اليومية.

تعاطف مع نفسك: التعاطف مع الذات

التعاطف مع الذات مفهوم معقد أثار الاهتمام في مجال علم النفس لعقود، عندما قام جون كابات زين بتكييف تركيز كامل للذهن لتسكين الآلام المزمنة للمرضى. بعد ذلك بوقت قصير ، تم دمج الشفقة على الذات في حضن هذه الفلسفة الوجودية و أصبح موضوعًا للدراسة العلمية ، خاصة منذ السنوات الأولى من العصر الحالي قرن.

يمكن وصف التعاطف الشديد مع الذات ، بعبارات بسيطة ، بأنه قرار التعاطف مع الذات. بهذا المعنى ، فإن الأدبيات حول هذا الموضوع قد استخلصت ثلاثة عوامل رئيسية: اللطف والخطأ واليقظة. بعد ذلك ، ننتقل إلى معالجتها بالتفصيل.

1. اللطف

يميل المجتمع الذي نعيش فيه إلى تقدير حقيقة كوننا لطفاء مع الآخرين بشكل إيجابي. يتضمن ذلك سلسلة من القواعد الاجتماعية الخاصة بالمجاملة أو الأدب ، والتي نتصرف بها بطريقة اجتماعية إيجابية خلال التفاعل مع الآخرين ، وتشجيعنا على تقديم مساعدتنا لأولئك الذين قد يمرون بأوقات الحاجة. يكافأ هذا الموقف على شكل تقدير أو إعجاب ، ويعتبر مثالًا مناسبًا لما يجب فعله (للأطفال والكبار).

• نوصيك بقراءة: "السمات الشخصية الخمس الكبرى: التواصل الاجتماعي ، والضمير ، والانفتاح ، والرضا ، والعصبية"

ومع ذلك ، لا يحدث الشيء نفسه عندما يجب أن نوجه اللطف إلى أنفسنا. عندما نرتكب خطأ ، فإننا نميل إلى التصرف بطريقة قاسية وعقابية ذاتية ، ونكرس الكلمات المرة لأنفسنا التي تفضل خطابًا داخليًا يجرنا إلى تجارب عاطفية شديدة و صعبة. من المهم أن نتذكر أن كل شيء يمكن أن نشعر به يسبقه فكرة ، لذا فإن بذرة كل من العاطفة والسلوك تكمن فيه.

تتكشف هذه الطريقة في التعامل مع أنفسنا ، في العديد من المناسبات ، بشكل مستقل تمامًا عن خصوصيات الموقف المسبب. حتى عندما تكون المحنة ناتجة عن سوء الحظ أو دور أطراف ثالثة ، فإننا نستمر في محاصرة أنفسنا بعبارات مدمرة غالبًا ما نفتقر إلى الأدلة عليها. عبارات مثل "أنا عديم الفائدة" أو "لا قيمة لي" أعطها وصفًا جيدًا.

يعترف معظم الأشخاص الذين يقعون في هذه العادة الخبيثة أنهم لن يكرسوا هذه الكلمات أبدًا لصديق في حالة العثور عليه في موقف مماثل ، وفي هذه الحالة سيحاول أن يكون أكثر فهمًا ويساعده على إعادة تفسير الحقائق بحيث تكون أقل. قاسية. سيكون هذا هو الموقف الأكثر قبولًا اجتماعيًا ، ولكن نادرًا ما يمكن ملاحظته عندما يتم توجيه مثل هذه الكلمات إلى محنة المرء.

اللطف يتكون من إظهار نفس المودة والفهم الذي نكرسه للآخرين تجاه أنفسنا ، حتى نتمكن من التعامل مع بعضنا البعض كما لو كنا أفضل أصدقائنا. وهذا يتطلب إعادة صياغة ديناميكيات الفكر ، لتغيير الكلمات الضارة إلى كلمات أخرى بعبارات مختلفة ، يمكن أن يكون لها روابط عميقة ذات تأثيرات إيجابية تسمح لنا بالعيش بشكل أفضل وأكثر راضي.

