كيف تكون قويا عاطفيا: 10 نصائح عملية

القوة العاطفية هي القدرة التي تتيح لنا مواجهة المواقف المختلفة ، وإدارة عواطفنا والتحكم فيها بشكل صحيح من أجل تحقيق أهدافنا.

لا يتعلق الأمر بعدم الشعور بالعواطف ، بل الشعور بها والقدرة على إيجاد التوازن بين الإيجابية والسلبية للاستفادة منها.. هناك استراتيجيات مختلفة يمكن أن تكون مفيدة لتدريب الصلابة العاطفية.

في هذه المقالة سنتحدث عن ماهية القوة العاطفية وما هي الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها لزيادة هذه القدرة.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

ما هي القوة العاطفية؟

بالقول إن شخصًا ما قوي عاطفياً ، فإننا لا نشير إلى إظهار المشاعر الشديدة ، بل على العكس تمامًا. سننظر في ذلك يكون للموضوع قوة عاطفية عندما يكون قادرًا على إدارة عواطفه ومواجهة المواقف المختلفة دون أن تصبح حالته العاطفية غير متوازنة.

على الرغم من أنه من المستحيل عدم التأثر بمشاعرنا (ولن يكون ذلك فعالاً إذا حدث ذلك) ، إلا أنه من المفيد تحقيق سيطرة معينة عليها. لتكون قادرًا على تقييم عواطفنا من مسافة بعيدة ومحاولة الحصول على رؤية أكثر منطقية وموضوعية للموقف ، منذ ذلك الحين بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل علينا تجنب الوقوع في مشاكل غير مهمة أو حل المشكلات التي قد تكون المحلول.

من الطبيعي في مواجهة المواقف العصيبة ، وفي مواجهة الأحداث المعاكسة ، أن نتفاعل في البداية بشكل سيء أو نظهر تأثرنا. ومع ذلك ، من أجل التعامل مع الأحداث الأكثر إشكالية والخروج من حالات الأزمات ، من الضروري أن نتصرف من خلال تعلم إدارة عملياتنا النفسية وألا نكون سلبيين.

في مصطلح يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقوة العاطفية ، فهو المرونة، تُفهم على أنها القدرة التي أظهرها بعض الأشخاص على التطور والتقدم بشكل إيجابي على الرغم من حالات الأزمات. هؤلاء الأفراد المرنون قادرون على إظهار توازن عاطفي أكبر في مواجهة الأحداث المجهدة: فقدان وظائفهم ، الاضطرار إلى الهجرة ، إلخ.

وبالتالي ، تسمح لنا القوة العاطفية بمواجهة المشاكل المختلفة أو الأحداث الصعبة في حياتنا بشكل مناسب. الطريقة الوحيدة للتغلب على موقف صعب هي أن نتحكم بأنفسنا في حياتنا ونريد حقًا التحسن. يعد تحديد المشكلة وقبولها أمرًا ضروريًا لعملية التغيير.

• قد تكون مهتمًا: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

استراتيجيات لتكون شخصًا قويًا عاطفياً

كما رأينا بالفعل ، تعتبر القوة العاطفية قدرة ، وعلى هذا النحو لا يقدمها جميع الأشخاص بنفس الطريقة. من الواضح أنه ليس كل الناس أقوياء عاطفياً ، وهناك البعض الذين سيكونون أكثر استعدادًا من غيرهم. ولكن على الرغم من أنه قد يكون هناك تأثير وراثي ، إلا أن هذا ليس حاسمًا، ومن الممكن تدريب هذه القدرة على تحقيق مستوى أعلى وإتقانها.

لذلك دعونا نرى ما هي التقنيات التي يمكن أن تكون مفيدة لتصبح أقوى عاطفياً.

1. اعرف نفسك

لاكتساب القوة العاطفية ، فإن أول شيء هو معرفة مشاعرنا والوعي بها. بهذه الطريقة ، من الضروري ألا نهرب من أنفسنا ونقضي الوقت في التعرف على أنفسنا ، ومعرفة كيف نحن ، وما هي حالتنا وما هي الطريقة المناسبة للمضي قدمًا.