2. القابلية للخطأ

القابلية للخطأ هي القدرة على التعرف على الذات ككائن يمكن أن يرتكب الأخطاء، من المحتمل أن تفشل و / أو تتخذ قرارات خاطئة ، أو ببساطة غير كاملة بشكل عام. يتعلق الأمر بقبول أنه ، في بعض الأحيان ، قد لا تتحقق التوقعات التي تم تحديدها للحياة (لأسباب مختلفة). هذا من شأنه أن يمنع انفصال "ينبغي" ، والأفكار الجامدة حول الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأشياء.

نحن نعيش محاطين بمحفزات متعددة تذكرنا بمدى قصورنا ، لكنها تجبرنا على الكشف عن أنفسنا ضدها. عندما نتصفح إحدى المجلات ، أو عندما نشاهد التلفاز ، نشهد أجسادًا مثالية وحياة ناجحة. يمكن ترجمة هذا المعرض الجامح ، المخطط لأغراض تجارية بحتة ، إلى أحكام مقارنة يكون لدينا فيها عادة كل شيء نخسره.

في أسوأ الحالات ، يمكن أن يقودنا هذا الظرف إلى اعتبار هذه مشاكلنا هي فريدة حقًا ، وأن لا أحد يرتكب الأخطاء التي نأسف عليها نحن نقع. حتى الشبكات الاجتماعية ، حيث يميل مستخدموها إلى التقاط أفضل ما يحدث لهم (تجاهل اللحظات غير السارة التي هي أيضًا جزء من الحياة) ، تساهم في تكوين هذه الصورة السلبية عن صورتنا نقص - عيب.

لكن الحقيقة هي أن النقص عنصر مشترك بين جميع الناس. من المغني الأكثر شهرة إلى الممثل الأكثر نجاحًا ، نمر جميعًا بلحظات رمادية يمكن أن تستمر لفترات طويلة من الزمن. هذا هو السبب في أن حقيقة كون المرء غير كامل هي صفة متأصلة في الإنسان ، وهذا يعطي قيمة خاصة لفردية كل فرد.

3. انتباه تام

اليقظة هي العنصر الثالث في التعاطف مع الذات ، كونها ترجمة حرفية لليقظة، والذي يشير إلى ممارسة تأملية تعود جذورها إلى التقاليد الرهبانية القديمة للبوذية. إنها تشكل سلسلة من العادات التي تستند إلى الحياة التأملية ، ولكنها تضيف مكونًا نشطًا لتجربة التواجد بشكل متعمد في اللحظة التي نعيش فيها.

اليقظة تعني طريقة ملموسة لمواجهة الحقائق التي تمنع الحكم عليهم ، لأن هذا غالبًا ما يأخذنا بعيدًا عن حقيقتها. إنه يفترض نظرة جديدة ، للمبتدئ ، يتم فيها للحظة التخلي عن آليات العقل للتعمق فيها. ما يحيط بنا ، وإدراك ماهية الأشياء تمامًا عن طريق تجريد أنفسنا من أي محاولة لتسميتها أو تصنيفهم.

وبالمثل ، فإن اليقظة الذهنية لها هدف أو غرض هو تركيز الانتباه على ما هو موجود في الحاضر ، وتجاهل تأثيرات الماضي وتوقعات المستقبل. إنه يعني افتراض عقل شاهد يراقب العمليات الداخلية ، ويخفف الارتباط الذي يربطنا بالفكر ويجعلنا نتعرف عليه. هذا هو: فلسفة الحياة التي نتخلى فيها عن الميل إلى الاعتقاد بأننا "الفكر" ، لتبني دور الكائن "الذي يفكر"، لكنه أكثر من ذلك بكثير.