عادة ما نعيش فقط نركز على الخارج ، على كل شيء من حولنا ، دون الالتفات إلى ما يحدث لنا في الداخل. بدون معرفة الذات ، من غير المرجح أن نكون قادرين على التعامل بشكل مناسب مع المواقف التي تتضمن أ التحدي ، لأننا لن نفهم سبب ردود أفعالنا ولن نكون قادرين على توقعها بطريقة معينة. الدرجة العلمية.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. تقبل أي نوع من الإحساس

إن حرماننا أو منعنا من الشعور بالمشاعر أو العواطف السلبية ليس عمليًابالنظر إلى أنه على عكس ما كان مقصودًا ، ينتهي هذا الإنكار بإعطاء أهمية أكبر للمشاعر السلبية وعدم السماح لها بالاختفاء.

بنفس الطريقة، المشاعر السلبية ليست مختلة في حد ذاتها، وهم يساعدوننا على معرفة حالتنا من خلال الإشارة إلينا بأن الوقت قد حان لإجراء تغيير إذا أردنا التحسين. أي أنها تعمل كمؤشر على حالتنا.

• قد تكون مهتمًا: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

3. انظر إلى الصعوبات على أنها تحديات

الطريقة المناسبة للتعامل مع الصعوبات والمواقف المعقدة التي نجد أنفسنا فيها هي طرحها على أنها تحديات ، كأهداف يجب أن نتغلب عليها. من الشائع أننا في المواقف العصيبة نمنع أنفسنا ولا نعرف كيف نتصرف. في هذه المرحلة ، من المهم أن تظل نشطًا ومواجهة الموقف من خلال معرفة إمكانيات التحسين الموجودة وما هي البدائل المختلفة التي يمكننا اعتمادها.

وضح أيضًا أن هناك أوقاتًا يكون فيها الوضع خارج أيدينا ولا يمكننا فعل أي شيء لتغييره ، وهو الأفضل سيتكون الخيار في هذه الحالة من العمل على عواطفنا وتعديل التصور والتقييم الذي نجريه من الأفعال. لا جدوى من إضاعة قوتنا على شيء ثابت.

4. كن مرنًا

في كثير من الأحيان لا يمكننا حل مشكلة لأننا غير قادرين على رؤيتها بطريقة مختلفة و نحن نقدر فقط إمكانية واحدة ، دون مراعاة جميع البدائل المتعددة ماذا يمكن أن يكون هناك ترتبط القوة العاطفية بالمرونة الذهنية ، والقدرة على إبعاد أنفسنا عن عواطفنا ، وعن الموقف حيث نجد أنفسنا وكيف نشعر من أجل اقتراح طريقة أخرى لتصور الموقف الأكثر وظيفية مع أكبر احتمال يتحسن.

الحياة عبارة عن سلسلة متصلة من المواقف الجديدة ، بعضها جيد وبعضها الآخر ليس جيدًا ، وعدم التكيف مع التغييرات هو عائق أمامك لمواصلة التطور والتطور بشكل إيجابي.

• قد تكون مهتمًا: "المرونة العقلية: ما هي ، ما الغرض منها وكيفية تدريبها"

5. لا تلوم نفسك على كل شيء

نحن نعلم أنه عند مواجهة مشكلة ، من العملي قبول جزء من المسؤولية من أجل مواجهتها. ولكن لا ينبغي فهم هذا الضمني على أنه طريقة لإلقاء اللومنظرًا لأن الشعور بالذنب في حد ذاته ليس مفيدًا ولا يعمل ، فإنه في كثير من الأحيان يغرقنا في أعماق أكبر بدلاً من إعطائنا القوة لتحقيق التحسين.

ليس من خلال معاقبة أنفسنا باستمرار وإلقاء اللوم عليها ، فسنجعل الوضع أفضل. الأشخاص ذوو القوة العاطفية يدركون أفعالهم ويتحملون المسؤولية تجاهها ، لكنهم دائمًا يحترمون ويحبون أنفسهم. من المستحيل أن نكون أقوياء إذا لم نسمح لأنفسنا أن نكون أقوياء.