يهدف هذا المفهوم إلى التشكيك في صحة أفكار العقاب الذاتي ، مراقبتها من مسافة معينة حتى لا نسمح للتيار العاطفي الذي فيه إنهم يميلون إلى الإمساك بنا. هذا التصرف ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة المريض للرفق ودمج النقص باعتباره أ الواقع المتأصل في جميع البشر ، هو مفتاح طريقة التعاطف مع أنفسنا.

الآثار المفيدة للتعاطف مع الذات

هناك اهتمام كبير بالأدبيات العلمية لتحديد ووصف وقياس وتقدير الفوائد المرتبطة بالتعاطف مع الذات من حيث جودة الحياة وتقليل الانزعاج. لهذا السبب ، شهدت السنوات الأخيرة عددًا متزايدًا من الدراسات التي تهدف إلى استكشاف هذه الظواهر التي انتشرت في العديد من مجالات المعرفة البشرية: علم النفس ، الطب ، التربية ، إلخ.

هناك برامج تهدف إلى تحفيز التعاطف مع الذات تم إخضاعها للتحليل لتحديد آثارها. بهذا المعنى ، تشير بعض التحليلات التلوية الحديثة إلى أن أولئك الذين يقررون الشروع في هذه العملية العلاجية يحسنون قدرتهم على التمييز بين الألم الذي ينشأ نتيجة لإصابتهم. الأفكار السلبية، والاعتراف بالطريقة التي يؤثر بها غياب الرحمة على حياتهم العاطفية.

يحشد هذا الإدراك سلسلة من التغييرات في الإدراك الذي لا يقتصر فقط على الإنسان بشكل عام ، ولكن أيضًا عن الفرد على وجه الخصوص ، فيما يتعلق بالنقص. يفترض هذا النوع من الممارسة تصور رؤية أكثر لطفًا مع أنفسنا ، مما يسهل معالجة التجربة العاطفية وتقليل مخاطر المشاكل العاطفية الكبيرة عيادة. تم إعادة إنتاج هذا التأثير في الأشخاص المعرضين لعلم النفس المرضي.

كما أن للتعاطف مع الذات تأثير إيجابي على نوعية الحياة المتعلقة بالصحة ، وهو مفهوم يشمل الرفاهية العامة للأشخاص. الفرد فيما يتعلق بالطريقة التي يدرك بها عمل جسده وعقله ، وكلاهما مدمج في الفضاء الاجتماعي والثقافي الذي هو ملك.

قطعا، يتيح لنا الموقف الرحيم أن نكون أكثر إنصافًا مع ما نحن عليه ، مع عيوبنا وقيودنا. كما أنه يزودنا برؤية أكثر دقة لواقعنا العاطفي ، والقدرة على إدراكه. دون أن تطغى على شدته ، ويسمح لنا باستخدام لغة أكثر ودية عندما نتحدث مع أنفسنا أنفسهم. كل هذا يؤدي إلى زيادة احترام الذات و تقليل مخاطر الاضطرابات النفسية.

يتطلب تبني التعاطف مع الذات كما تحب التغلب على المقاومة الأولية ، جنبًا إلى جنب مع الممارسة الواعية والمتعمدة للمبادئ الثلاثة الموضحة هنا.

المراجع الببليوغرافية:

• أريميتسو ، ك. (2016). آثار برنامج لتعزيز التعاطف مع الذات لدى الأفراد اليابانيين: دراسة تجريبية عشوائية محكومة. مجلة علم النفس الإيجابي ، 11 (6) ، 559-571.
• ريتشاردسون د ، جابر إس ، تشان إس ، جيسي إم تي ، كاور هـ. وسانغا ، ر. (2016). التعاطف مع الذات والتعاطف: التأثير على الإرهاق والإجهاد الثانوي الناتج عن الصدمة في التدريب الطبي. المجلة المفتوحة لعلم الأوبئة ، 6 ، 167-172.