6. أوجد التوازن بين العقلاني والعاطفي

كما رأينا في تعريف القوة العاطفية ، من أجل التعامل مع المواقف المختلفة ، إحدى الاستراتيجيات المتبعة وهو يتألف من مراقبة الأحداث بمنظور من أجل تحقيق سيطرة أكبر على عواطفنا وتقييم الأحداث بشكل أكثر عقلانية. الأفعال.

كل من المنطق والعواطف ضروريان وعمليان للتطور الصحيح لحياتنا.، ولكن كما هو الحال مع معظم المتغيرات ، فإن النقطة المثلى ستكون التوازن. أي ، التصرف بتأثير كلاهما ، ولكن دون السماح لأنفسنا بأن ينجرف أحدهما بعيدًا.

7. قاتل من أجل أهدافك

لا تدع الخوف أو عدم الأمان يشلّك ؛ أن تكون قويًا عاطفيًا يعني أيضًا مواجهة أهدافنا على الرغم من المحن أو الصعوبات التي قد نواجهها. كما رأينا من قبل ، لا ينبغي أن يُنظر إلى الصعوبات على أنها جدران لا يمكن التغلب عليها ، بل يجب أن يُنظر إليها على أنها تحديات يمكننا تحقيقها.

يمكننا وضع أهداف متعددة بالتتابع ، مثل هذا سيكون هناك البعض الذي سيستغرق وقتًا أطول لتحقيقه والبعض الآخر سيتطلب تعقيدًا أقل وسيتم تحقيقه بسهولة أكبر. هذا الأخير يساعدنا على تحفيزنا لتحقيق الأول.

8. بدافع البقاء

لتحقيق القوة العاطفية والحفاظ عليها ، من الضروري أن نظل متحفزين ، وأن نضع أهدافًا وأهدافًا لتحقيقها. لزيادة القوة العاطفية من الضروري تدريب مهارات التحفيز الذاتيلمواجهة المواقف المختلفة التي قد تحدث والتغلب عليها والخروج أقوى منها.

كما رأينا بالفعل ، لن نسعى فقط إلى تحقيق أهداف كبيرة ، بل إن الأهداف الصغيرة ضرورية أيضًا لإبقائنا نشطين وأقوياء لمواصلة التقدم.

• مقالات لها صلة: "أنواع الحافز: المصادر التحفيزية الثمانية"

9. نقدر أيضا الإيجابي

في بعض الأحيان ، وأكثر من ذلك عندما لا نقضي وقتًا ممتعًا ، نركز فقط على الأشياء السلبية ، دون مراعاة الأحداث الإيجابية التي تحدث لنا. نحن نعلم أنه في الحياة ليس كل شيء إيجابيًا أو سلبيًا ويجب أن ندرك ذلك.

إن رؤية الأحداث الإيجابية تستمر في الحدوث ، بغض النظر عن صغر حجمها ، عندما نكون في لحظة سيئة ، يساعدنا على البقاء متحمسًا والاستمرار في إظهار قوتنا عاطفياً وعقلياً. بالنسبة ممارسة تركيزنا على الاهتمام، وأنه من الأسهل بالنسبة لنا تقدير الأشياء الجيدة ، وقضاء بضع دقائق في نهاية اليوم فكر وفكر في ثلاثة أشياء إيجابية حدثت وما هي مساهمتك فيها أنهم.

10. تخلص من التأثيرات السلبية التي لا تجلب لك

لتحقيق قدر أكبر من التوازن العاطفي والعقلي من الضروري أن تكون البيئة المحيطة بنا كافية. لذلك ، كلما استطعت ، فإن التخلص من كل ما يؤذيك ولا يجلب لك أي شيء جيد سيساهم في توازنك العاطفي. ابتعد عن البيئات والأشخاص الذين يزعزعونك ولا يساعدونك في مواجهة المواقف المختلفة وإدارتها على النحو الأمثل.